어린이와 성인의 집중력을 향상시키는 방법 13 실용 팁

많은 사람들에게, 집중력을 높이다 그들은 적극적으로 일할 필요가있는 영역입니다. 우리 문화의 변화로 인해, 점점 더 많은 사람들이 단일 작업에 집중할 수 없게됩니다. 따라서 최근에는 이러한 능력을 강화하기위한 많은 연습이있었습니다.

인터넷의 부상, 소셜 네트워크, 스마트 폰 다른 기술 진보는 우리가 몇 초 이상주의를 기울이지 않는 데 익숙해 져 있습니다. 우리는 과잉 자극을 받았습니다. 끊임없이 우리는주의를 기울여야하는 정보에 포격 당한다..

이것은 대부분의 사람들의 삶에서 모든 종류의 문제를 일으 킵니다. 다른 것들 중, 어린이와 성인 모두 모바일이나 소셜 네트워크를 보지 않고도 수업이나 직장에 집중하고, 읽거나, 몇 분이 지나지 않아 어려워한다고합니다..

따라서이 기사에서는 집중력을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 실습과 기법을 제공합니다. 근육을 만들기 시작한 것처럼 조금씩 시작해야합니다. 관심을 끄는 하나 또는 두 가지 활동을 선택하고 매일 몇 분 동안 연습하십시오..

그렇게 함으로서, 당신은 집중력에 대한 당신의 능력이 조금씩 꾸준히 증가한다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다..

집중 훈련을위한 실용적인 조언

1 - 힘을 훈련 시키십시오.

하루 하루 우리는 끊임없이 움직이고 있습니다. 우리의 삶은 우리가 한 작업에서 다른 작업으로 시간을 들여 쉬지 않고 이동할 것을 요구합니다. 그래서 조금씩 우리는 유휴 상태의 습관을 잃고 있습니다..

우리의 전자 장치가 끊임없이 산만 해지기 때문에 이것이 충분하지 않은 것처럼 우리는 몇 분 동안 단일 작업에 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 다행히도, 의지력은 훈련받을 수있는 근육과 같습니다. 아래에서 당신이 그것을 개발하는 데 도움이되는 운동을 발견 할 것입니다..

아이디어는 매우 간단합니다. 편안하게 의자를 선택하고 앉을 자세를 선택하십시오. 다음 몇 분 동안, 눈을 감고 있으면 근육 하나를 움직이지 않고도 몸 안에 머물러 야합니다..

처음에는 그렇게하는 것이 비교적 간단 해 보일 수 있습니다. 그러나, 당신은 곧이 작업이 당신의 완전한 관심을 필요로한다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 시작한 지 몇 분이 지나면 의식적으로 싸워야하는 모든 종류의 무의식적 인 움직임을 근육이 어떻게 수행하는지 알아챌 수 있습니다..

이 운동을 시작하려면 하루에 5 분간 운동하면 충분합니다. 그렇더라도 조금 연습을 한 후에는 적어도 1/4 시간 동안 동일한 자세를 유지할 수 있다면 최대한의 이점을 느낄 것입니다..

며칠 동안이 작업을 수행 할 때마다 동일한 작업에 더 오랜 시간 집중할 수있는 방법을 알게 될 것입니다.

2 - 혼란없는 환경 만들기

우리는 의지력이 훈련 될 수 있다는 것을 이미 보았고, 당신은 그것을 달성하기위한 운동을 배웠습니다. 그러나 많은 연구 결과에 따르면 우리가 얼마나 많이 개발했는지에 상관없이 항상 자극에 둘러싸여 있으면 집중력을 유지하기가 어렵습니다..

따라서 단일 태스크에주의를 집중시키는 가장 중요한 키 중 하나는 수행중인 작업에서 사용자를 혼란스럽게하는 환경이없는 환경을 조성하는 것입니다.

당신이 제안한 것에 따라 이것은 많은 것을 의미 할 수 있습니다; 하지만 일반적으로 작업을 수행해야 할 때만 갈 수있는 공간을 찾습니다..

예를 들어, 일을 위해 프로젝트를 수행해야한다면, 방이나 부엌에서 혼란없이 그것을하는 것이 훨씬 더 복잡 할 것입니다.

집에 공간이 있다면, 자택에 작은 사무실을 설치하면 도움이 될 것입니다. 그렇지 않은 경우, 추가 집중을 위해 카페테리아에서 일할 수 있습니다..

즉각적으로 집중력을 향상시키는 또 다른 조치는 전화를 비행기 모드로 전환하는 것입니다. 우리가 끊임없이받는 소셜 네트워크, 전화 및 메시지에 대한 알림보다 더 많은 것을 방해합니다..

그래서 직장에 나가거나 중요한 일을 할 때, 스마트 폰 당신이 그것을 보지 않고 얼마나 오래있을 수 있는지보기 위해 노력하십시오..

3- 단기간 근무

당신이 대부분의 사람들과 같다면, 몇 시간 동안 당신의주의를 완전히 유지하는 것이 어려울 것입니다. 따라서 많은 수의 기업가, 근로자 및 예술가들은 쉬기 전에 짧은 시간 동안 만 그렇게하려고 할 때 생산성이 훨씬 더 높아진다는 것을 발견했습니다.

가장 간단한 방법은 "pomodoro"라는 기술을 사용하는 것입니다. 25 분 동안 타이머를 설정하는 것으로 구성됩니다. 이 기간 동안 귀하의 목표는 당면 과제에 100 % 집중하는 것입니다. 기간이 끝나면 다시 시작하기 전에 5 ~ 10 분간 잠시 휴식을 취할 수 있습니다..

25 분이 지나치게 많지는 않지만, 특히 길거나 복잡한 과제가있는 경우, pomodoro 기술을 사용하는 사람들은 장기 집중력을 향상 시키는데 도움이된다고 말합니다.

이 시간부터 시작하고 자신감을 가지고 자신을 볼 때 작업 기간을 조금씩 늘릴 수 있습니다.

4- 명확하고 달성 가능한 목표 설정

우리가받는 끊임없는 혼란뿐만 아니라 집중하기 어려운 이유 중 하나는 집중해야 할 구체적인 목표가 없기 때문입니다. 우리 중 많은 사람들에게 일과 공부는 끝없는 연속적인 작업입니다..

문제는 우리의 뇌가 이런 식으로 기능 할 준비가되어 있지 않다는 것입니다. 연구에 따르면 우리의 마음은 구체적인 작업에 집중할 때 전체 용량을 펼치고 일단 완료하면 확실한 보상을 받음을 보여줍니다. 따라서 의무를 체계화하는 방식을 변경하면 더 집중할 수 있습니다..

핵심은 바로 오늘 작업 할 수있는 목표를 설정하는 것입니다. 예를 들어, 매우 긴 프로젝트를 완료해야하는 경우, 작업을 많이하는 날에 끝낼 수있는 작은 부분으로 나눕니다. 따라서 집중력을 유지하는 것이 단순히 전체에 직면했을 때보 다 훨씬 쉽습니다..

5- 제대로 쉰다.

불행히도, 많은 사람들을위한 평소의 일은 매일 밤 6 또는 7 시간 미만으로자는 것입니다. 우리는 일찍 일어나야하기 때문에 늦게까지 머물러 있기 때문에, 우리 중 대부분은 우리가 정말로 필요로하는만큼 많이 쉬는 것이 어렵다고 느낍니다..

그러나 여러 연구에 따르면 밤에 8 시간 미만의 시간 동안 잠을 자면 집중력에 혼란을 야기 할 수 있다고합니다. 우리가 충분히 쉬지 않으면 가장 간단한 작업조차도 우리를 세상으로 만들 수 있습니다..

그러므로 집중력을 향상시키는 것이 중요하다면, 밤에는 최소 7 시간을 우선으로하십시오. 일반적으로 우리는 시간 부족으로 조금 잠을 자지는 않지만, 중요한 것으로서 휴식을 취하지 않기 때문에 잠을 자지 않습니다..

많은 경우, 다음 날을 위해 몇 가지 활동을 남기고 잠자리에 들기 전에 모든 것을 끝내기 위해 수면 시간 이상을 쉬는 것이 좋습니다. 당신이 잘 쉬면, 아침에 집중력을 가지고 일에 직면 할 수있는 더 많은 힘을 얻는 방법을 보게 될 것입니다.

6- 식단 돌보기

휴식의 주제와 매우 관련이있는 우리는 음식 중 하나를 찾습니다. 그것이 우리의 집중과는 아무 상관이없는 것처럼 보이지만 현실은 우리가 먹는 음식이 우리가 쉽게 일을 할 것인지 아니면 그와 반대로 그들을 끝내기위한 초인간적 인 노력을 요구할 것인지 결정할 수 있다는 것입니다.

설탕이나 정제 된 탄수화물과 같은 일부 음식은 오랜 기간 동안 집중력을 유지하는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 반대로, 야채, 고기 또는 과일과 같은 다른 사람들은 당신이 선택한 활동에서 철저하게 뇌를 사용하는 데 필요한 에너지를 줄 것입니다..

건강한 식생활의 지속 가능한 습관을 창출하기 위해서는 건강에 해로운 음식을 금지하지 않는 것이 가장 좋습니다. 반대로, 더 나은 음식을 조금씩 당신의 식단에 도입하는 것이 일반적으로 더 효과적입니다. 예를 들어, 각 식사마다 과일 한 조각을 소개하거나, 가공 된 음식을 몸에 더 잘 맞는 자연스러운 것으로 바꿀 수 있습니다.

당신의 "왜"

대부분의 사람들이 집중하는 데 어려움이 있는지 묻는 질문에 동기 부여가 부족한 이유 중 하나입니다. 복잡한 작업을 수행하기 위해 우리는 보통 그렇게하기를 원합니다. 그러나 많은 경우에 우리는 왜 우리가 어떤 방식으로 행동 하는지를 놓치고 있습니다..

자신이 제안한 업무에 집중할 수있는 능력을 향상시키고 자하는 경우, 자신이하는 일을 왜 계속하고 있는지 상기시켜야합니다.

그 이유가 무엇이든 상관없이 : 돈, 여유 시간, 건강이나 인간 관계 개선 ... 중요한 것은 직장에 내려 오는 느낌이 들게하는 것입니다.

이 단계를 한 걸음 더 앞두고 싶다면 자신이하는 일을하는 이유를 떠올리게하는 요소로 환경을 채울 수도 있습니다.

예를 들어, 이국적인 장소에 휴가를 위해 저축을한다면, 생각하고있는 목적지의 벽 사진 위에 놓고 집중력이 흔들 리기 시작할 때 그 사진을 볼 수 있습니다.

8- 일상 만들기

여러 번, 우리의 삶은 다소 혼란 스럽습니다. 어린이 및 일부 성인의 경우 매일 매일해야 할 일에 따라 하루가 완전히 달라질 수 있습니다. 작업 완료, 구매, 의사와의 약속, 친구 또는 동료와의 외출 ...

이것에 대한 문제는 우리의 마음이 일상적으로있을 때 최고 성능으로 작동 할 준비가되어 있다는 것입니다. 다소 일정이 정해진 일정을 따르면 집중력을 유지하고 복잡한 작업을 수행해야 할 때 모든 것을 제공 할 수 있습니다..

따라서 하루를 정리하는 데 도움이되는 다소 안정적인 루틴을 만들어보십시오. 하루 중 모든 시간이 계획 될 필요는 없습니다. 그러나 당신은 당신의 활동에서 몇 가지 일반적인 라인을 따라야합니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 체육관에 가려고 할 수도 있고, 항상 같은 시간에 식사를 할 수도 있습니다.

9 - 가장 중요한 감각을 발견하십시오.

수십 년 동안 심리학 분야에서는 각 사람이 주로 감각 중 하나를 사용하여 배우고 안내하는 것으로 알려져 있습니다. 대부분의 사람들은보기입니다. 다른 사람들에게는 귀나 접촉 일 수 있습니다..

일반적으로 사람들은 보통 시각, 청각 또는 운동 감각으로 나뉩니다. 그들 각각은 더 나은 방식으로 학습하고, 다양한 자극과 상황에 의해 동기 부여됩니다. 따라서 귀하가 속한 카테고리 중 어느 것을 이해하면 집중력을 유지하는 데 엄청난 도움이 될 수 있습니다..

10- 전문가에게 간다.

다른 모든 문제가 해결되지 않으면 제대로 집중할 수없는 근본적인 문제가있을 수 있습니다. 하나의 과제에서 지속적으로주의를 유지하는 것이 훨씬 더 복잡하게 만드는 많은 육체적 및 정신적 조건이 있습니다. 가장 일반적인 것 중 일부는 다음과 같습니다.

- 낮은 수준의 비타민이나 호르몬. 테스토스테론이나 비타민 D와 같은 물질의 농도가 매우 낮 으면 장기간 집중력을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.

- 주의력 결핍 장애. 최근 수십 년 동안 과도하게 진단 된 것으로 간주되지만 사실은 소수의 어린이와 성인이이 심리적 상태를 가지고 있다는 것입니다. 주요 증상은 몇 분 이상주의를 유지하는 데 극도의 어려움이 있지만 운 좋게도 치료할 수 있습니다..

- 기분 장애. 우울증, 스트레스 또는 불안 같은 문제는 집중을 효과적으로 유지하는 것을 거의 불가능하게 만들 수 있습니다. 이러한 경우 직접 관심 부족의 증상을 완화시키지 말고 먼저 일어나는 일을 먼저 해결하는 것이 가장 좋습니다..

11- 시간 제한 설정

Parkinson의 법이 말하는 바를 알면 좋습니다. "작업이 완료 될 때까지 작업이 확장됩니다." 이것은 실제이며 일반적으로 수행됩니다. 작업을 끝내기 위해 시간 제한을 설정하지 않으면 산만 해지고 집중되지 않습니다.. 

따라서 시간 제한을 설정하여 수행해야 할 작업을 완료하는 것이 좋습니다. 이 기술에 대해 심도있는 파킨슨 병의 법칙에 대한이 기사를 읽으시기 바랍니다..

기본 요구 사항을 커버하십시오.

당신이 욕실에 가야한다면, 배고프거나 목이 말라서, 집중하는 것이 어려울 것입니다. 그러므로 공부하거나, 읽거나 일하기 전에 그러한 요구 사항을 다루십시오..

물론 당신은 독서, 일 또는 공부할 때 불안감을 느끼는 동시에 배고픔을 느낍니다. 당신의 기본적인 욕구를 제거하면 농도가 어떻게 개선되는지 보게 될 것입니다..

13 - 명상 연습

명상 훈련은 선택적주의 집중 과제에서 지속적인주의 집중 (집중)과 지각 차별을 향상시킵니다. 기본 명상 연습은 쉽게 연습 할 수 있습니다. 명상하는 법을 배우십시오..

참고 문헌

1. "1918 년의 12 가지 집중 운동": 인위적 예술. 만회 된 : 2018 년 9 월 26 일에서 Manliness의 예술 : artofmanliness.com.
2. "당신의 집중력을 향상시킬 수있는 비밀": 보호자. 검색 : 2018 년 9 월 26 일 The Guardian : theguardian.com에서.
3. "집중력과 기억력을 향상시키는 방법": 오늘의 심리학. 검색 한 날짜 : 2018 년 9 월 26 일 심리학에서 오늘 : psychologytoday.com.
4. "아이들의 집중력을 높이기위한 13 가지 정신을 불어 넣는 요령들": Flintobox. 작성일 : 2018 년 9 월 26 일, Flintobox에서 : flintobox.com.
5. "집중력을 향상시키는 20 가지 방법": Times of India. 검색 : 2018 년 9 월 26 일에서 Times of India : timesofindia.indiatimes.com.