동맥 고혈압 예방법 11 중요 습관



그것 일 수있다. 고혈압 예방 삶의 질을 향상시키고 육체적 정신적 안녕을 향상시키는 일련의 필수 습관을 가지고 있습니다. 의사의 처방약에 자주 가거나 복용하기 전에 자연 대책을 세우는 것이 좋습니다..

고혈압 또는 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중 또는 간 질환과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 위험을 증가시킵니다..

당신이 통제 할 수없는 나이, 민족, 유전학 등의 요소가 있지만, 당신은 라이프 스타일을 통제 할 수 있으므로 초점을 맞출 것입니다..

혈압에 영향을 미치는 요인

혈압의 개발에 영향을 미치는 주요 요인은 다음과 같습니다.

  • 라이프 스타일: 특정 생활 습관은 너무 많은 나트륨 섭취 또는 칼륨 부족, 운동 부족, 너무 많은 음주 및 흡연과 같은 고혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  • 무게과체중 또는 비만인 사람들은 고혈압이 발생할 가능성이 더 높습니다..
  • 연령: 연령에 따라 혈압이 증가하는 경향이 있음.
  • 인종 / 민족: 흑인 성인에서 고혈압이 더 흔합니다.
  • 성: 55 세 이전에는 남성이 여성보다 고혈압이 생길 가능성이 큽니다. 55 세 이후에는 여성이 남성보다 개발 가능성이 높습니다..
  • 가족 역사: 고혈압의 가족력으로 고혈압이나 고혈압이 발생할 위험이 증가합니다..

11 고혈압 예방 습관

고혈압을 예방하려면 다음과 같은 필수 습관을 키울 수있는 라이프 스타일을 따르십시오.

1 - 적절한 무게 유지

고혈압을 조절하려면 적절한 체중을 유지해야합니다. 과체중 인 사람들은 체중 감량을 시도해야하지만 올바른 체중을 가진 사람들은 체중을 유지해야합니다..

과체중 인 경우 4.5kg 만 잃으면 고혈압을 예방할 수 있습니다. 따라서 체질량 지수를 계산할 수 있습니다.

Quetelet 체질량 지수 (BMI) = 체중 (Kg) / 신장 (m)

  • BMI> 25 = 과체중
  • BMI 20-25 = 정상
  • BMI 18-20) = 체중 미달

2 - 자주 운동하기

신체 활동은 근본입니다. 그것은 많은 다른 이득 이외에 순환을 개량하고 너의 무게를 유지할 것이다. 일주일에 3 번 30 분간 시작하는 것이 좋습니다..

운동을하는 사람들은 활동하지 않는 사람들보다 저혈압을 겪을 가능성이 20-50 % 적습니다..

3 - 혈압 조절

집이나 의료기관에서 정기적으로 혈압을 확인하십시오. 고혈압은 증상없이 발생할 수 있으므로 검사를 통해서만 확인할 수 있습니다..

건강상의 합병증을 발견 할 경우 라이프 스타일을 변경하고 의사에게 알리십시오. 혈압 모니터는 널리 사용 가능하며 처방전이 필요하지 않습니다..

의사를 정기적으로 방문하면 혈압을 조절하는 것이 중요합니다. 혈압이 잘 조절되면 의사와 얼마나 자주 측정해야하는지 확인하십시오. 의사가 매일 또는 덜 자주 검토하도록 권장 할 수 있습니다.

4 - 소금 제거

나트륨 섭취가 많을수록 혈압이 높습니다..

식탁 소금을 피하는 것 외에도 가공 식품 및 포장 식품에주의해야합니다.

5- 알코올 줄이기 또는 제거

알코올을 너무 많이 마시면 ​​혈압이 올라갈 수 있습니다. 그것을 방지하기 위해, 당신이 마시는 알코올을 제한하거나 완전히 제거하십시오.

여기에서는 뇌에 알코올의 다른 효과를 읽을 수 있습니다..

6 - 스트레스를 줄입니다.

스트레스는 또한 혈압을 높일 수 있습니다. 당신이 그것을 줄이기 위해 사용할 수있는 많은 방법들이있다..

당신이 고통받는다면이 기사를 읽고 이완 기법 중 일부를 연습하는 것이 좋습니다..

7- 피우지 않기

흡연 담배는 혈압을 높이고 심장 발작 및 심혈관 질환 위험을 높입니다..

담배를 피우지 않는다면 수동적으로조차 피하십시오. 그렇게하면 떠날 때 큰 이점이 있습니다..

8- 균형 잡힌 식단 유지

균형 잡힌식이 요법을 유지하면 고혈압을 막을 수 있습니다. 고혈압 예방에 도움이되는 영양소가 있습니다.

  • 칼륨 :식이 요법으로 칼륨을 충분히 섭취 할 수 있으므로 보충제가 필요하지 않습니다. 많은 과일과 생선이 칼륨의 좋은 공급원입니다..
  • 칼슘 : 칼슘 섭취가 적은 인구는 고혈압 발생률이 높습니다. 그러나 칼슘 섭취가 고혈압을 예방한다는 것은 입증되지 않았습니다. 그러나 적어도 최소 권장량 인 19-50 세 성인 1 일 1000 밀리그램과 50 세 이상 노인 1200mg을 복용하는 것이 중요합니다. 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 식사는 칼슘의 좋은 공급원입니다..
  • Magensio : 마그네슘이 부족한 식단은 혈압을 높일 수 있습니다. 그러나 마그네슘을 방지하기 위해 마그네슘을 추가로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 당신이 건강에 좋은 식단을 섭취한다면 충분합니다. 전체 곡물, 녹색 잎 채소, 견과류, 종자, 말린 완두콩 및 콩에서 발견됩니다..
  • 마늘 : 마늘이 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 개선하고 일부 암을 줄이는 데 도움이된다는 증거가 있습니다..

건강 보조 식품을 섭취 할 의사가 있으면 먼저 의사와상의하는 것이 좋습니다. 복용중인 약물과 상호 작용할 수 있고 부작용이있을 수 있습니다. 또는 성분에 알레르기가있을 수 있습니다..

9- 카페인 섭취 감소

혈압에서 카페인의 역할은 여전히 ​​논쟁 중입니다. 카페인은 드물게 섭취하는 사람들에게 혈압을 최대 10 mmHg까지 올릴 수 있습니다. 반대로 커피를 규칙적으로 마시는 사람들은 혈압에 거의 영향을 미치지 않을 수도 있습니다..

카페인이 혈압에 장기적으로 미치는 영향은 명확하지 않지만 혈압이 약간 상승 할 수 있습니다.

카페인이 혈압을 상승시키는 지 알아 보려면 카페인 음료를 마신 후 30 분 이내에 혈압을 확인하십시오. 혈압이 5에서 10 mmHg로 증가하면 카페인이 혈압에 미치는 영향에 민감 할 수 있습니다.

10- 덜 처리 된 음식

식이 요법에서 추가되는 대부분의 소금은 가정의 소금 쉐이커가 아닌 가공 식품과 음식점에서 나옵니다. 높은 소금 함량을 가진 인기있는 제품에는 소세지, 통조림 스프, 피자, 감자 칩 및 가공 된 샌드위치가 포함됩니다.

"지방이 적다"고 표시된 식품은 일반적으로 지방 손실을 보상하기 위해 높은 소금과 설탕 함량을 가지고 있습니다. 지방은 음식에 맛을 내고 당신이 가득 차게 느끼게합니다..

감소, 또는 더 나은, 제거, 가공 식품은 적은 소금, 적은 설탕과 덜 세련된 탄수화물을 먹는 데 도움이 될 것입니다. 이 모든 것이 낮은 혈압을 유발할 수 있습니다..

11 - 피해야 할 식품

당신의 식단에 다음과 같은 음식을 피하십시오 :

  • 소금 : 라벨, 특히 가공 식품에주의를 기울입니다..
  • 소시지.
  • 냉동 피자.
  • 절인 식품 : 음식을 보존하기 위해 소금이 필요합니다..
  • 통조림 식품.
  • 설탕.
  • 모든 포장 식품.
  • 커피.
  • 알콜.

고혈압 예방을 위해 당신은 무엇을합니까? 나는 너의 의견에 관심이있다. 고마워.!

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