피부를위한 13 가지 최고의 식품 (자연)

가져 가라. 피부를위한 음식 몸 상태, 외모 및 신체의 전반적인 건강 상태를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 많은 사람들이 먹는 음식과 피부 사이에 존재하는 중요한 연결 고리를 이해하지 못합니다..

우리 몸의 다른 부위와 마찬가지로 우리의 피부는 건강을 유지합니다. 다른 이유로, 우리가 섭취하는 음식 덕분입니다..

가난한 다이어트 빨리 건조한 피부, 여드름 또는 여드름을 가진 이어질 수 있지만, 야채와 과일, 견과류, 씨앗, 콩, 생선, 전체 곡물의 다양성을 포함하는 모든 음식을 기반으로 건강한 다이어트를위한 훌륭한 기지 밝은 어린 피부를 가다..

13 피부 건강을위한 식품 

1- 노란 채소

당근, 스쿼시 및 고구마와 같은 야채에는 베타 카로틴 및 기타 카로티노이드가 특히 많이 함유되어있어 주황색을 띄게됩니다.

베타 카로틴은 우리 몸에서 비타민 A로 전환되며 이는 피부의 완전성을위한 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 즉, 피부가 단단 해지고 손상에 더 강하며 더 빨리 치유 될 수 있음을 의미합니다..

베타 카로틴은 항산화 물질로 작용하므로 유리기가 세포에 손상을주는 것을 예방할 수 있습니다..

오렌지 채소는 겨울에는 수프와 스튜의 기초로 맛있습니다. 또는 고추, 붉은 양파, 부추 등의 다른 야채와 함께 구워집니다..

2- 딸기

블루 베리, 라스베리, 검은 색 건포도 및 딸기와 같은 열매는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

이 비타민은 피부에 구조와 탄력을주는 콜라겐 생성에 필수적입니다..

또한 비타민 C는 우리 세포를 산화 적 손상으로부터 보호하는 항산화 제입니다..

딸기에는 또한 카테킨, 케르세틴 (quercetin), 레스베라트롤 (resveratrol)과 같은 신체의 항산화 제 역할을 할 수있는 많은 영양소가 포함되어 있습니다..

대부분의 다른 과일에 비해 딸기의 또 다른 장점은 설탕이 적다는 것입니다. 혈중 인슐린과 포도당의 증가를 촉진시키는식이 요법은 노화를 촉진시키는 글리코 실화 화합물의 형성을 촉진하기 때문에 피부에 건강하지 못합니다..

열매는 소비하기 쉽고 잘게 잘린 견과류로 자연 요구르트에 첨가 할 수 있습니다..

3- 푸른 물고기

정어리, 고등어, 연어 및 송어를 포함한 푸른 생선은 오메가 -3 지방산의 매우 높은 공급원입니다.

오메가 -3와 오메가 -6 산은 피부의 구조와 외관에 필수적인 역할을합니다..

그들은 표피 세포막, 피부의 세포의 최 외층에 통합되어 피부의 장벽 기능을 유지하고 수분 손실을 방지합니다..

그들은 또한 염증을 조절하고 콜라겐에 대한 자외선의 손상을 최소화하여 진피, 피부 아래층에 역할을한다고 믿어집니다..

오메가 -3 지방산의 섭취를 늘리면 건조와 염증을 줄일 수 있습니다. 염증은 피부 노화를 빠르게 할 수 있으며, 연구 결과 오메가 -3 지방산의 섭취가 적 으면 습진이나 건선과 같은 염증성 질환에 기여할 수 있다는 연구 결과가 있습니다..

오메가 3 지방산은 또한 심장의 동맥을 막히게하여 순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있는데, 이는 피부 건강에 결정적입니다.

아연, 생선에서 발견, 그것은 피지의 생산, 여드름의 주요 원인에 영향을 미치는 테스토스테론의 대사에 관여하기 때문에 여드름을 싸울 수 있습니다. 아연은 또한 피부 즐거운 광택을주고, 새로운 세포와 죽은 세포의 제거의 생산에 도움.

4- 아보카도

아보카도는 피부 건강에 여러 가지 역할을하는 비타민 E의 좋은 공급원입니다..

그것은 항산화 제로 작용하는 비타민 C를 함유하고있어 자유 라디칼 손상으로부터 피부 세포를 보호 할 수 있습니다..

또한 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부 염증, 반점 및 여드름의 가능성을 줄여주는 항 염증 작용을합니다..

아보카도의 지방 함량은 비교적 높지만 대부분이 올리브 오일에서 발견되는 것과 같이 건강한 단일 불포화 지방이며 리놀레산.

오메가 -6 지방은 피부의 수분 손실을 방지하는데 유용합니다. 그리고 monounsaturated 지방질은 또한이 이득을 가질 수있다.

이 외에도 아보카도에는 좋은 수준의 카로티노이드, 오렌지 야채에서 발견되는 것과 동일한 항산화 제가 함유되어 있습니다.

5- 호박 종자

그들은 건강한 피부를 유지하는 데 가장 중요한 미네랄 중 하나 인 아연의 훌륭한 공급원입니다..

몸에있는 아연을 최대 20 %가 피부에 저장하고 성장과 치유에 중요한 역할을합니다..

이 미네랄의 결핍은 여드름, 건조한 피부, 피부염 및 가난한 상처 치유와 관련이 있습니다..

호박 씨앗에는 또한 오메가 -6 리놀레산.

다른 씨앗과 견과류는 피부와 모발의 건강에 도움이되는 비타민 인 비오틴뿐만 아니라 아연의 좋은 공급원이기도합니다..

6- 녹즙

신선한 채소로 만든 주스는 피부에 도움이 될 수있는 많은 영양소를 포함하여 농축 된 영양소입니다..

칼슘, 마그네슘, 알칼로이드와 같은 미네랄을 함유하고있어 몸을 알칼리화시키고 산성도를 방지합니다..

우리 몸은 일반적으로 상당히 안정한 산 - 알칼리성 균형을 유지하지만 약간의 과도한 산성도가 뾰루지 나 습진과 같은 피부 문제와 관련이있을 수 있습니다.

녹색 주스에는 식물의 녹색 안료를 생산하는 물질 인 엽록소를 비롯하여 비타민 C, 베타 카로틴 및 기타 항산화 물질이 풍부합니다..

7 마리 귀리

오트밀은 특히 피부와 모발의 건강에 중요한 역할을하는 비타민 인 비오틴을 풍부하게 공급합니다..

오트밀 또한 가용성 섬유질이 풍부하여 건강한 장과 소화관 기능을 유지하는데 도움을줍니다..

건강한 소화는 우리의 피부에 매우 중요합니다. 그 이유는 두 가지입니다. 우선, 우리는 피부를위한 모든 기본적인 영양소가 우리 몸으로 들어가도록 음식을 올바르게 소화해야합니다. 둘째로, 우리가 폐기물을 적절히 제거하지 않으면, 과도한 독소가 혈액을 순환 할 수 있고 피부를 통해, 땀과 피지에서 나올 수 있습니다.

이 결과는 피부 발진 및 기타 문제 일 수 있습니다..

8- 십자화과

십자화과 야채는 양배추 가족들, 브로콜리, 콜리 플라워, 케일, 빨간색과 녹색 양배추, 근대, 물냉이, 브뤼셀 콩나물, 양파, 마늘, 부추 등의 야채입니다.

그들은 간 화합물의 해독을 지원할 수있는 많은 양의 황 화합물을 함유하고 있습니다. 올바른 간을 해독하는 것은 창자가 독소를 없애기 위해 건강을 유지하는 것만 큼 중요합니다..

그들은 또한 여성 호르몬 밸런스를 지원할 수 있는데, 이는 특히 여성 호르몬 균형을 돕는 indole-3-carbinol이라는 물질이 포함되어 있기 때문에 여성에서 호르몬 균형을 유지할 수 있습니다..

생리 기간에 피부 발적을 일으키는 경향이있는 사람들은 하루에 1-2 가지의 야채를 먹을 수 있습니다..

프로바이오틱스가있는 9- 요구르트

probiotics의 섭취, 장의 건강한 박테리아가 피부의 상태를 개선 할 수 있고 심지어 습진, 여드름, rosacea와 같은 특정 만성 상태를 완화시킬 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다..

장의 안감을 유지하고 건강하고 폐쇄 된 장벽을 만들어 염증과 면역계의 반응을 멈출 수 있습니다. 살아있는 문화와 요구르트는 probiotics의 훌륭한 소스입니다. 유당 불내증의 경우, 요구르트는 템페 또는 된장국으로 대체 될 수 있습니다. 소금에 절인 양배추와 같은 발효 된 채소도 이러한 특성을 가지고 있습니다..

천연 푸로 바이오 틱스의 원천을 섭취하고 강화 된 식품을 피하는 것이 좋습니다. 방부제와 화학 물질을 함유하고있어 피부에 영향을주는 신체 독소를 증가시킵니다.

10- 녹차

수세기 동안, 녹차는 중국에서 인기가 있었으며 모든 종류의 통증과 우울증을 치료하기 위해 의약 적으로 사용되었습니다. 오늘날, 녹차 폴리 페놀은 피부에 중대한 손상을 일으킬 수있는 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이되므로 인식됩니다.

녹차의 산화 방지제와 탄닌 (수렴제)은 다크 서클뿐만 아니라 붓기가 많은 눈을 치료하는 데에도 도움이됩니다..

우울증에 도움이되는 다른 음식에 대해 알아 보려면이 기사를 방문하십시오..

11- 달걀

달걀 노른자는 비타민 A의 중요한 공급원이며 피부를 수선하는데 도움을줍니다..

그들은 피부와 손톱의 건강에 필요한 비타민 B 복합체 인 비오틴의 훌륭한 공급원입니다. 반면에 노른자에는 피부를 부드럽게하는 피부 연화제 인 레시틴이 들어 있습니다..

계란의 다른 영양 성분에 대해 자세히 알아보십시오..

12- 너트

건강한 피부를위한 많은 음식과 마찬가지로, 견과류의 특성은 항산화 작용과 관련이 있습니다.

비타민 E는 햇빛으로부터 자외선에 의해 생성 된 자유 라디칼로 인한 태양 손상으로부터 특히 피부를 보호하여 피부의 노화를 퇴치합니다. 토코페롤은 피부의 자연 수분을 유지하고 건조를 완화하며 피부를 젊게 보이게하는 경향이 있습니다..

이 같은 피부 활성화에 대한 몇 가지 코티지 치즈 (셀레늄의 훌륭한 소스)를 뿌려 아몬드 이러한 영양소의 음식 소스를 혼합하는 것이 좋습니다 그래서 셀레늄과 비타민 E의 조합은, 항산화 능력을 향상시킬 수 있습니다.

아몬드, 피스타치오, 견과류는 또한 오메가 3 지방산의 좋은 공급을 제공합니다.

13- 초콜릿

몇 년 전 한 연구에 따르면 다크 초콜릿이 조기 노화와 관련이있는 자외선의 유해한 영향을 크게 막아주는 것으로 나타났습니다.

2006 년 독일 연구팀은 다크 초콜릿이 동일한 메커니즘을 통해 피부암 발병을 예방할 수 있음을 발견했습니다..

과학은 특히 다크 초콜릿에서 발견되는 항산화 제 화합물 인 플라보노이드 (flavonoids)의 높은 초콜렛의 섭취를 지원합니다.이 화합물은 피부를 보호합니다. 특히 자외선 차단 효과가 탁월합니다..

한 연구에 따르면 3 개월 후에 다크 초콜릿 섭취가 피부 두께, 수분 및 미세 순환을 개선하여 피부의 외형을 향상 시켰습니다.

섭취시 강력한 항산화 효과를 제공하는 것은 코코아 콩 자체이며 초콜릿이나 코코아 파우더의 다른 성분은 아닙니다.

이것은 초콜릿의 품질이 매우 다양하기 때문에 중요합니다. 심지어 소위 다크 초콜릿이라고해도 우리가 예상하는 것보다 훨씬 적은 건강한 항산화 물질을 함유 할 수 있습니다. 초콜릿 우유에는 항산화 물질이 거의 없다..

초콜렛은 피부가 태양의 유해한 영향을 막는 데 도움이되지만, 코코아가 품질이 좋지 않은 것으로, 즉 맛이 거의 좋지 않은 유형을 찾아야합니다..

의심 할 여지없이, 적어도 70 %의 코코아가 함유 된 쓴 초콜릿을 설탕을 첨가하지 않고 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 의미에서 영양 표시를 읽는 것이 중요합니다. 이 유형의 초콜릿은 항암 식품 및 노화 방지제의 일종으로 소량 섭취해야하지만 조심해야하며 특히 설탕 함량이 높은 모든 버전의 섭취를 피하십시오.

가공 된 당분은 염증의 증가와 여드름 및 당뇨병이나 심장병과 같은 다른 염증성 질환의 악화의 위험을 초래합니다.

산화 스트레스는 피부의 주요 적 중 하나이며 자외선, 화학 물질 및 환경 오염 물질에 노출되어 자유 라디칼이 방출됩니다. 이들은 차례로 콜라겐이 존재하는 피부의 상층과 중층을 손상시킵니다..

초콜렛의 역할이 여기에 있습니다. 70 % 이상의 코코아가 함유 된 다크 초콜릿은 피부에 가장 큰 이점을줍니다..

그리고 피부에 좋은 다른 음식은 무엇을 알고 있습니까??

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