몫:
13 가지 간단한 단계로 당뇨병을 예방하는 방법
그것 일 수있다. 당뇨병 예방 이상적인 체중 유지, 운동, 건강한 식습관, 술 및 담배 피하기,식이 요법에서 많은 설탕 음식 제거하기, 나중에 설명 할 기타 팁.
당뇨병은 오늘날 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 문제입니다. 그들 중 일부는, 존재하는 위대한 잘못된 정보로 인해이 질병으로 인해 하루 하루에 엄청난 조건을 갖추고 있습니다..
당뇨병은 췌장이 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 신체가 생산하는 인슐린을 효율적으로 사용하지 않을 때 발생하는 만성 질환입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이다 "(WHO, 2015).
혈액에 존재하는 설탕을 조절하지 않으면 통제 할 수 없게 증가합니다. 우리는 고혈당을 겪을 수 있습니다. 우리의 내부 장기로 시작하여 우리 몸이 손상되어 신경 및 혈관에 영향을 줄 수도 있습니다.
우리는 당뇨병을 기원에 의존한다면 당뇨병을 다른 유형으로 분류 할 수 있습니다. 다음은 간단히 설명합니다.
- 제 1 형 당뇨병. 유년기 또는 청소년기에 기원을 둔 것으로 알려져 있습니다. 몸이 그것을 능률적으로 생성 할 수 없기 때문에 그것으로 고통받는 사람들은 인슐린을 매일 투여해야합니다. 이 유형의 당뇨병은 예방할 수 없으며 원인을 알 수 없습니다..
- 제 2 형 당뇨병. 그것은 성인기에 시작되어 신체가 인슐린을 적절히 사용하지 않는다는 사실 때문입니다. 그것은 일상 생활에서 우리가 가지고있는 건강에 해로운 스타일 때문에 일반적으로 전세계에서 가장 흔합니다 : 운동 부족과 비만.
- 임신성 당뇨병. 임신 또는 임신 기간 동안 혈당 (고혈당증)의 증가가 특징입니다. 일반적으로 존재하는 높은 설탕 값에도 불구하고 당뇨병을 진단하기에는 열등합니다.
이 유형의 당뇨병을 앓고있는 여성은 임신 및 출산시 합병증을 겪을 수 있으며 시간이 지남에 따라 제 2 형 당뇨병을 가질 수도 있습니다.
당뇨병을 어떻게 13 단계로 예방할 수 있습니까?
비록 당신이 그것을 믿지 않는다 할지라도, 우리가이 질병을 예방하기 위해 따라야하는 지침은 균형 잡힌 식단을 먹고, 건강한 삶을 운동하고 유지하는 것과 같은 다른 행동을 막기 위해 할 수있는 것과 똑같습니다. 아래에서 우리는 당신을 도울 수있는 일련의 팁을 제공합니다.
1 - 이상적인 무게 유지
과체중이 아닌 경우 건강한 습관을 따라 이상적인 체중을 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다.
그러니 잘 자고 균형 잡힌 식단을 취하고, 운동은 중요한 측면을 따라야합니다..
2- 스포츠
신체 활동을 유지하는 것은 선을 유지하거나 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 따라서 우리는 스포츠 나 활동을 하루 30 분 동안 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 우리가 제 2 형 당뇨병의 발달을 30 % 감소 시키는데 도움을 줄 것입니다 (Tanasescu et al., 2003).
어떤 종류의 스포츠를 선택하든 관계없이 모든 사람이 적극적으로 목표를 달성하도록 권장됩니다. 이 간단한 활동 덕분에 혈당 수치를 조절하고 부족한 체지방을 제거 할 수 있습니다..
3- 체중 감량
과체중은 우리가 당뇨병을 예방하기를 원한다면 고려해야 할 특성 중 하나입니다. 왜냐하면 우리가 수 킬로를 가지면 우리는 고통 받기가 더 쉽기 때문입니다.
우리가 많은 것을 잃을 필요는 없으며 단순히 이상적인 무게에 도달해야합니다. 이를 위해 우리 스스로 다이어트하는 것은 좋지 않습니다. 대신에 전문가가됩니다..
이것은 우리가 이상적인 무게를 달성하고 그것을 유지하는 방법에 대한 지침을 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 반면에, 그것은 또한 우리가 통제 된 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다..
4- 잘 자고있어.
충분한 수면 습관을 갖고 적절한 시간에 잠을 자면 몸이 인슐린을 더 효율적으로 사용할 수 있습니다. 일반적으로 적절한 수면을 취하지 않는 사람들은 체중 감량에도 문제가 있으므로 인슐린은 제대로 사용되지 않습니다..
수면 습관을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 예를 들어 매일 같이 자고 잠에서 깨어나 기 전에 휴식을 취하거나 카페인이 함유 된 제품을 마시지 말고 다른 사람들과 함께하십시오..
건강한 음식
우리는 균형 잡힌식이 요법을하고 조숙 한 또는 통조림 제품을 남용하지 않는 것이 중요합니다. 반면에 유제품과 같은 지방이 많은 식품을 피하고 설탕이나 포화 지방이 많지 않은 식품을 늘리십시오.
우리 식단에서 과일과 채소의 양을 늘리면 좋은 선택이 될 수 있습니다..
6 - 가족과 친구들을 돕는다.
많은 경우, 우리는 우리가 먹는 음식이나 라인을 유지하거나 체중을 줄이기 위해 연습하는 스포츠에 관심을 기울일 수 없습니다. 그러므로 우리가 우리 주위의 사람들을 의지하고 회사에서 이러한 모든 종류의 일을하는 것이 중요합니다..
이러한 행동 덕분에 우리는지지를 얻고 시작 단계에서 이러한 유형의 습관을 일상 생활에 적용 할 수있는 정신적 육체적 피로를 피할 수있게 될 것입니다.
의사를 방문하십시오.
이미 당뇨병을 앓고있는 경우 의사가 적절히 조절할 수 있도록 의사의 권고에 유의하는 것이 중요합니다. 3 ~ 4 개월에 한 번씩 자주 방문하면 진화 과정을 볼 수 있으며 잘 수행하고 있다면.
8- 진지하게 받아 들여라.
가족 중에이 질병에 걸린 사람이 여러 명이라면 우리는 그 질병으로 고생 할 가능성이 있습니다. 그러므로 출현을 피하기 위해 예방 지침을 따르기 위해 진지하게 자신을 저촉하는 것이 중요합니다.
우리의 목표를 달성하기 위해서는 의지와 인내가 필요합니다..
적당히 알코올을 마 십니다.
우리가 이미 알고 있듯이, 술에는 많은 설탕이 있습니다. 따라서 당뇨병의 발병을 피하려면 남용하지 말고 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다..
최근 연구에 따르면 알콜을 적당량 마시면 인슐린의 효과가 증가한다고합니다. 반면에 다른 연구에서는 알콜 섭취가 적당히 2 형 당뇨병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다고 기술하고있다 (Hu FB and others, 2001).
가장 권장 할만한 일은 적당한 소비를하는 것이며, 우리가 할 수없는 경우에는 그것을 없애는 것입니다. 우리의 사례가 언급 된 두 번째 경우, 물과 설탕이없는 음료와 같은 다른 음료로 대체하면 소비를 조절하는 데 도움이됩니다..
디저트 제거
디저트에는 알코올과 같이 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 그러므로 우리가 그들을 피하거나 자주 먹지 않는 것이 중요합니다. 또한, 그들은 또한 건강을 해칠 수있는 많은 양의 포화 지방을 가지고 있습니다.
현재 설탕을 대체하거나 직접 가져 오지 않는 성분으로 만든 케이크와 파이와 같은 많은 제품이 있습니다. 이 경우, 우리가 원할 때 우리가 그것을 먹을 수 있다면 그것은 또한 우리를 뚱뚱하게 만들 수 있다는 것을 고려합니다..
11 - 더 많은 가금류와 생선을 먹는다.
그렇다고 붉은 색이나 가공 된 고기를 없앨 수는 없지만 소비가 당뇨병을 유발할 수 있기 때문에 섭취량을 상당히 줄입니다. 가금류와 생선은 성분 때문에 우리의 건강에 더 유익하며 당뇨병 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.
이미 당뇨병을 앓고 있다면 생선 섭취가 심장 마비로부터 보호하거나 심장 질환으로 사망 할 수도 있습니다 (Hu FB 외, 2003).
12- 버터 같은 음식은 피하십시오.
버터와 이것들의 성분이 비슷하거나 유사한 것들은 우리가 당뇨병에 걸리기 쉬운 경향이있는 경우 우리의 건강에 해로울 수 있습니다.
이러한 식품에는 튀김 또는 포장 식품 (Kaushik et al., 2009)과 같이 이러한 경우 해를 끼칠 수있는 많은 양의 설탕과 포화 지방이 있습니다..
따라서 지방 섭취를 피하고 지방이 적고 지방이 많은 다른 제품으로 바꾸거나 국물이 필요없는 식품을 섭취해야합니다..
고도 불포화 지방과 같은 좋은 지방을 함유 한 식품은 액체 식물성 기름, 견과류 및 종자에서 발견됩니다. 이것들은 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다 (Riserus et al., 2009).
담배 사용을 피하십시오.
담배는 간접적으로 당뇨병의 위험에 영향을 줄 수있는 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 반면에 흡연자는 당뇨병을 50 %까지 발병 할 확률이 더 높습니다 (Willi et al., 2007).
가장 빈번한 결과는 무엇입니까??
당뇨병은 우리의 심장, 혈관, 심지어 눈, 신장 및 신경에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다음으로 우리는 우리의 유기체에서 가능한 효과를 설명합니다 :
- 뇌졸중 및 심장 질환과 같은 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.. 따라서 당뇨병 환자의 50 %가 심혈 관계 질환으로 사망합니다..
- 궤양 위험. 발의 신경 병증뿐만 아니라 나쁜 혈액 흐름은 족부 궤양, 감염 및 심지어 절단으로 이어질 수 있습니다..
- 실명 및 신부전. 당뇨병 때문에 많은 사람들이 실명이나 신부전을 일으킬 수 있습니다 (WHO, 2015).
일부 데이터
세계 보건기구 (World Health Organization, WHO)에 따르면 2014 년 18 세 이상 성인의 전세계 당뇨병 유병률은 9 %였습니다. 반면에 2014 년에 사망 한 사람의 수는 2012 년이 질병은 백만 명이 넘었습니다..
제시된 데이터 외에도, 저소득 국가와 중간 소득 국가에서 사망의 80 %가 당뇨병에 기인한다고 말할 수 있습니다. 우리 사회에서 흔히 볼 수있는 질병이지만 무시할 수없는 큰 그릇된 정보가 있습니다.
결론
당뇨병은 우리의 삶을 조절할 수있는 현재의 건강 문제입니다. 많은 경우에있어서, 이것은 우리가 명심해야 할 유전 상속으로 인해 발생할 수 있지만, 우리의 습관 때문에 그것을 개발할 수도 있습니다.
그러므로 우리가 예방할 수있는 경우에 존재하는 유형을 알고 있어야합니다. 제 2 형 당뇨병은 가장 자주 발생하며, 좋은 식단을 유지하고 운동하는 것과 같은 건강한 습관을 따라가는 모습을 피할 수 있습니다.
엄청난 지침을 따르는 것이 필요하지 않습니다. 우리가이 목록에서 제시 한 것과 같이 간단하고 자연스러운 행동은 당뇨병을 효과적으로 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다..
참고 문헌
- 당뇨병의 정의, 진단 및 분류와 그 증상. 1 부 : 당뇨병의 진단 및 분류. 제네바, 세계 보건기구, 1999.
- Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). 당뇨병 여성의 생선과 오메가 -3 지방산 섭취량의 증가와 관상 동맥 심장 질환의 위험 및 총 사망률. 순환.
- Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ 및 기타. (2001). 식이 요법, 생활 습관 및 여성의 2 형 당뇨병 위험. N Engl J Med; 345 : 790-7.
- Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) 장쇄 오메가 -3 지방산, 어류 섭취 및 제 2 형 당뇨병의 위험. Am J Clin Nutr.
- Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). 2 형 당뇨병의식이 지방 및 예방. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
- Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003). 제 2 형 당뇨병 남성의 심혈관 질환 및 총 사망률과 관련된 신체 활동. 순환.
- Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). 능동 흡연과 제 2 형 당뇨병 위험 : 체계적인 검토 및 메타 분석. 자마.