포인트로 다이어트 란 무엇입니까?

에서 포인트로 다이어트 매일 먹는 음식에 일정한 점수가 부여됩니다. 각자는 우리가 먹은 양을 평가하기 위해 각 식사가 끝날 때 먹은 점을 최종적으로 추가하기 위해 특정 브랜드를 제시 할 것입니다..

우리가 원하는 것이 무게를 잃는 것이라면, 우리는 우리보다 더 낮은 점수를 먹어야합니다. 우리가 스스로를 유지하고 올바른 양을 먹고 싶다면 우리가 찾고있는 것이 몇 파운드를 얻는 것이면 그것을 능가해야합니다..

점점 더 많은 사람들이 포인트로 다이어트 이 유형의 음식을 만든 이탈리아 인 Guido Razzoli 덕분입니다.이 유형의 음식은 체중 관리인으로도 알려져 있습니다.

적절한 체중을 낮추거나 유지하거나 올릴 수 있도록 도와주는 것 외에도 다른 관점에서 음식을보고, 정확한 칼로리 수를 배우는 것 외에도 각 음식의 에너지 값.

포인트로 다이어트를하는 방법?

포인트 계산은 다양한 음료를 즐기려는 사람의 신체 활동, 연령, 체중, 신장 및 성별에 따라 다릅니다.

그들을 계산하기 위해서, 우리는 당신이 속한 섹스를 우선 고려해야합니다. 당신이 여자라면 2 점을 더해야하며, 당신이 남자라면 8 점을 더해야합니다..

나이와 관련하여 17 세에서 26 세 사이라면 27 세에서 37 세까지 3 점, 38 세에서 47 세까지 2 점을 더 추가해야하며, 마침내 48 세에서 58 세 사이에 합계를 추가해야합니다 2 점. 58 세부터 1 점만 추가하는 것이 편리합니다..

1.55 미터 미만인 경우 높이가 추가되지 않지만 대신 1.56 ~ 1.80 사이 인 경우 1 포인트를 추가해야합니다. 해당 숫자를 초과하면 해당 숫자는 2입니다..

무게에 대한 각각의 점을 계산하기 위해서는 파운드에 2.2046을 곱해서 계산해야합니다. 웹 사이트 dietaporpuntos.net은 158lb로 변형 된 72kg의 예제를 제공합니다. 이제 우리는 처음 두 자릿수를 점으로 추가해야합니다. 이 경우 그들은 더 이상 아무것도 아니고 15 점 이상을 얻지 못할 것입니다.

마지막으로 정기적으로 수행되는 신체 활동을 추가해야합니다. 육체 활동을하지 않으면 어떤 포인트도 추가해서는 안되며, 움직이는 경우 일반적으로 2를 추가해야하며 마지막으로 강도 및 지속 시간에 따라 신체 운동을 4 또는 6 수행하는 경우 만들어 보자..

마무리 작업을 통해 설명 된 변형을 고려하여 모든 포인트를 추가해야하며 다이어트가 될 요소를 구성하는 데 필요한 마크를 얻습니다.

음식 값

각 식품이 동등한 일반적인 점을 세는 데 도움이되는 목록이 있습니다. 그것은 섬유로 구성된 식품이 낮은 수준과 그리스를 유지하는 방식으로 구성되어 있습니까 ?? 더 높은 점수를 받았다..

0 점에서 2 점까지의 음식

• 포도 : 1 점
• 체리 : 1 점
• 날짜 : 1 포인트
• 파인애플 주스 : 각 유리 1 점
• 탈지유 : 각 유리 1 점
• 메추라기 알 : 1 점
• 쿠키 : 1 포인트
• 조리 햄 : 3 조각마다 1 포인트
• 버터 : 1 점
• 꿀 : 0.5 점
• 완두콩 : 1 포인트
• 밀크 초콜릿 : 1 점
• 요구르트 : 1.5 포인트 (그것이 스키밍되는 한)
• 홍합 : 1.5 점 (홍합 인 한)
• 신선한 치즈 : 1.5 포인트
• 참치 패티 : 1,5 점
• 황금색 : 1.5 점
• 노르웨이 랍스터 : 1.5 점

음식 2 ~ 4 점

• 세미 탈지 우유 : 각 유리 2 점
• 오징어 : 2 점
• 훈제 연어 : 2 점
• 신선한 대구 : 2 점
• 땅콩과 소나무 견과류 : 2 점
• 알 : 2 점
• 파스타 : 2 점
• 버드 페이트 : 2 점
• 아몬드 : 2 점
• 감자 : 2 점
• 와인 : 각 유리 2 점
• 바닐라 플랜 : 2 점
• 렌즈 콩 : 2.5 점
• 바나나 : 2 점
• 하케 : 2 점
• 치킨 크로켓 : 2 점
• 참치 : 2.5 포인트
• 햄 : 매 3 조각마다 3 점
• 터키 점심 : 3 포인트
• 초리 조 : 3 점

4 점 또는 4 점 이상을 제공하는 식품

• 쌀 3 가지 즐거움 : 4 점
• 아이스크림 : 4 점
• 맥주 : 각 지팡이 당 6 점
• 피자 : 1 인당 4.5 점
• 토틸라 파타 스타 (Tortilla de patatas) : 5.5 점
• 비프 스테이크 : 8 포인트
• 파바다 : 8 포인트

0 점의 음식도 있습니다. 우리가 하루에 5 바나나를 먹기로 결정하면 분명히 그들은 원하는 것보다 더 많은 칼로리를 제공 할 것이기 때문에 과일과 채소입니다..

금지 된 음식

우리가 이전에 분류 한 식품 외에도, 칼로리 섭취량의 초과, 지방의 양 또는 단순히 가공에 의해 조성으로 인해 발견 된 식품 중 금지 된 것으로 표시된 식료품 세트가 있습니다 :

• 쿠키
• 소시지
• 과자 또는 장신구
• 청량 음료 또는 알콜 음료
• 요크 햄이나 칠면조를 제외한 모든 소시지
• 치즈
• 설탕
• 달콤한 초콜릿과 모든 초콜릿
• 소스와 버터

또한 선택한 포인트에 대한 다이어트가 작은 값으로 다양하고 몇 가지 추가 포인트를 허용 할 수 있다면 이러한 음식을 적당히 섭취 할 수 있다는 점도 예외입니다..

포인트 별 다이어트의 장점과 단점

이 삶의 모든 것, 포인트에 의한 식단은 일련의 장단점을 제시합니다..

장점

• 그것이 보여주는 주요 장점 중 하나는 즐겁고 간단하며 재미있는 다이어트입니다.
• 그렇게하면 칼로리를 계산하는 지루한 작업이 단순한 포인트를 계산하기 위해 희석됩니다..
• 그것은 먹은 것에 따라 포인트를 변경, 추가 또는 추가하는 유연성을 보여줍니다. 이것은 당신이 일어난 경우 또는 당신이 어떤 시점에서 필요한 포인트에 도달하지 않은 경우입니다.
• 다른 종류의 다이어트에 비해 실질적으로 제한된 요리는 없습니다..
• 효율적인 방법으로 모든 수준에서 배고프지 않아도 작동합니다..

단점

• 포인트가되는 데 더 많은 칼로리를 소비하게 될 수도 있습니다. 그러나 칼로리를 객관적으로 보면 정확한 방법으로 조절할 수 있습니다..
• 첫 번째 단점의 ​​결과로, 체중 감량은 느리고 무거운 방식으로 수행됩니다.
• 그것은 다른 종류의 다이어트에서 일어나는 것처럼 효과가 즉시 나타나지 않으므로 단조 로울 수 있습니다. 따라서 소위 기적의 다이어트 중 하나가 아닙니다..

권장 사항

• 물은 대부분의 다이어트에서와 마찬가지로 매우 중요한 역할을합니다. 이상적으로 하루에 총 2 리터의 물을 마셔야합니다..
• 다이어트를하기 전에 의사에게 가서 우리가 분석 할 수 있고 깊이있는 관찰을 통해 어떤 종류의 영양분이 더 필요한지 또는 어떤 종류의 적자 또는 영양 이상을 나타낼지를 결정하는 것이 중요합니다..
• 다이어트에 이미 도입 된 지방, 모든 종류의 튀김이나 폭행을 피하는 것이 좋습니다..
• 전문가들은 식단이 우리 유기체에 대한 이익 측면에서 가능한 한 많이 달라져야한다고 지적했습니다..
• 유연성은이 식단에서 실행 가능합니다. 패스 한 날이 있거나 원하는 지점에 도달하지 못하면 다음 날에는 수정 될 수 있으므로 이에 따라 섭취하는 음식의 양을 줄이거 나 늘리십시오.
• 몇 가지 웹 사이트가 음식의 도입에 기초하여 동등한 지점을 직접 계산합니다. 점심 시간에 시간과 계산을 저장하는 좋은 방법입니다..

포인트에 의한식이 요법의 예

여기에 우리는 총 19 점을 세는 식단의 예를 보여줍니다 :

조식 : 4 점 추가

• 통밀 빵 조각.
• 라이트 마가린 2 티스푼.
• 한 숟가락의 잼.

아침 전식 : 2 포인트가 추가됩니다.

• 자연산 요구르트는 설탕을 사용하지 않은 채.

음식 : 5 점이 추가됩니다.

• 소스 용 토마토 주스 한 잔.
• 삶은 파스타 한 줌 (100g).
• 상추, 빨강 또는 녹색 고추, 양파.
• 1 티스푼의 기름
• 식초, 바질
• 구운 된 닭 drumstick입니다. 점을 빼기 위해 스킨 제거.
• 과일, 좋아하는 사람.
• 설탕 한 티스푼.

애피타이저 오후 중반 오후 : 그들은 3 점을 추가합니다

• 터키와 베이글 샌드위치.

저녁 식사 : 5 점 추가

• 양배추, 당근, 샐러리와 샐러드.
• 치즈 30g.
• 구운 3 가지 양인데.
• 두 조각 빵.
• 자연산 또는 과일 요구르트를 탈지면 설탕없이.

몇 가지 조리법…

결합 할 몇 가지 조리법이 있지만 필요한 점수를 계산해야합니다. 풍부하고 맛있는 여러 가지가 있습니다. 점수의 합계가 아래에 표시됩니다.

1. 셀러리와 으깬 렌즈 콩

주요 건강상의 이점 중 하나는 심장 혈관 문제의 위험을 줄이고 콜레스테롤을 줄이며 우리 몸이 탄수화물을 흡수하는 속도가 느리기 때문에 1 형 또는 2 형 당뇨병 환자에게 유익합니다..

찬물에 렌즈 콩을 넣고 당근, 양파, 부추, 샐러리 및 마늘로 덮을 필요가있는 1 인분 당 총 3 점을 더하는 점에 관해서는. 이 후에 우리는 한 시간 동안 요리하고 믹서기에서 채소를 처리합니다. 우리는 냄비에 모든 것을 넣고 30 분 동안 요리를 마칩니다. 소금을 넣고 올리브 오일을 넣습니다..

2. 양고기와 호박 꼬치

그것은 뛰어난 요리입니다. 그것은 철, 아연, 인 및 나트륨과 같은 미네랄뿐만 아니라 B, B2 및 B12와 같은 수많은 비타민을 함유하고 있습니다. 또한 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 것입니다..

배급에 의해 제시되는 점수는 총 6.5 점이 될 것이고 그 준비는 매우 간단합니다. 고기를 자르고 양파를 겹쳐서 호박 조각을 껍질을 벗기십시오. 이 후에 우리가 선호하는 순서대로 꼬챙이를 올리고 기름, 커민, 후추를 넣어 소금과 후춧가루를 섞어서 철분을 통과 시키면됩니다..

참고 문헌

1. http://www.dietaporpuntos.net/
2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
3. http://www.dietas10.net/puntos/
4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.