5 단계로 빠르게 메모리를 향상시키는 방법

이 기사에서 나는 설명 할 것이다. 기억력을 향상시키는 방법 심리학에 기반한 기술과 기법으로 빠르게.

신속하고 대용량 메모리를 갖는 것은 우리 사회에서 유용하고 바람직하며 존경받는 것일뿐만 아니라 최근 몇 년 동안 다른 스포츠가되기에 너무나 인기가있었습니다..

내가 과장하다고 생각할 수는 있겠지만, 사실은 전세계에 걸쳐 매년 많은 메모리 챔피언십이 있습니다..

나는 두 가지 믿을 수없는 예제를 줄 것이다.¹:

- 임의의 단어를 암기하는 세계 기록은 15 분 안에 300입니다..

- 난수를 기억하는 세계 기록은 101 분 15 분입니다..

왜 같은 수의 단어보다 더 많은 숫자를 외울 수 있습니까? 이 기사에서 나는 이것에 대한 답을 줄 것이다. 메모리는 마술과 비슷합니다. 두 분야 모두에서 트릭이 있기 때문입니다..

• 좋은 기억을 영재의 문제 또는 "천재성"의 문제입니까? 아니요.
• 마술사가 초자연적 인 힘을 갖는 문제입니까? 아니요.

좋은 메모리를 개발하는 데는 두 가지 기본 키가 있습니다.

1 - 어떻게 작동하는지 알 수 있습니다.

컴퓨터가 어떻게 작동하는지 잘 모르는 경우에도 컴퓨터를 잘 사용할 수없는 것과 같은 방식으로 작동 원리를 모르는 경우 메모리를 잘 사용할 수 없습니다.

2 - 기차, 기차 및 기차

제 2 언어로 말하기에 막대한 노력을 기울이는 것처럼 우리가 처음 몇 번 배웠습니다. 많은 정보를 암기하는 것은 매우 비싸거나 매우 빨리 시작할 것입니다..

우리는 무엇이 기억인지 명확히함으로써 시작할 것입니다. "가장 흥미로운 복잡한 두뇌 기능 중 하나입니다. 저장 능력
정보를 기억하고 많은 것을 자유롭게 기억하십시오. "².

같은 동전의 다른 쪽은 "새로운 정보가 신경계에 의해 획득되는 과정은 행동의 변화를 통해 관찰 가능한 결과로 번역 될 수있다"².

기억력을 향상시키는 5 단계

1 - 스타 감각 양식을 선택하십시오.

위의 정의에서 우리는 기억 (기억)과 학습이 항상 가까워지며.

보시다시피, 기억의 정의는 뇌를 의미하지만, 학습의 정의는 신경계를 의미합니다. 차이점은 무엇입니까??

신경계는 뇌와 같은 많은 다른 것들과 더불어 말초 감각 체계를 포함합니다 : 시력, 청력, 냄새, 맛과 촉감. 감각적 인 정보 인식은 암기와 학습을위한 첫 번째 단계입니다..

기억할 가장 좋은 것은 어느 것인가??

우선, 당신은 당신이받는 정보를 더 쉽고 빠르게 기억하는 감각 양상을 알아야합니다. 반면에, "좋아하는"감각 양식이 있더라도, 어떤 경우에는 제시된 자극이나 자극의 본성 때문에 다른 것을 사용해야 할 경우가 있습니다.

인간은 거의 모든 것을 본능적으로 사용합니다. 이것은 뇌에서 가장 발달 된 감각 양상입니다 (후두엽 전부를 차지합니다!)..

시야는 너무 빠르고 상세해서 100 밀리 초 미만으로 시각적으로 자극을 감지 할 수 있습니다.!³. Grill-Spector와 Kanwisher에 따르면, 거기에 뭔가가 있다는 것을 알게되면 곧 그것이 무엇인지 알게됩니다. "³.

그러나, 기억하는 최고의 감각 양상이다.?

이 견해가 우리에게 더 많은 정보와 자세한 정보를 제공하지만 청문회는 훨씬 빠릅니다. 청각 자극을 감지하는 데 15 ~ 30 밀리 초가 걸립니다.!⁴

결정이 논쟁의 여지가있는 이유를 생각해 봅시다.

노래 가사를 외우는데 얼마나 걸리나요? 서면시를 외우는데 얼마나 걸리나요? 다음 두 가지 작업 중 더 많은 노력이 필요한 작업?

다른 감각을 소외시키는 것이 내 의도는 아니지만, 그것을 직시하자면, 암기하기 위해 자주 사용하지 않을 것입니다.
정보는 냄새, 풍미 또는 짜임새의 모양으로 저희에게옵니다.

그러나, 당신은 그것이 맛이 어떤지 잊어 버린 적이 있습니까? 그리고 어떤 냄새가 나는가? 질감, 온도 등이 무엇인지 잊어 버린 적이 있습니까? 일부 자료?

"좋아하는"의미가 무엇인지 평가하고 훈련하십시오.!

우리가 다른 것을하지 않고 지각 된 정보의 수준에 머무른다면 정보는 "감각 기억"에 저장 될 것입니다..

이 정보 저장소는 감각 양식에만 국한되며 저장소 정보에주의를 기울이지 않고 거의 무제한 용량이지만 약 500 밀리 초 밖에 지속되지 않습니다.

다음 단계로 넘어 갑시다. 인식 된 정보를 저장하기 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까??

2 -주의와 동기 부여

어제 무엇 먹은거야? 오늘 어떤 웹 페이지를 방문 했습니까? 비가 내린 마지막 시간은 언제였습니까??

이 질문에 답하십시오. 분명히 이것은 어떤 시점에서 당신이 알고 있지만 빨리 잊어 버린 정보입니다. 왜? 일상적인 정보이기 때문에 기억할 필요가 없으며 신경 쓰지 않아도됩니다..

기억하고 배우는 우리의 능력이 잊을 수없는 것도 매력적이고 중요합니다.².

우리가 중요하지 않은 모든 정보를 체계적으로 잊어 버리지 않으면, 우리의 기억은 접근하기 쉽고, 시끄럽고, 쓸모없는 정보의 혼란이 될 것입니다.

첫 키스는 어땠어? 베타 딘은 어떻게 냄새가 나나요? 좋아하는 노래를 자제해라.?

이 질문에 답하십시오. 이 정보를 기억할 때 특정 감정은 반드시 다시 나타납니다..

이것들은 잊지 않으려 고하는 기억입니다. 왜냐하면 그것들이 감동적이고 중요하기 때문에 당신의 기억에 아주 강력한 표시를 남겼 기 때문입니다..

그러므로 우리는 기억의 동전의 다른 쪽이 망각이라고 봅니다..

우리가 무엇인가를 기억하기 위해 무엇을해야합니까? 우리가 그것을 잃어 버렸던 것처럼 그것을 지키고 그것을 저장하려고 노력하십시오..

우리의 두뇌에는 변연계 (limbic system)라고 불리는 일련의 상호 연결된 구조가 있습니다. 기억을위한 두 가지 기본적인 뇌 구조가이 시스템의 일부입니다 : 해마와 편도체.

이 전략의 핵심은 해마를 돕기위한 편도체의 기능입니다.

정서적 인 상황에서 편도선과 해마는 미묘하지만 중요한 방식으로 상호 작용합니다⁵. 이 상호 작용을 통해 편도체는 해마에 의한 정보의 코딩과 저장을 조절할 수있는 힘을 가지고있다.⁵.

만약 편도체가 원하지 않는다면, 해마는 정보를 저장하지 않을 것이므로, 그것에 대해 아무 것도 할 수 없으면 그것을 잊어 버릴 것입니다.

암기에서 당신의 역할은 편도에게 "이 정확한 순간에 배우는 것이 무엇보다도 중요합니다..

제가 항상 말했듯이, 우리는 동물이라는 사실을 잊어서는 안되며, 중요한 것은 항상 감정적 인 내용을 가지고 있습니다. 당신은 그것이 더 많다는 것을 결코 느끼지 못했습니다.
네가 좋아하는 것을 배우기 쉽고 너를 끌어 들인다.?

정보가 편도의 손에 닿으면 경비원은 이전의 것보다 높은 수준의 창고에 정보를 보관하려고합니다. 이를 "단기 메모리"라고합니다..

단기 기억은 인간이 가지고있는 기억 저장소 중에서 가장 기능적으로 정교합니다..

그러나 이것은 아직 결정적인 창고가 아닙니다. 약점은 7 +/- 2 요소이며 일시적으로 특정 정보에 대해서만 유효합니다 (분)..

모든 것이 일어나는 곳은이 창고에 있습니다. 편도체가 정보를 문을 통해 전달하면 다른 모든 것은 우리 손에 달려 있습니다..

3 - 협회의 중요성

상대적으로 의미없는 정보를 회상 할 수있는 인간의 능력은 놀랍게도 제한적입니다 (예 : 7-9 개의 난수 목록). 그러나이 용량은 극적으로 증가 할 수 있습니다².

당신이 기억할 것입니다, 기사의 시작 부분에서 나는 기억의 마법의 비밀을 공개하겠다고 약속했습니다. 시간이 왔습니다. 비밀은 협회 다..

내가 이야기하고있는 극적인 증가는 7-9 개의 난수 목록을 암기하는 것에서부터 15 분 안에 1014 개의 난수 목록을 암기하는 것입니다..

협회의 비밀은 정보에 의미를 부여하고 정보를 그룹으로 묶는 것입니다. 번호에 그룹화하고 정보를 제공하는 방법?

내가 선호하는 전략은 날짜의 전략인데, 낮은 수준의 전략은 예를 들어 연령대 일 수 있습니다. 수학 연산을 사용할 수도 있습니다..

우리가 잊지 말아야 할 것은 이미 말했듯이, 인간의 단기 기억은 5 ~ 9 요소의 평균 저장량 (마술 번호 7 +/- 2)을 가지고 있지만 훈련은 12 ~ 13 가지 요소.

숫자 중 하나는 매우 추상적 인 특성을 지닌 가장 복잡한 암기의 예입니다. 그러나 단어가 있으면 훨씬 쉬울 것입니다..

말로는 이야기를 만드는 것이 대단히 쉽습니다. 모든 것은 창의력과 상상력에 달려 있습니다. Loci 방법이나 다른 니모닉 전략에 대해 배우는 것이 좋습니다..

이 기사에서는 다른 연관 기술을 배울 수 있습니다..

4 - 기억을 설정하십시오 : 반복의 역할

2008 년 Karpicke와 Roediger의 연구는 과학계에 커다란 영향을주었습니다. 그들은 평범한 수준에서 가장 널리 사용되는 두 가지 학습 전략 인 재독의 형태로 정보를 반복하고 반복적으로 반복하는 방식을 평가했다⁶.

둘 다 반복의 형태이지만 생물학적 본질은 완전히 다릅니다. 결과는 압도적 인 것이 었습니다..

다시 읽기의 형태로 정보를 반복하는 것은 완전히 쓸모가 없지만 기억의 형태로 반복하면 질적, 양적 학습이 향상됩니다 (질적으로는 기억이 오래 지속됨)⁶.

왜??

그것을 완전히 이해하기 위해서는 습관화 개념을 도입해야합니다..

편도체를 기억하니? 이 우리의 친구는 무관 한 것을 좋아하지 않습니다. 중요한 정보 만 전달하는 매우 VIP 가드입니다. 우리가 동일한 정보를 반복해서 다시 읽으면 우리는 편도에 해리에게 똑같은 것을 천천히 말할 것을 요청할 것입니다. 무슨 일이 일어날까요? 당신이 들어오는 것을 금지 할 것입니다..

나는 매우 은유 적이지만 이것은 정확히 무슨 일이 일어나는가이다. 나는 아주 친숙한 예제를 줄 것이다..

우리 주머니에 휴대 전화 (또는 휴대 전화)를 소지 한 첫날은 우리를 귀찮게하며 우리는 항상 거기에 있다는 것을 압니다. 같은 주머니에서 2 ~ 3 일을 들고 나면 우리가 그것을 가지고 있다는 것을 깨닫지 못할 것이며 우리는 스스로에게 끊임없이 질문 할 것입니다.?

시계, 안경, 반지 등에 대해서도 마찬가지입니다. 이것은 습관화 현상입니다. 편도선은 해마가 중요하다는 경고를 멈 춥니 다..

실제로, 그는 반대를 말할조차 수있다 : "중요하지 않기 때문에주의를 기울이지 말라, 그것을 잊으십시오". 해마는 편도선에 맹목적으로 의존하며, 충분한 양의 일을한다..

그러면 무엇이 효과적입니까? 기억을 통한 반복!

5- 기억은 훨씬 더 나아 간다 : 집중력

해마가 무엇을하는지 당신이 궁금해하는 것 같습니까? 결정하는 편도체일까요??

해마는 장기간의 강화 (PLP)와 장기간의 우울증을 다룬다..

올해 1966 년 발견 된 당시 Terje Lomo의 연구소에서 오슬로에서 일했던 PLP의 현재 세계 지도자 인 Kenneth Myer를 만날 수있어서 기뻤습니다.⁷. Myer가 말한 것을 당신에게 전하는 것이 기쁩니다..

PLP는 포유 동물의 뇌가 정보를 저장하는 모드입니다..

이 기적이 달성되고 정보가 진행되는 정확한 방법은 아직 알려지지 않은 것이지만, 해마는 전기 화학적 패턴의 리듬을 통해 순간적인 동기화를 만들어서 정보는 시냅스로 전달되어 잊혀지지 않는 어떤 것.

이것은 어떤면에서 우리가 필요한 집중력을 가지면 달성됩니다.

그래서 암기하는 것은 적당한 수준의 활성화가 필요합니다. 즉, 매우 걱정스럽지 않고 매우 편안하지도 않습니다..

왜 그때 메모리의 반복 작동?

그것은 열린 문을 가진 정보입니다. 그러므로 그것이 어디에서든지 회복시키고 편도와 해마가 절대적인 팀워크를 통해 그것을 강화하도록 노력하십시오.

그리고 당신의 기억력을 향상시키는 다른 방법은 무엇입니까??

참고 문헌

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). 신경 과학. 세 번째 편집. 시나이에.
3. Grill-Spector, K and Kanwisher, N. (2005). 시각적 인 인식 : 당신이 그것이 있다는 것을 알게 되 자마자, 당신은 그것이 있다는 것을 압니다. 심리학.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR : 임상 이론 이론. 에서 : Katz J (ed) 임상 audiology의 수첩.
5. Phelps, E. (2004). 인간의 감정과 기억 : 편도와 해마 복합체의 상호 작용. 신경 생물학의 현재 견해, 14; 198-202 년
6. Karpicke, J and Roediger, H. (2008). 학습을위한 검색의 중요성. Science, vol. 319, no. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). 장기적인 강화제 발견. 철학적 거래. 왕립 학회 Lond B Biol 358 (1432) : 617-620.

8. Campayo, R. (2005). 굉장한 정신을 개발하십시오. EDAF.
9. 소스 이미지 3.
10. 소스 이미지 4.
11. 소스 이미지 5.