커플 테라피 6 연습 집에서 연습

그 커플 요법 이는 관계의 기존 문제를 해결하는 데 중점을 둔 일종의 심리 치료법입니다. 커플 테라피스트와 함께 일할 때, 상호 작용하는 방법과 개개인과 부부의 행동이 다루어집니다..

이 유형의 치료법에서 부부의 두 멤버는 사적인 환경에서 자신의 감정과 문제를 의사 소통하고 그들이 안전하다고 느낀다. 그것에 대해 말하면 환자는 자신과 부부를 더 잘 이해할 수 있습니다..

특히 커플 치료사는 공감과 수용으로 경청하고 다양한 종류의 문제에 대한 해결책을 가지고 있습니다..

그 연습 문제 커플 요법 이 기사에서 내가 설명 할 것은 훨씬 더 행복하고 풍요로운 삶을 누리는 데 도움이 될 것입니다. 파트너가있을 때는 인수, 오해, 질투 및 기타 공존 문제를 갖는 것이 일반적입니다..

이것은 불편 함을 유발하고 완전히 행복하지 않기 때문에 정말로 불편한 문제 일 수 있습니다..

커플 요법에서 연습 할 수있는 6 가지 운동

낯선 눈으로 파트너를보세요.

이 장면과 동일시 되니??

• Alicia : 당신 남편을 만났어. 다른 날에 그를 만났어. 얼마나 기분이 좋았는지 몰랐어. 너무 재밌다.!
• Ana : 예, 재미 있다면 (미소로).

그러나, 당신이 정말로 생각하고있는 것은 "보시다시피, 당신은 그와 함께 살지 않습니다. 내가 너에게 말하면 ... ".

부부 치료 전문가 인 Antonio Bolinches는 부부 관계에서 감정의 수학을 부르는 현상이 있다고 설명합니다..

감정의 수학은 당신의 파트너와의 관계의 첫 해인 당신이 다른 사람에게서 당신을 사로 잡는 모든 일련의 미덕을 보게된다는 것을 말합니다 : 그것은 매우 재미 있고 근면하며 매력적입니다.

그러나 함께 8 년을 보낸 파트너는 더 이상 재미없고 무겁지 만 더 이상 일하는 것이 아니라 일에 사로 잡혀 있습니다..

대부분의 이혼이나 이혼이 결혼 10 년 후에 발생하는 이유입니다. 부부는 처음에는 그를 깜짝 놀라게하는 미덕을 보지 않으므로 그의 가장 큰 결함이됩니다..

이 이혼 또는 이혼 한 부부의 구성원은 다른 부부가 갖지 못한 덕목을 가진 다른 사람과 만나게됩니다. 그러나, 몇 년 후 감정의 수학을 행동으로 돌아갈 것입니다, 다시 덕목은 결함으로 간주됩니다.

Bolinches가 검증 할 수 있었던 것처럼, 부부를 분리하고 다른 사람과 시작하는 사람들의 50 %가 잠시 후 회개했다는 증거가 있습니다..

첫 번째 예제에 이어, 내가이 현상을 바로 잡기 위해 제안한 운동은 앨리 시아의 눈에 잠시 동안 자신을 두려고 노력하는 것입니다.

그것은 상상력의 운동이다..

당신의 파트너가 무언가와 혼동하는 것을 보았을 때, 예를 들어 거리를 걸어 누군가와 이야기하거나 집에서 무엇인가하고 바쁘다면 처음 보는 것처럼 그것을 관찰하는 운동을하십시오..

그가 어떻게 발전하고, 다른 사람들과 상호 작용하는 방식, 그들의 움직임, 제스처를 관찰하십시오. 외부의 모습으로하십시오. 당신을 사로 잡는 무언가가 있습니까? 너는 무엇을 좋아하니??

당신이 사로 잡혔을 때 그것을 생각해보십시오.하지만 시간이 지남에 따라 토론, 불일치 및 일상의 오염 된 이미지 만 있습니다..

낯선 사람의 구두에 몸을 담그면 파트너의 물건을 볼 수 있습니다. 하루 하루가 숨어 있었지만 여전히 있습니다. 너는 그들을 잃어 버렸다..

나는 너이고 너는 나다.

부부의 가장 큰 문제의 토대와 대부분의 토론의 근거는 다른 부부의 감정에 대한 공감의 부족이다.

토론은 의사 소통 문제, 돈, 성별, 가사일, 어린이 교육 등 많은 이유가있을 수 있습니다. 그러나 그들은 모두 당신이 당신의 파트너가 당신을 이해하지 못한다고 생각하기 때문에 당신이 논하는다면 공통점이 있습니다..

파트너의 위치에 자신을두고 자신의 감정을 이해하는 것을 배우는 것이 만족스러운 관계의 열쇠입니다.

그러나 인생의 모든 것과 마찬가지로, 노력이 필요하고 실습이 필요합니다. 이를 위해 나는 역할 교환을 제안한다..

당신이 어떤 이해에 도달하지 못한 토론 후에, 당신의 파트너에게 다음을 제안하십시오 :

우리는 내가 당신이고 내가 당신이라는 것을 알게 될 것입니다. 우리는 우리가 가진 토론을 가질 것이지만, 각자는 다른 사람의 관점에서 말하고 논쟁 할 것입니다. 무슨 일이 일어나는지 보자..

일어나는 일이 끝나는 것은이 운동이 자신의 상황에 대한 한 가지 측면이 다른 측면에 의해 어떻게 인식되는지에 대한 관점을 제공한다는 것입니다.

합의에 도달하지 못한 파트너와 토론 할 때마다이 운동을 수행하면 자신을 자신의 자리에 앉히고 자신의 느낌을 더 쉽게 이해할 때마다 알 수 있습니다. 토의는 점점 더 짧고, 빈번하지 않으며, 더 문명화 될 것입니다..

의사 소통하는 방법 배우기

파트너와의 의사 소통에 어려움이 있습니까? 의사 소통은 부부 관계의 주요 측면 중 하나입니다..

좋은 부부 의사 소통은 부부 내에서 일관성의 표시입니다. 반대로 의사 소통은 약화 된 관계의 신호이므로 위기와 불일치의 위험이 더 커집니다.

파트너와의 의사 소통 방법을 평가하십시오. 대체로 우리는 두 가지 유형의 통신 문제를 발견 할 수 있습니다.

통신량 :

의사 소통이 부족할 수도 있습니다. 즉, 많은 것을 말하지 않는 역학 관계를 취한 것일 수 있습니다..

예를 들어, 일상에서 당신에게 일어나는 일, 일의 양상, 또는 당신이 좋아하는 것을 말하고 그 / 그녀에 대해 싫어하거나 당신의 감정에 대해 말하는 것과 같이 파트너와 더 관련이있는 측면.

의사 소통의 부족은 큰 차이를 유발하고 장기적으로 공허감을 느끼게합니다. 또한, 통신 적자로 인해 통신 적자가 증가합니다. 계정이 적 으면 적게는 원하는대로 계산해야합니다. 등등.

이 문제를 해결하기 위해 파트너와 30 분의 의사 소통 만하면된다는 사실에 동의합니다. 이 30 분은 앉아서 이야기하기위한 것입니다..

그것은 당신이 직장에 어떻게 갔는지, 주말 동안 무엇을하고 싶은지, 신문에서 본 뉴스에 대해 또는 파트너가 어떻게 더 애정을 보이기를 바라는 지에 관한 것입니다..

오늘 의사 소통의 시간을 연습한다면, 의사 소통 할 때, 즉 질적 측면에서 어려움을 겪고있는 것을 볼 수 있습니다. 그런 다음 아래에있는 운동을 추가하십시오..

통신 품질 :

한 쌍의 의사 소통의 또 다른 문제는 의사 소통의 양과 관계가 없으며 오히려 의사 소통의 질.

의사 소통의 질적 향상은 말의 전환, 상대방의 말 이해, 적절한 말투로 말하기, 단어를 무기로 사용하지 말아야 함 등을 의미합니다..

파트너와의 커뮤니케이션 수준을 품질 수준에서 분석하십시오. 의사 소통이 적절하다고 생각하고 토론 중에 합의 및 이해에 도달하기 어려울 경우 의사는보다 효과적이고 기능적인 방법으로 의사 소통하는 방법을 배워야합니다.

이를 위해 저는 파트너와의 의사 소통의 질을 향상시키기위한 운동을 제안합니다 :

1 단계 :

• 운동을 마친 후 30 분 동안 재미있는 것을 계획하십시오.

2 단계 :

• 사람 A, 10 분간 통화 (모든 분을 소비 할 권리가 있음).
• 사람 B는 적극적이고 조용하게 청취합니다 (필요한 경우에만 명확히 함). A라는 사람의 말에 동의하지 않더라도 개입하지 않고 10 분을 존중해야합니다..

3 단계 :

• 사람 B, 동안 말한다 10 분 (귀하는 모든 분을 소비 할 권리가 있습니다).
• 사람 A는 적극적으로 조용히 청취합니다 (필요한 경우에만 설명). A라는 사람의 말에 동의하지 않더라도 개입하지 않고 10 분을 존중해야합니다..

4 단계 :

• 사람 B는 5 분 A가 이해 한 견본에서 A가 표현한 생각, 감정 및 행동 (평가 또는 의견을 제출할 수 없음).
• 사람 B는 5 분 A가 이해 한 견본에서 A가 표현한 생각, 감정 및 행동 (평가 또는 의견을 제출할 수 없음).

5 단계 :

• 문제에 대해 이야기하지 않고 처음에 제안한 활동을하기 위해 함께 가서 즐거움에 집중하십시오..

의사 소통의 기술을 배우는 훈련입니다. 처음에는 매우 기계적이고 인공적 이었지만, 그렇게 할 때 점점 더 자연스럽고 자연스러운 방식으로 점점 더 많이 일어납니다..

이것은 다른 하나를 이해하는 데서 이루어지는 운동입니다. 다른 것을 이해할 수 있다는 것은 중요한 측면에 기초를두고 있습니다. 듣는 법을 아는 것.

파트너를 이해할 수 있으면 솔루션에 도달 할 필요가 없습니다..

재미있는 것들의 목록 만들기

무엇보다 가장 좋아하는 10 가지가 있습니까? 파트너와 함께 환상을 회복하는 것은 매우 유용하고 쉬운 운동입니다..

흔히 일상은 부부로서의 삶을 이어갑니다. 이 동역학에 들어갔다고 생각되면 가능한 한 빨리 교정하십시오. 다행히도 쉬운 해결책에 문제가 있습니다. 너의 관계를 망쳐 놓지 마라..

파트너와 함께 원하는 10 가지 또는 함께하고 싶은 목록을 수행하기 만하면됩니다. 목록 작성이 끝나면 한 달에 하나 이상의 항목을 목록에서 챙겨야합니다..

얼마나 빨리 당신이 함께 일을하고 자신을 발견 한 루틴을 떠나는 환상으로 돌아가는지를 볼 수 있습니다..

그것은 커플에게 매우 빠르고 긍정적 인 효과가있는 쉬운 운동입니다. 왜 그것을 시도하지?

부드러움 15 분

아래에서 제안하는이 연습은 파트너와 더 많은 육체적 접촉을 가질 수 있도록 돕는 데 목적이 있습니다..

그것은 소파 또는 서로 마주 보는 두 개의 의자에 당신의 파트너와 편안하게 앉아 구성되어 있습니다. 안경, 팔찌, 시계 등과 같은 액세서리를 제거하십시오..

파트너의 머리카락을 애무하기 시작하십시오. 부드러운 촉감으로 머리를 마사지 할 수 있습니다. 이렇게 할 때, 눈을 감고 머리와 머리의 느낌을 의식적으로 느끼는 것에 집중하십시오. 10 분간.

그런 다음 그는 얼굴을 애무하려고합니다. 그리고 처음으로 손을 감은 것처럼, 이마, 눈썹, 눈, 뺨, 귀, 코, 입술, 턱은 어떻게 손에 부드럽게 탐구하십시오. 5 분간.

애무하는 사람은 그 애무를 어떻게 느끼는지에 집중해야합니다..

너무 강하거나 너무 약해서 파트너가하는 일을 좋아하지 않는 경우 언제든지 "파트너를 조금 부드럽게 만들 수 있습니까?"대신에 멈추고 긍정적 인 의사 소통을하는 것이 좋습니다. "너는 매우 거칠다".

15 분이 끝나면 운동 중에 느낀 점에 대해 이야기하십시오. 예를 들어, "당신의 머리카락은 매우 부드럽습니다", "나는 편안함을 느꼈습니다", "나는 귀를 만졌을 때 많이 좋아했습니다".

이제 역할을 바꾸고 운동을 반복하십시오. 그것은 같은 날이 될 필요는 없습니다. 다음에 할 일에 동의 할 때 며칠 동안 지출하게 할 수 있습니다..

간단히 말해서, 그를 안아주세요.

이것은 귀하의 파트너와 더 가까워지고보다 많은 보안, 애정 및 부드러움을 제공하는보다 많은 육체적 접촉 순간을 갖기 위해 고안된 또 다른 운동입니다..

그것은 육체적으로 멀리 떨어져있는 커플과 대개 여성이 자신이 파트너와 키스하거나 육체적으로 접촉하는 것에 동의하고 싶지 않다고 느낀 커플에게 효과적입니다. 왜냐하면 그녀는 섹스를해야하는 것으로 이어질 것이라고 인식하기 때문입니다..

이 갈등을 해결할 수있는 한 가지 방법은 성적인 구식이 아닌 애정, 따뜻함, 부드러움을 가진 자주 포옹을하는 것입니다.

주방, 차고, 정원, 엘리베이터에서 당신을 어디든지 데려가십시오. 스트레스가 파트너의 신체에 어떤 영향을 주는지, 신체의 온기를 주목하십시오..

포옹을 몇 분간 유지하고 파트너에게 넘어지게하십시오..

이 간단한 운동에는 놀라운 결과가 있습니다. 당신은 심지어 부부의 열정을 참조 할 수 있습니다..

그리고 부부 치료에서 연습하기 위해 알고있는 다른 운동은 무엇입니까??