변비를 완화시키는 9 가지 최고의 식품

가져 가라. 변비를 푸는 음식 위장 낭비를 풀어주고 기분이 나아지고 차례대로 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.. 

특정 완하제 및 허브의 형태로 천연 완하제가 건강 목적으로 사용되었습니다. 변비는 결장에서 배설되어야하는 잔류 물의 보유로 이어지는 감소 된 장 통과 시간을 확인하는 데 사용되는 용어입니다..

일반적으로 팽창, 가스, 요통, 피로와 같은 다양한 증상이 동반됩니다.

주된 원인은식이 섬유와 물이 부족합니다. 스트레스, 비활성, 특정 약물, 장내 식물의 불균형, 갑상선 문제 및 마그네슘 결핍은 또한 변비를 일으킬 수 있습니다.

변비에 대처하기 위해 많은 사람들이 완하제를 사용하여 신속하게 구제합니다. 실제로, 완하제는 오늘 과잉에서 일반적으로 구매 된 창구 판매 의약품 중 하나입니다.

변비를 줄이기위한 식품 목록

다음은 일련의 재산으로 인해 배변을 조절하는 데 도움이되는 식품 목록입니다.

1- 알로에 베라

알로에 베라는 오래되고 잘 연구 된 천연 완하제 중 하나입니다. 그것은 자체적으로 음식이 아니지만 그것이 담고있는 젤은 식용이며이 식물의 대부분의 특성은 그것에서 유래합니다.

그것은 장을 치유하는 데 도움이 효소, 비타민, 미네랄과 전해질이 포함되어 있습니다. 예를 들면, 안트라 퀴논은 점액 분비를 자극 장내의 수분 함량을 증가시키고 자연스러운 장내 연동 운동을 증가시켜 설사로 알로에 작용의 화합물에 존재하는 형태이다 (음식을 분해 수축).

알로에 베라 젤에는 또한 염증을 줄이고 소화 기관의 기능을 향상시키는 항 염증 성분이 있습니다. 알로에 베라의 다른 이점 중 일부는 pH 균형, 효모 형성 감소 및 친화적 인 박테리아의 성장 촉진을 통해 산 / 알칼리 환경을 정상화하는 능력입니다.

2- 치아 종자

chia 씨앗의 장점 중 하나는 천연 완하제로서 기능하는 능력입니다. Chia 종자는 물과 결합 할 때 젤라틴 물질을 형성하며 장을 통해 쉽게 이동합니다.

식이 섬유 차량으로, chia 종자는 소화관에서 팽창하고 팽창하여 물을 흡수합니다. 수분 섭취량이 많아지면 완하제 효과가 향상되어 장을 쉽게 통과 할 수 있습니다..

3- 아마 씨앗

아마 씨앗은 훌륭한 섬유소로, 대변의 양을 늘리고 장을 통과하도록 도와줍니다. 추가 이득으로, 아마 씨는 변비 그리고 또한 설사의 처리에서 돕는다.!

향기가 거의없고 아마 종자의 장점 중 하나는 우유, 베이커리 제품 및 스무디가있는 오트밀과 같은 일상적인 준비에 사용하기 쉽다는 것입니다.

많은 양의 섬유질을 섭취 할 때마다 수분을 공급하지 않은 다량의 섬유질이 변비를 악화시킬 수 있기 때문에 충분한 양의 물을 마셔야합니다..

 4- 녹색 잎 채소

뿐만 아니라 그들은 섬유의 위대한 소스, 녹색 잎이 많은 채소는 또한 마그네슘을 많이 제공합니다. 마그네슘 결핍은 성인에서 가장 흔한 결핍 중 하나입니다.

마그네슘은 변을 안전하게 부드럽게하고 장에서 물을 흡수하는 자연스러운 능력을 가진 전해질입니다..

충분한 마그네슘이 없으면 대변이 소화 시스템을 통해 쉽게 움직이는 것이 어렵습니다. 마그네슘은 복부에서의 비좁음을 막을 수있는 자연 근육 이완제이기 때문에.

마그네슘이 풍부한 식품의 증가로 물변이 생기는 것을 발견하면 문제없이 섭취량을 조절할 수 있습니다.

5- 프로 바이오 틱 식품

Probiotics는 장내에서 발견되는 좋은 박테리아이며 다양한 종류의 유해 박테리아의 균형을 맞출 수 있습니다. 그들은 장내 mycoflora에 건강한 환경을 조성하고 변비 나 설사 등 소화기 질환을 예방할 수 있습니다..

프로 바이오 틱 식품으로는 케 피어 (kefir), 콤 버스 (kombucha), 김치 (sauerkraut), 김치 및 요구르트와 프로바이오틱스가 있습니다. 그냥 유제품을 구입 할 때이 같은 카제인 A1을 포함하지 않는 염소 우유 제품, 버터 밀크 유기, 원료 유제품 유제품으로, 소화하기 쉽게 때문에, 항상 유기농 제품을 선택하는 것이 확인.

일반적으로 과도한 유제품 (특히 유당 불내증 증상이있는 경우)이 염증을 일으켜 소화 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

6- 섬유질 함량이 높은 과일 (딸기, 무화과, 사과, 자두, 배)

이 과일은 소화 시스템을 통한 염증을 줄이는 데 도움이되는 항산화 물질뿐만 아니라 섬유와 물의 높은 수준을 제공합니다..

장과, 멜론 및 사과와 같은 신선한 과일은 더 보습 및 포화 상태이지만 무화과, 자두 또는 날짜와 같은 말린 과일도식이 섬유의 좋은 원천입니다. 20 분 동안 담그면 소화가 잘됩니다..

사과 사이다 식초는 또한 변비를 자연적으로 대우하는 우수한 선택권이다.

대부분의 사람들에게 과일은 변비를 덜어 주며 동시에 만족감을 느끼게하지만 개인 반응에 관한 것입니다.

7- 코코넛 워터

코코넛 물은 여러 가지 이유로 좋습니다. 설탕 음료에 대한 대안으로 즐거운 맛을 지닐뿐만 아니라 건강한 전해질 수준을 유지하고 탈수를 예방하며 요로를 깨끗하게합니다..

수세기 동안 코코넛 물은 높은 함량의 전해질, 특히 칼륨 (컵 1 회 섭취량의 일일 사용량의 12 %를 차지함) 때문에 자연 수화를 촉진시키는 역할을했습니다..

실제로, 코코넛 물은 어떤 사람들은 그들의 소비를 조절할 필요가있는 변비를 위해 치유 될 수 있습니다..

8-Avena

귀리는 녹고 녹지 않는 섬유 (생지 않은 오트밀 한 컵에 8 그램)를 포함합니다. 어떤 식품 (55 %)보다 더 많은 양의 가용성 섬유를 함유하는 것 외에도, 귀리는 45 %의 불용성 섬유.

소화 시스템에 의해 분해 될 수없는 식물의 부분 인 불용성 섬유는 기계적으로 장벽을 자극합니다. 이런 식으로 변비 완화를 일으키는 용해성 섬유의 효과와 결합합니다..

오트밀을 구입할 때는 인스턴트 오트밀을 사용하지 마십시오. 인스턴트 오트밀은 이미 부분적으로 조리되었으며 설탕, 소금 또는 기타 불필요한 성분이 들어 있습니다. 전통적인 오트밀 요리는 조금 더 시간이 걸리지 만 기다릴만한 가치가 있습니다..

9- Psyllium 껍질

내장 수축하도록 자극하고 소화관을 통해 대변의 통과를 가속화 물 또는 다른 액체, 질경이 껍질 팽윤 두꺼워과 결합.

psyllium 껍질은 배변을 쉽게 해주므로 자연 치질 치료에도 도움이됩니다..

Psyllium 껍질은 또한 경증에서 중등도의 설사를 완화 시키는데 사용될 수 있습니다. 즉 대변이 단단 할 수있다하는 데 도움이 오히려 자극제보다 장내 레귤레이터가 존재할 경우 소화 기관에서 초과 상당한 양의 물을 흡수한다,입니다.

이 음식을 사용하는 방법

1. 발아 Chia 씨앗과 아마 종자 (물로 매일 2 ~ 3 큰술)

두 종자 모두 상당한 양의 섬유를 제공합니다. 또한, 아마 인유는 결장 윤활에 도움이됩니다. 당신은 매일 1 큰 스푼의 섭취량을 추가 할 수 있습니다.

2. 애플 섬유 (1 티스푼 1 일 2 회)

배설물이 부피가 커지도록 도와주는 불용성 섬유는 소화 시스템을보다 쉽게 ​​통과 할 수있게합니다..

3. 마그네슘 (250 mg 1 일 2-4 회)

마그네슘은 장내 운동성을 향상시킵니다. 이 부록을 점차적으로 추가하고 결과를 평가하십시오..

4. 프로 바이오 틱스 (적어도 150 억 종)

건강한 창자를 유지하는 것은 소화 장애를 피하기 위해 필수적입니다..

5. 알로에 베라 주스 (1 일 2 회 1/4 컵)

염증을 줄이고 배변 빈도를 개선합니다..

변비는 어떻게 발생합니까??

배변이 정상일 때 대변은 낭창, 원치 않는 영양분, 전해질 및 장의 물 흡수로 형성됩니다..

일반적으로 이들은 소화관을 쉽게 통과 할 수있는 부드럽지만 단단한 물질을 만들기 위해 함께 사용됩니다. 음식에서 섭취되는 대부분의 영양소는 실제로 위장에 흡수되는 것이 아니라 소장에 흡수되는 반면 대장은 대부분 물을 흡수합니다.

위장을 통해 이동 한 후 폐기물은 결장으로 이동하여 물과 전해질을 흡수 한 후 몸에서 제거됩니다.

규정 식에있는 변화는 변비를 반전 할 수있다. 우리 몸은 자체적으로 정화하고 해독 할 수있는 놀랄만 한 천연 능력을 가지고 있습니다. 우리는 적절한 영양소와 물을 제공해야합니다..

소화 기관이 제대로 윤활되지 않기 때문에 물과 영양분의 낮은 소비는 우리 몸에서 독소의 축적으로 이어질 수 간과 신장, 해독의 주요 기관, 느린 동작을하는 동안.

더 많은 섬유질을 섭취하고 변비를 일으키는 염증성 식품을 제거하고 천연 완하제로 작용하는 식품을 첨가하는 것은 완하제 인 캡슐, 주스 또는 약에 의존하는 것보다 훨씬 안전한 접근법입니다.

대부분의 전문가들은 적어도 일주일에 세 번 이상 욕실에가 보는 것이 중요하다고 동의합니다. 이것이 당신에게 일어나지 않는다면, 우선 삶의 특정 습관을 바꾸는 것입니다..

섬유 소비 증가

섬유질의 증가만으로는 모든 변비 사례를 해결할 수는 없겠지만, 분명히 따라야 할 첫 번째 단계 중 하나입니다. 하루에 25-40 그램의 섬유질을 확보하십시오..

인위적으로 만들어진 섬유 대신 가능할 때마다 천연 원료 (실제 식품)에서 섬유를 얻는 것이 가능합니다. 많은 섬유질이 많은 식품은 자연적인 완하제로 작용하지만 가공 된 바, 밀크 셰이크 또는 유제품에서 발견되고 "섬유질이 높음"으로 분류 된 합성 섬유는 같은 방식으로 작동하지 않을 수 있습니다.

전체 식품, 특히 신선한 과일과 채소를 많이 먹는 데 집중하십시오..

거의 모든 종류의 채소, 과일, 통 곡물, 씨앗, 견과류 및 콩은 소화 시스템에 필요한 중요한 전해질, 비타민 및 미네랄 이외에 가용성 및 불용성 섬유의 좋은 공급원입니다.

높은 영양 섭취는 일반적으로 단 변을 형성하고 소화관을 성공적으로 통과하는 능력을 증가시킵니다.

중요한 조언

중요한 팁은 식품이 자연적인 완하제로 작용하는 것을 고려하는 것입니다. 각 사람은 다르며 모두가 같은 방식으로 음식에 반응하지는 않습니다..

예를 들어, 일부 과일 / 야채 증후군을 붓기 / 변비의 문제를 악화 증상을 일으킬 수 있습니다 FODMAPs (올리고당, 이당류, 단당류 및 발효 폴리올), 어떤 사람들에 입에 맞지 탄수화물의 종류를 포함 과민성 결장의.

따라서 음식에 대한 자신의 반응을 테스트하고 소화 장애를 일으킨다는 사실을 알고있는 사람은 피하려고 노력하는 것이 좋습니다.

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