몫:
활발하고 건강한 노화 활동
그 활성 노화 노인들이 질병의 위험이 낮고, 대인 관계 및 중요한 활동에 참여하고, 높은 수준의 신체적 및 정신적 활동을하도록 적극적으로 참여할 수있는 능력.
현재 60 세 이상 인구의 증가는 전 세계적으로 역학 경향입니다. 건강한 노화를 촉진 할 때 사회적 도전을 유발하기 때문에이를 명심해야합니다..
노후화는 수년에 걸쳐 일어나는 변화에 지속적으로 긍정적 인 적응을하는 과정입니다. 연령만으로는 사람의 건강 상태가 거의 없음을 나타냅니다..
에 따르면 세계 보건기구 (WHO)에서 건강은 육체적, 정신적, 사회적 복지의 완전한 상태이며 단순히 질병의 부재가 아닙니다. 따라서 건강한 노화에는 생물학적, 심리적 및 사회적.
노화 과정은 환경, 생활 습관 또는 질병에 매우 영향을받습니다..
적극적인 방법으로 고령화하는 것은 최대 수준의 건강을 누리고 생활 방식이 건강하고 삶의 질과 사회 문화적 맥락에 따라 기능적으로 살아갈 수있는 생활 방식을 강화하는 것입니다.
WHO는 노년층이 삶의 전반적인 신체적, 사회적 및 영적 활동의 지속적인 발전을 통해 "노화"없이 더 오래 성장할 것을 제안한다.
건강한 방법으로 나이를 먹는다면, 건강과 신체적 적합성 (당신 자신을 위해 가치가 있습니다), 좋은인지 기능, 웰빙, 그리고 참여하고 사회적으로 자신을 참여시켜야합니다..
그 사람은 노화 과정에 대한 전적인 책임이 없음을 명심하십시오. 개인으로서 당신은 노화 과정에 따라 행동하고 올바르게 기여할 수있는 사회 내에 있습니다..
그러나, 다른 과학적 조사들이 노화가 또한 스스로에 달려 있음을 보여준 것이 사실입니다; 적극적이고 건강한 노화와 질병 예방은 특정 방식으로 사람의 행동에 달려 있습니다..
활성 노화의 장점
질병의 보호 활동과 건강한 노화 촉진제는인지 활동, 대인 관계, 사고력 및 긍정적 태도, 스트레스 관리 스타일, 탄력성, 통제력의 인식 및 연령에 따른 자기 효능감.
이러한 모든 형태의 행동은 장수와 건강한 노화를 예측하는 조건입니다..
정신 활동은 신체 활동뿐만 아니라 활동적인 노화의 근본 기둥입니다. 분명히 당신은이 두 가지 측면이 건강하고 적절한 방법의 일부임을 분명합니다..
그러나 적절한 영양이나 사회적 참여가 귀하에게 똑같이 중요하다는 것을 명심하십시오.
우리가 당신이 능동적이고 민첩하게 머물러 있어야한다는 것과 당신의인지 능력을 자극해야한다고 이야기 할 때, 당신이 그것을 달성하기 위해 지루한 작업을해야하는 것처럼 보일지 모르지만, 전혀 그렇지 않습니다..
건강한 노화에서 신체적, 정신적 민첩성을 달성하고 재미있게 될 수있는 아래에 나와있는 것과 같은 다양한 활동이 있습니다.
앞에서 말했듯이 노화는 신체적, 정신적 타락과 관련된 노령의 개념이 매우 중요하기 때문에 노화는 예방과 건강 증진의 행동에 크게 좌우됩니다. 부분적으로, 당신의 통제하에.
따라서 일부 저자는 노화가 성공적으로 개인 선택의 문제임을 확인합니다..
활성 노화 활동
1.인지 훈련을해라.
인지 자극 프로그램의인지 운동과 취미 활동은 마음을 활발하게 유지하고 강화시키는 데 매우 유익한 방법입니다.
예를 들어, 알파벳 수프는 관심과 언어를 작업하기에 적합한 활동이며 미로는 작업 계획 또는 문제 해결 기술에 유용 할 수 있습니다.
최적의 자극 작업을 위해 다양한 측면을 향상시키는 다양한인지 운동을 통해 다른 정신 능력을 행사할 필요가 있습니다.
다른 운동은 계산과 관련 될 수 있습니다 (예 : 스도쿠스, 논리, 기억, 계획, 작업 기억, 인내심을 ...
십자말 풀이, 언어 능력, 의미 기억, 정신 유연성 ...
다른 예로는 작업 메모리의 차이점이나 이미지 쌍을 찾고있을 수 있습니다..
이러한 모든 활동은 주의력을 높이고 지각을 향상 시키며 감각을 자극하고 기억을 활성화시킵니다..
인지 능력과 학습 능력을 유지하면할수록 더 많은 성과를 얻을 수 있고 길어집니다..
신문, 책, 잡지를 매일 읽으십시오. 세상과 주변에서 일어나는 일에 대해 계속 알려주십시오. 이 모든 것이 당신의 마음을 민첩하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다..
여기서 당신은 기억을 향상시키는 연습을 찾을 수 있습니다..
2. 회사에서 보드 게임 ...!
도미노, 카드, 빙고와 같은 게임은인지 적 혜택을 제공하기 때문에 적절할뿐만 아니라 사회 참여를 용이하게하기 때문에 적절합니다. 처음에 말한 것처럼 적극적인 노화의 기본 요소이기도합니다.
게임은 당신을 위해 재미 있어야하며,인지 능력을 발휘하고 사회적 관계를 강화하는 데 도움이됩니다..
예를 들어, 장난감 기술 연구소, 테이블 게임은 노인의 신체적, 사회적 및 정서적 건강에 많은 이점을 가져다 준다.
예를 들어, 테이블 게임을 통해 마음과 자기 동기 부여의 상태, 지각 된 자기 효능감과 만족감이 향상되고인지 능력이 발휘되며 스트레스에 대처하는 것이 관리되고 자부심이 증가하며 외로움의 느낌.
3. 신체 운동과 특정한 신체 운동을하십시오.
또한, 집과 가까운이 그룹 활동은 저항, 자세 조절, 유연성, 자세, 리듬을 즐기고 장난스럽고 재미있는 방식으로 친구를 사귈 수 있도록 도와줍니다..
걷기는 30 분에서 40 분 정도의 중간 단계에서 좋은 선택입니다. 음악과 관련된 모든 활동 또한 많은 이점을 가져옵니다. 예를 들어 볼룸 댄싱.
노화시에는 신체의 신체적 열화가 있으므로 근골격계, 반사, 균형, 근력, 협응 등을 강화하기위한 특정 활동을 수행 할 수 있습니다..
이것들은 특정 분야에서 일하기위한 구체적인 연습입니다. 얼굴, 무릎, 어깨 등 특정 근육 그룹을 매일 운동하도록 제안하는 주간 또는 월간 계획을 세울 수 있습니다. 특정 활동을 수행하십시오.
친구와 함께 그룹에서 할 수도 있으므로 동시에 사회화를 강화할 수 있습니다..
이 운동의 일부는 휴식과 얼굴 (순환 및 조정을 개선하고 얼굴의 근육을 강화), 두경부 (균형을 개선하고, 현기증과 낙상을 예방), 손과 발을 예방할 수 있습니다 관절 경직 및 조정 선호) 또는 무릎 (근육의 독립성 및 이동성 선호).
신체 운동은 건강과 복지의 최고 수준을 달성하고 만성 및 퇴행성 질환의 합병증을 줄이며 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 노년기의 라이프 스타일 중 하나입니다..
4.주의를 기울이십시오.!
건강을 유지하고 건강한 방법으로 노년기를 성장 시키려면 삶의 여러 측면을 개발해야한다는 말을하기 전에 작업 생산성, 여가 또는 직업이 건강한 노화를 촉진하는 데 적합합니다..
시간의 직업을 찾고 다른 사람들에게 유용 할 때 당신의 자부심에 매우 유익 할 수 있습니다..
그들의 손주를 돌보는 것이 매력적이라고 느끼는 사람들이 있지만, 다른 사람들은 음악에 가입하고, 드로잉과 그림 수업, 복장, 연극을 선호합니다.
오늘날 소위 "노인 대학 (University for the Elderly)"이 있습니다. 이곳에서 가장 좋아하는 주제의 청취 대학 수업으로 참석할 수 있습니다..
또한 독서, 영화 포럼, 원예, 기억 자극을위한 엔터테인먼트 클럽에 가입 할 수 있습니다. 은퇴 한 일부 가정에는 특정 수업이 있습니다. 집 근처에있는 사람들에 대해 물어보십시오..
연구는 노인의 심리적 행복과 삶의 만족에 기여하는 여가 활동의 이점을 보여줍니다.
5. 사회적 관계를 형성하십시오.
각 개인의 개인적인 성장, 사회 적응과 적응은 우리가 이전에 지적한 건강의 개념을 일으킨다. 건강의 노화의 일부이기도하다..
안정적인 사회적 관계를 유지하고 친구를 사귀고 대화를 나눌 필요가 있습니다 ...
사회적 고립, 지원의 상실 및 사회적 관계의 부재는 질병과 관련이 있으며 수명을 단축시킵니다..
6. 자치권을 유지하라.
가능한 한 자율성을 개발하는 것이 중요합니다. 앞서 언급 한 웰빙의 개념은 자신의 수용, 환경 제어, 개인 성장 및 자치를 포함합니다.!
독립심, 자신의 권위를 유지하고 사회적 압력에 저항하도록 노력하십시오..
독립적이고 자율적 인 것은 장애와 의존을 방지합니다. 자신의 욕구를 충족시키고 자신의 목표를 세우고 가까이 가려하십시오. 결코 늦지 않았다.!
7. 긍정적으로 생각하라.!
자기 수용은 복지의 핵심 구성 요소 중 하나입니다. 능력과 한계로 자신을 받아들이는 것이 필수적입니다..
때로는 나이가 들수록 우리는 익숙한 일을 그만 두어야합니다. 그러면 자신에게 불편 함과 부정적인 생각이 생깁니다..
자신에 대한 긍정적 인 태도를 갖는 것은 긍정적 인 심리적 기능의 근본적인 특징입니다.
슬픔과 우울의 감정이 노년기에 증가하는 것으로 나타났습니다. 특히 사회적 박탈의 상황이있을 때.
정신 건강 문제를 우울증 상태로 예방하고 조기에 발견 할 수있는 능력 또한 중요합니다.인지 장애와 관련이 있고 초기 단계에서보다 쉬운 해결책이 있기 때문입니다..
우울증은 감정이 감소하고 사람의 생명과 건강에 다양한 수준의 반향을 일으키는 정신 감정 장애입니다.
우울증은 노년기에 높은 비율을 가지고있어 사람의 삶을 통제 할 수있는 능력을 떨어 뜨리기 때문에 (알코올 남용, 약물 남용 등), 제 시간에 멈춰야합니다.
하루에 최소 5 분을 보내고 긴장을 풀 수 있습니다. 명상을 시작하거나 휴식 기술을 배우는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 편안하게 앉아 호흡을하고 긴장을 풀고 긍정적 인 생각으로 도망 가도록하십시오..
낙천주의, 유머 감각, 긍정적 사고와 같은 인격 변수는이 단계에서 삶의 만족도를 높이는 것과 관련이 있습니다. 그것은 신체적, 기능적 쇠퇴에 대한 보호자이다..
8. 사회적으로 참여한다.
많은 노인들이 자유 시간을 지키면서 다른 사람들을 돕기 위해 자원 봉사 활동을 사회 참여의 한 형태로 생각합니다.
그것은 이타적인 사회적 경험이며, 다른 사람들을 돕고 헌신하는 것으로 인식합니다. 이것은 또한 자부심을 증진시키고, 헌신을 촉진하며, 사람이 유용하고 필요하다고 느끼도록 도와줍니다..
고령화 모델은 건강한 방법으로 노령화하면 참여와 사회적 생산성을 통해 표현 된 높은 사회적 역량을 유지해야한다고 동의합니다.
이러한 의미에서 자원 봉사는 건강한 노화를 촉진하는 많은 특성을 충족시키는 유용한 활동으로 많은 노인들에게 제공됩니다.
9. 웰빙을 제공하는 멋진 활동을하십시오.
몸과 마음을 훈련시키는 것이 중요하지만 우리의 내부도 중요합니다. 그러나 그들이 무엇이든지간에 즐거운 활동이 필요하지만 우리에게 의미있는 긍정적 인 감각을 만들어냅니다..
이러한 의미에서 스트레스와 불안을 적절하게 다루는 방법을 아는 것이 적절합니다. 전에 말했듯이 이완 기법을 찾거나 명상을 시작할 수 있습니다..
스트레스 또는 역경을 관리하는 데있어 대처 스타일은 노년기의 정신 병리학 적 상태를 예방합니다.
강렬한 영적 삶은 노년기의 적응의 보호 요소와 관련이 있습니다..
다양한 연구가 여가 활동과 주관적 복지를 연결합니다. 사실, 많은 저자들이 노인들의 삶의 만족도를 예측하는 최고의 요인들 가운데 여가 활동을하고있다.
그 (것)들을 실행하는 사람들은 더 중대한 자부심과 더불어 유능하게 느낀다. 외로움의 느낌이 감소하고, 마음의 상태가 좋아지고, 노화의 변화에 직면 할 수있는 능력과 관련이 있습니다.
간단히 말해서, 세 번째 단계는 개인이 새로운 모든 것에 열려 있고, 환경 (친구, 가족, 지역 사회)과 관련이 있고, 인생 프로젝트를 시작하고, 이미 시작된 다른 사람들과 계속하고, 기술을 습득하는 단계이어야합니다 활동 ...
지금까지 제가 말했던 모든 것을 건강하게 유지하기 위해서는 신체적, 기능적,인지 적, 사회적 건강이 필요합니다..
너는 어때? 너는 무엇을해야 활성 상태를 유지할 수 있니??
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