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가장 많은 세로토닌을 생산하는 10 가지 식품
몸의 숭배뿐만 아니라 마음의 보살핌이 점점 더 중요시되고 있습니다. 두 영역이 상호 연관되어 있고 진정한 행복과 건강을 유지하기 위해 돌보아 야하므로 완전히 정상입니다..
이 기사에서는 10 개의 목록을 보여 드리겠습니다. 세로토닌을 생산하는 식품, 그것은 당신에게 더 나은 삶의 질과 더 많은 행복을 줄 것입니다. 이 신경 전달 물질의 생산을 촉진시키는 음식으로 웰빙을 향상시킬 수 있습니다..
반면에, 의심을 분명히하는 것이 중요합니다. 세로토닌이 풍부한 식품이 있습니까? 일련의 생화학 적 과정으로 인해 유기체에 의한 생산을 촉진시키는 식품이 있습니다. 하지만 세로토닌은 먹는 것에 직접적으로 존재하지 않습니다..
색인
- 1 세로토닌이란 무엇입니까??
- 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 2 가지 음식 10 가지
- 3 세로토닌과 우울증
- 4 참고
세로토닌이란 무엇인가??
세로토닌은 인체에서 분비되는 호르몬으로 널리 알려져 있습니다. 그러나보다 구체적으로, 세로토닌은 신경 전달 물질 모노 아민, 즉 신경 전달 물질.
이것은 세로토닌이 중추 신경계에서 많은 활동을하는 뇌에서 합성 된 화학 물질이라는 것을 의미합니다.
신경 전달 물질과 호르몬의 주요 차이점은 신경 전달 물질이 작용하는 신체 부위에 있습니다. 주로 뇌 영역과 신체의 일부 부위에서 발생합니다..
구체적으로,이 모노 아민은 중추 신경계의 세로토닌 성 뉴런 및 위장관의 엔트로 크로 마핀 (enterocromaffin) 세포에서 합성된다..
중추 신경계 내에서, 세로토닌은 신경 충동의 신경 전달 물질로 작용하며, 해파 핵의 뉴런은 해리의 주요 원천이됩니다.
raphe의 핵은 두개골 송아지가 시작되는 뇌간에 위치한 일련의 뉴런입니다..
뉴런의 축삭은 유선의 핵, 즉 정보를 전달할 수있는 뉴런의 부분이 신경계의 결정적인 영역과 중요한 연관성을 수립합니다.
깊은 소뇌 핵 상기 cerebrelosa 피질 척수 시상, 선조체, 시상 하부, 해마 및 편도체 포함한 영역은 5-HT의 활성을 통해 연결된.
세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 음식 10 가지
1- 파랑 물고기
특히 파란 물고기; 고등어, 멸치, 참치, 정어리 등은 푸른 물고기의 좋은 예이며 많은 양의 트립토판이있다. 또한 혈압에 매우 도움이되는 오메가 3.
2 - 고기
매일식이 요법의 기본 식품 군 외에, 뇌가 트립토판을 흡수 할 수 있도록 탄수화물을 가지고 있으며, 마른 고기 (닭고기, 칠면조, 토끼)는 특히 트립토판이 풍부합니다.
3 - 달걀
계란은 트립토판과 세로토닌을 우리 몸에 첨가하는 이상적인 보충제입니다. 노른자는 특히 트립토판이 풍부합니다.
4- 유제품
치즈, 우유 요구르트 등은 매일 섭취하는 식단에 첨가 할 수 있습니다. 세로토닌을 강화시키는 데 유용한 많은 종류의 치즈가 있습니다 : 체다, 콩 또는 스위스 치즈가 좋은 예입니다.
5-Legumes
채식주의 자 또는 채식주의자를 위해, 그들은 세로토닌 수준을 높이기 위해 콩과 식물을 먹는 경향이 있습니다. 콩이나 땅콩은 아마도 트립토판이 더 많이 함유 된 식품 일 것이고, 100g 당 약 532mg.
6 가지 시리얼
밀, 귀리, 옥수수 호밀은 우리의 일상 식단에이 중요한 아미노산을 포함시키는 또 다른 좋은 방법입니다.
7 말린 과일
열매는 세로토닌 생산에 도움이 될뿐만 아니라 마그네슘이 풍부하고 강력한 스트레스 방지제를 사용합니다 : 피스타치오, 캐슈, 아몬드 등은 균형 잡힌 식단에서 쉽게 결합 할 수 있습니다.
8 과일
과일은 필수적이며 많은 양의 비타민, 칼슘, 마그네슘 등이 없어지지 않습니다. 특히 트립토판이 더 높은 두 가지 과일이 있습니다 : 파인애플과 바나나, 행복 과일
9 가지 야채
탄수화물, 식물성 단백질 공급원, 병아리 콩, 아스파라거스 또는 시금치가 풍부하게 함유되어 있으며 트립토판 성분이 풍부합니다.
10 초콜렛
초콜렛은 우리가 보통 기분을 좋게하기 위해 일반적으로 취하는 탁월한 음식입니다. 트립토판이 다량 함유되어 있으며, 특히 초콜릿이 진할수록 양은 많아집니다..
세로토닌의 생산에는 균형 잡힌 식사 내에서 좋은 음식 조합이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 바나나, 초콜릿 및 계란은 특히 트립토판이 풍부한 식품입니다..
세로토닌과 우울증
세로토닌 수준의 불균형이 우울증으로 이어질 수 있다고 주장 수많은 연구자 및 연구. "우울증의 병태 생리에서 세로토닌의 역할 제목의 과학 논문 :에 모리 의과 정신 및 행동 과학 학교의 세로토닌 수송 부서에 초점 우울증 과정에서 세로토닌의 영향 애틀랜타 거래.
우울증 환자에서 세로토닌 신경 기능의 연구는 세로토닌과 기분 상태 사이의 밀접한 관계를 밝힙니다. 주요 결론은 다음과 같습니다.
우울증 환자는 세로토닌 (5-HT)의 주요 대사 산물 인 5- 하이드 록시 인돌 아세트산 (5-HIAA).
우울증 환자에서 혈장 내 트립토판의 양 감소.
Serotonin 항우울제 치료는 낮은 수준의 트립토판 환자에게 효과적입니다.
요컨대, 기분에 세로토닌의 중요성에 대한 대중적 아이디어는 실제 이상입니다. 세로토닌의 낮은 수치는 장애 또는 정신 불균형과 관련이 있습니다 : 편두통, 침략, 불면증 등..
어떤 유형의 진단 된 장애가없는 사람들 에게서도 세로토닌의 증가가 자신감을 가지고 더 편안하고 편안하게 느끼고 자부심을 높이는 데 도움이된다는 것을 언급 할 가치가 있습니다.
운동은 긴장을 배우고 트립토판이 풍부한 음식과 좋은 균형 잡힌 식단은 우리의 생각 솔루션 스트레스, 비관이나 슬픔의 에피소드를 제거하는 이상적인 솔루션입니다.
전문의에게 가서 진단을 받고 올바르게 치료하는 다른 정신 장애가 발생하기 전에.
당신은 이미 행복의 호르몬을 장려하는 방법을 알고 있습니다. 세로토닌의 생산을 자극하는 다른 식품은 무엇입니까??
참고 문헌
- "우울증의 병태 생리학에서의 세로토닌의 역할 : 애틀랜타에 모리에 모리 학교의 정신 의학 및 행동 과학부의 세로토닌 운반체에 초점.
- 트립토판없는 다이어트 칼리아리, 이탈리아의 대학에서 심리학의 "약리학 및 영양 연구소 혈중 트립토판, 뇌 트립토판, 세로토닌 5-hydroxyindoleacetic 산의 급속한 고갈.