주의력 향상을위한 10 가지 운동 (어린이 및 성인)

그 주의력 향상을위한 운동 아동, 청소년, 성인 및 노인의 정신 능력 향상에 효과적입니다..

주의력 문제가 있습니까? 산만 해지는 경향이 있습니까? 아니면 자주주의를 기울이지 않는 것을 보십니까??

주의는 우리가 포착 할 자극을 선택하는 기능을 가진인지 과정이므로이 작업을 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 관심에 대한 좋은 점은 그것을 훈련시키고 개선하기 위해 노력할 수 있다는 것입니다..

기억을 향상시키기 위해 두뇌를 훈련시키는 연습 문제에 흥미가있을 수도 있습니다..

관심이 왜 중요한가요??

매우 간단한 이유로 :

우리가 적절한 방법으로주의를 기울이지 않으면 우리 마음에 도달하는 정보가 왜곡되거나 불완전 해져서 나머지인지 활동을 수행하기가 매우 어렵습니다..

예를 들면 : 당신이 직장에서 작업을 수행해야하지만, 지시에 많은 관심을 지불하지 않으면 그것을 할, 확실히 당신이 그것을 할 방법을 알고 제대로 참석할 경우 정보가 부족하기 때문에보다 훨씬 더 많은 비용을 부담해야.

어린이와 어른들을위한 10 가지 운동

1. 올바른 자극에주의하십시오.

관심을 끌기 위해 수행해야 할 가장 중요한 작업 중 하나는 올바른 자극에 집중하는 법을 배우는 것입니다.

즉, 관련성이 있거나 관심을 보이는 정보 (대상 자극)를 선택할 수 있어야합니다..

그렇지 않으면 집중력이 뛰어나거나 오랜 시간 동안 자극에주의를 기울일 수는 있지만 올바른 자극에주의를 기울이는 것은 아니므로 계속주의를 기울여야합니다..

이 선택적주의를 기울이기 위해 다른 많은 다른 자극에 대한 자극을 선택해야하는 운동을 수행 할 수 있습니다.

예를 들어 아래 그림처럼 보컬 글자, 자음 글자, 짝수, 홀수 등 다양한 자극을 볼 수 있습니다..

연습은 가능한 한 빨리 찾는 것으로 구성됩니다 :

-그 그림에 들어있는 모든 글자 T.

-이 숫자에 포함 된 모든 숫자 4.

-이미지에 포함 된 모든 문자 K.

이 활동은 모든 유형의 자극으로 수행 할 수 있습니다. 숫자 및 문자 일 필요는 없으며 그림, 색상, 기하학적 수치 등이 될 수 있습니다..

또한, 자극의 양은 다양 할 수 있습니다. 자극이 많을수록 작업이 어려워 지므로 더 많은주의 작업을 수행하게됩니다..

2. 매우 유사한 자극을 구별하라.

선택적주의를 가지고 일하는 또 하나의 매우 유용한 활동은 매우 유사하거나 실질적으로 동일 할 수 있지만 약간의 차이가있는 자극을 구별하는 법을 배우는 것입니다.

따라서,뿐만 아니라 당신이 제대로 당신이 그들에주의를 기울여야 할에 그 자극을 선택하고 제외하고 모두 다른 사람들을 설정하는 방법을 배우는 것입니다,하지만 당신은 자극 대상의 세부 사항에주의를 집중 학습 할 것.

이렇게하려면 두 개의 실제적으로 동일한 도면 간의 차이를 찾기위한 일반적인 연습이 효과적인 활동입니다..

3. 자극 자극

때때로 우리는 어떤 것에주의를 기울이는 것이 특정 자극에 집중하거나 집중하는 것이라고 생각합니다..

인간은 일반적으로 큰 부분을 흥분시키는 경향이 있기 때문에 그러나, 대부분의 시간은 충분 하나의 자극에 있지보고, 때때로 우리는 이러한 자극의 각을 그리워은 우리가 무시할 수없는 많은 세부 사항이있다.

예를 들어 보겠습니다.

당신은 일하고 있고, 당신은 당신의 파트너가 오늘 오후에 끝내야 할 업무에 관해 당신에게 말하는 것에주의를 기울여야합니다..

원칙적으로 우리는 당신 옆에 앉아 있으면서 그가 말한 것을주의 깊게 듣는 것이 그가 말하는 것에주의를 기울이는 정도로 충분하다고 생각할 수 있습니다..

그러나 이상하게 보일 수는 있지만 여러 번, 특히주의 집중 과정이 모두 좋지 않은 경우에는 그렇지 않습니다..

아마도 당신이 설명했던 것의 세계적인 의미에 머무르는 것만으로는 충분하지 않을 것입니다. 대화의 시작 부분에서 말한 단어 나 구가 아마도 우리가 이해 한 것보다 더 관련이 있습니다..

그래서 우리가 종종 간과하는 작은 자극에주의를 기울이는 것이 매우 중요 할 수 있습니다..

그것을 연습하는 연습은 다음과 같습니다 :

이 표가 나오기 전에 모든 행의 왼쪽에 나타나는 것과 동일한 숫자가 각 행에 있어야합니다..

첫 번째 줄을 보면 번호 82325가 한 번만 (세 번째 열에) 반복되지만 다른 열은 비슷한 번호를 갖습니다 : 8과 2가 모든 열에, 3이 두 번째 세 번째와 네 번째에 있습니다 ...

우리가 그의 말에 너무 많은주의를 기울이지 않고 우리 동료를들을 수있는 것과 같은 방식으로이 일을 수행한다면, 실수를하고 다른 번호를 표시 할 수 있습니다. 다른 한편으로, 우리가 집중하기 위해 더 많은 노력을 기울이면 올바르게 할 것입니다..

4. 두 가지 자극에 익숙해집니다.

단 하나의 관련 자극에주의를 기울이는 것이 중요하므로, 두 가지에 집중할 수 있어야합니다..

그리고주의 집중을 배우면 자극 전에 만하지 말아야하지만 둘 이상의.

두 자극에주의를 focalizas하는이 작업으로, 먼저 다른 사람을 벗어난 관심을 지불하는 자극의 작은 번호를 선택하는 법을 배워야하고, 다른 한편으로는 두 개의 서로 다른 자극에주의를 분할하는 법을 배워야.

따라서이 표 앞에는 두 개의 문자 만 있습니다.

• P 아래에 1을 쓰고 B 아래에 2를 씁니다..
• 할 수있는 한 빨리 그리고 실수하지 않고.

5. 당신의주의를 나눕니다.

한 번에 두 가지 이상의 자극에주의를 기울일 수 있다는 것은 아마도 우리가 가진 최고의 기술 중 하나 일 것입니다.

우리가 본다면, 우리의 환경은 자극에 둘러싸여 있으며, 가장 일반적인 것은 우리가 한 번에 두 가지 이상의 것에 참여해야한다는 것입니다.

-너는 음식을 만들고 누이와 대화하고있다.-

이 간단한 상황에서, 당신은 자극의 많은 관심을 지불 : 당신이 무슨 말을 동생을 알려줍니다 무엇을, 물, 스테이크는 팬에 소금의 양을 끓는 뭐라구?

그래서 우리가주의 집중을 할 때 여러 가지 일에 집중할 수있는 능력을 훈련해야합니다..

이를 위해 제가 제안한 운동은 다음과 같습니다 :

이 이미지에는 4 가지 다른 그림이 있습니다. 최대한 빨리 각자 아래에 숫자를 넣으십시오..

이런 식으로,이 운동을하는 동안 당신은 하나의 자극에주의를 기울일 수 없지만 동시에 4에 가야합니다.

6. 카테고리에서의 그룹 자극

우리가 가장 먼저 고쳐야 할 많은 자극이있을 때 우리는 그것들을 그룹화해야합니다..

우리가 자극을 그룹화 할 수있는 순간에 우리의주의 집중 과제는 간소화됩니다. 우리가 지향하고 생산적인 방법으로주의를 기울이기 위해 마음을 조직하기 때문입니다..

예 : 파일 캐비닛에 서류가 가득하여 합계가 몇 개인 지 계산해야합니다..

10-in-10으로 계산하면 모든 것을 한 번에 계산하려고하면 훨씬 더 쉬울 것입니다..

똑같은 일이 일어난다면, 우리가 그것들을 따로 따로 들러 주려고하면 자극을 그룹화하는 것이 훨씬 쉽습니다..

그룹화를 연습하려면 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

• 가능한 한 빨리 다음 3 개의 이미지로 별을 그룹화합니다..

• 거기에 얼마나 많은 별들이 있는지 세어 라.
• 거기에 얼마나 많은 별들이 있는지 세어 라.
• 그룹에 포함되지 않은 별의 수를 계산하십시오.

7. 여러 범주의 그룹 자극

이전 작업보다 더 중요한 것은 여러 카테고리의 자극을 그룹화하는 방법을 아는 것입니다.

예를 들면 : 당신이 살 예정이고 당신이 필요한 것들의 목록을 만들어야한다고 상상해보십시오..

구매할 때, 순서없이 목록의 각 지점에 하나를 쓰면 구입해야하는 음식점을 그룹화하면 훨씬 쉽게 될 것입니다.

이 문제에 대한 작업을하려면, 당신은 위의 것이 아니라 하나의 자극 (별), 4 또는 5 자극 (별, 삼각형, 다이아몬드, 클럽, 사각형)가있는의와 같은 운동을 수행 할 수 있습니다.

8.주의 집중하기

값 비싼 활동을 수행 할 때주의 집중 시간이 중요합니다..

우리가 일하거나 어려운 작업을 수행 할 때 우리의 관심을 유지할 수있는 것은 대개 더 많은 노력이 필요합니다..

우리의 관심을 좀더 깊게하기 위해서, 좋은 연습은 숫자로 그것을하는 것입니다..

특히이 연습에서는 제시된 숫자에주의를 기울여 역순으로 작성해야합니다.

예를 들어, 첫 번째 숫자 625 이전에는 역이 526.

이 방법으로 다른 추론 작업을하는 동안주의 프로세스를 수행합니다.

먼저 숫자에주의를 기울여야하고, 역행렬을 작성하는 데 필요한 작업에 이어진 다음 결과 역수로 최종적으로 처리하십시오.

반올림 번호를 입력 할 때 원래 번호를 시트로 덮을 수있는 모든 시리즈에 권장됩니다.

9.주의를 기울이십시오.

오랜 시간 동안 활동에서주의를 유지하는 것은 어려운 일이며 집중력이 흐트러 지거나 집중력이 떨어질 수 있습니다.

따라서 운동하는 것이 좋습니다..

이렇게하려면 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

• 각 표는 1을 제외하고 1에서 36 사이의 모든 숫자를 포함합니다..
• 누락 된 것을 찾아서 파란색으로 표시된 상자에 써야합니다.
• 최대한 빨리해라..

10. 듣기주의 집중

시각주의가 청각 적 관심과 함께 일어나는 것과 같은 방식으로.

다른 자극에주의를 집중시키지 않고주의를 기울이지 않고 오랜 기간 동안 무언가를 경청하는 것은 종종 어렵습니다..

그래서, 이런 종류의주의를 기울이기 위해 나는 다음과 같은 운동을 제안합니다 :

• 좋아하는 라디오 쇼를 신중하게 들어보세요.

• 귀하가해야 할 일은 일반적인 방법으로 프로그램을 듣거나 말한 개념을 유지하는 것이 아닙니다..

• 한 단어를 식별해야합니다 (예 : 방송국 이름).

• 그 단어를들을 때마다 시트에 적어 둡니다..

• 약 30 분 또는 40 분 동안 가능한 최대 농도로이 작업을 수행 할 수 있습니다.

주의로 무엇을 의미합니까??

관심은 우리의 심리적 활동의 선택, 분배 및 유지와 같은 과정에 직접적으로 관련되는 메커니즘이다.

다른 말로하면 : 우리는 어떤 자극 (목표 자극)을 피하기 위해 자극을 선택할지 신경을 써야합니다.

그래서 관심은 우리가 지시 할 수있는 과정이며 관련 정보와 관련성이없는 정보를 구분할 수있게 해줍니다..

즉,주의를 기울이는 정보와주의를 기울이지 않는 정보를 선택할 수 있습니다..

그리고 이것은 정확하게이 과정의 딜레마가 나오는 곳입니다 : 우리가 중요한 일에 정말로 관심을 기울이는가? 그리고 우리가 할 때 우리는 정보를 잃지 않도록 유지할 수 있습니다.?

글쎄, 현실은 우리가 그렇게하지 않을 때가 많아서 생산적인 방식으로주의를 기울일 수있는 능력을 잃을 수 있으며 이것이 문제가 될 수 있습니다..

관심을 끄는 기능은 무엇입니까??

주의를 기울일 때 세 가지 다른 프로세스를 구별 할 수 있습니다..

각자 다른 활동을 수행 할 수 있습니다..

1. 선택적주의 : 특정 요소 만 캡처하여 관련 요소와 그렇지 않은 요소를 구별 할 수 있습니다..

2. 지속적인 관심 : 오랜 기간 동안 의식을 유지하거나 세심한 자세를 유지할 수 있습니다..

3. 분리주의 : 둘 이상의 자극에 동시에 참석할 수 있습니다..

그리고 주의력을 향상시키기 위해 어떤 운동을합니까? 독자를 돕기 위해 우리와 공유하십시오.!

참고 문헌

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). 시간 및주의 : 학생, 세션 및 작업. 자동 학습 및 발견 및 공개 학습 이니셔티브 센터 Carnegie Mellon University.
2. Gilbert, P. (2010). 연민과 함께, 그리고 연민을 위해 우리의 마음을 훈련하십시오. 개념과 연민 중심의 운동 소개.
3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). 인지 자극 실습서 1. 공중 위생 연구소. 마드리드 건강 마드리드 시의회.
4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). 인지 자극 실습서 2. 공중 위생 연구소. 마드리드 건강 마드리드 시의회.