몫:
스트레스 증상, 원인, 유형, 결과, 치료법
그 스트레스 그것은 압도감, 압박감, 긴장감으로 구성된 심리적 불안감의 한 유형입니다. 소량 복용하면 스포츠 나 학업 성과 같은 분야에서 유용 할 수 있습니다. 다른 한편으로는, 그것이 매우 많은 양으로 나타나면, 온갖 육체적 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다.
장기간에 걸친 스트레스의 영향에 대한 여러 연구는 심장 마비, 뇌졸중, 궤양, 우울증 및 불안과 같은 심리적 인 문제를 겪을 확률을 증가 시킨다는 것을 보여줍니다. 따라서 지난 수십 년 동안 정신 건강 분야는이 문제를 이해하고 해결 방법을 찾으려고 노력했습니다.
스트레스를 느끼게하는 주요 원인은 특정 상황을 처리하는 데 필요한 자원이 없다는 믿음입니다. 어떤 사람이 그가 느낄 수없는 표준에 도달해야한다고 생각하면이 문제는 점점 악화되기 시작합니다. 그러나 그것이 나타날지 여부에 영향을 미치는 다른 많은 요소가 있습니다..
불행히도 스트레스를 앓고있는 사람들의 수가 증가하고있는 것 같습니다. 미국에서 2014 년 실시 된 설문 조사에서 응답자의 약 50 %가 중등도 또는 격렬한 스트레스를 느끼고 있다고 응답했습니다. 이 기사에서 우리는이 심리적 인 문제의 핵심뿐만 아니라 그것을 해결하기 위해 할 수있는 것을 보게 될 것입니다.
색인
- 1 증후
- 1.1 과민성 기분
- 1.2 잠드는 어려움
- 1.3 에너지 부족
- 1.4 식욕과 체중의 변화
- 1.5 만성 및 급성 통증
- 1.6 다른 심리적 병리의 출현
- 2 가지 원인
- 3 가지 유형
- 3.1 급성 스트레스
- 3.2 급성 일시적 스트레스
- 3.3 만성 스트레스
- 4 결과
- 5 가지 트리트먼트
- 5.1 생활 양식의 변화
- 5.2 약물
- 5.3 심리적 치료
- 6 참고 문헌
증상
스트레스는 여러면에서 나타날 수있는 심리적 인 문제입니다. 그들 중 일부는 우리 몸에만 독점적으로 관련되어 있습니다. 이 섹션에서는이 정신 상태가 제 시간에 유지 될 때 유발되는 가장 일반적인 증상 중 일부를 발견하게됩니다.
이 증후의 많은 것이 서로에 먹이는는 것을 명심하는 것이 필수이. 예를 들어, 수면 부족은 피로감과 피로감 또는 과민증을 악화시킬 수 있습니다. 이 때문에 일반적으로 동시에 여러 분야에 중점을 두는 중재를 수행해야합니다.
과민성 기분
아마도 스트레스의 가장 분명한 증상은 오랜 기간 동안 좋은 유머를 유지하는 것이 어렵다는 것입니다. 고통받는 사람은 대부분 화가 나거나 슬퍼하거나 화가 나기 쉽습니다. 그리고 당신이하고 싶은 것을 조금이라도 벗어나면 분노를 일으킬 수 있습니다..
불행하게도, 사람 자신이이 일이 벌어지고 있음을 깨닫지 못한다. 그러나 주변 사람들은 무언가가 바뀌 었다고 완벽하게 인식 할 수 있습니다..
잠들기 어려움
스트레스받는 사람들 사이에서 가장 흔한 증상 중 하나는 불면증입니다. 그들이 가진 과도한 심리적, 육체적 스트레스로 인해,이 개인들은 스트레칭으로 자고있는 데 큰 어려움을 겪습니다. 종종 그들은 침대에서 던지기와 돌리기에 많은 시간을 보내고 밤에는 여러 번 일어납니다..
에너지 부족
많은 경우 스트레스를 겪고있는 사람들은 하루 종일 심한 피로감을 느끼기 때문에 일상적인 업무를 수행하기가 어렵습니다. 이러한 에너지 부족은 수면 부족으로 설명 될 수 있지만, 흔히 그 원인이 아닙니다..
또한 대부분의 사람들은 피로를 신체적 인 것보다는 심리적 인 것으로 경험합니다. 예를 들어, "정신적 인 안개"에 대해 종종 말합니다. 한 가지 일에 생각을 집중시키는 것은 큰 어려움입니다. 왜냐하면 당신은 일종의 일반적인 흐릿함을 느끼기 때문입니다.
식욕과 체중의 변화
이 증상은 각자 다른 방식으로 영향을줍니다. 일부 사람들에게는 스트레스가 항상 먹고 싶은 욕구와 설탕이나 고지방 음식을 먹어야 할 필요성을 증가시킵니다. 다른 사람들에게는 효과가 반대입니다. 즉, 식욕을 잃고 정상적인 방법으로 식사를하는 데 어려움을 겪습니다..
이 때문에 일부 스트레스받은 사람들은 통제되지 않은 방식으로 많은 체중을 얻는 경향이있는 반면 다른 사람들은 같은 방식으로 그것을 잃어 버리는 경향이 있습니다. 일반적으로 신체 구성의 급격한 변화는이 문제의 증상 일 수 있습니다..
만성 및 급성 통증
이 병리학의 효과는 정신적 인 것뿐만 아니라 육체적 인 것입니다. 많은 연구 결과 스트레스 (특히 만성)가 두통을 일으키거나 발병을 조장 할 수 있다고 제안합니다. 실제로 일부 통계에 따르면이 심리적 인 문제로 인해 두통의 67 %가 유발 될 수 있다고합니다.
허리 통증은 스트레스를받는 사람들 사이에서 가장 흔한 통증 중 하나입니다. 일부 연구자들은 신체적 불편 함이 증가하는 원인이 스트레스시 혈액으로 방출되는 신경 전달 물질 인 코티솔 (cortisol)과 관련이 있다고 믿고 있습니다.
그들은 또한 소화기 장애, 욕실에 갈 어려움, 또는 감기와 독감 나타날 수 있습니다; 그리고 많은 다른 병은 큰 스트레스를받을 때 악화됩니다. 가장 많이 받아 들여지는 원인은 면역 체계의 약화입니다. 그러나 많은 경우에 개입하는 다른 요소가있을 가능성은 매우 높습니다.
다른 심리적 병리의 출현
마지막으로, 만성 스트레스는 모든 종류의 정신 문제와 밀접하게 관련되어 있지만 특히 우울증과 불안 장애 (예 : 일반화 된 불안 또는 강박 장애)에 관련됩니다. 2 ~ 3 개월 이상 유지하는 경우 특히 그렇습니다..
사람이 큰 압력을 받고 우울증이나 불안의 증상을 보일 때 이러한 심리적 인 문제는 단순히 스트레스의 부작용 일 수 있습니다..
원인
앞서 언급했듯이 스트레스의 주요 원인은 특정 상황에 직면하는 데 필요한 자원이 없다는 믿음 인 것 같습니다.
이런 일이 생기면 환자는 첫 번째 증상을 경험하기 시작합니다. 문제가 해결되지 않으면 시간이지나면서 악화되는 경향이 있습니다..
그러나 스트레스의 에피소드를 어느 정도 만들 수있는 다른 많은 요소가 있습니다. 일반적으로 이들은 보통 생물학적, 심리적, 사회적의 세 가지 유형으로 분류됩니다..
생물학적 인 것들 중에서 가장 중요한 것은 스트레스에 대한 유전 적 취약성입니다. 분명히, 어떤 사람들은 태어날 때부터이 병리를 발전시킬 가능성이 더 큽니다. 그러나 그들의 삶의 경험과 학습에 따라 고통을 겪을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다..
심리적 요인에는 대처 전략 (개인이 어려움을 겪는 방식), 사고 패턴 및 감정적 지능 기능이 포함됩니다. 운 좋게도, 그들 모두는 약간의 훈련으로 바뀔 수 있습니다..
마지막으로, 사회적 요인은 사람이 가장 가까운 환경에서받는 지원과 관련이 있습니다. 가장 중요한 것은 가족 및 친구와의 관계이며, 어려운 상황에서 도움을 주든 그렇지 않든간에.
유형
일반적으로 급성, 일시적 급성 및 만성의 세 가지 주요 유형의 스트레스로 간주됩니다. 다음으로 서로 어떻게 다른지 살펴 보겠습니다..
급성 스트레스
가장 일반적인 스트레스 유형입니다. 그것은 신체를 활성화시켜 문제에 직면하도록 준비하는 도전, 사건 또는 상황에 대해 신체가 즉각적으로 반응하는 것입니다. 그것을 유발하는 상황 중 일부는 토론, 나쁜 소식 또는 직장에서의 긴장한 회의입니다.
급성 스트레스가 음성 일 필요는 없습니다. 그 원인이되는 메커니즘은 예를 들어 롤러 코스터에서 또는 무서운 영화를 볼 때와 같이 활성화됩니다..
연구에 따르면 이러한 유형의 반응은 신체에 악영향을 미치지 않으며 복잡한 상황에 직면 할 때 뇌가 스스로를 준비하도록 도울 수 있습니다..
그러나, 매우 충격적인 사건으로 인해 발생하면 문제가 될 수 있습니다. 예를 들어, 살인 미수 또는 교통 사고의 희생자는 외상 후 스트레스 장애를 일으킬 수 있는데, 이는 병든 사람들의 삶에서 모든 종류의 문제를 일으키는 병리학입니다..
급성 일시적 스트레스
이러한 에피소드가 자주 발생하면 급성 스트레스를 넘어선 과거가 발생합니다. 어떤 사람들은 항상 위기를 겪고있는 것처럼 보입니다. 대개 그들은 과민성 사람이나 불안 또는 안정을 유지하는 데 문제가 있습니다..
급성 스트레스가 매우 자주 발생하면 건강 수준에서 합병증이 나타날 수 있습니다. 만성 스트레스의 세 번째 유형만큼 위험하지는 않지만, 일반적으로 우려의 원인이되기 시작해야합니다.
만성 스트레스
만성 스트레스는 위에 묘사 된 증상의 수가 더 많고 강도가 높을뿐 아니라 걱정과 압도감이 끊임없이 나타나는 것이 특징입니다. 그것은 매우 복잡한 삶의 상황이나 사람이 감당할 수없는 특정한 문제에 의해 야기 될 수 있습니다..
만성 스트레스의 가장 흔한 원인 중 일부는 직장 문제, 이혼, 사랑하는 사람의 사망 또는 재정적 어려움입니다. 그러나 삶의 위기와 같은 특별한 이유가없는 경우에도 나타날 수 있습니다..
결과
스트레스, 특히 만성적 인 경우 모든 종류의 건강 문제, 심리적, 개인적 문제가 발생할 수 있습니다. 무엇보다도 암 또는 건선과 같은 질병의 출현을 호소하고 심장 마비로 고통받을 가능성을 높이며 면역 체계를 약화시키고 조기 노화를 유발할 수 있습니다.
정신 수준에서 오랜 시간 동안 높은 수준의 스트레스가 있으면 우울증이나 일반화 된 불안과 같은 장애와 관련이 있습니다. 라이프 스타일의 측면에서 볼 때, 어려움은 그 사람이 자신의 목표를 달성하거나 하루 하루를 제대로 개발하지 못하게 할 수 있습니다.
이 때문에 가능한 한 빨리 스트레스 문제를 치료하여 그 결과가 극도로 부정적으로되고 중요 지점에 도달하지 않도록해야합니다..
트리 트먼트
만성 스트레스와 싸울 때 취할 수있는 많은 접근법이 있습니다. 라이프 스타일, 약물 치료 및 심리 치료법의 변화.
라이프 스타일의 변화
단기간에 스트레스를 퇴치하는 가장 효과적인 방법은 원인을 제거하는 것입니다. 예를 들어 그 사람이 적대적 근무 환경에 있다면, 그 사람을 떠나면 걱정이 즉시 줄어들 것입니다.
그러나 스트레스의 근본 원인을 제거하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이런 경우에는 증상을 완화하고 증상을 완화시키는 데 도움이되는 다른 생활 방식의 변화가 있습니다.
가장 유용한 것 중 일부는 건강한 식습관을 따르고 적절한 수면 패턴을 유지하면서 육체 운동을하는 것입니다. 그들은 또한 사회적 관계의 개선, 또는 명상이나 요가와 같은 실천을 도울 수 있습니다..
약물 치료
스트레스를 치료하기 위해 가장 많이 사용되는 접근법 중 하나는 (특히 미국 같은 국가에서) 스트레스를 줄이기위한 약물의 사용입니다.
이러한 약물 치료는 스트레스 발작의 가장 심각한 증상을 제거하므로 환자가 가장 효과적으로 우려하는 상황에 직면 할 수 있습니다.
그러나 향정 신약은 종종 중독성이 높고 조절되지 않은 방식으로 사용하면 심각한 문제를 일으킬 수 있다는 문제가 있습니다. 또한 의약품을 복용 할 때 사람이 잘 느낄 수 있으므로 근본적인 문제를 해결하지 않기로 결정할뿐 아니라 심각해질 수 있습니다..
일반적으로 정신 약물은 스트레스에 대한 유일한 치료법이 아닌 다른 접근법을 보완하는 용도로만 사용해야합니다..
심리 치료
마지막으로, 지속적인 스트레스로 고통받는 많은 사람들은 사고 패턴을 바꾸고 그들이 관리하는 방식으로 많은 혜택을 볼 수 있습니다. 인지 적 행동 또는 수용과 헌신과 같은 치료법은 이와 관련하여 매우 효과적임이 밝혀졌습니다.
따라서 매우 스트레스받은 사람이 치료를 받으면 가장 불쾌한 증상을 줄이면서 그는보다 효과적으로 자신을 염려하는 것에 직면 할 수 있습니다.
좋은 생활 방식과 어떤 경우에는 약물 치료와 함께 대부분의 경우 스트레스를 제거 할 수 있습니다..
참고 문헌
- "스트레스에 대한 이해와 대처": Mountain State Centres for Independent Living. 2018 년 10 월 10 일 산 주립 독립 자치 센터에서 검색 : mtstcil.org.
- 너무 많은 스트레스의 징후와 증상 ": Healthline. 작성일 : 2018 년 10 월 10 일부터 Healthline : healthline.com.
- "스트레스가 발생하는 이유와 관리 방법": Medical News Today. 의학 뉴스 투데이 : medicalnewododay.com에서 2018 년 10 월 10 일 검색 됨.
- "스트레스 유형": 건강. 작성일 : 2018 년 10 월 10 일부터 Healthline : healthline.com.
- "심리적 스트레스": Wikipedia. 작성일 : 2018 년 10 월 10 일, 위키 피 디아 : en.wikipedia.org에서.