몫:
당신의 몸의 방비를 증가시키는 법 7 Essential Habits
배우기 방어력을 높이는 방법 삶의 질을 높이고, 생산적이고, 오래 살 수 있도록 몸의 필수 요소입니다. 영양, 감염, 상처, 물 부족 또는 스트레스 부족은 면역 체계를 활성화시키는 위협이 될 수 있으며 이로 인해 약화되고 나이가 빨라질 수있는 비용이 발생합니다.
면역계를 통제하는 법을 습득해야하지만 습관을 변경해야하지만 장기적으로 손상을 입히지 않고 달성 할 수있는 방식으로 방어 시스템을 작동시키는 것이 이상적입니다..
이것은 당신이 더 수동적이지는 않지만 신체의 방어력을 높이고 면역계의 과도한 활성화를 피할 수있는 능동적 인 태도를 갖게됨을 의미합니다..
면역 체계는 무엇입니까??
면역 / 면역 체계는 질병을 일으키고 회복 과정을 유도하는 미생물을 퇴치하는 역할을합니다. 그는 당신의 몸의 변호인이라고 말할 수 있습니다..
이것은 구체적인 구조는 아니지만 여러 기관, 물질 및 구조와 관련된 복잡한 상호 작용을합니다. 골수, 림프관, 백혈구, 전문화 된 세포 ...
면역 계통이 제대로 작동하지 않는다는 많은 징후가 있습니다 : 에너지 결핍, 알레르기 반응, 피로, 상처의 느린 치유, 일정한 감기 ...
면역 체계에 영향을주는 요소?
우리 몸의 방어에 영향을 줄 수있는 몇 가지 요인이 있습니다.
-그 내인성의 (유기체의 내부) : 그들은 유전학, 나이 (당신이 나이가 적은 것을 이해함에 따라 방어력), 대처 능력 (한 가지가 당신에게 재미있는 반면 다른 하나는 스트레스를받을 수 있음)을 이해합니다..
-외인성 환경 (오염),식이 부족, 사회적 문제 (가족, 외로움, 실업), 습관, 스트레스가 많은 사건 (가까운 사람의 상실, 사고, 직업 상실).
열악한 영양, 사회, 환경 또는 습관의 요인은 자신이 통제 할 수있는 것들이므로 방어에 더 큰 이점이 있습니다.
신체의 방어력을 높이는 중요한 습관
나는 내가 연구 한 습관과 면역계의 개선에 영향을 미쳐서 방어력을 향상시키는 습관을 지을 예정이다.
1 호흡
좋지 않은 급속하고 얕은 호흡은 혈액에서 운반되는 산소에 접근하기 어렵게하고 불안과 과도한 스트레스를 유발합니다..
호흡에는 세 가지 유형이 있다고 말할 수 있습니다.
1-쇄골: 어깨와 쇄골의 높이와 함께 발생하며 호흡을 방해합니다. 스트레스 상황이나 호흡기 결핍이있을 때 발생합니다..
2-가슴 또는 가슴 호흡그것은 가장 정상적인 것이며 스트레스에 의해 만들어 지지만 극심한 스트레스는 아닙니다 (앞의 경우처럼). 가슴이 높아지고 너무 빨리 호흡하는 폐에 공기가 유입되지 않습니다. 스트레스를 조절하는 법을 배우려면이 기사를 읽으십시오..
이 호흡의 주된 문제는 그것이 의식을 잃어 버리고 그 문제를 해결하기 위해주의를 기울여야한다는 것입니다..
명상 또는 mindfulness는 당신이 그 의식을 개발하는 것을 도울 수있다; 그들은 심리 기술에 관한 것이고, 테니스를 치는 것처럼, 연습하면할수록 더 많이 향상시킬 것입니다..
3-복부 호흡: 복부에서 호흡하면 더 편안 해지고 호흡이 더 깊어지며 면역 체계에 스트레스 나 불안이 없음을 나타냅니다.
이 호흡에서 복부는 거의 완전히 돌보아 지지만 흉부도 약간 올라갑니다. 수행하는 법을 배워야하는 것은 복부 호흡입니다..
휴식 기술을 배우십시오..
2 영양
이것이 가장 단순하거나 상식적인 습관 인 것 같지만 실천에 옮기는 것은 그렇게 간단하지 않습니다..
영양에 관해서는, 당신이 먹는 음식의 종류가 중요 할뿐만 아니라, 먹는 방법, 회사, 일정 또는 먹이 양상이 중요합니다. 이 모든 것이 당신의 면역 체계에 영향을 미칩니다..
금액
한 끼에 먹는 음식이 많을수록 면역 체계가 더 노력해야합니다. 하루 동안 적게 먹는 사람들의 면역 체계는 노력을 덜해야합니다..
감정적 인 이유로 굶주림없이 먹거나 건강에 해로운 음식을 먹는 경우가 있습니다..
과식을 너무 많이하지 마십시오. 과식하면 체중이 증가하고 면역계가 손상 될 수 있습니다. 비만은 신체의 방어가 제대로 작동하지 못하게하고 감염에 대한 취약성을 증가시킵니다..
권력의 유형
일부 음식과 비타민은 방어력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
- 마늘.
- 콩과 식물, 곡물, 과일 및 채소.
- 비타민 C (감귤류와 브로콜리).
- 비타민 E.
- 비타민 A.
- 아연이 많은 식품.
- 셀레늄이 풍부한 식품.
- 카로틴이 풍부한 식품.
- 오메가 -3 지방산.
- 자두 : 거의 모든 비타민 B를 함유.
- Prebiotics : 마늘, 양파, 사탕 무우, 케 피어.
에키나시아, 인삼, 생강, 은행 나무 Biloba, 심황, Ganoderma 또는 Astragalus 또한 면역 체계를 향상시키는 천연 허브, 곰팡이 및 야채가 있습니다.
감염을 예방하기 위해서는 가능한 한 밀가루, 정제 된 당류, 유제품 및 육류의 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다..
다른 allimentos은 건강한 다이어트를 완료합니다 : 파, 나무 딸기, 블루 베리, 배, 포도, 사과, 토마토, 가지, 연어, 정어리, 호두, 아몬드, 오렌지, 레몬, 개암, 브로콜리, 양배추, 수박, 멜론, 당근, 올리브.
기타 도움말 :
- 음식 보루스가 거의 액체가 될 때까지 씹어 라..
- 조용히 먹고 감각을 느끼고 음식을 즐기십시오..
- 배가 고플 때만 먹어라. 사과 먹을 배고프세요??
- 적어도 하루에 한 번 먹도록 노력하십시오..
3 꿈
깊은 수면을 자극하는 것은 박탈과는 달리 면역 체계를 자극합니다. 몇 가지 팁을 더 잘 익히려면이 기사를 읽으십시오..
평균 성인은 7 시간에서 8 시간 사이의 수면을 필요로하지만 5 세에서 10 세까지의 사람들이 필요합니다..
더 잘 자고 자고 2 시간 전에 운동하고 5 시간 전에 카페인을 피하고 담배와 알코올을 식단에서 제거하십시오.
4- 신체 운동 (호기성)
많은 연구 자료에 따르면 운동은 병이들 가능성을 줄여 주며, 적당한 운동은 더 좋아집니다..
연구에 따르면, 수영, 자전거 타기, 스키, 조깅, 등산과 같은 적당한 신체 활동을 포함하는보다 적절한 지구력 스포츠가 귀하의 방어력 향상에 도움이됩니다 ... 운동이 귀하의 요구에 맞춰지고 실행되면 항체 수가 증가합니다 자주.
예를 들어, 1 시간의 사이클링은 박테리아를 죽이는 호중구 (백혈구의 구성 요소)의 능력을 증가시키고 조깅은 항체의 증가를 생성합니다.
5 스트레스
부정적인 스트레스는 유기체의 과잉 활성화를 가져오고 장기적으로 그것은 우리 신체에 매우 부정적인 결과를 초래합니다.
스트레스 호르몬 인 코티솔은 비만, 심혈관 질환, 암의 위험을 증가시킬 수 있으며 장기적으로 면역 체계를 약화시킵니다.
백혈구를 차단 시키거나 면역 체계를 과잉 활성화시켜자가 면역 질환을 앓을 가능성을 높입니다..
6 - 휴식 / 명상
명상의 장점 중 일부는 스트레스와 불안을 감소하고, 여기에 명상의 이점에 대해 더 읽기 ..., 심장 마비의 가능성을 감소 혈압의 수준을 향상, 혈액 젖산을 감소, 근육 긴장을 감소.
8 주간의 교육 만 마친 후에는 면역 체계가 강화됩니다. 그것은 또한 스트레스, 비만에 대처하고 자부심을 향상시키는 데 도움이됩니다. mindfulness에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오..
7- 긍정적 인 사고 방식을 갖는다.
연구에 따르면 심장 수술을받은 사람들은 정신적으로 긍정적 인 태도를 취하면 생존 할 확률이 더 높습니다..
방어력을 향상 시키려면 어떻게해야합니까? 아래에서 설명 할 수 있습니다. 나는 흥미있어! 고마워..
참고 문헌
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969