커플 해체를 극복하는 방법 10 가지 주요 팁

한 쌍의 이별은 인생에서 흔합니다. 우리 모두는 유독 한 관계이거나 불신 때문에 일부를 거쳐야했습니다. 대부분의 경우 사람들은 이러한 상황을 어떻게 처리해야할지 모르기 때문에 갈등이 발생하고 둘 사이의 긴장과 고통이 증가합니다.

이 기사에서 나는 설명 할 것이다. 커플의 이별을 극복하는 방법, 공식적 또는 비공식적 인 관계, 결혼 또는 관습법상의 관계 또는 자녀가 있는지 여부. 결국 고통은 동일하며 심리학의 도움으로 이러한 나쁜 순간에 더 잘 대처할 수 있습니다..

신기술은 관계를 끝내기가 더 쉬워 졌던 것 같습니다 : Facebook이나 WhatsApp와 같은 소셜 네트워크에서 파생 된 원인으로 인해 약 2 천 8 백만 커플이 매년 휴식을 취합니다..

감정적 인 분리에 직면하고, 그것을 가정하고 사랑의 부족을 극복하는 것은 어렵지만, 당신은 너무 많이 걱정하거나 너무 많이 중요하게 생각하지 않아도됩니다. 대부분의 해체는 슬픔의 단계를 거치지 만, 시간이 지남에 따라 감정을 관리하는 방법을 알고 있으면 그것을 극복 할 것입니다.

The Telegraph의 설문 조사에 따르면, 이상적인 파트너를 찾거나 더 많은 시간을 할애하기 전에 남자와 여자는 평균 2 번의 분열 또는 "심장 마비".

일반적으로 나쁜 단계에서 벗어나기 위해 친구 나 경험이있는 사람들에게 도움을 요청하며 "모든 것이 치유됩니다"또는 "재미있게 나옵니다"라고 말하면서 실제로는 종종 옳습니다. 내가 동의하지 않는 충고는 "외출하고 스스로 얻으십시오"중 하나인데, 그 이유는 의존성으로 이어 지거나 결투를 제대로 풀 수 없기 때문입니다..

내 적응증에 대한 신뢰성을 높이기 위해 과학적 전략 이러한 상황을 극복하는 데 더 효과적임이 입증되었습니다. 이전에 직면해야 할 상황을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 몇 가지 개념을 설명합니다..

애정의 시간을 슬퍼하는 애도의 단계

당신이 관계를 끝낸다면, 당신은 아마 "결투"를 겪고있을 것입니다. 귀하의 전 파트너가 더 이상 당신의 삶에 존재하지 않으며 귀하는 손실 과정을 겪게 될 것입니다. 이 단계를 거치지 않은 사람들도 있습니다. 그렇지만 도움이 필요하다고 생각하지는 않습니다..

의심의 여지없이 이러한 단계를 아는 것은 진행 과정을 이해하고 더 많은 고통을 유발할 수있는 복잡한 상황을 피하는 데 도움이됩니다..

1 - 거부

이 단계에서 당신은 관계가 끝났다는 것을 받아들이기를 거부 할 것입니다. 파열이 일어났다 고 믿는 것이 어려울 것입니다, 슬퍼하고 울지 않을 것 같은 느낌이들 것입니다. 평소와 같이 억누르지 말아야 할 것이 있습니다..

2- 아이라

이 단계를 거치면 누군가가 당신을 불공정하게 대우하거나 배신했다고 느낄 것입니다. 그것이 당신을 떠난 다른 사람 이었다면, 당신은 그가 그것을 할 수 있었는지 궁금해 할 것이고, 그것이 당신에게 영향을 미치고있는 것에 영향을 미치지 않는다는 것에 놀랄 것입니다. 모든 사람들이 자신의 관점을 가지고 있기 때문에 우리는 똑같은 방식으로 휴식을 취해야합니다..

이 단계에는 보통 깊은 슬픔이 있으며 침략과 불안이있을 수 있습니다..

3- 협상

이 단계에서 사람들은 대개 전 부부가 반환 할 해결책과 계약을 찾습니다. 충동 적으로 행동하거나, 메시지를 보내거나, 전화를하거나, 예전에 돌아갈 것을 요청할 수 있습니다..

그러나 잘 알고 있듯이 협상은 거의 끝나지 않습니다. 어떤 파열이라도 그 중 하나 또는 둘 모두가 관계를 끝내기를 원한다고 가정 할 필요가있는 시간이 필요하다..

예를 들어, 건강한 협상은 친구로 남아있을 수 있으며 예전에 한 번 신뢰를 잃지 않고 끝낼 수 있습니다. 하지만 항상 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 어느 누구에게나 고통 스러울 수 있습니다. 왜냐하면 당신은 여전히 ​​그 사람을 느끼고 휴식을 취하지 않기 때문입니다..

그렇기 때문에 적어도 친구가 될 수있는 시간을 가지기를 권장합니다. 실용적이지 않다면 영원히 자신을 멀리하는 것이 가장 좋습니다..

4- 절망과 우울증

이 단계에서 당신은 관계가 끝났으며 당신이 돌아 오지 않을 것이라는 것을 이해하기 시작할 것입니다. 그것은 깊은 슬픔과 우울증의 가능성이 꺼림과 절망의 느낌으로 시작될 때입니다..

조금이나 많이 먹거나 조금이나 많이 자고 외출하고 싶지 않은 증상은 정상입니다. 그러나이 단계가 지나갈 것이라는 사실은 평온하지만, 가능한 한 신속하게 관리하는 방법에 달려 있습니다.. 

이 기사에서는 사랑에 대한 우울증을 극복하기위한 10 가지 도움말을 제공합니다..

5- 합격

이 단계에서 당신은 당신이 당신의 파트너와 끝났음을 인정합니다. 당신은 당신의 힘을 회복하고 있으며, 당신은 너무 많은 부정적인 생각들을 가지지 않습니다. 당신은 당신의 파트너에 대한 추억을 가지고 있긴하지만, 이전처럼 당신을 많이 괴롭히지 않고 당신의 과거 관계에 대해 평소에 다시 말하기 시작합니다.

사랑 나누기를 극복하는 방법

1- 상황을 받아 들인다.

어떤 상황에서는 화해가 가능할 것이고, 어떤 경우에는 그 관계가 완전히 종결 될 것을 강력히 권고합니다.

휴식을 다루기 위해서는 상황을 받아 들여야하며, 나쁜 찌름과 일시적인 이별임을 스스로 밝혀서는 안됩니다. 그 휴식은 좋지만 그게 진짜라는 것이 아닙니다.. 

자신을 표현하고 자신과 다른 사람과 이야기하는 것은 매우 중요합니다. 비록 당신이 기분이 좋지 않거나 매우 슬퍼 할지라도.

이 상황을 다루는 좋은 방법은 일기 쓰기 당신이 생각하고 느끼는 것의 생각을 쓰면 두뇌가 정보를 더 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다. 상황을 완전히 이해하지 못하기 때문에 상황을 이해하고 모든 일이 충격적 이었기 때문에 어떤 일이 발생했는지 알 수 있습니다..

이 측면에서 "흰곰"이라는 효과를 고려해야합니다. 흰 곰에 대해 생각하지 않으려 고하면, 실제로 그것에 대해 더 생각하기 시작합니다..

너의 전 파트너에 대해서 생각하면 똑같은 일이 일어난다. 압도 당하거나 생각이나 기억을 없애고 그냥 받아 들여 그것이 정상적인 단계이며 시간이 지남에 따라 일어날 것이라고 이해하십시오..

관계를 끝내기 위해 취해야 할 조치를 아직 모르는 경우이 기사는.

2 - 분노를 피하십시오.

애도의 순간에 읽을 수 있듯이 별거 이후에 ​​공통점이있는 분노는 나쁜 결과를 가져옵니다.. 

당신이 그것을 느낄 때 그것을 인식하고 어떤 행동으로 그것을 보여주는 것을 피하십시오. 이를 위해 운동 연습, 명상 연습 또는 휴식 연습을 할 수 있습니다..

이를 인식하기 위해서는 생각에주의를 기울이십시오. 그들을 보내 게하십시오. 이러한 부정적 생각은 때때로 검은 구름으로보아야하며, 때로는 홍수가 난다..

3 - 연락하지 마라.

자신의 전 파트너를 생각 나게하는 자극이나 상황을 피하십시오. 당신의 파트너는 당신의 뇌에 마약처럼 행동했습니다. 네가 뉴런과 함께있을 때 뉴런이 도파민을 방출하면 웰빙의 신경 전달 물질.

마약 중독자가 중독을 극복하고자 할 때와 똑같이해야합니다. 약 사용 중지 귀하의 경우에는 귀하의 전과 접촉, 보거나 또는 그만 두는 것입니다. 관계가 끝나면 그것은 과거에서 왔으며 시간과 노력을 투자하는 것은 가치가 없습니다..

당신이하고있는 것을보고, 사진을 보거나 전화를 걸기 위해 페이스 북을 타는 것은 유혹입니다. 그러나 이것은 극복하기가 더 어려워 질뿐 아니라 더 많은 고통을주고 회복을 길게 할 것입니다.

결국 잊어 버리는 것이 아니라 인생의 일부를 공유 한 사람입니다. 목표는 새로운 삶을 창조하고 상황을 극복하는 것입니다. 처음에 사진을 공유하거나 보던 장소를 피하는 것이 특히 중요합니다. 시간이 지남에 따라 그렇게 고통스럽지는 않을 것입니다..

당신이 할 수있는 다른 것들 :

• "유혹에 빠져있다"는 것을 알게되면 (사진, 페이스 북 방문, 전화 참조), 즉시 다른 일을 시작하십시오. 예를 들어, Facebook에 들어가려면 컴퓨터를 끄고 스포츠를 즐기러 나가십시오..
• 사진이나 옷과 같은 물건을 제거하는 것은 귀하의 결정입니다. 내 의견으로는 그것을하는 것이 낫다..

4- 새로운 삶을 창조하십시오

전 파트너와 얼마나 공유했는지에 따라 더 많은 습관을 바꾸거나 삶의 한도를 줄여야합니다..

파열을 해결하려면 새로운 삶을 조금씩 시작해야합니다. 새로운 개인적인 관계를 구축하고, 새로운 활동을하고, 특정 부정적인 습관을 바꾸어이를 수행 할 것입니다.

"새로운 삶을 창조하십시오"는 사회적 및 개인적 자원을 창출하는 데 기반을 둘 것입니다 :

• 친구 나 가족의 도움을 구하십시오. 휴식에 대해 이야기하는 것이 유익합니다..
• 새로운 우정 만들기 당신이 전 파트너와 우정을 나눌 가능성이 있습니다. 그리고 적어도 이별의 시작 부분에 당신이 보지 못하는 것이 좋을 수도 있습니다. 워크샵, 코스, 스포츠에 등록하십시오 ...
• 새로운 습관을 채택하십시오 : 달리기, 체육관에서의 체력 향상, 춤, 요리, 글쓰기 ...
• 새로운 목표를 설정하고 흥분을 얻으십시오.. 
• 개인 자원을 다루십시오 : 독립성과 같은 개인적 자원 또는 자부심을 키우십시오..

독립적 인 배우기

독립적 인 사람은 목표를 달성하고 살아야하며, 일을 성취하고 삶을 누릴 사람이 필요하지 않은 태도로 배웁니다..

전문적인 목표를 달성하고 삶의 질을 향상 시키며 더 나은 인간 관계를 유지하는 데 도움이되는 경쟁입니다. 그러므로 독립적이라는 것은 독방 적이거나 고립 된 것이 아니라 행복하기 만하면됩니다..

당신은 하룻밤 사이에 독립적 인 것을 배우지 않습니다. 모든 것과 마찬가지로 단계별로 진행해야합니다. 처음에는 간단한 작업으로 목록을 작성하고보다 어려운 활동으로 진행하십시오. 예 :

-혼자 먹어라..

-슈퍼마켓 만 이동.

-자기 방위 수업에만 가입하십시오.

-홀로 여행하기.

-혼자 커피를 마시 러 나가십시오..

... 등.

그리고 마지막으로, 나는 가장 중요한 것으로 생각합니다 : 당신의 행복이 당신에 달려 있다는 것을 통제하는 법을 배웁니다. 즉 누군가가 당신에게 잘 생겼다고 말하거나 누군가가 당신에게 불쾌한 것을 말해주기 때문에 기분이 좋지 않다고 말하는 경우에만 행복하지 않습니다. 이제부터는 복지가 당신의 통제하에 있고 감정적으로 의존하는 것을 잊을 것입니다..

그렇다고해서 외롭지 않거나 헌신을 두려워하지 않는다는 의미는 아닙니다. 혼자서라도 혼자서 편안하고 행복하게 느낄 수 있다는 것입니다..

보완하기 위해, 나는이 기사를 "자신을 사랑하는 법".

6- 부정적인 생각을 인식하고 변경하십시오.

방법은 당신은 파열을 해석합니다. 귀하의 상황은 귀하의 회복 속도에 기여할 것입니다. 휴식을 취한 후 자신이 자유 로워 졌다고 생각하거나, 여유 시간이 있거나 성숙한 사람은 부정적인 생각을 가진 사람보다 빨리 회복 할 것입니다.. 

그 부정적인 생각, 감정, 기분을 바꾸기 위해 당신의 인식과 생각을 여기에서 그리고 지금 알고 있어야합니다..

예를 들어 휴식하기 전에 다음과 같이 생각할 수 있습니다.

-네가 다른 커플을 찾지 못할 것이고 네가 잘못 될 것이라는 (부정적인 생각).

-배울 수있는 기회는 무엇이며 다음 관계가 나아질 것입니다..

논리적으로 두 번째 해석은 상황을 극복하는 데 훨씬 도움이 될 것입니다. 따라서 "나는 나를 사랑하는 다른 사람을 찾지 못할 것", "나는 가치가 없다", "나는 내 인생의 나머지 부분에 홀로있을 것"과 같은 생각과 질문을 관찰하십시오. 이것은 단지 당신이 고통을 유지하는 데 도움이됩니다.

7- 재배치 기술

휴식 시간에 흔히 볼 수있는 일은 당신이 죄책감을 느끼거나 그에 대한 책임이 있다는 것입니다..

이 기술은 휴식을 유도 한 상황 (최근의 것뿐만 아니라 모든 것)을 검토하고 부부의 각 구성원에게 책임감을 논리적으로 부여하는 것에 기초합니다.

그것은 당신이 모든 책임을 없애지는 않지만, 각 구성원에게 그가 속한 책임을 부여하고 그것에 귀속시키지 않는 것입니다..

-어떤 사건이 틈을 만들었습니까? 책임의 일부를 당신의 전 남편에게 돌릴 수 있습니까??

당신은 반성 할 수 있으며, 도움이된다면 새로운 "응징".

예 :

• 그 / 그녀는 약속을 지키지 않았다..
• 그는 더 이상 고려하지 않았으며 친절을 나타내지 않았습니다..

8- 자존감 향상

자존심의 이점은 다양합니다. 행복, 탄력, 동기 부여, 건강 및 생산성과 관련됩니다..

자부심을 향상시키는 열쇠는 인생을 해석하는 방식을 바꾸고, 사실에 대한 부정적인 해석을 분석하고 자부심을 키우는 새로운 생각과 목표를 창출하는 것입니다.

이 기사를 개선하기 시작하는 것이 좋습니다..

9- 역할 모델 찾기

역할 모델은 이미 달성했거나 우리가하고 싶은 행동입니다.

과학은 역할 모델이 우리가 문제를 해결하고 우리에게 동기를 부여하는 방법을 알 수 있음을 보여주었습니다. 

큰 어려움없이 휴식을 취한 강한 남자 나 여자의 모범이 있습니까? 그를 찾아서 그에게서 배웁니다. 이 동기 부여 이야기는 당신을 도울 수 있습니다..

10- 인내심을 가지십시오.

슬프고 절망적이며 무엇을 해야할지 모르는 경우가 많습니다. 첫 주 또는 심지어 몇 달은 정상입니다. 실제로, 이상한 점은 큰 해체 후 당신은 완전히 행복하고 영향을받지 않았을 것입니다..

따라서 복구는 위에서 설명한 팁 중 일부를 적용하면 "조금만 푸시"할 수 있지만 시간이 걸리는 프로세스라는 점을 명심하십시오..

결론

관계에는 선과 악, 유죄와 무죄가 없으며 단순하고 선한 관계가 있습니다.

분리를 극복하는 것은 시간이 지남에 따라 회복되고 다음과 같은 관계에서 더 잘하는 것을 배웠지 만 어렵고 불쾌한 과정입니다. 특정 기술을 사용하여 습관을 피하고 특정 행동을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다..

여기에 기사의 비디오 요약이 있습니다.

그리고이 상황을 극복하기 위해 당신은 무엇을 했습니까? 당신의 경험을 말해 줄 수 있어요? 나는 관심이있다. 고마워.!