청소년과 성인의 집중력 향상을위한 10 가지 운동

이 기사에서 나는 10을 설명 할 것이다. 집중력을 높이기위한 운동 어린이, 청소년, 성인 및 노인의 정신 건강. 집중은 근육과 같아서 훈련 할 수 있으며, 점차적으로 필요한 기술을 습득하여 자신이하는 일에 집중하고 산만 함을 피할 수 있습니다.

연습을 보러 가기 전에 집중력에 대한 간단한 리뷰를 작성하여 활동을보다 명확하게 이해할 수 있기를 바랍니다..

집중력은 비록 이상하게 보일지라도 추론을 통해 이루어지기 때문에인지 능력입니다. 이인지 활동은 우리의주의를 자발적으로 특정 측면에 집중하고 그것을 유지하는 것입니다.

말하자면 : 집중은 우리의 모든 관심이 특정 목적에 초점을 맞추도록 정보를 우리 머리에 "넣을"수있게하며, 우리는 다른 유형의 정보에주의를 기울이지 않는다는 것을 알게됩니다.

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• 1 집중하는 것이 왜 그렇게 중요한가요??
• 2 10 정신 집중력 훈련 훈련
  • 2.1 1. 전에 편성해라.
  • 2.2 2. 한 번에 한 가지만 집중하십시오.
  • 2.3 3. 긴장을 풀다.
  • 2.4 4. 숫자를 사용하십시오.
  • 2.5 5.주의 집중 훈련
  • 2.6. 완전한 관심의 순간
  • 2.7 7. 의식 관찰
  • 2.8 8. 정신적 인 이미지
  • 2.9 9. 우리의 기억의 표현
  • 2.10 10. 당신의 하루에 집중하십시오.
• 3 참고

집중하는 것이 왜 그렇게 중요한가요??

농도는 아마도 인간이 가지고있는 가장 유용한 능력 일 것입니다. 우리는 집중력이 좋을 때 훨씬 더 효과적으로 일하거나 공부할 수 있고,보다 생산적이고, 더 편안하고 즐거운 방법으로 활동을 할 수 있습니다..

우리가 일을하고 정신이 산만 해지면, 우리가하고있는 일에 집중할 수있는 데 평균 20 ~ 25 분이 소요되는 것으로 추산됩니다. 이는 시간과 노력이 많이 들지만.

산만하게하는 것보다 집중적 인 방법으로 작업을 수행하는 것이 훨씬 유용하고 유익하다는 데 나도 동의 할 것입니다. 그러나 오늘날 우리는 산만 함을 자극 할 수있는 영구적 인 자극이 있습니다..

그리고 어떻게됩니까? 글쎄, 조금씩 우리는 집중력을 잃어 버리기 때문에주의를 산만하게하고 있습니다. 우리에게 이런 일이 일어나지 않도록 우리의 집중력을 훈련시키는 것이 편리합니다.. 

정신 집중 훈련을위한 10 가지 운동

1. 전에 편성해라.

무엇보다도 우리가 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 운동보다 더 중요한 것은, 우리가이 능력을 갖기 원한다면 우리가 반드시 충족시켜야 할 요구 사항입니다.

그리고 예,이 첫 번째 요구 사항은 우리가 그다지 맘에 들지 않을지라도 조직입니다. 이 조직에는 두 가지 측면이 있습니다.

혼란없는 환경 :

그러나 훈련 된 당신은 당신을 혼란스럽게 할 수있는 자극으로 가득 찬 환경에 집중하려고한다면, 수행하려는 작업에 가능한 많이 집중할 수 없습니다..

시작하기 전에 질서 정연하고 혼란스럽지 않은 환경을 유지하십시오 : 문을 닫지 말고 휴대 전화를 조용히하고 좋아하는 인터넷 페이지를 닫으십시오..

작업 구성 :

집중하고 싶지만 정확히 무엇을하고 있는지, 어떤 순서로 또는 어떤 형태로하는지, 당신이하는 일에 집중할지는 집중하지 마십시오.
특정 활동에 집중된 농도가 아니기 때문에하기가 덜 유용 할 것입니다.

시작하기 전에 수행 할 작업, 수행 방법 및 순서에 대해 종이에 적어보십시오. 이렇게하면 구조화 된 방식으로 집중력을 사용할 수 있습니다..

2. 한 번에 한 가지만 집중하십시오.

우리가 집중할 수있는 능력을 가지지 못하게하는 문제 중 하나는 우리의 머리 속에 여러 생각을 가지고 있으며 단지 하나에 집중할 수 없다는 것입니다..

이런 일이 생기면 우리의 두뇌가 동시에 여러 가지 업무 나 사고에 집중할 수 없기 때문에 집중력을 크게 떨어 뜨립니다..

그러므로 구체적인 사실에 대한 능력을 적용 할 수 있고 마음 속에 생각의 다양성을 제거 할 수있는 능력을 갖추려면 집중력을 키우는 것이 중요합니다..

특정 생각을 추출 할 수있는 능력을 습득하기 위해 우리에게 도움이되는 운동은 다음과 같습니다. 의자에 앉고 편안히 쉬면 마음에 오는 모든 생각 중에서 오직 하나만 선택하십시오.

당신이 선택한 생각은 누구나 될 수 있습니다. 예를 들어, 오늘 아침에 동료와 이야기 한 적이 있습니다. 조카가 지난 주에 보여준 사진이나 토요일에 본 축구 경기.

일단 당신이 그것을 선택했다면, 그것에 대해 생각하고 약 5 분을 보냅니다. 이 운동을 정기적으로 수행하는 경우 필요에 따라 한 번 생각하고 집중력을 향상시키는 데 익숙해집니다..

3. 긴장을 풀다.

여러 번 우리의 집중력을 방해하는 것은 불안, 불안감, 또는 업무 수행시 평온을 얻지 못하는 상태입니다.

제대로 집중하기 위해서는 편안한 상태를 유지하고 과도한 스트레스를 피하는 것이 편리합니다. 스트레스 나 불안이 집중 능력에 지장을 주면 다음과 같은 심호흡 운동을 할 수 있습니다.

• 편안하게 앉아 눈을 부드럽게 감싸고 복부에 오른손을 대십시오..
• 코를 통해 감동하고 코나 입을 통해 만료.
• 천천히 숨을들이 마시고 (5 초), 5 ~ 7 초 동안 공기를 잡고 공기가 약 10 초 동안 만료됩니다..
• 당신이 숨을 쉬고있는 동안, 긴장감이 만료 된 공기를 통해 빠져 나가고 있다고 생각해보십시오..
• 이 과정을 3 번 연속 수행하십시오..
• 세 번 모두 한 번, 통제 된 호흡에 통과하십시오 : 3 초 동안 코를 통해 흡입하고 다른 3 초 동안 만료하십시오, 그러나 공기를 붙들기없이.

이 기사에서는 더 많은 휴식 기술을 배울 수 있습니다..

4. 숫자를 사용하십시오.

우리의 집중력을 가장 강화시키는인지 활동 중 하나는 계산입니다. 이러한 유형의 정신 수술을 수행하려면 높은 수준의 집중력이 필요합니다..

따라서 집중하기가 어렵다면 자유 시간에 이러한 활동을 가능한 최선의 방법으로 연습하면 집중력을 향상시키는 데 크게 기여할 것입니다..

수행 할 계산 활동은 수천 가지가되며, 모든 것이 꼼꼼한 방법으로 수행되는 한 집중력을 향상시키는 데 효과적입니다..

많은 사람들을위한 유명한 스도쿠가이 유형의 활동을 수행하는보다 즐거운 방법이 될 수 있도록하고, 정기적으로 수학적 조작을 수행하여 집중력을 향상시킵니다..

5.주의 집중 훈련

집중은 특정 측면에 집중하기 위해 고안된인지 활동이며, 또 다른 매우 유용한 연습은 우리의주의를 집중시키는 것입니다.

즉, 우리가주의 집중 과정을 더 잘 제어한다면 우리가 집중하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 여가 시간에 당신의주의를 집중시킬 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나는 전형적인 편지 수프를 만드는 것입니다.

예를 들어,이 수프 편지가 연필로 표시되기 전에 :

• 네가 찾은 번호 4.
• 당신이 찾은 모든 글자 T.
• 당신이 찾은 모든 홀수.
• 당신이 찾은 모든 모음.

완료되면 네 가지 작업을 수행하는 데 소요 된 시간을 기록하십시오..

6. 충분한 관심의 순간

그것은 하루 중 언제라도 수행 할 수있는 마음가짐 기술입니다 : 버스를 기다리는 동안 또는 사무실에서 휴식을 취할 때 일하기 전에.

운동은 몇 분 동안 호흡에 초점을 맞추는 것이고, 목표는 당신의 생각을 회복하고, 긴장을 풀어주고, 낮 동안 잃어 버렸을 지 모르는 정신적 청명을 얻도록 돕는 것입니다.

이렇게하기 위해서는 서서, 눈을 뜨고, 복부 (가슴이 아님)로 호흡하고, 코로 공기를 배출하고, 호흡의 소리와 리듬에 집중하십시오..

그렇게 할 때 다른 생각들이 당신 머리에 올 가능성이 있습니다. 이런 일이 발생하면 호흡에주의를 환기시키고 다른 자극을 무시하도록 노력하십시오..

그것을하기 위해 약간의 시간을 필요로하는 간단한 운동이기 때문에, 스트레스의 순간에, 아이디어의 명확성이 부족하거나 무언가에서 난독 화가 느껴질 때 그것을하는 것이 좋습니다..

그 순간에 이렇게하면 생각과 관심이 회복 될 것이고, 머리의 개념을 재구성하는 것이 더 많을 것이고, 집중하기 위해 더 적절한 상태에 도달하게 될 것입니다..

7. 양심적 인 관찰

mindfulness와 마찬가지로이 운동은 간단한 방법으로 할 수있는 Mindfulness 기법이기 때문에 집중력을 향상시키는 데 많은 도움이 될 수 있습니다..

이 경우, 의식적인 관찰은 어떤 대상을 선택하는 것으로 구성됩니다. 그것은 책, 램프 또는 커피 한잔의 표지가 될 수 있습니다 (그것은 대상의 품질에 상관이 없습니다).

객체를 선택했으면 객체를 매우 조심스럽게 관찰하고 약 3 ~ 4 분 동안 집중해야합니다..

이 간단한 운동은 우리 마음의 일과를 깨기 때문에 매우 유용합니다. 우리가 보았다면, 하루 동안 우리는 많은 것을 보았고, 어느 정도주의를 기울여 관찰합니다. 그러나 우리는 100 % 의식적인 방법으로 무언가를 관찰하지 않습니다..

그렇게함으로써 우리의 마음은 특정한 생각을 자유롭게하고, 현재에 초점을 맞추고, 우리가 특정한면에 집중하도록 도와주는 "깨어있는"감각을 갖게합니다..

8. 정신적 이미지

의식적인 관찰과 비슷한 또 다른 운동은 정신적 인 이미지이다..

다른 운동과 마찬가지로, 손에 들고있는 물건 (연필, 포크, 신발 ...)을 선택하고 조심스럽게 관찰하고주의를 집중하며 그 물건의 모든 세부 사항을 기억해야합니다.

가능한 한 신중하게 2 ~ 3 분간 관찰 한 후에는 머리에있는 물체에 대한 정신적 이미지를 재현하여 가능한 한 이미지에 가까이 가도록해야합니다.

이 연습에서는 이전과 마찬가지로 현재에주의를 기울이는 것 외에 정보 저장 프로세스를 수행하므로 방금 관찰 한 개체의 정보를 복구하기 위해 집중 작업을 추가로 수행해야합니다.

9. 우리의 기억의 표현

우리의 기억에 대해 생각하는 것은 일반적으로 우리에게 즐거움을 주거나 쾌적한 운동이지만, 동시에 우리 뇌에있는 정보를 회복 할 수있는 집중력이 필요합니다.

우리가 기억할 때, 우리의 기억을 행사하는 것 외에도 우리는 간접적으로 우리의 집중력을 훈련하고 있습니다. 이제 우리는 체계적이고 세부적인 방법으로 기억해야합니다. 과거 사건에 대해 완전히주의를 집중하지 않고 생각할 가치가 없습니다..

그러므로 우리가 수행 할 수있는 운동은 우리가 기억하고있는 모든 세부 사항을 기록하는 것입니다 : 그들이 어디로 갔는지, 누구와 함께 갔는지, 어떤 곳을 방문했는지, 어떤 일화가 있었는지 등등..

이 운동은 잠자기 전에 약 30-40 분 동안 밤에는 편안하고 조용한 방법으로 할 수 있습니다..

10. 당신의 하루에 집중하십시오.

당신이 잠들기 전에 할 수있는 또 다른 운동은 당신이 침대에있을 때 하루 종일 한 모든 것을 기억하려고 노력하는 것입니다..

그것은 실질적으로 아무런 노력을 필요로하지 않는 간단한 운동이며 매일 잠자는 이전의 순간에이 운동을하는 습관을 습득하는 것이 좋습니다.

당신은 이미 침대에 누워있을 때 그것을 할 수 있습니다. 목표는 5 분 또는 10 분 동안이 운동을하면 하루 동안했던 일, 가능한 한 많이 보았던 것, 본 사람 또는 너의 시선을 끌었던 것들.

관심이있을 수 있습니다 :

• 뇌를 훈련시키는 게임.
• 기억력 향상을위한 운동.

집중력을 높이기 위해 무엇을합니까? 그것을 우리와 공유하십시오.!

참고 문헌

1. Reinoso García, A.I. et al. (2008). 인지 자극 실습서 1. 공중 위생 연구소. 마드리드 건강 마드리드 시의회.
2. Reinoso García, A.I. et al. (2008). 인지 자극 실습서 2. 공중 위생 연구소. 마드리드 건강 마드리드 시의회.
3. Tarerega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) 노트북 검토 : 온화한 상태의 알츠하이머 병 환자를위한인지 자극의 실습. 바르셀로나 : Editorial Glosa.