몫:
더 많은 비타민 E와 그 이점을 가진 30 가지 음식
일부 비타민 E가 풍부한 식품 그들은 시금치, 아보카도, 올리브 오일, 브로콜리, 아몬드, 올리브, 토마토, 키위, 망고 등 내가 아래에서 언급 할 것입니다..
비타민 E는 우리 몸에 항산화 작용을하는 지용성 비타민 군에 속합니다. 파킨슨 노년기에 치매 같은 일부 질병을 예방, 순환 시스템의 기능을 개선하는 데 도움이 면역 체계를 자극, 나이가 발생하는 황반 변성을 방지하여 시력을 향상은 콜레스테롤 수치를 조절하고 있습니다 모발 성장.
비타민 E는 일반적으로 식물 기원 식품, 특히 녹색 잎이 많은 식품에서 발견됩니다. 또한 식물성 기름과 곡물은 신체에 상당한 양의 비타민 E를 공급합니다. 가장 많은 양의 비타민 E를 함유 한 음식은 밀 배아입니다.
비타민 E 수치를 향상시키는 데 도움이되는 식품
1 시금치
가장 많은 양의 비타민 E를 함유 한 잎이 많은 녹색 채소 중 하나입니다.이 외에도 항염 작용과 전립선 암 예방과 같은 다른 중요한 영양소가 있습니다. 모든 이점을 활용하려면 1 분만 끓여야합니다..
2- 아보카도 또는 아보카도
그것은 보통 야채라고 불리지 만, 실제로 그것은 다양한 준비를 가진 맛있는 과일입니다. 그것은 비타민 E, 산화 방지제 및 건강한 지방의 훌륭한 원천입니다. USDA (미국 농무부)에 따르면, 하나의 아보카도에는 4 밀리그램 이상의 알파 토코페롤이 포함되어 있습니다. 즉, 비타민 E.
3- 올리브유
올리브 오일은 비타민 E,뿐만 아니라 면역 체계를 개선 할 강력한 항산화 제 및 활성 산소에 의한 세포 손상을 방지, 정맥과 동맥의 건강을 보호하는 등의 혜택을 제공하는 좋은 소스입니다. 그것은 소비 될 수있는 가장 건강한 뚱뚱한 옵션 중 하나입니다..
4- 브로콜리
브로콜리는 가장 많은 양의 비타민 E를 제공하는 녹색 채소 중 하나입니다. 칼로리가 적고 필요시 탁월한 해독제입니다. 브로콜리 섭취만으로 하루에 필요한 비타민 E 요구량의 4 %를 제공합니다.
5- 씨앗
스쿼시, 참깨 및 금잔화씨와 같은 모든 종류의 종자는 비타민 E의 중요한 공급원입니다. 예를 들어, 매리 골드 종자의 1/4 컵 만 매일 비타민 E 요구량의 거의 90 %를 전달합니다. 그들은식이 요법에 쉽게 포함될 수 있으며 아침과 중반 오후에 드레싱 샐러드 나 건강에 좋은 간식과 같은 곡물을 섭취 할 수 있습니다..
6- 아몬드
여러 가지 영양 특성 중 하나가 비타민 E의 중요한 공급원이 될 수 있습니다. 우유 나 오일의 형태로 섭취 될 수도 있습니다..
7- 케일
십자화과 야채에 속하는이 채소는 또한 많은 양의 비타민 E를 공급합니다. 또한 강력한 항산화 물질을 함유하고 있으며 콜레스테롤을 줄이고 심혈관 질환을 예방합니다.
8- 파파야
풍부한 비타민 C는 매일 필요한 약 17 %의 비타민 E를 공급합니다. 또한 피부 세포를 보호하고 소화를 개선하는 데 도움이되는 항산화 물질을 제공합니다..
9- 올리브
한 잔의 올리브를 먹으면 하루에 필요한 비타민 E 요구량의 약 20 %를 갖게됩니다. 올리브는 자유 라디칼에 대한 항산화 작용으로 모발과 피부의 건강을 개선합니다. 그들은 또한 철분의 좋은 원천입니다.
10 - 개암
헤이즐넛은 또한 1 온스의 작은 견과류에 하루 20 %의 비타민 E를 공급합니다. 당신은 간식으로 그들을 먹을 수 있습니다 또는 지방과 칼로리가 낮은 우유에 자신의 혜택을 활용.
11- Chard
스위스 Chard는 일일 요구량의 17 % 이상으로 몸에 더 많은 비타민 E를 공급하는 녹색 잎이 많은 채소에서 발견됩니다. 또한 중요한 산화 방지제와 베타 카로틴을 함유하고 있습니다. 스위스 Chard는 또한 질산염을 가지고 있는데 이는 British Journal of Clinical Pharmacology에 발표 된 연구에 따르면 고혈압 수준.
12- 베자
그들은 비타민 E의 중요한 공급원이며 상당한 양의 항산화 물질을 함유하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을줍니다. 또한 암과 싸우고 신체의 염증 수준을 낮추며 독소를 제거하는 데 도움이되는 특정 글루코시 놀 레이트를 가지고 있습니다.
13- 순록 채소
이 야채는 혈압, 칼슘, 철, 비타민 C, 엽산 및 비타민 K 및 비타민 A를 줄이는 데 도움이되는 질산염과 같은 다른 영양소와 함께 많은 양의 비타민 E를 전달합니다.
14- 파슬리
파슬리는 식사와 샐러드, 그리고 이뇨제와 항 염증성 성분으로 훌륭한 드레싱으로 알려져 있습니다. 이 모든 것 이외에 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 마른 파슬리는 여전히 제공 할 수 있지만 신선한 잎을 사용하는 것이 이상적입니다..
15- 밀
밀은 특히 밀 배아에서 비타민 E의 좋은 공급원이지만 가공 밀이 소비되는 경우에도 이익이 유지됩니다 (예 : 빵에서)..
오일 밀 배아는 자연 농축 더 비타민 E이며 갑상선 기능을 자극하는 데 도움이 같은 지방이 혈액 내 수준과 비만, 피부를 보호 모세관 취약성의 경우에 도움을 줄이기 위해 사용되어왔다 , 신진 대사 개선.
16-Pimentón y ají
이 풍부한 식재료는 1 회 섭취량 당 2.1 밀리그램까지 좋은 비타민 E를 공급합니다. 당신은 당신의 식사에 그것들을 첨가하고 그들의 맛과 항산화 성질을 즐길 수 있습니다..
17- 토마토
토마토는 우리가 샐러드로 섭취하는 또 다른 맛있는 과일입니다. 그들은 비타민 C와 비타민 E뿐만 아니라 철분과 섬유질을 많이 공급합니다..
18- 건조 허브
파슬리 나 오레가노 같은 말린 허브는 좋은 양의 비타민 E를줍니다.이 비타민도 함유 한 다른 허브는 커민, 바질, 샐비어 및 백리향입니다. 피자와 다른 스낵을 맛볼 수 있습니다..
19- 키위
키위는 비타민 E, 특히 델타 - 토코페롤의 좋은 공급원이며,이 과일의 피부에 다량으로 존재하며, 털이 불편하지 않도록 철저히 씻어야합니다. 키위는 또한 비타민 C의 중요한 기여도를 제공합니다..
20- 손잡이
망고는 알파 토코페롤의 형태로 비타민 E를 함유하고 있으며 항산화 물질과 프로 바이오 틱 섬유가 중요한 역할을합니다..
21- 호박과 스쿼시
이 야채는 알파 - 토코페롤뿐만 아니라 비타민 E의 훌륭한 공급원이며 요리 된 컵에 2 밀리그램의이 비타민을 공급합니다. 그것이 포함하는 다른 영양소는 엽산, 마그네슘, 철 및 인입니다. 그것은 다이어트에 섬유를 기여하고 지방이 매우 적으므로 다이어트에서 체중 감량에 도움이됩니다..
22- 물고기
특히 물고기와 무지개 송어는 터프 츠 대학, 보스턴에서 실시 미국 농무부의 연구에 따르면 비타민 E의 흥미로운 기여를 제공, 그것은 생선 기름 캡슐의 소비 증가를 달성 것을 보여 주었다 비타민 E가 혈중 농도가 현저히 감소하고 지방이 상당히 감소하고 자유 라디칼 공격에 취약 해집니다..
이러한 산은 연어, 참치, 청어, 고등어 및 대구와 같은 지방으로 간주되는 물고기에 자연적으로 존재합니다. "나쁜"콜레스테롤을 줄이고 심혈관 질환의 위험을 예방하는데 입증 된 효능.
비타민 E의 공급을 증가시키는 것 외에도, 물고기는 다량의 단백질과 오메가 3 지방산과 같은 일련의 중요한 영양소를 전달합니다.
23- 새우
새우의 섭취는 혈액에서 비타민 E의 양을 증가시킬 수 있습니다. 어떤 식 으로든 100 그램의 새우가 알파 토코페롤의 일일 요구량의 10 %를 신체에 공급하므로.
24- 탈수 된 다마 스크
살구는 비타민 E로 채워져 비타민 E의 1 일 요구량의 25 %를 한 컵에 제공합니다. 말린 살구를 씨앗과 섞으면, 당신은 당신 몸에서이 비타민의 수준을 증가시킬 우수한 간식을 섭취하게 될 것입니다.
25- 피스타치오
피스타치오는 비타민 E와 항산화 물질이 풍부합니다. 100 그램의 피스타치오에서 우리는 5.2 밀리그램의 비타민 E를 발견합니다. 이것으로 우리의 피부를 보호합니다. 특히 태양의 자외선으로부터 피부를 보호합니다.
26- 땅콩
땅콩과 땅콩 버터는 항산화 제와 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 신체에 건강한 지방을 공급하고 심장 혈관 질환과 당뇨병의 위험을 30 %까지 줄입니다..
27- 달걀
계란은 몸에 비타민 E를 공급하며 야채가 제공하는 비타민 E를 더 잘 흡수합니다. 발전소 6 월 2015 년 계란 소비에 영양 저널에 모두 식품의 비타민 E 섭취량을 게시 퍼듀 대학의 연구, 더 많은 영양분과 항산화 및 항 염증 특성을 전달에 따르면,.
28- 카이엔 고추
카이엔 후추 또는 고추는 피부와 체모의 건강을 개선하는 데 도움이되는 다른 항산화 제와 함께 비타민 E의 공급원입니다. 접시에 고추 한 스푼을 넣으면 30 밀리그램의 비타민 E가 나옵니다..
29- 아마씨
모든 영양 특성 외에도 아마 종자는 비타민 E를 감마 토코페롤 형태로 제공하여 100g의 씨앗 당 20 %의 비타민 E를 공급합니다.
30- 피니언
소나무 견과류는 에너지의 위대한 원천이며 100g 당이 비타민 9 밀리그램 이상으로 몸에 비타민 E를 전달합니다. 소나무 견과류는 건강한 지방, 칼슘, 마그네슘, 철과 같은 미네랄, 오메가 6 산과 기타 무기질이 풍부합니다..
비타민 E를 섭취해야하는 이유는 무엇입니까??
비타민 E의 영양 결핍은 그리 흔하지는 않지만 비타민 E는 세포막과 피부의 완전성을 유지하고 유해한 자유 라디칼의 작용으로부터 피부를 보호하는 데 필수적입니다..
또 다른 기능은 적혈구 생산을 돕고 신체가 비타민 K를 사용할 수있게하는 것입니다.
비타민 E가 지방과 함께 흡수된다는 점에 유의해야합니다. 지방 흡수에 문제가있는 사람은 비타민 E 결핍증을 앓게 될 수 있습니다. 보행시 눈의 비정상적 운동, 근육량 감소, 시력 문제, 근육 약화 및 비정상 보행과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
과민성 장 증후군, 소화 장애 또는 위 수술을받은 사람들은이 지용성 비타민을 흡수하는 능력을 향상시키기 위해 음식이나 보충제를 통해 비타민 E의 섭취를 늘려야합니다..
비타민 E 소비의 이점
높은 수준의 비타민 E와 심혈관 질환의 위험성 사이의 관계가 밝혀졌습니다. 일부 연구는 음식을 통해 비타민 E를 섭취하는 것이 보충제의 형태보다 더 효과적이며 폐경 후 여성에서 심장 마비로 인한 사망 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
항산화 제인 비타민 E는 비타민 A 및 비타민 C와 함께 섭취하면 암의 특정 유형을 예방하는 데에도 사용할 수 있습니다.이 모든 영양소를 전달하기 때문에 식품을 통한 보충 효과를 다시 보여줍니다. 보완적인 방식으로 더.
비타민 E는 피부의 중요한 보호자입니다. 광 피부염의 경우 비타민 E의 섭취가 태양에 대한 감수성을 감소시키고 불편한 알레르기의 불편 함을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
당뇨병으로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다. 비타민 E는 강력한 항산화 제이며 당뇨병 환자의 경우 심장 혈관 질환을 예방하고 혈당치를 조절하고 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
비타민 E가 다른 비타민과 다른 패러다임이라는 점은 매우 흥미로운 사실입니다.이 경우 신체의 수준을 높이는 가장 좋은 방법은 보충제를 섭취하는 대신 음식을 섭취하는 것입니다..
비타민 E를 함유 한 식품의 섭취로 얻은 비타민 E는 합성물보다 2.7 배 더 많은 유기체가 보유하고 있습니다. 왜냐하면 유기체는 천연 제품이 이익을 제공한다는 것을 인식하고 있기 때문에, ~을 받다.
참고 문헌
- 비타민 E 최고 섭취 식품 10 개를 놓치지 마세요. healthaliciousness.com에서 가져온.
- 시금치에 관하여 새롭고 유익한 것. whfoods.com에서 가져온.
- 얼마나 많은 비타민 E가 전체 아보카도에 있습니까? healthyeating.sfgate.com에서 가져온.
- 올리브 오일에는 비타민 E가 함유되어 있습니까? healthyeating.sfgate.com에서 가져온.
- globalhealingcenter.com에서 가져온 비타민 E. 15 식품.
- 스위스 Chard의 건강상의 이점은 무엇입니까? medicalnewododay.com에서 가져온.
- 비타민 E.에서 부유 한 11 개의 음식 healthremediesjournal.com에서 가지고 간.
- 땅콩 버터의 장점. prevent.com에서 가져온.