몫:
방위를 오르는 13 가지 최고의 음식 (자연산)
가져 가라. 방위를 높이기위한 음식 면역 체계를 강화하고 에너지 수준을 높이며 건강을 향상시킵니다..
특히 겨울에는 외계인에 더 많이 노출되고 추위와 기온이 급격히 변하고 햇빛이 부족하면 방어력이 약해지고 감염에 더욱 취약 해집니다.
이러한 이유로 우리 몸을 준비하고 방어를 강화하는 데 필요한 모든 영양소를 공급하는 것이 좋습니다..
신체의 방어력을 향상시키는 13 가지 음식
1- 케일
그 케일, 일컬어 곱슬 곱슬 한 케일 o 양배추, 이외에도 어두운 녹색 잎 야채, 또한 영양소의 가장 부유 한 음식 소스 그래서 하나는 몸에 항체의 생산을 촉진 같이 감염을 싸울 수있는에서. 이유를 함께 보자..
- 그것은 풍부한 소스입니다 칼슘, 골다공증, 골절 및 골밀도를 예방하고 건강한 소화 시스템 유지에 도움이됩니다..
- 부유하다. 비타민 C 면역 체계에 직접 작용합니다. 어떻게? 식균 작용을 촉진하고, 대 식세포, 박테리아 및 바이러스와 같은 병원균을 제거합니다. 항체 생성을 증가시키고 항산화 작용을합니다. 즉, 자유 라디칼을 제거하고 산화 스트레스를 줄입니다..
- 그것의 높은 존재 때문에 비타민 A, 폐, 입안의 시력, 피부 및 암 예방에 좋은 제품입니다..
- 그것은 또한 가지고있다. 비타민 K 항암 성질과 관련된 많은 양의.
- 그것은에서 가장 부유 한 야채 소스 중 하나입니다. 철, 이 미네랄 빈혈로 인해 헤모글로빈이 형성되고 신체 전체에 걸쳐 산소를 운반하는 효소가 만들어지기 때문에 채식주의 자 및 완전 채식인에게 기본이되는 것은 무엇입니까?.
- 그것은 항 염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다..
2- 브로콜리
브로콜리는 건강에 많은 이점을 제공하기 때문에 매일 먹어야하는 야채 중 하나입니다. 실제로, 더 많은 항암 특성을 가진 식품 중 하나가되는 것 외에, 그것은 또한 저널에 발표 된 마우스에 관한 새로운 연구에 의해 밝혀진 바와 같이, 면역계를 강화시키는 능력을 가지고있다. 세포 2012 년.
마크 Veldhoen 그의 연구팀은이 세포가 상피 취재 아래 위장과 피부에 존재하는 상피내 임파구 (IEL)라는 보호 면역 체계의 세포 수의 감소를 유발, 브로콜리 다이어트 낮은 것을 발견 우리 몸체가 바깥 쪽과 안쪽에 있기 때문에 병원체에 대한 공격 가능성에 대해 중요한 첫 번째 방어선을 구성하는 것입니다..
IEL의 수는 규정 식 (특히 십자화과 식물의 섭취에 의해 조절되는 단백질) (AhR 약어로 알려짐)에 달려 있습니다.브로콜리, 물냉이, 브뤼셀 콩나물, arugula, 무, 양배추). IEL 수가 불충분 할 때, 감염의 가능성이 증가하는 것으로 나타났습니다.
3- 마늘
마늘은 우리의 방어력을 향상시켜 바이러스 및 박테리아에 대한 대응력을 높여줍니다. 왜? 시작하는 것은 강력한 항염증제입니다. 이것은 많은 질병의 발달의 기초에있는 염증을 예방한다는 것을 의미합니다. 또한 항응고제, 혈관 확장제 및 세정제로 우리 몸이 독소 및 병원체를 제거하도록 돕습니다..
그것은 우리가 자연에서 발견 할 수있는 가장 강력한 살균제 및 항생제 중 하나입니다. 심장과 동맥을 보호하면서 고혈압을 돕고 콜레스테롤로부터 보호하며.
일부 연구에 따르면 마늘이 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 우리 몸을 약화시키는 스트레스와 우울증을 퇴치하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
4- 숲의 열매
이 과일들 (블루 베리, 라스베리, sloe, 딸기, 딸기, 딸기, 건포도 및 블랙 베리)은 엄청난 건강상의 이점 때문에 일일 섭취를 위해 음식으로 변형되어야합니다.
많은 항 종양 성질을 갖는 것 이외에도, 산화 및 염증의 스트레스를 감소시키고 대조하는 능력 때문에, 자연 살상균 림프구 (NK), 종양 세포 또는 바이러스에 감염된 사람들에 대한 신속한 대응 메커니즘.
질병을 발견 한 후에 만 개입하는 면역 체계의 다른 구성 요소와는 달리, 병원체에 효과적으로 대처하기 위해 병원균에 노출 될 필요가 없기 때문에 자연 살인자라고 불립니다..
우리는 그들을 항상 혈액 순환을 순찰하는 특수 병사로 상상할 수 있습니다. 이 연구는 우리가 숲의 과일, 특히 블루 베리를 먹을 때이 "병사"의 수가 증가한다는 것을 밝혀 냈습니다.
5- 키위
가장 풍부한 과일 중 키위 하나 비타민 C.
위에서 설명한대로이 비타민은 면역계에서 중요한 역할을합니다..
또한 엽산 보충제로서 비타민 C와 함께 적혈구 및 백혈구 생성 및 항체 생성에 도움을줍니다.
항상 비타민 C의 수준으로, 음식에서 철분의 흡수를 촉진하므로이 미네랄의 철분이 풍부한 식품이나 보충제를 동반하는 철 결핍 성 빈혈의 경우에 적당하다.
내 콘텐츠 마그네슘 및 가용성 및 불용성 섬유 그것은 강한 완하제 특성을 부여합니다. 섬유는 변비를 예방하고 장의 이동을 개선합니다. 나중에 설명 하겠지만, 이것은 우리의 건강을 지키기위한 핵심 요소입니다. 우리의 방어는 장에서 시작됩니다..
6- 감귤류
키위와 마찬가지로이 과일도 매우 풍부합니다. 비타민 C, 감기와 다른 감염으로부터 자신을 보호하는 데 중요한 역할을합니다. 예를 들어 천연 오렌지 주스를 먹거나 샐러드에 첨가하면 매일 비타민과 항산화 물질을 매일 섭취 할 수 있습니다..
좋은 습관 또한 마셔야합니다. 아침에 일어나면 한 잔의 물이 반 레몬 주스와 함께 흔들리고 금식됩니다. 이 과일은 비타민 C의 기여로 방어력을 높이는 것 외에 간과 장을 정화시키는 효과가 있습니다.
7- 버섯
버섯에는 매우 적은 칼로리와 많은 양의 물이 들어 있습니다..
그들은 매우 적은 탄수화물과 거의 지방이 없으며, 단백질과 비슷한 단백질을 야채에 제공합니다. 그들은 균형 잡힌 건강식을위한 완벽한 음식입니다. 그들은 또한 다음과 같은 미네랄과 비타민으로 가득합니다 :
- 인: 치아 형성, 뼈와 두뇌의 건강, 스트레스를 멀리하고 기억력을 강화시키는 데 도움이됩니다..
- 셀레늄: 그것은 당신의 몸에 유리기의 효력을 중화하고 조숙 한 노후화를 방지 할 수있는 자연적인 산화 방지제이다. 중금속 유기체의 오염 제거.
- 칼륨: 고혈압, 부종 또는 봉와직염이있는 경우 신체의 체액 축적을 줄입니다..
- 구리: 면역계, 혈관계 및 신경계 강화.
- 철분: 버섯의 존재가 이전 미네랄보다 낮지 만, 버섯 부족 phytates 철분이 몸에 쉽게 흡수되도록하십시오. 피 테이트 (Phytates)는 곡물을 비롯한 많은 식물의 섬유질 부분에서 발견되는 물질로 미네랄, 특히 칼슘, 철 및 아연의 생체 이용률을 감소시킵니다..
- 비타민 (B3) 및 판토텐산 (B5)과 같은 그룹 B의 사람들은 머리카락의 건강을 좋게하고 가을을 늦추고, 건강한 손톱과 강한 뼈를 선호하며, 시야를 좋게 유지하고 방어력을 높입니다..
모든 버섯과 버섯에는 베타 글루칸 (그들 중 렌 티난), 면역 세포의 활동을 자극하는 물질, 따라서 우리의 방어 시스템을 향상시킵니다. 일본에서는 화학 요법 치료 중 환자에게 공급되는 병원에 현재까지 존재하는 주요 식품입니다. 그들은 신선하거나 말라서 구입할 수 있으며, 둘 다 속성을 활성화 상태로 유지합니다.
최근의 호주 연구에 따르면 두 그룹의 사람이 관찰되었습니다. 하나는 전통적인식이 요법을 먹 였고 다른 하나는 버섯을 곁들인 것이 었습니다. 연구자들은 1 주 후에 두 번째 그룹이 50 %의 IgA 수준 (항체의 특정 유형).
8 종자
그들이 건강 식품, 비타민, 미네랄, 오메가 3, 6 오메가 3는 염증 반응을 감소이기 때문에 모든 씨앗 (참깨, 아마, 치아, 노아, 스쿼시, 양귀비, 해바라기) 몸에 많은 혜택을 개선 의 기능 호중구 (특정 유형의 림프구) 면역 글로불린의 합성을 증가시킵니다.
9- 생균 식품 : 요구르트, 케 피르 및 된장
히포크라테스는 "모든 질병은 장에서 시작된다"고 말하면서 사실입니다. 이유를 아십니까? 소화 시스템의 건강은 좋은 건강, 피부 및 내부 장기의 열쇠입니다..
따라서 독소, 박테리아와 바이러스에 대한 우리의 유기체의 방어의 첫 번째 라인을 만들어,이 시스템의 약 70 %가 소화 기관에 있습니다 장내 면역 시스템이 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다.
소장에서 우리는 수백만 개의 "좋은"박테리아를 발견하여 소화 시스템에서 균형이 유지되도록합니다. 장내 세균 식물, 주요 영양소의 생산 덕분에, 독소를 파괴, 폐기물 물질을 취급 (외부 병원균에 대한 또 다른 장벽은 피부 포함) 주요 장기에 영양을 공급하는 우리 몸에 도움.
그들은 또한 소화 효소 생산에 참여하고 비오틴 및 비타민 K, 신경계의 기능에 필수적이다..
장 건강을 관리하는 것이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 프로 바이오 틱 식품은 장에서 활성을 유지하고 강력하고 균형 잡힌 장내 식물상 유지에 참여하는 살아있는 미생물이 첨가 된 식품입니다.
그 중에서도 가장 잘 알려진 것은 요구르트이지만, 최근에는 케 피어 (kefir).
또 다른 우수한 프로바이오틱스는 미코. 보리 또는 쌀과 같은 시리얼을 제조하는 동안 첨가 될 수있는 대두의 발효로부터 유래 된 일본인의 식품이다. 야채 국물에 첨가 할 완벽한 야채 페이스트의 외관을 가지고 있습니다. 유익한 특성을 잃지 않으려면 끓여야 만하는 것은 아닙니다..
혈액 알칼리성, 신경계에 영양 장 식물을 다시 생성 해독 및 가장 놀라운 방사성 포함 유독성 폐기물을 제거하는 능력입니다 : 된장은 몇 가지 놀라운 건강 효과가 있습니다.
실제로 원자 폭탄 후 많은 일본 병원에서 방사능에 의해 영향을받은 사람들을 치료하는데 사용되었습니다..
꿀, 로얄 젤리, 프로 폴리스
꿀벌은 우리에게 방어선을 강화시키는 매우 중요한 음식을 제공합니다..
꿀 이 곤충들이 꽃에서 수집 한 과즙에서 만들어진 물질입니다. 고대부터 소독제,식이 감미료, 감미료, 진정 작용, 설사 제 및 이뇨 작용으로 높은 평가를 받고있는 치유 치료제로 사용됩니다. 많은 국가에서 꿀은 설탕 대체 감미료이지만 다른 국가에서는 꿀을 여러 조건에서 사용되는 약으로 간주합니다.
허니 (Honeys)는 높은 수준의 단백질을 함유하고 있으며 과학적으로 입증 된 치료 효과를 제공하여 소비가 에너지의 원천이 될뿐만 아니라 심장 질환과의 싸움을위한 자연스러운 보완 물이며 우리가 정화하는 데 도움이됩니다 그것의 depurative 속성 덕분에 유기체.
꿀의 치유력 중 하나는 (감염을 예방하는) 강력한 항생제와 (염증을 감소시키는) 완화 제입니다. 인피니신.
프로 폴리스 하이브를 덮기 위해 꿀벌이 사용하는 수지에 필적하는 물질입니다. 천연 항생제로 유명합니다. 그것은 주로 목구멍 염증, 기침 또는 후두염과 같은 호흡기 시스템의 문제에 사용됩니다. 그것의 소비는 면역 계통을 개량한다, 그래서 치료하고 둘 다 가지고 갈 수있다.
왕실 젤리 삶의 첫 번째 날에는 작업자 애벌레를위한 음식으로 사용되는 꿀벌 자체가 만든 액체 물질이며 애벌레는 영원히 통치합니다..
꿀의 경우와 같은 천연 제품의 경우와 같이, 로얄 젤리는 독감, 감기 나 독감, 항 바이러스 및 항균 작용에 감사의 경우에 매우 유용합니다. 또한 추운 날씨에 우리 몸의 저항력을 증가시키는 데 도움이되므로 특히 추운시기 (특히 가을과 겨울)에는 매우 흥미로운 자연 치유법이됩니다..
방부제를 높이고 면역 체계를 강화할 때 로얄 젤리는 면역 체계를 완전히 자연스럽게 강화시키는 데 도움이되므로 꿀만큼 유용하고 흥미 롭습니다..
11- 브루어 효모
그것은 보리에 함유 된 글루텐의 분해에서 유래 된 발효 물질로 곰팡이로 구성되어있다. 사카로 마이 세스 세레 비시 애.
그것은 신경계에 영향을주고 면역 체계를 강화하는 비타민 B가 풍부하다. 또한, 효모는 콜레스테롤과 중성 지방을 조절하고 염증을 보호하는 데 도움이 제공하는 탄수화물과 불포화 지방산과 레시틴, 특징.
그 특성 중에는 크롬 및 철과 같은 무기물의 풍부함과 낮은 나트륨 함량.
12- 녹차
녹차는 항산화 작용, 즉 많은 질병의 출현과 관련된 불안정한 분자 (자유 라디칼)로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 능력으로 잘 알려져 있습니다..
또한 우수한 이뇨제로서 신장이 독소를 제거하고 우리 몸을 청결하게 유지하도록 도와줍니다..
13- 생강
생강에는 강력한 항산화 물질, 인 함량이 높은 칼륨 및 비타민 C가 들어있어 면역 체계를 강화하고 인플루엔자와 같은 질병을 예방합니다.
그것은 지방의 축적을 방지하여 간장의 청결을 강화시킬 수 있습니다. 당신은 그것의 항 염증 및 정화 속성을 매일 주입에 사용함으로써 이점을 취할 수 있습니다. 너가 녹차에 그것을 추가 할 수 있으면, 양쪽 음식의 이득을 이용하기 위하여.
참고 문헌
- Veldhoen M. 장 면역 세포와식이 요법 사이의 직접적인 상호 작용. 세포주기. 2012 년 2 월 1 일, 11 (3) : 426-7.
- Jeong SC, Koyyalamudi SR, Pang G. Agaricus bisporus 흰 단추 버섯의식이 섭취는 타액 면역 글로불린을 촉진합니다. 건강한 지원자의 분비. 영양 2012 년 5 월, 28 (5) : 527-31.
- Nantz MP, Rowe CA, Muller C, Creasy R, Colee J, Khoo C, Percival SS. 크랜베리 폴리 페놀의 섭취는 인간 γδ-T 세포의 증식을 촉진시키고 감기와 인플루엔자와 관련된 증상의 수를 감소시킨다 : 무작위, 위약 - 대조군 연구. Nutr J. 2013 년 12 월 13 일, 12시 161 분
- Sultan MT, Butt MS, Qayyum MM, Suleria HA 면역 : 효과적인 중재자로서의 식물. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (10) : 1298-308.
- Butt MS, Sultan MT. 녹차 : 악성에 대비 한 자연의 방어. Crit Rev Food Sci Nutr. 2009 년 5 월; 49 (5) : 463-73.
- 쿠마 란 지트-CT, 라이 Y, Sarisky RT, 쳉 C. 녹차 카테킨 카오, 에피 갈로 카테킨 갈 레이트는 선천성 면역 수용체 RIG-I에 의해 dsRNA에 신호를 표시하지 않습니다. PLoS One 2010. Sep 22; 5 (9) : e12878.
- Borba RS, Klyczek KK, Mogen KL, Spivak M. 꿀벌 면역 및 식민지 건강에 천연 프로 폴리스 봉투의 계절 이점. J Exp Biol, 2015 Nov, 218 (Pt 22) : 3689-99.
- 디 파스 콸레 G, Salignon M, 르 콩트와 Belzunces LP, Decourtye A, Kretzschmar A, Suchail S, JL 검은 머리, 꿀벌 건강 영양에 꽃가루의 Alaux C.의 영향 : 꽃가루의 품질과 다양성의 문제를합니까? PLoS One 2013 년 8 월 5 일, 8 (8) : e72016.
- Puertollano MA, Puertollano E, Cienfuegos GÁ, Pablo MA. 식이 항산화 물질 : 면역 및 숙주 방어. Curr Top Med Chem 2011; 11 (14) : 1752-66.
- Biesalski HK, Frank J. 면역계의 항산화 균형에서의 항산화 제 및 항산화 제. Immun Infekt. 1995 Oct; 23 (5) : 166-73.
- Majamaa H, Isolauri E. Probiotics : 음식 알레르기 관리에있어서 새로운 접근법. J Allergy Clin Immunol. 1997 Feb; 99 (2) : 179-85.
- 마이클 그레 거. 죽지 말아야 할 것 : 질병을 예방하고 역전시킬 수있는 과학적으로 입증 된 음식 발견, ISBN : 9781250066114.