몫:
변비를 타파하기위한 12 가지 최고의 과일
변비에 걸릴 과일을 가져 가라. 그것은 정기적 인 리듬을 유지하고 건강한 삶을 사는 데 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 창자를 움직이면 몸이 유독성 폐기물을 제거하고 소화관을 부드럽게 유지합니다..
건강한 소화가 더 나은 기분, 체중 조절, 깨끗한 안색 및 더 나은 일반 복지에 연결되었습니다..
변비를 줄이려면 습관을 바꾸는 것이 가장 좋으며, 기본적인 질병이 있으면 치료하십시오. 스트레스를 줄이고 식사 시간을 존중하고 장을 움직이면 도움이 될 것입니다. 다이어트는 근본이됩니다. 물, 섬유질 및 좋은 위생 -식이 요법 조치는 기본적입니다..
변비와 싸우는 12 가지 과일
1- 딸기
대부분의 딸기는 훌륭한 섬유소입니다. 예를 들어 신선한 딸기 한 잔에 2.9 그램의 섬유가 들어 있습니다. 동일한 제공량이 블랙 8 g을, 3.6 g 블루를 제공, 라스베리도 8g을.
섬유질은 건강한 소화에 필수적입니다. 대변에 볼륨을 추가하여 장을 통해 쓰레기가 통과하는 것을 돕습니다..
우리는 미국 영양학 협회에 따르면, 섬유의 중요성을 알고 있지만, 사람들의 평균 값은 약 15 그램 하루를 소비한다. 그것은 우리가 소비해야하는 것보다 훨씬 적습니다..
여성은 하루 21 ~ 25 그램의 섬유소를 먹어야하며 남성은 30 ~ 38 그램 사이의 음식을 섭취해야합니다. 미국 가정의 학회 (American Academy of Family Physician)는 하루에 적어도 2 잔의 과일과 채소를 먹는 것이 좋습니다..
섬유와 함께 열매는 높은 수분 함량을 함유하고 수분 유지를 도울 수 있습니다. 여러 번, 변비는 탈수로 인해 발생합니다. 물 부족은 장을 통한 음식의 통과를 방해하고 변비를 일으 킵니다..
또한 열매는 칼로리가 적습니다. 따라서 체중을 돌보는 경우 딸기는 좋은 선택입니다..
딸기를 먹는 가장 좋은 방법 중 하나는 스무디, 요구르트 또는 다른 과일과 샐러드입니다. 당신은 또한 내부 딸기의 조각으로 젤리를 만들 수 있습니다.
열매는 신체 활동을 돕는 것뿐만 아니라 에너지를 얻고 신체를 자유 래디 칼로부터 보호하는 데 도움이되는 항산화 물질을 포함하고 있습니다..
2- 자두
자두와 주스는 변비 완화에 효과가있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 참가자들에게 매일 마른 매실 또는 고사.
그들의 배변은 몇 주 동안 모니터링되었고 연구자들은 건조한 자두가 가벼운 것에서 온건 한 변비의 치료를 위해 psyllium보다 더 효과적이라는 것을 발견했다..
첫 번째 치료 옵션으로 자두가 권장됩니다. 말린 자두 또는 건포도를 섭취 할 때 신선한 자두에 비해 섬유의 기여도가 더 큽니다..
그들이 담가져 요리 될 때, 자두는 과일이 장 움직임을 자극해야하는 섬유와 함께 기여하는 화합물을 제공합니다. 이 화합물은 변비 이외에 염증이 있으면 매우 자극적 일 수 있습니다. 따라서, 경련성 변비 (통증과 염증에 변비가 추가됨)가 있으면 신선한 매화를 섭취하는 것이 좋습니다.
3 - 말린 과일
말린 자두는 변비에서 구제를 제공 할 수있는 유일한 말린 과일이 아닙니다. 대부분의 말린 과일은 건조 과정이 섬유를 포함한 과일의 모든 영양분을 집중시키기 때문에 소화에 도움이됩니다..
섬유의 존경 할만한 양을 가진 대중적인 말린 과일은 바나나 칩, 말린 살구, 말린 사과, 말린 복숭아 및 말린 크랜베리를 포함합니다.
높은 섬유 함량과 함께 모든 말린 과일은 추가적인 이점을 제공합니다. 많은 사람들은 당신의 활력을 증가시키고 필요한 에너지를 제공하는데 도움이되는 여러 가지 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 함유하고 있습니다..
말린 과일에는 설탕을 포함하여 과일의 모든 구성 요소가 농축되어 있습니다. 따라서 말린 과일은 건강하지만, 소비 부분에서 초과하지 않도록주의해야합니다..
더 나은 소화의 열쇠는 그들을 흡수시키는 것입니다. 이런 식으로 섬유는 물을 흡수하고 부드럽게 소화하기가 더 쉽습니다. 또한 수성 함량이 높을수록 포만감이 높아집니다..
4- 사과
사람들이 "사과를 하루에 먹으면 의사가 떨어져 간다"라는 구절을 사용하는 이유가 있습니다. 사과는 여러 가지면에서 몸에 유익한 매우 영양이 풍부한 과일입니다..
가장 주목할만한 이점 중 하나는 소화 시스템이 제대로 기능하도록 유지하는 것입니다. 변비 예방 및 완화와 함께 사과는 설사 위기를 완화시키는 데에도 충분합니다..
이것은 사과의 섬유가 대변의 양을 증가시키는 작용제 역할을하기 때문입니다. 설사가 있으면 변비를 당하고 장의 이동을 정상화하면 소화 시스템을 통해 쓰레기를 이동시키는 데 도움이됩니다..
이 인기있는 과일은 수용성 (콜레스테롤 포함) 소화관에서 지방 물질과 결합하여 작동 펙틴이라는 섬유, 자신의 제거를 촉진 유형을 포함.
섬유 식품 부자가되는 외에, 사과 염증과 에너지 부스트를 싸우고있다. 신체 활동의 부족은 변비의 주요 요인은 건강한 설탕 포도당 및 활성 유지하고 또한 소화 시스템에 갇혀 대변의 통과를 용이하게하는 데 도움이 될 수 있습니다 음식 기여하기 때문에.
사과는 일년 내내 완벽한 간식입니다. 더운 여름에 신선한 사과를 즐길 수 있지만,이 과일은 더운 음식으로도 맛있습니다. 추운 겨울 개월 동안, 사과를 요리하고 위에 작은 계피를 뿌려 뿌리십시오.
5- 키위
높은 섬유 함량으로 인해 키위는 변비를 완화하고 예방하는 데 도움이되는 최고의 과일 중 하나입니다..
이 과일은 장내 이동을 촉진하고 액티 딘이라는 효소 덕분에 소화 과정을 촉진하고 가스 형성을 방지합니다.
사실, 변비를 치료하는 가장 일반적인 자연 요법 중 하나는 이완기의 특성이 하루 중이 시간에 더 큰 영향을 미칠 것이기 때문에 이른 아침에 공복에 키위를 먹는 것입니다.
키위의 맛이 마음에 들지 않는다면, 잎이 많은 채소 나 다른 신맛 나는 과일과 함께 스무디에서 사용하는 것이 좋으며 장내 통과를 개선하기 위해 완벽한 음료를 마셔야합니다..
6- 오렌지
오렌지에 함유 된 구연산은 축적 된 쓰레기를 제거하고 과도한 액체를 제거하며 일반적으로 식품의 소화를 개선하는 매우 좋은 과일입니다.
다량의 섬유질과 함께 사용하면 장폐색 조절과 변비 치료에 완벽 함을 알 수 있습니다.
그래서 변비를 개선하기위한 인기 있고 매우 효과적인 방법은 오렌지 주스를 만들고 장의 운동성을 자극하고 대장에서 음식 잔해물이 축적되는 것을 막는 것입니다..
7 배
일년 내내 가장 인기있는 과일 중 하나가 될뿐만 아니라, 배는 변비를 치료하는 효과적인 방법입니다. 그들은 또한 면역계를 강화시키고 고혈압을 예방하는데 매우 유익하다..
배는 섬유질이 풍부하고 펙틴의 좋은 공급원이며 배변 조절에 기여하고 신체를 정화시키는 물질입니다.
8- 무화과
무화과는 효과적인 완하제 효과를 제공하기 때문에 변비를위한 우수한 과일입니다. 그것은 또한 쉽게 소화되는 과일이기 때문에 항상 위를 보호하고 산성 퇴조 또는 가슴 앓이와 같은 다른 위장병의 출현을 예방합니다..
9- 바나나
바나나는 맛, 일관성 및 영양가로 유명합니다. 소화하기 쉽기 때문에 아기와 어린이에게 적합합니다..
그들은 섬유, 칼륨 및 비타민의 훌륭한 금액을 포함하고 있습니다. 중간 크기의 바나나에는 3g의 섬유가 포함되어 있습니다. 즉 일일 요구량의 10 %를 차지합니다..
설 익은 바나나가 변비를 악화시킬 수 있기 때문에 변비를 줄이기 위해 잘 익은 바나나를 먹는 것이 좋습니다..
그것이 녹색 일 때 포함하는 탄수화물은 소화하기가 더 어렵 기 때문에 자극과 가난한 소화를 일으킬 수 있습니다.
10 - 아보카도
아보카도는 과일 중에서도 독특합니다. 이것의 주요 이유는 지방 함량 때문입니다. 예, 아보카도에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 좋은 지방이 많이 포함되어 있습니다..
그러나 아보카도의 다른 특성은 섬유질 함량이 높기 때문에 장 시스템을 개선하는 데 도움이됩니다. 중간 크기 (200g)의 아보카도에는 14g의 섬유가 들어 있습니다. 배, 사과, 바나나 이상입니다..
아침 식사를 위해 아보카도의 크림 펄프로 샌드위치를 준비하십시오. 이것은 변비에 대처하기 쉬운 자원입니다..
11 살구
이 오렌지 과일은 만성 변비를위한 놀라운 자연 치료법입니다. 신선하거나 건조한 복숭아는 수용성 섬유와 불용성 섬유의 좋은 원천입니다. 또한 베타 카로틴은 탁월한 항산화 제입니다.
일부 연구에 따르면 베타 카로틴이 풍부한 식품을 섭취하면 장암에 걸릴 가능성이 줄어들 수 있습니다..
12- 신선한 자두
매실은 자두의 가장 어린 버전일지도 모르지만, 효과적이며 자극 물질이 포함되어있어 배변을 규칙적으로 정하는 데 도움이됩니다. 우리가 이전에 말했듯이, 자두 주스 나 생 매실의 섭취를 피하십시오. 변비 이외에 염증이 있다면.
부종이나 산통에 시달리는 경우 먼저 의사와 상담하고 설탕에 절인 과일과 같은 부드러운 자극을 가해 식단을 수정해야합니다. 감귤류, 자두 및 열매를 피하십시오. 이 과일은 더 많은 자극을 유발할 수있는 산의 함량 때문에 큰 잠재력을 갖습니다..
이 경우에 가장 좋은 과일은 사과, 복숭아, 배, 잘 익은 바나나, 살구 및 퀸 스입니다. 그들은 많은 양의 펙틴을 제공합니다. 수용성 섬유는 장 내강에 물을 끌어 당기고 대변의 양을 늘림으로써 만 작용합니다. 젤을 형성하면 통증없이 배변이 일어납니다..
마지막으로, 염증이 있다면 과일의 껍질과 딱딱한 부분을 먹지 마십시오. 그 (것)들에서 부딪친 불 용해성 섬유는 산과 동일한 효력을 일으키는 원인이 되더라도, 창자에 기계적이고 및 비 화학 자극을 일으키는 원인이된다, 그러나 그것은 고통, rubor 및 팽창의 증후를 증가 할 수있다.
과당과 같은 포함 된 발효 성 설탕의 비율이 높기 때문에 부작용을 일으키지 않도록 섬유를 점차 증가시켜야합니다. 하루 2 인분부터 시작하여 기분을 평가하십시오..
참고 문헌
- 변비를위한 식사, 다이어트, 영양
- 부르 키나 파소의 야생 과일 14 종의 폴리 페놀 함량 및 항산화 활성
- 자두 섭취가식이 섬유 섭취량과 변비 완화에 미치는 영향.
- 인체의 대사 반응에 대한 과일 및 채소 섬유의 영향 I. 장의 이동 시간, 배변 횟수, 배설물 무게, 에너지 및 질소의 소변 배설량, 에너지, 질소 및 지방의 명백한 소화력.
- 소아에서 변비의 유행과식이 섬유의 역할에 대한 지역 사회 기반의 연구
- 특발성 변비 치료를위한 치료 적 제안.
- 변비를위한 고 섬유질 식품 개발.