몫:
삶의 질 높은 지표와 달성해야 할 10 가지 팁
그 삶의 질 그것은 건강과 생활 수준과 관련된 개념으로 "주어진 시간에 행복과 행복과 만족의 수준"이라고 정의 할 수 있습니다.
그것은 평가되고 측정 될 수 있으며 전략과 개입은 그것을 향상시키기 위해 개발 될 수 있습니다. 주요 지표는 건강, 개인적 행복, 행복 및 개인 조정입니다.
색인
- 1 4 삶의 질 높은 지표
- 1.1 건강
- 1.2 개인 복지
- 1.3 행복
- 1.4 개인 조정
- 2 삶의 질을 높이는 10 가지 전략
- 3 참고
4 삶의 질 높은 지표
인간 삶의 질이란 주어진 순간에 웰빙, 행복, 만족의 수준을 결정하는 데 사용되는 개념입니다.
삶의 질이 높으면 육체적, 심리적, 사회적으로 잘 작동하여 개인이 자신의 환경에 잘 적응할 수있게되어 적절하게 살기위한 장애물이 없게됩니다.
따라서, 그것은 가장 중요한 것이 건강, 안녕, 행복 및 개인 조정 인 많은 다른 것들을 포함하는 개념입니다.
건강
그것은 "질병이나 질병의 부재뿐만 아니라 완전한 육체적, 정신적, 사회적 복지의 상태"로 정의 될 것입니다.
건강은 추상적 인 상태가 아니라 개인, 사회적, 경제적 생산적 생활을 이끌어 내며 삶의 질을 높일 수있는 수단입니다..
개인 복지
이는 개인의 국가에 대한 전체적 평가를 나타냅니다. 삶의 질은 개인 (현재의 상태)의 현재와 관련되어 있습니다. 그러나이 개념은 향후 보안이 필요합니다..
즉, 기능의 전부 또는 대부분이 현재 최적 상태에 있고이 올바른 기능의 연속성이 보장된다면 개인은 개인의 행복을 누리게 될 것입니다.
행복
그것은 개인의 특정한 목표와 욕구에 기초한 개인적인 만족으로 정의 될 수 있습니다..
이 개념에서는 사람의 목표와 기대가 매우 중요하게됩니다. 행복은 삶의 질의 좋은 부분을 설명하는 개념입니다..
개인 조정
그것은 환경과 사람의 다른 측면의 조화로 정의 될 수 있습니다..
이 개념은 주제와 환경의 관계를 특별히 참고합니다. 개인은 자신의 삶의 모든면이 적절하게 기능한다면 개인적으로 조정할 수 있습니다..
따라서 삶의 질은 우리 삶의 많은 측면을 포괄하고 궁극적으로 모든 삶의 영역의 풍부함을 나타내는 개념입니다. 따라서 삶의 질을 향상시키기 위해서는 심리적 구성 요소, 물리적 구성 요소 및 사회적 구성 요소의 세 가지 측면에서 작업해야합니다..
삶의 질을 만족시키고 만족, 행복 및 행복의 상태에 도달하기를 원하는 모든 사람들은 적극적인 역할을해야하며, 이러한 3 가지 측면에서 일해야하며 수동적으로 이러한 일들을 결코 기대하지 않아야합니다.
그리고 삶의 질은 우연히 받아들이거나 발견되지 않는다는 것입니다. 웰빙, 행복 또는 개인적인 만족은 존재의 길에서 자신에 의해 만들어집니다..
삶의 질을 높이는 10 가지 전략
1 - 감정과 생각을 분석하십시오.
우리가 하루 동안하는 모든 일, 생각하는 것, 행동하는 방법, 우리의 감정은 우리의 안녕과 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다..
달리 해석 : 우리가 해석하고 생각하고 행동하는 방식에 따라 우리는 더 좋거나 나 빠질 것입니다. 우리가 기능하는 방식은 웰빙에 대한 첫 번째 요구 사항입니다..
따라서 자동으로 수행하도록 제한하지 말고 적절하지 않은 측면을 개선하기 위해 노력하십시오.
평소의 생각이 하루 종일 무엇인지 알아보십시오. 그들은 항상 긍정적입니까? 그들은 대부분 부정적입니까? 그들은 항상 논리에 반응합니까, 아니면 감정과 감정으로 인도합니까??
그것이 당신을 행복하게하는 원인이라고 생각할 수있는 마법의 공식은 없습니다.하지만 당신이 생각하는 방식을 재검토하는 운동을한다면, 당신이 많이 좋아할 것이라고 생각합니다.
긍정적 인 감정과 기분이 좋은 긴 순간을 통해 삶의 질과 만족도가 높아집니다..
내면을보고 사고 방식과 일반적으로 느끼는 감정이이 목표를 마주보고 있는지, 만약 당신이 접근하는 방식을 바꾸려하지 않는다면 분석하십시오..
2 - 활동 분석
우리의 행동은 항상 우리의 사고와 감정에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서, 당신이 생각하는 것과 당신이 보통 가지고있는 감정을 분석하는 것만으로는 충분하지 않을 것입니다. 그러나 동시에 당신은 당신의 행동으로 똑같이해야 할 것입니다.
1 주일 동안 가지고있는 활동의 의제를 분석하십시오. 당신이하는 일, 행동하는 법, 각 활동이 만들어내는 이유 및 느낌을 적어보십시오. 그들은 모두 정당화되고, 명확한 목표를 가지고 있으며, 당신에게 뭔가를 보상 해 주나요??
당신이하는 활동의 양이 귀하의 직업 요구에 부합합니까? 더 많거나 적은 것을하고 싶니? 당신이하고 싶지 않거나하고 싶지 않지만하고 싶은 활동들이 있습니까??
삶의 질의 상태를 달성하는 것은 당신이 좋아하는 삶과 매일하는 일에 편안함을 느끼는 것이 매우 중요합니다..
당연히 당신은 당신의 소원과 함께 밀리미터에 맞는 활동의 안건을 만들 수 없습니다. 우리 모두가 우리가 변함없이 살아갈 수 없도록하는 일련의 의무가 있기 때문입니다.
그러나 각 활동이 특정 목표를 갖고 있는지, 어떤 유형의 혜택을보고하는지, 일정이 목표에 부합하는지 확인하는 것이 매우 중요합니다..
3 - 목표 확인
우리 모두는 우리 인생에서 목표를 가질 필요가 있습니다. 그러므로 이것을 읽으면 오늘 당신이 가진 개인적인 목표를 생각할 수 없습니다. 당신이해야 할 첫 번째 일은 당신의 삶에 일부를 포함시키는 것입니다..
목표는 꿈이나 장기 목표가 아니어도되고, 목표는 인생에서 달성하고 싶은 모든 것입니다..
현재 직장을 유지하고 친척과의 관계를 돌보며 좋은 교육을 받도록 자녀를 갖거나 좋은 관계를 유지하고있는 어린 시절 친구와 함께 계속 지켜 보는 것은 이미 객관적이며 매우 중요합니다..
자신이 갖고있는 모든 개인 목표 목록을 작성하고 다음 사항을 확인하는 것이 좋습니다.
- 그들은 구체적이고, 측정 가능하며, 성취 가능하고 당신과 관련이 있습니다..
- 그들은 마감 시간을 정했으며 어떤 종류의 조직도없는 상태에 있습니다..
- 당신은 그들을 얻을 수있는 메커니즘을 가지고 있습니다. 당신은 그 메커니즘이 무엇인지 알며, 당신은 그것을 실행하고 있습니다..
- 그 (것)들을있는의 사실은 당신에게 어떤 종류의 만족 및 복지를 가져온다.
목표가이 4 가지 전제를 충족 시키면 적절한 방식으로 삶을 집중할 것입니다..
4 - 양심에 가라.
양심을 가지고 나는 정신적 인 명확성을 높이고 수행하는 행동에 대한 자신감을 높일 수있는 행동을 수행하도록 추천합니다..
그렇게하기 위해, 저는이 두 가지 활동을 제안합니다 :
명상 연습
요가 또는 Mindfulness 활동과 같은 명상 활동은 몸과 마음 모두에 많은 혜택을줍니다..
양심을 통제 할 수 있다면 자신의 집중력을 조절하고 적절한 방식으로주의를 기울여야합니다. 아이디어가 더 명확 해지면 개인 만족을 얻을 수 있습니다.
감정을 관리하십시오.
당신이 느끼는 것과 감정을 하루 동안 자동화하지 마십시오. 그들을 지적하고, 그들에 대해 생각하고, 어떻게 일어 났으며, 왜, 그리고 당신의 반응이 어떠했는지 생각해보십시오..
당신이 그렇게한다면, 당신은 그날의 감정과 감정을 알게 될 것이고, 당신은 감정을 관리하고 감정적 인 상태를 향상시킬 능력을 키울 것입니다..
5 - 건강 증진
우리의 심리적 인 측면이 해결되면, 다음 단계는 우리의 건강을 위해 일하는 것입니다. 질병을 발병하거나 건강 상태가 최적이 아니라면 삶의 질은 엄청나게 어려울 것입니다.
그렇기 때문에 신체적, 정신적 건강을 증진시키는 데 필요한 역할을 수행하고 주도적 인 역할을 수행해야합니다.
- 질병에 걸리지 않도록 주기적으로 의사의 진찰을 받으십시오..
- 건강하고 균형 잡힌 방식으로 건강을 증진하고, 먹이를 피하고 개인 이미지를 개선하십시오..
- 몸의 상태를 개선하고 신체적 문제를 예방하며 정신 건강을 향상시키고 기분, 자아 이미지 및 자부심을 향상시키기 위해 자주 운동하십시오..
6- 나머지 제대로
마찬가지로, 제대로 기능을 발휘하려면 몸에 필요한 휴식을 제공해야합니다. 7 시간 이내에 잠들지 않거나 오랜 시간 동안 매우 공격적인 신체 활동에 과도하게 노출되지 않도록하십시오..
적절한 휴식을 취하면 면역계, 혈압, 심박수, 신진 대사 등 여러 가지 신체적 이득을 얻을 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이 더 큰 평온과 복지의 정신적 상태를 성취하도록 허락 할 것입니다..
7- 위험 행동 피하기
위에서 언급 한 활동으로 건강을 증진하고 올바르게 휴식한다고해서 위험한 행동을 피하지 않으면 건강이 보장되는 것은 아닙니다..
그러므로 :
- 건강하고 건강한 방법으로 먹을지라도 과도한 지방, 과도한 소금, 설탕 또는 튀김 음식과 같이 건강에 해를 끼칠 수있는 음식을 먹지 않도록하십시오.
- 신체 활동을하더라도, 극도로 앉아있는 생활을하지 않도록하십시오. 귀하의 라이프 스타일을 활성화시키고 앉아 있거나 누워있는 시간을 오래 보내지 마십시오..
- 위생 문제를 피하고 매일 제대로 몸치장을하십시오..
- 독성 습관, 알코올, 담배 또는 기타 약물과 같은 물질의 섭취를 피하십시오.
8 - 귀하의 개인적인 관계를 돌보십시오.
마지막으로, 삶의 질을 향상시키기 위해 우리가해야하는 마지막면은 우리의 사회적 환경입니다. 이를 위해 첫 번째 요구 사항은 개인적인 관계를 풍성하게하는 것입니다. 동료, 친구 또는 가족과의 관계를 포기하지 마십시오..
소중한 사람이 당신을 위해 제공 할 수있는 것보다 더 많은 보상을 제공 할 수있는 것이 아무것도 없기 때문에 그들을 돌보는 데 시간을 투자하십시오..
자녀와 함께 시간을 보내고, 가족 행사를 조직하고, 친구와 자주 지내며, 주변 사람들에 대해 걱정하고, 필요할 때마다 도움을 제공하십시오..
9 - 주변 환경 즐기기
당신이 사는 환경을 즐기는 것이 매우 중요합니다. 항상 실내에 머 무르지 말고 자주 거리에 나가십시오. 우리의 환경은 매우 높은 만족의 원천이 될 수 있으며 그 혜택을 누리는 데 익숙해 져야합니다..
가능한 한 언제든지 자연과 접촉하고, 산속 또는 공원 뒤에있는 공원에서 조용한 산책을하십시오. 도시에 살면서 가장 아름다운 지역을 방문하는 데 시간과 노력을 투자한다면, 특별한 아름다움을 지닌 곳을 찾아보십시오..
때때로 우리는 우리가 살고있는 지역이 우리가 매일 그것을 보았기 때문에 어떤 긍정적 인 자극도 우리에게 줄 수는 없다고 생각하지만 때로는 그렇지 않습니다. 당신의 주위에있는 것들을 다른 눈으로보고 그들의 아름다움을 발견하는 법을 배우십시오..
어느 날 오후 할 일이 없다면 나는 소파에 누워서 누워서 산책하는 대신 산책하러 갈 것을 권한다..
10 - 연대 강화
좋은 행동은 에너지를 증진시키고, 행복감과 개인적인 만족감을 높이고, 자부심을 향상 시키며, 종종 행복을 제공합니다. 그래서,이 전제를 수행하려고하십시오 : "나는 할 수있을 때마다 다른 사람들에게 좋은 것을 할 것이다".
자신이 찾은 사람을 돕기 위해 삶을 보내는 것이 아니라 다른 사람에 대한 긍정적 인 태도를 유지하고 필요할 때마다 신뢰하는 사람들에게 도움을 제공하는 것입니다..
이 10 가지 전략을 자주 수행한다고 생각하십니까? 당신이하지 않으면, 그것을 시도하고 당신에게 어떤 이점을 가져다 우리에게 말해. 귀하의 의견은 독자 대단히 감사합니다.!
참고 문헌
- Espada, J.P. and Méndez, F.X. (2003). Saluda 프로그램 : 알코올 남용 방지 및 합성 약물 소비. 마드리드 : 피라미드. 인구
다이애나 : 청소년, ESO 학생 (12-15 세). - Gallar, M. (2006). 건강 분야에서 의사 소통. 환자에게 건강 증진 및 심리적 지원. 2 장. 마드리드 : Thomson Auditorium.
- Lyons, A.C. 및 Chamberlain, K. (2006). 건강 심리학 : 비판적 소개 런던 : 세이지.
- Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). 건강 심리학 : 이론, 연구, 연습. 두 번째 에디션. 런던 : 세이지.
- Medina, J.A. and Cenbranos, F. (2002). 프로그램 : 그리고 어떻게 생각하니? 2 판. 마드리드 : 마약 중독에 대한 도움을 얻지 못했습니다. 제 1 판 1996 (Web FAD).
- Simón, M.A. (Ed.) (1999) 건강 심리학 매뉴얼. 마드리드 피라미드.