직장 스트레스 증상, 원인, 유형, 결과, 예방

그 스트레스 그것은 작업 환경에 존재하는 압력, 도전 및 어려움과 관련된 심리적 인 문제입니다. 사실 모든 사람들은 삶의 다른시기에 어느 정도 고통을 겪습니다. 그러나 자주 또는 매우 급격히 발생하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다..

이 점에 관한 통계에 따르면 근로 연령 인구의 약 40 %가 상당한 노동 스트레스를 경험합니다. 이 숫자는 최근 수십 년 동안 점차 증가 해왔다. 사실, 직장의 문제는 불편 함의 주요 원인 중 하나로 자주 인용됩니다.

가장 스트레스가 많은 직업과 스트레스가 덜한 직업의 목록을 만들기위한 시도가 있었지만,이 유형의 분류는별로 의미가 없다는 것이 발견되었습니다. 일반적으로 직장 스트레스는 사람과 자신이 발견 한 환경이 일치하지 않기 때문에 발생합니다..

그것이 너무 오래 너무 높은 수준에 머무르면, 직장 스트레스는 고통받는 사람들의 삶에 모든 종류의 부정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 따라서 왜 이런 현상이 발생하는지 더 잘 이해해야하며, 일단 우리 삶에 나타나면 그것을 완화하기 위해 할 수있는 일이 무엇인지 이해해야합니다..

색인

• 1 증후
  • 1.1 신체적 증상
  • 1.2 행동 증상
  • 1.3 심리적 증상
• 2 가지 원인
• 3 가지 유형
  • 3.1 직업 간헐적 스트레스
  • 3.2 만성 스트레스
• 4 결과
• 5 예방
  • 5.1 당신의 업무에 대해 분명히하십시오.
  • 5.2 멀티 태스킹 피하기
  • 5.3 몸을 돌 보아라.
• 6 참고 문헌

증상

누군가가 다량의 스트레스를 겪고 있는지 아닌지에 대한 단서를 줄 수있는 단서가 많이 있습니다. 각 개인은이 문제와 다르게 반응합니다. 그러나 자주 발생하는 일반적인 증상의 목록을 만들 수 있습니다.

일반적으로 신체 증상, 행동 증상, 심리적 증상의 세 가지 유형을 구분할 수 있습니다. 각각을 보자..

신체적 증상

스트레스는 고통받는 사람들의 유기체에 큰 영향을줍니다. 이 때문에 그들의 시신은 단순한 불편 함에서부터 전문적인주의가 필요한 더 심각한 증상에 이르기까지 일련의 증상을 나타내는 경향이 있습니다..

1- 피로

직장 스트레스로 인한 신체 증상의 가장 흔한 증상 중 하나는 피로감입니다. 그 사람은 충분한 수면을 취하거나 육체적 인 노력을하지 않아도 계속 피곤할 수 있습니다. 많은 경우 개인의 일상적인 활동을 방해 할 수 있습니다..

2- 두통

직장 스트레스를 가진 많은 사람들은 매우 높은 강도에 도달 할 수있는 일정한 편두통을 경험합니다. 일반적으로, 그들은 이러한 개인이 목과 얼굴의 영역에 존재하는 높은 정도의 근육 긴장에 의해 생성됩니다.

3- 수면 문제

스트레스를받는 사람의 신체가 가장 큰 영향을받는 또 다른 영역은 휴식입니다. 일부 들어, 이것은 잠들기에 큰 어려움으로 변환; 다른 한편으로, 다른 한편으로는, 끊임없이 일어나서 밤새도록 잠을 잘 수없는 많은 문제가 있습니다..

4- 장 불쾌감

그것이 발생하는 메커니즘을 정확하게 알지 못했음에도 불구하고 직장 스트레스와 장 문제 사이에는 훌륭한 관계가 있습니다.

어떤 사람들은 설사를하거나이 부위에 심한 통증을 느끼지 만 다른 사람들은 욕실에 가기가 아주 어려울 것입니다. 이러한 증상은 스트레스 봉우리 동안 악화됩니다..

5- 피부 문제

마지막으로, 직장 스트레스는 심각한 것은 아니지만 상당히 불쾌 할 수있는 특정 피부 질환을 일으키는 경향이 있습니다. 다른 것들 중, 우리는 여드름, 건성 피부, 또는 건선과 같은 더 심각한 질병을 강조 할 수 있습니다.

행동 증상

사람이 행동하는 방식은 직장 스트레스의 영향을받을 때 크게 달라질 수 있습니다. 아래에서이 문제가 발생할 때 가장 많이 발생하는 행동 변화를 확인합니다..

- 대인 관계에서의 어려움

직장 스트레스의 많은 증상들은 직장과 직장 밖에서 건강하고 만족스러운 관계를 유지하는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 그들의 영향을받는 사람들은보다 적극적이고, 용납하지 않으며, 참을성이 없어 질 수 있습니다. 일반적으로 다른 사람들의 문제 나 관심사에 덜 관심이 있습니다..

다른 한편으로 스트레스 수준이 높다는 사실은 개인이 자신을 다른 사람들과 격리시키고 자 할 수있게합니다. 이로 인해 관계의 문제 중 나머지는 시간이 지남에 따라 악화되는 경향이 있습니다..

2 - 더 나쁜 업무 수행

직장에서 스트레스를받는 사람들이 겪는 정서적 인 어려움은 덜 효율적이게됩니다. 이 때문에이 문제의 영향을받는 사람들은 일반적으로 동일한 작업을 수행하는 데 더 많은 시간이 필요하며 설정된 날짜 내에 의무를 이행 할 수있는 능력이 떨어집니다..

3- 덜 주도권과 독창성

그들 자신의 문제에 집중하고 그들에 의해 극복 됨으로써, 높은 스트레스를받는 사람들은 그들의 업무에 덜 참여하게됩니다. 따라서 창의력과 창의력 수준이 평소보다 훨씬 낮은 수준으로 떨어지는 것이 일반적입니다..

4- 결석의 높은 수준

높은 수준의 업무 스트레스의 가장 분명한 징후 중 하나는 사람이 자주 직장을 그리워하기 시작할 때 발생합니다..

그가 자신의 문제를 해결할 수 없다는 느낌의 사실은 결국 개인이 압도당하는 느낌을 갖도록 이끌 수 있습니다. 그리고 그 이유 때문에, 최소한의 기회에 그는 자신이 발견 한 환경에서 벗어나고 싶어합니다..

5- 농도가 부족하다.

스트레스를받는 사람들이 겪는 많은 심리적 어려움으로 인해 그들이하는 일에 전적으로 집중할 수 없게됩니다.

보통, 당신의 마음은 과민 한 것을 발견 할 것이고, 사고의 속도로 인해 당신은 끊임없이 당신의 업무에서 산만해질 것입니다..

심리적 증상

스트레스가 많은 신체적 및 행동 적 증상을 유발하지만, 가장 위험한 것은 정신적 수준에서 발생하는 것입니다. 다음으로 우리는 어느 것이 가장 보편적인지를 볼 것입니다..

1 - 급한 기분 변화

직장 스트레스는 여러면에서 사람들의 정서적 인 삶에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 가장 일반적인 것 중 하나는 감정을 더 휘발성으로 만드는 것입니다..

개인이 매우 스트레스를 받으면 그들은 매우 빠르게 분노에서 슬픔으로 이동할 수 있습니다..

2 비관론

작업 스트레스의 영향을받는 사람은 음의 필터로 모든 것을 보는 경향이 있습니다. 그는 자신의 문제를 해결할 능력이 있다고 느끼지 않으므로 모든 것이 시간이 흐르면서 갈 것이고 일을 개선하기 위해 할 수있는 일은 없다고 믿을 것입니다.

3. 압도당하는 느낌

직장 스트레스의 가장 불쾌한 증상 중 하나는 상황에 적절하게 대처할 수 없다는 느낌입니다. 이 문제를 가진 사람은 상황에 직면 할 적절한 자원이 없다고 믿을 것이고, 미래에는 모든 것이 더 나빠질 것이라고 상상할 것입니다.

원인

무엇이 업무 스트레스를 유발하는지 정확히 알 수 없습니다. 이 문제가 나타나기 위해서는 구체적인 사고 방식과 사고 방식이 결합되어 있어야합니다..

그러나 많은 연구 결과에 따르면 문제 해결 능력 수준에 비해 너무 높은 수준의 수요가 존재한다는 것이 핵심입니다. 그 사람은 자신의 목표를 달성 할 수 없다고 느낀다. 어떻게 그 일을하는지 배울 길이 없다..

직장 스트레스의 근본 원인 인 것처럼 보이는이 상황은 매우 비관적 인 생각이나 문제에 지나치게 집중하는 경향과 같은 다른 어려움과 결합됩니다..

유형

스트레스의 지속 기간과 부정적인 결과에 따라 저자는 두 가지 주요 유형을인지합니다 : 일과성 스트레스와 만성 스트레스.

직업 에피소드 스트레스

가장 심각한 유형의 스트레스입니다. 이것은 매우 중요한 작업량이 있거나 특정 병리 현상을 일시적으로 증가시키는 새로운 변수의 출현으로 인해 발생합니다..

일반적으로 일시적인 스트레스는 상황이 정상화되거나 새로운 변수에 익숙해 짐에 따라 사라지기도합니다. 따라서, 그 효과가 걱정이 될 수는 있지만 모니터링해야 할 필요는 없습니다. 보통 걱정할 필요가 없습니다..

만성 스트레스

이 문제의 가장 심각한 버전은 스트레스의 증상이 특정 상황에 의존하지 않지만 일반적으로 근무 조건과 관련이있을 때 발생합니다.

그 사람이 자신의 직업이 계속 넘치고 있다고 느끼면 우리는이 병리의 만성적 인 사례에 직면 할 수 있습니다..

이것은 가장 심각한 장기적 결과가 발생하는 곳입니다. 증상이 그 자체로 감소되지 않으면 개인의 심리적 또는 신체적 상태가 너무 많이 악화되기 전에이를 줄이기 위해 어떤 유형의 개입을 수행해야합니다..

결과

요즘에는 직장 관련 스트레스가 사람들의 신체와 정신에 어떤 영향을 미치는지 정확히 알 수 없습니다..

그러나 우리는이 문제가 많은 부정적인 결과를 낳아 우려와 보건의 위험을 초래한다는 것을 알고 있습니다..

육체적 인 수준에서, 장기간의 스트레스 상황은 면역계에 영향을 미쳐 사람이 어떤 질병에 걸릴 확률이 높습니다. 또한 정상적인 수면 패턴을 바꿀 수 있고 체중과 지방 등의 부위에 영향을 줄 수 있으며 심지어 심장 발작이나 암과 같은 병리학 적 증상을 선호 할 수도 있습니다..

행동 수준에서 높은 수준의 업무 스트레스를 가진 개인은 성과가 상실되어 직무를 잃을 수 있습니다. 그들은 또한 종종 친구와 가족과 만족스러운 관계를 유지하는 데 큰 어려움을 겪습니다. 그러면 자신의 지원 네트워크를 잃어 버리고 문제의 증상을 악화시킬 수 있습니다..

마지막으로, 심리적 수준에서 높은 수준의 스트레스를 유지하는 것은 우울증이나 불안 같은 병리학과 관련이있는 것으로 보입니다. 이러한 정신적 문제는 고통을당하는 사람들의 삶에 심각한 어려움을 초래할 수 있으며 모든 존재 영역에 영향을 줄 수 있습니다.

예방

우리는 여전히 직장 스트레스의 모든 원인을 알지 못하므로 완전히 피하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 그 발달을 예방하고 그것이 발생할 때 가장 심각한 증상을 피하는 데 매우 효과적인 것으로 보이는 특정 조치가 발견되었습니다..

당신의 임무에 대해 분명히하십시오.

연구에 따르면 작업장에서 가장 스트레스를주는 것은 작업 목록이 명확하게 지정되어 있지 않다는 사실입니다. 책임이 덜 정의 된 직원은이 문제를 훨씬 더 자주 발생시키는 경향이 있습니다.

그러므로 당신에게 기대되는 것과 직장에서해야 할 일을 정확히 아는 것은 일하는 스트레스의 최악의 효과를 피하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

멀티 태스킹 피하기

과거에는 멀티 태스킹이 환상적인 것으로 여겨졌지만 최근의 연구에 따르면 인간의 뇌는 준비가되어 있지 않습니다. 당신이 멀티 태스킹을 시도하는데 많은 시간을 소비한다면, 당신은 에너지가 부족하고, 기이하고 압도 당할 확률이 훨씬 더 높아질 것입니다.

그러므로 할 일이 많더라도 한 번에 하나의 활동에만 집중하십시오. 이것은 당신이보다 효율적으로 일하는 것을 도울 것이고, 또한 당신에게 마음의 평화에 대한 큰 감각을 줄 것입니다..

몸을 돌 보아라.

많은 사람들에게 불충분 한 시간을 잤고, 건강에 신경을 쓰지 않고 아침을 먹고, 운동을하지 않고 몇 시간을 앉아서 지내면서 하루가 시작됩니다..

그러나 모든 연구에 따르면 건강을 돌보는 것이 업무 스트레스의 발병을 예방하는 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 이 문제를 피하려면 밤 8 시간 이상 자고 정기적으로 훈련을 받고 가능한 한 건강을 유지하도록하십시오.

이 세 가지 권장 사항을 따르면 단순히 스트레스가 얼마나 퇴색했는지 알 수 있습니다.

참고 문헌

1. "직장 관련 스트레스": 더 나은 건강. 검색에서 : 2018 년 10 월 14 일부터 더 나은 건강 : betterhealth.com.
2. "직장 스트레스의 증상을 식별하는 방법": Workstress. 작성일 : 2018 년 10 월 14 일부터 Workstress : workstress.net.
3. "직장 내 스트레스": Help Guide. 작성일 : 2018 년 10 월 14 일부터 도움말 안내 : helpguide.org.
4. "직장에서의 스트레스 극복": American Psychology Association. 검색 한 날짜 : 2018 년 10 월 14 일 미국 심리학 협회 : apa.org.
5. "직장에서 스트레스를 해결할 수있는 9 가지 간단한 방법": Very Well Mind. 검색 : 2018 년 10 월 14 일부터 Very Well Mind : verywellmind.com.