Cormillot 박사의 다이어트는 무엇입니까?



그 의사 Cormillot의 규정 식 아르헨티나 의사 Alberto Everardo Julio Cormillot (1938 년 부에노스 아이레스에서 태어난 비만 전문가)가 디자인했습니다. 하루 6 끼 식사를 바탕으로 "채소 색깔"을 다양하게했습니다. 설탕이 적고 기름이 적은 제품.

의심의 여지없이, 그것은 의료 분야에서 베테랑이다. 55 년간의 연습으로, 보건 교육과 관련된 40 권의 책, 6 권의 책자를 출판 할 수있는 기회가 주어진다. 더 나은 잡지 생활.

그는 또한 전 세계에서 500 개 이상의 전문 학술 대회에 100 개 이상의 과학 논문을 발표했습니다..

텔레비전에서의 그의 시간은 또한 여러 가지 프로그램을 이끌고 많은 다른 사람들의 영양사로서 조언하고 있습니다. 그중에서도 우리는 체중 문제 또는 내일 무엇을 발견 할 수 있습니까?!

우리가 정치적 영역을 언급한다면 부에노스 아이레스의 사회 행동 부장관과 부에노스 아이레스시의 삶의 질서 비서관으로서의 일을 지적해야합니다.

오늘날 그는 국제 현장에서 가장 중요한 영양 학자 중 한 명으로 간주됩니다. 그의 성공은 많은 부분에서 그의 최근 저서의 결과였습니다. 시스템 Q. 건강한 체중을 유지하면서 더 잘 살 계획입니까?.

그는 현재 영양과 건강 클리닉, 다이어트 클럽 그는 음식과 영양 (Iaan)의 아르헨티나 연구소로 설립 ALCO 재단 (SHG)를 지시합니다. 그는 또한 감독과 교수 건강, 영양 및 신체 활동의 강사 학위를 가지고 자신이 설립 한 경력에서뿐만 아니라 Isalud 대학에서 영양도 클래스 학위를 부여하다.

무엇의 식단은? 닥터 코밀로?

의사가 부과 한 철학에 따르면, 성공적인 식단을 수행 할 때 다른 열쇠가 확립됩니다. 당신은 그가 각자 움직일 수없는 많은 것을 먹어야 만한다고 재미있게 설명하는 (기름과 설탕을 제외한 지구의 음식) 사람마다 독점적으로 섭취를 계획해야합니까? 여름이나 겨울에 같은 양의 칼로리를 먹어야하는 곳.

Cormillot는 시장에서 유통되는 다른 다이어트 기적 다이어트의 후원자가 아니기 때문에 단기간에 계획을 수립하지 않아도됩니다. 자, 우리가 당신에게 정교하게 남겨주 실용 팁을주의 깊게보십시오 :

  • 기본적이고 가장 혁명적 인 기둥 중 하나는 하루에 총 6 끼의 식사를하는 것이고, 할 수 없다면 5 기가 바람직합니다..
  • 채소가 덜 유익한 식품의 다른 유형보다 더 완전한 방식으로 자신을 만족시키는 데 도움을주기 때문에 채소와 과일의 증가, 특히 색상의 변화에 ​​중점을 둡니다..
  • 우리는 지방, 야채, 설탕이 적은 제품을 섭취해야합니다..
  • 알코올은 금지되어 있지 않지만 성숙하고 통제 된 방식으로 마셔야합니다..
  • Alberto Cormillot의 또 다른 혁신적인 조언은 간단합니다. 더 많이 먹으십시오. 언뜻보기에는 이상하게 들릴 수 있지만 음식에 야채 나 과일과 같은 음식을 적절히 섭취하면 양이 현저히 증가 할 수 있습니다. 햄버거는 여러 가지 과일로 대체 될 수 있다는 점을 명심하십시오. 분명히 첫 번째 음식보다 많은 수의 음식이 있습니다..
  • 코코아이든 다른 물질이든간에 버터, 마가린, 버터 및 크림처럼 퍼지는 음식은 피하십시오. 의사가 제공하는 이상은 식물성 이슬로 단축을 대체하는 것입니다.
  • 물은 부피를 차지하며 0 칼로리 이상 또는 이하로 구성됩니다. 따라서 우리가 섭취하는 식단에 물이나 다른 액체 (수프 또는 스튜)가 많은 음식을 소개한다면 우리는 더 적은 칼로리를 채울 것입니다.
  • 신체 활동은 모든 식단에서와 마찬가지로 좌식적인 생활 방식이나 수동성에 빠지지 않아도되는 초월적인 역할을합니다..

Alberto Cormillot의 다이어트 사례

다음 표에서 우리는 총 1500 칼로리와 그의 최신 서적 중 하나의 일부로 구성된 의사 자신이 준비한 식사를 제시합니다 :

월요일

  • 아침 식사: 반 컵 드링크 + 스푼 드 리코 타 + 글루텐 프리 토스트 + 스크램블 드 에그 1 개.
  • 중순 경: 딸기와 요구르트를 탈지하십시오.
  • 점심 식사: 렌즈 콩 샐러드, 토마토, 양상추, 오이, 양파 및 칠리 + 바나나, 오렌지 및 키위 꼬치 2 개.
  • 오후 반: 소프트 드링크 + 비스킷 2 개.
  • 스낵: 탈지 분유 반 컵 주입 + 탈지 치즈 치즈 통 2 회.
  • 저녁 식사: 구운 안심 스테이크 + 상추, 당근, 셀러리, 달걀 흰자 샐러드 + 가벼운 우유 디저트.

화요일

  • 아침 식사: 반 컵의 탈지유 주입 + 2 조각의 통 밀 빵과 2 개의 fetas 치즈 기계.
  • 중순 경: 1 그라운드 커피 + 하얀 반죽 치즈와 키위가 들어간 가벼운 반죽 1 롤.
  • 점심 식사: 신선한 가벼운 치즈 + 봄 샐러드 (완두콩, 당근 및 옥수수) + 과일 조각이 든 가벼운 젤라틴이 함유 된 나폴리 Milanesa.
  • 오후 반: 주입 + 가벼운 달콤한 쿠키 2 개.
  • 스낵: 반 컵짜리 탈지유 + 2 통 곡물 토스트와 라이트 버터.
  • 저녁 식사: Hake fillet la marinera 빛 (구운 통밀 가루) + 회향, 물냉이와 체리 토마토 샐러드 + 잘게 잘린 땅콩 2 개.

수요일

  • 아침 식사: 탈지 분유 반반 주입 + 탈지 분유가 첨가 된 전곡 크래커 3 개.
  • 중순 경: 설탕없는 곡류와 함께 발효 우유 + 탈지 요구르트 1 개.
  • 점심 식사: 현미 샐러드, 상추, 붉은 양파, 토마토, 양배추, 계란 1 개 + 계피와 함께 구운 사과 1 개.
  • 오후 반: 가벼운 주스 1 잔 + 희박한 치즈 1 조각.
  • 스낵: 반 컵짜리 탈지유 주입 + 물 잼 3 개, 잼.
  • 저녁 식사: 최고급 레몬 + 시금치 샐러드, 라디 히타 및 버섯 + 딸기 1 잔.

목요일

  • 아침 식사: 반 컵의 탈지유 + 2 개의 빵 토스트에 씨앗, 가벼운 잼, 반 정도의 포트 살 루트 라이트 치즈가 들어 있습니다..
  • 중순 경: 탈지유 1 잔 + 라이트 치즈 2 조각.
  • 점심 식사: 시금치 오믈렛 + 녹색 콩, 콜리 플라워, 아스파라거스 샐러드 + 파인애플 2 조각을 가벼운 시럽에 담는다..
  • 오후 반: 아이스크림 1 컵.
  • 스낵: 반 컵 드링크 우유 + 크림 치즈 3 개 플랙스 크래커.
  • 저녁 식사: 쇠고기 milanesa + 양배추, 당근 및 파의 샐러드 + 2 개의 잘게 잘린 알몬드를 가진 가벼운 무스 1 개.

금요일

  • 아침 식사: 탈지 분유 반 컵 주입 + 1 개의 밀기울 미뇽과 1 개의 죽은 치즈 기계 사용.
  • 중순 경: 사과와 오렌지가 들어간 1 개의 요구르트 드레싱.
  • 점심 식사: 계란 1 개와 달걀 흰자 2 개가 들어간 채소 푸딩 + 체리 토마토, 양파, 오이 샐러드 + 가벼운 쌀 푸딩 1 개.
  • 오후 반: 가벼운 탄산 음료 + 설탕에 절인 과일 1 개.
  • 스낵: 반 컵짜리 탈지유 주입 + 쿠키 2 개.
  • 저녁 식사: 참치 + 당근과 강냉이 뿌리 샐러드로 채워진 토마토 반쪽 2 개 + 희석 요구르트가 든 가벼운 젤라틴.

토요일

  • 아침 식사: 반 컵 분량의 탈지 우유 + 경식 버터 + 프랑스 빵 4 개 + 단단한 달걀 1 개.
  • 중순 경: 과일 샐러드 1 컵과 다진 견과 2 개.
  • 점심 식사: 칠리, 양파, 콩나물, 호박, 토마토 + 가벼운 초콜릿 디저트가 들어간 병아리 캐서롤.
  • 오후 반: 카푸치노 빛 + 오트밀 건포도 쿠키 2 개.
  • 스낵: 탈지 분유 반반 주입 + 탈지 분유가 첨가 된 전곡 크래커 3 개.
  • 저녁 식사: 아이스크림 빛의 치즈 포트 건배 빛, 근대 2 개 녹색 올리브 + 옆구리와 전체 피자 2 인분 1 큰술, 건포도 금발 + 1 특종.

일요일

  • 아침 식사: 1 잔의 탈지유와 감미료 + 쿠키 3 개로 만든 딸기와 키위 스무디.
  • 중순 경: 가벼운 탄산 음료 + 2 cubanitos 빛.
  • 점심 식사: 디저트 크기의 리코 타 라비올리 한 접시에 filetto 소스 + 팜 샐러드, 토마토 및 양상추 + 가벼운 젤라틴과 크림 치즈에 달게 한 바닐라 에센스.
  • 오후 반: 가벼운 두유 주스 1 잔 + 말린 살구 3 잔.
  • 스낵: 반 컵짜리 탈지유 주입 + 참깨 크래커 3 개, 라이트 잼.
  • 저녁 식사: 스크램블 드 가지와 가지 + 호박과 구운 고추 + 샐러드

Cormillot 식단을 수행 한 후 체중을 유지하는 방법

우리가 제공 한 조언은 규모에 직면하여 첫 번째 사례에서 시작됩니다. 우리는 두려워해서는 안되며, 그래서 우리 몸이 어떻게 발전 하는지를 관찰하기 위해 매일 몸무게를 측정해야합니다.

일상적인 신체 활동을 시작하는 것이 좋습니다. 우리가 이미 그것을 즐긴다면 계속하십시오. 이것은 중요 할 것이고, 무겁지 않고 동기를 부여받을 때 우리가 누릴 수있는 것을 선택하는 것이 더욱 중요 할 것입니다.

스트레스 조절은 매우 중요합니다. 스트레스의 생성은 신체의 지방 생성에 기여하는 다양한 유형의 물질을 방출합니다 (특히 복부 영역에서 발생하는 스트레스의 제거는 가장 어렵습니다).

같은 방식으로 당기면 스트레스도 심장 발작과 뇌졸중의 위험을 증가시키는 데 기여합니다. 그렇기 때문에 머리를 예상치 못한 한도 내에서 먹을 필요가 없으며 때로는 마음을 편안하게 풀어줄 수 있습니다..

마지막으로 알베르토 코밀로 박사는 유혹과 우리가 이전에 남긴 길을 인도하는 모든 일에서 벗어나야한다고 말합니다. 음주, 나쁜 습관, 그리고 지방 함량이 높은 음식.

시간이 지남에 따라 성공적으로 장기간 섭취 한 후에는 이전에 얻은 육체적 인 음색을 유지하기 위해 하루가 끝날 때 섭취하는 칼로리 섭취량을 충분히 제어 할 수 있습니다.

의사 Cormillot에 따라 비만을 중지하는 방법?

소변 습관이 매 순간마다 악화되고 비만의 질병이 더 많은 추종자를 얻는 세계에 대해 이야기 할 때 ?? 상당한 양의 그림 축소는 매우 복잡하지만 하나는 효과가 있다고 지적합니다..

의사의 말에 따르면, 그 원인은 단지 하나 일뿐 아니라 여러 가지가 있으며, 그 가운데서도 앉아있는 생활 방식과 같은 유전 적, 영양 적, 사회적 습관이 있습니다. 이 마지막 원인은 음식 제물의 폭, 습관, 구매 및 소비의 변화에 ​​의해 주어집니다..

해결책? 그들에게는 치료와 혜택이 있지만, 중요한 요소가 있다는 것을 설명하십시오 : 영양이되는 방식으로 건강한 삶을 살기 위해 자라기까지는 당신이 작을 때부터 배우는 교육을 말합니다. 모든 수준에서 건강한.

참고 문헌

  1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
  2. https://en.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
  3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
  4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantenerse-y-vivir-mejor/
  5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
  6. http://www.dietascormillot.com/
  7. http://drcormillot.com/