커플 질투를 극복하는 방법 5 가지 기본 팁

파트너를 신뢰하는 데 어려움을 겪고 질투하는 것을 멈추고 싶습니까? 당신은 종종 질투를 느끼십니까? 파트너가 다른 사람들과 이야기하는 것을보고 싶지 않으십니까? 그렇다면 배우는 것이 좋을 것입니다. 질투를 극복하는 법, 대부분의 손상 관계와 삶의 질을 저하시킬 수있는 문제 중 하나이기 때문에. 

그런 다음 관리해야 할 열쇠를 설명하고 불필요한 충돌없이 건강한 관계를 유지하기 위해 돌아가십시오. 질투심을 갖는 것이 정상이지만 부부 관계에 대한 집착과 수동적 인 공격적 행동으로 인해 배우와 배우자가 나 빠지게됩니다..

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• 왜 우리는 질투심을 느끼는가??
• 2 병적 인 시기심
• 3 질투를 극복하는 법?
  • 3.1 1 - 귀하의 안전, 자신감 및 자부심을 실천하십시오
  • 3.2 2 - 긍정적 인 개인 이미지 구축
  • 3.3 3 - 새로운 신념을 구축하십시오
  • 3.4 4 - 자신의 삶을 구축하십시오
  • 3.5 5 - 부부 규칙 수립

왜 우리는 질투심을 느끼는가??

과학자들 사이에서 여전히 우리가 우리를 질투하는지 논란이있다. 사회화 특정 문화 또는 진화. 그러나 진화론은 추종자가 더 많아서 실제로 의미가있는 것처럼 보입니다..

에 따르면 진화 심리학자, 질투는 1 백만년 전에 진화하기 시작했다. 남자들은 자기들의 여자들이 자기들의 잃어버린 피를 피하거나 자신의 것이 아닌 아이를 먹이려고하지 않기 위해 다른 사람들과 떠나지 ​​않도록주의해야했다..

반면에 여성들은 자원을 제공 한 이후에 다른 여성과 동행하지 않기 때문에 걱정해야했습니다. 그들이 임신했을 때도 위험이 더 적습니다..

선더랜드 대학 (University of Sunderland)의 연구원 게리 브래스 (Gary Brase)

"남자들은 부부가 기대하는 아이가 그들의 것이라면 남자는 확신 할 수 없다. 이런 식으로 질투는 유전 상속을 보호하는 방법으로 태어난다. 남성이 여성이 다른 남성과 성관계를 갖지 못하도록하는 것이 중요합니다. 이런 방식으로 자손이 단지 자신의 것이기 때문입니다. 반면에 여성들은 임신, 출산 및 보육에 많은 시간과 열정을 투자합니다. 왜냐하면 그 부부가 다른 이들과 사랑에 빠지는 것을 막고 자녀와 함께있을 수 없도록해야하기 때문입니다. "

그러므로 어떤 강도까지 그리고 다른 사람을 해치지 않고 질투하는 것이 정상입니다. 정상이 아닌 것은 그 질투입니다. 너의 관계를 방해하다, 너 뭐하니? 다른 사람들을 통제하다 또는 그 삶의 질과 복지를 악화시킨다..

병적 질투

질투심 많은 사람들을 언급 할 때, 질투심 많고 기사 중에 어떻게 그들을 다루는 지, 나는 언급 할 것이다. 병적 질투. 병적 인 질투는 전제적이고 지배적 인 방식으로 행동하는 사람들이 경험하며 다른 사람들에 대한 그들의 행동을 깨닫지 못하는 사람들에 의해 경험된다.

그것은 무엇입니까 알려져 있습니다 원형 사람. 이러한 특성 중 하나를 충족한다고 생각되면이를 극복하기위한 조치를 취해야합니다. 우리는 더 이상 선사 시대에 있지 않으며 우리는 더 문명화 된 사람들입니다. 반면에, 많은 질투를하는 것은 파트너가 당신을 사랑한다는 증거가 아닙니다..

유능하고 신뢰하는 사람은 무엇이든 질투 할 능력이 없습니다. 질투는 불안한 증상입니다..-로버트 하인 레인.

부정적인 질투를 경험하는 몇 가지 증상 :

• 다른 사람이하고있는 일에 대해 끊임없이 생각하고 있습니다..
• 파트너가 다른 사람들과 이야기하는 것을 보았을 때 당신은 그것을 참을 수 없습니다..
• 다른 사람과 함께한다는 것을 질투한다고해서 상대방을 (개인적으로나 스마트 폰으로) 스파이 활동을합니다..
• 당신은 당신의 파트너가 그의 친구들과 외출하는 것을 좋아하지 않으며 당신이 그를 잃지 않기 위해 항상 당신과 함께 있기를 원합니다..
• 당신은 그를 감시하고 당신이 의심하는 것을하는 것을 막을 수있는 방법으로 당신의 파트너를 통제합니다..

당신이 추구해야하는 목표는 그 질투를 인식하고 그것을 최소 수준에서 느끼는 것입니다. 반복적 인 부정적인 생각 (예 : "어디에있을 것인가" "너는 그 소녀 / 소년과 속이고있다")가 있다면, 단순히 충동 적으로 반응하거나, 다른 사람을 기분을 상하게하거나 다른 사람을 해치지 않고 통과 시키십시오..

질투를 극복하는 법?

1 - 귀하의 안전, 자신감 및 자부심을 실천하십시오.

질투심을 일으키는 주된 생각은 너 자신에 대한 부정적인 이미지. 저 자존감과 불안정을 바로 잡으려면 사람으로 완전히 바꿀 필요는 없지만 자신에 대한 허위 이미지를 바꾸려면.

자신의 생각을 인식하는 것만으로는 충분하지 않지만, 관찰 할 수 있도록 자신의 반응에 어떤 영향을 주 었는지, 그리고 마지막으로.

이런 의미에서 자존심을 높이는 방법에 대한이 기사를 읽으시기 바랍니다. 코멘트에서 자부심을 높이기위한 가장 중요한 측면. 승인을 구하지 말고, 비판적인 목소리를 침묵 시키며, 자기 확신, 받아들임 등..

2 - 긍정적 인 개인 이미지 구축

일반적으로 우리는 우리가 무엇인지, 또 다른 하나는되고 싶다고 인식합니다. 우리 자신의 이미지는 감정적 인 안전과 자부심과 밀접한 관련이 있습니다..

그 문제는 낮은 자부심 우리가 무엇인지에 대한 인식이 매우 부정적이며 비현실적이라는 것입니다. 또한, 그 인식은 우리가하고 싶은 것과는 거리가 멀다. 다른 한편으로, 우리가하고 싶은 이미지는 너무 완벽합니다..

Pedro라는 소년과의 예 :

-개인 이미지: 피터는 성공하지 못하고 충분히 가치가없는 사람처럼 보이고 다른 사람의 승인을 구해야하며 다른 사람들은 자신보다 낫다.. 

-이상적이거나 완벽한 이미지: 페드로는 이상적인 사람을 다른 사람이 받아들이고, 다른 사람이 승인하고, 다른 사람이주의를 기울이고, 육체적으로 매력을 느끼는 사람으로 본다. 그것은 당신이 추구하는 이미지이고 당신이되고 싶어하는 이미지입니다..

귀하의 개인 이미지가 당신의 이상적인 이미지와 일치하지 않기 때문에 비판적인 목소리가 나오고, 당신을 판단하고 낮은 자부심을 갖습니다..

이것이 질투와 어떤 관련이 있습니까? 글쎄, 여자 나 남자 같은 상황이있을거야. 그들은 그들의 파트너의주의를 구한다. (그리고 일반적으로 다른 사람들의) 이상적인 이미지에 맞도록.

당신의 파트너로부터 그 관심을 얻으면, 당신은 부정적인 개인 이미지를 피하고 당신은 완벽의 이미지를 만난다. 그러나 부부가주의를 기울이지 않으면 부정적인 부정적 감정과 질투가 일어난다..

자기 개념 / 개인 이미지 개선

자기 개념 / 개인 이미지를 향상 시키려면 다음 단계를 따르십시오.

1) 비판적인 목소리가 당신에게 알리는 것에주의를 기울이십시오.

2) 당신의 비판적인 목소리가 자주 말하는 문장을 확인하십시오.

예 : "나는 가치가 없다", "주의를 기울이지 않으면 나를 좋아하지 않는다".

3) 부정적인 자기 개념을 긍정적 인 방향으로 바꾸십시오..

 예 : "나는 소중한 사람이고 증명할 필요가 없습니다." "나는 아무에게도 관심을 기울일 필요가 없다".

좋은 자기 개념, 건강하고 좋은 자부심을 가진 사람의 일부 기능 : 독립, 자치, 필요없이 승인 자체를 존중, 외부 성과, 유머 감각, 일반적으로 분노를 느끼지에 따라 자체 평가되지 않았습니다 타인의 의견에 반하는 행위.

3 - 새로운 신념을 구축하십시오.

젊은 부부 중 가장 흔한 신념은 파트너가 자신의 파트너라고 믿는 것입니다. 그러나, 다른 사람은 독립적이며, 자신에게 속합니다. 당신의 파트너는 당신의 것이 아니며, 당신이 인생의 일부분을 공유하는 사람입니다.

새로운 신념으로 당신은 새로운 관점을 갖게 될 것이며, 이것들로 새로운 감정과 행동을 갖게 될 것입니다. 상황을 다른 관점에서 보는 것을 배울 때, 당신은 부정적인 생각과 감정의 재발을 피할 것입니다..

이를 위해 특히 질투심을 느끼기 시작할 때 어떻게 생각하는지 알고 있어야합니다. 당신이 생각을 명확하게 할 때, 당신은 당신의 반응을 더 잘 제어 할 수 있습니다..

질투심이나 증오의 부정적인 감정을 끝내려면 관계에 대한 핵심 신념이나 파트너와의 구체적인 관계를 파악해야합니다. 다음과 같이 설명 할 수 있습니다.

상황 신념 ( "너는 내게 거짓말을하고 너는 친구와 혼자 나가지 않겠다")> 반응 (질투심, 논증).

그러므로 :

1)생각에주의를 기울이십시오.. 질투심을 느낄 때 무엇을 생각하고 있니? 나는 당신이 mindfulness에 대해 배우는 것이 좋습니다.

2)핵심 신념 파악 부정적인 감정적 인 반응을 일으키는.

예 :

남자 친구가 친구들과 외출 할 때 다른 여자들과 함께 간다고 믿어야하는 신념은 무엇입니까? 나쁜 경험을하고 "모든 사람이 그 일을한다"고 생각할 수도 있습니다. 이 핵심 신념은 "그는 친구들과 외출하고 실제로 여자와 함께 갈 것이라고 말합니다"와 같은 생각을 가질 수 있습니다..

3)주요 신념과 생각을 바꾸십시오..

중심 신념을 바꾸려면 질문을해야합니다. 예를 들어, "모든 남자가 여자를 속이는 것을 어떻게 알 수 있습니까??

모든 신념은 우리가 현실을 대표하고 현실이 될 필요가없는 출발점 일뿐입니다. 모든 여성 또는 남성이 이교도라는 믿음은 모든 남성 또는 여성이 충실한만큼 현실이 될 수 있습니다..

예 :

"사람들은 많이 거짓말을하고 다른 사람들을 해치는 것에 신경 쓰지 않는다"

다음과 같이 변경할 수 있습니다.

"어떤 사람들은 나를 해 쳤지 만 대부분은 좋은 사람들이고 나는 그들을 신뢰할 수있다".

4 - 자신 만의 삶을 만들어라.

공통점이있는 프로젝트이지만, 당신과 당신의 파트너는 서로 다른 두 사람입니다; 이상은 당신이 당신의 자신의 프로젝트, 당신 자신의 친구, 부부없이 당신 스스로 할 수있는 활동을 가지고 있다는 것입니다..

이것은 감정적 인 독립성을 구축하고 자신의 삶을 살아 가기 위해 매우 중요합니다. 당신이 당신의 파트너와 모든 것을 공유한다면, 당신의 삶의 모든 활동들, 당신은 합병 될 것이고 그것이 관계의 안녕을 위해 좋지 않을 것입니다..

5- 부부 규칙 수립

규칙은 파트너에게 의사 소통하는 데 도움이되며 실제로 당신을 괴롭히며 무엇이 나쁜지 느끼게합니다. 논리적으로 "규칙"은 부부의 두 구성원 사이에 설정됩니다. 

규칙의 예는 다음과 같습니다.

• 우리가 먹을 때 스마트 폰을 사용하지 마십시오..
• 함께 먹기 위해 일주일에 적어도 두 번 오후 헌신.

이것은 질투보다 부부의 행복을 위해 더 많이 이루어집니다. 그러나 간접적으로 질투를 도울 것입니다..

물론, 그들은 상대방을 존중하는 규칙이어야하며, 기분을 좋게하고 관계를 개선해야합니다. 다른 사람을 존중하지 않는 나쁜 규칙은 "친구와 함께 외출하지 않는"또는 "소셜 네트워크 / whatsapp을 사용하지 않는"것입니다..