불안에 대한 15 가지 공통적이고 경제적 인 음식

불안과 싸우기 위해서는 종종 습관의 변화가 필요하며, 그 중 가장 중요한 것은식이 요법입니다. 당신은 당신의 인생에서 큰 변화를 가져야 만하지만, 약물없이이 장애를 조절할 수 있습니다.. 

이 기사에서 나는 15 불안을 줄이기위한 음식, 경제적이며 모든 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다. 혼자의 경우에 그들은 당신의 인생에서 당신이 할 수있는 변화의 합계에 큰 기여를 할지라도 치료하지 않을 것입니다..

시작하기 전에 음식에 보완 될 수있는 불안에 대한 여러 치료법이 있음을 명심하십시오. 운동 스포츠, 심리 치료, 휴식 기술 및 약물 치료 - 심각한 경우-.

불안에 도움이되는 음식

1- 블루 생선 - 오메가 3 지방산

오하이오 대학교 (University of Ohio)의 한 연구에서 오메가 -3 지방산을 투여받은 참가자들은 위약을 투여받은 환자들에 비해 20 %의 불안이 덜 나타났다.

2- 블루 베리

그들은 스트레스를 줄이기 위해 다양한 중요한 항산화 물질을 함유 한 비타민과 식물 영양소가 풍부합니다..

3- 카모마일 차

카모마일은 수백 년 동안 자연의 특성으로 인해 사용되어 왔지만 최근 관심이 다시 새겨 져있다..

2009 년 연구에서 카밀레 엑기스로 치료받은 사람들에게서 보편적 불안의 작은 개선이 발견되었습니다.

4- 전체 곡물

아마란스, 보리 또는 현미와 같은 전곡류를 섭취하는 음식에는 불안에 대한 몇 가지 이점이 있습니다.

• 그들은 마그네슘이 풍부합니다 : 마그네슘 부족은 불안을 일으킬 수 있습니다.
• 그들은 트로토판을 함유하고 있으며, 이는 트로포판을 세로토닌으로 바꾸는데, 신경 전달 물질은 분노와 침략을 막는 데 중요한 역할을합니다.
• 그들은 굶주림을 줄이고 에너지를 생산합니다.

세로토닌이 풍부한 음식 목록을 방문하십시오..

5 조류

미역은 글루텐에 민감한 사람들을 위해 전체 곡물에 좋은 대안이 있습니다..

그들은 영양소가 풍부하고 마그네슘과 트립토판 함량이 높습니다..

6 바나나

그것은 비타민 B6, 칼륨과 엽산이 풍부한 음식입니다..

그것은 또한 트립토판, 세로토닌, 휴식과 웰빙을 촉진 아미노산으로 변환되는 아미노산이 풍부합니다..

MIND라고 불리는 정신 건강 자선 단체가 실시한 최근 ​​조사에서 우울증을 앓고있는 사람들이 바나나를 먹은 후 기분이 좋았다는 것이 확인되었습니다.

또한 빈혈과 혈압을 개선합니다..

7- 아몬드

이 너트와 같은 비타민 B2 또는 리보플라빈이 풍부한 식품은 불면증, 불안 또는 스트레스와 같은 신경 문제를 개선하는데도 유용합니다.

그들은 또한 뼈, 치아, 암 예방, 혈압 및 화장품 (아몬드 오일).

8- 다크 초콜릿

다크 초코렛 - 설탕이나 우유가 첨가되지 않은 - 불안과 스트레스를 줄이는 좋은 음식입니다..

불안과 스트레스의 증상을 일으키는 호르몬 인 코티솔을 감소시키고 기분을 개선합니다..

9- 프로 바이오 틱스

내장에 사는 프로바이오틱스 박테리아는 적절한 위장 기능을 촉진합니다..

2011 년 연구에서 요구르트에서 생쥐에게 프로바이오틱스를 공급하면 스트레스, 불안 및 우울과 관련된 행동이 감소한다는 것이 밝혀졌습니다.

10-Oysters

다른 것들은 아연 수치를 높이는 좋은 방법입니다..

아연의 불균형과 불안과 관련된 연구.

이 미네랄은 뉴런의 적절한 신경 전달 물질 기능과 스트레스 적응에 대한 책임이 있습니다..

11 양상추

양상추의 불안에 대한 혜택은 진정 작용과 진정 효과가있는 화합물 인 락트 (lactucin)로 인한 것이며, 불면증의 경우에도 도움이됩니다.

그것은 식물의 줄기에서 더 많이 발견되며 그들이 신선 할 때.

12 달걀

뇌 기능을 제대로하려면 비타민 B가 필요합니다. 당신이 그것을 결여 할 때, 당신은 혼란, 짜증 또는 불안을 경험할 수 있습니다..

계란 외에, 비타민 B가 풍부한 다른 음식은 돼지 고기 또는 쇠고기입니다.

13- 트립토판 함량이 높은 식품

아미노산 트립토판은 불안을 줄이고 더 나은 수면을 촉진 할 수 있습니다..

트립토판 식품의 예는 다음과 같습니다 닭고기, 치즈, 콩 제품, 계란, 두부, 칠면조, 견과류, 우유, 호박 씨앗, 땅콩, 참깨.

14- 렌즈 콩

충만 함을 자극하는 것 외에도 렌즈 콩에는 마그네슘과 칼슘 함량이 높고 휴식을 촉진하는 미네랄이 함유되어 있습니다..

반면에 세로토닌은 불안을 감소시키고 기분과 복지를 향상시킵니다.

15- 터키

살코기 (닭고기, 칠면조, 토끼)는 특히 트립토판이 풍부하며 세로토닌.

또한, 그것은 뇌가 트립토판을 흡수 할 수있는 탄수화물을 필요로합니다..

16- 비타민 B

비타민 B는 뇌의 신경 전달 물질 생성에 영향을줌으로써 불안을 퇴치합니다..

비타민 B의 일부 출처는 다음과 같습니다.

• 판토텐산 : 계란, 효모, 콩류
• 비오틴 : 땅콩, 콜리 플라워, 버섯
• 리보플라빈 : 간, 코티지 치즈
• 엽산 : 녹색 잎 채소, 종자, 감귤류
• B-6 : 시리얼 곡물, 콩류
• B-12 : 연어, 달걀, 치즈
• 니아신 : 고기, 밀, 버섯.

따라야 할 다른 식습관

• 단백질을 포함하는 아침 식사를하십시오 : 아침 식사로 단백질을 섭취하면 더 오래 살 수 있고 하루의 시작에 설탕을 안정적으로 유지할 수 있습니다
• 물을 충분히 마시십시오 : 탈수 함은 당신의 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
• 술을 피하십시오 : 즉각적인 알코올 효과는 진정이지만, 처리하면 불안과 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 카페인을 제한하거나 피하십시오 : 카페인 음료는 당신이 흥분하거나 긴장을 느끼게하고 수면을 방해 할 수 있습니다.
• 가벼운 저녁 식사를 잘 먹으십시오. 과식이나 고지방 식사를 피하십시오.
• 하루에 4-5 번 먹고 균형 잡힌 식단 (지중해 식 식사는 괜찮습니다).

마지막으로, 몇 가지 음식이 어떤 느낌인지주의하십시오. 각 음식의 효과는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 유익을 얻을 수있는, 당신은 해를 입을 수 있습니다..

운동과 같은 습관의 변화, 이완 기술 습득 또는식이 요법 변경이 개선되지 않으면 전문의에게 사례를 평가해야 할 수도 있습니다.

불안에 대해 어떤 음식을 먹었습니까? 나는 너의 의견에 관심이있다. 고마워.!