음식 열차 건강한 식습관 7 마차



그 음식 기차 영양 내용에 따라 식품을 분류하는 것입니다. 그 목적은 건강한 소비를 달성하는 것입니다..

제품과 그 기여도를 더 잘 알면 모든 그룹 (마차)의 물질을 함유하고 신체가 매일 필요로하는 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 더 쉽습니다.

매일 적어도 하나의 음식을 각 그룹이나 왜건에서 먹어야합니다. 전체적으로 음식의 각 그룹을 모으는 7 개의 마차가 있습니다..

첫 번째는 곡물, 괴경 및 plantains의 그것입니다; 두 번째는 녹색 채소, 콩과 식물 및 콩과 식물에 해당한다. 열매 셋째를 따르라. 고기, 계란 및 말린 콩과 식물이있는 방. 다섯 번째에는 낙농 제품; 여섯째 지방에서는 그리고 일곱 번째 또는 마지막 차에서 설탕.

달성하고 건강한 체중을 유지, 지방이 낮은 다양한 식단, 매일 운동 루틴 나트륨 (소금)의 적당한 섭취하고 당류는 세계 보건기구 (WHO)의 국제 가이드 라인에있는 일반적인 문이다 (WHO).

좋은 식습관은 몸뿐만 아니라 정신을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 고대의 경우, 그들은 최고의 약으로 여겨졌습니다. 그러므로 그들이 먹는 음식에 따르면 사람들은 건강하거나 아플 거라고하는 이론.

음식 기차의 7 마차

1- 곡물 수레 : 곡물, 괴경 및 바나나

탄수화물을 제공하는 밀가루는 쌀, 귀리, 호밀, 보리 등의 곡류로 분류됩니다. tubers : 감자, 유카 및 arracacha; 바나나.

그들은 또한 파스타, 아 르파, 빵, 도넛 및 케이크와 같이 그들과 함께 준비 할 수있는 다양한 제품을 포함합니다. 밀가루의 주요 기능은 신체가 필요로하는 에너지를 제공하여 일, 학습, 놀이, 달리고 심지어 숨을 쉬는 일상 활동을 수행하는 것입니다..

유기체가 영양소를받는 데 필요한 조치가 취해지지 않는다면 이러한 음식이 부족하면 단기적으로 약점, 체중 감소 및 영양 실조가 발생합니다. 반면에, 사람이 밀가루 섭취량을 초과하면 그는 비만과 혈당 문제가있을 것입니다.

녹색 채소, 콩과 식물 및 콩과 식물을위한 2- 수레

비타민과 미네랄의 훌륭한 소스는 야채, 녹색 야채, 콩과 식물이다. 당근, 사탕무, 호박, 녹색 완두콩, 녹색 콩, 콩, 상추, 시금치, 양배추 : 색상의 다양성은 양과 영양소의 다양성을 나타냅니다.

면역 시스템 강화 (방어), 세포 보호, 소화 개선 및 질병 예방.

3- 과일 왜건

과일은 비타민, 섬유 및 물이 풍부합니다. 비타민 A는 오렌지, 사과, 파파야, 멜론, 망고 및 복숭아에 존재합니다..

비타민 C는 키위, 레몬, 귤, 오렌지 및 딸기에서 발견됩니다. 그들은 또한 E 비타민과 일부 B 복합체 (B1, B2, B3, B5 및 B6).

이 그룹의 제품을 매일 섭취, 면역력을 증가 세포 예방 질병 및 감염을 보호, 상처를 치유하고 손톱, 치아와 잇몸의 건강에 도움.

모든 영양소를 보존하고 산화를 피하기 위해 전체 과일과 채소를 긴장된 주스보다 더 많이 먹는 것이 좋습니다.

육식, 달걀 및 말린 콩과 식물의 4 가지 왜건

가장 많은 양의 철분과 단백질, B 비타민과 미네랄을 포함한 음식이 있습니다. 동물 기원의 단백질이 식물 기원의 단백질보다 훨씬 잘 흡수된다는 것을 고려하는 것이 중요합니다.

쇠고기, 돼지 고기, 닭고기 및 생선의 적절한 섭취; 콩과 식물 : 콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩; 계란은 몸이 세포, 조직 및 기관을 형성하고, 보호하고, 보존하고 고치는 것을 허용 할 것입니다. 이러한 모든 이유들로 인해, 그들은 아이들의 건강한 성장과 발달에 없어서는 안되며.

반대로 아이가 철분 섭취량과 단백질 섭취량이 충분하지 않으면 성장 지연과 발육 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한 사람들은 빈혈로 고통받을 것이고, 소진되고, 혼란스럽고 짜증을 낼 것입니다..

5- 유제품 마차

단백질, 미네랄 (칼슘, 인, 아연 및 마그네슘)과 비타민 (A, D 및 B 복합체)이 풍부하게 들어있는 우유 및 그 유도체는 치즈, 요구르트 및 쿠미스입니다. 건강한 뼈, 치아 및 손톱뿐만 아니라 장기, 세포 및 조직을 유지하기 위해 매일 섭취해야합니다..

신체적 및 정신적 발달의 근본적 요소 인이 제품의 비 소비는 주로 뼈의 성장과 강도에 영향을 미칩니다..

6- 지방 자동차

이 자동차의 주요 기능은 신체에 많은 양의 에너지를 공급하는 것입니다. 또한 비타민 (A, D, E 및 K)을 운반하고 면역 체계 (방어), 뼈 시스템 (뼈) 및 기타 장기를 보호합니다..

이상은 올리브 나 해바라기와 같은 식물성 기름에서 발견 할 수있는 좋은 지방 (불포화 지방)에만 적용됩니다. 또한 아보카도, 견과류, 오메가 3가 풍부한 음식 (연어, 참치, 정어리 등). 그들은 심장에 건강하고 심장 질환을 예방합니다..

대신, 나쁜 지방 (포화)는 피해야한다. 이 동물과 버터, 버터, 베이컨, 고기와 같은 고체 때문에 (나쁜) 콜레스테롤의 생산을 증가시키고 심장과 혈관의 적절한 기능을 위협하다.

7- 설탕과 과자의 왜건

여기에는 파나, 설탕, 꿀, 초콜렛, 과자, 디저트 및 아이스크림과 같은 것들을 준비하는 것들이 있습니다..

그것의 주요 기능은 빠른 방법으로 몸에 에너지를 제공하는 것입니다. 혈당을 올리고 당뇨병과 비만을 일으킬 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다..

참고 문헌

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