폐경기, 식사 및 조언을위한 규정 식

~을 만들어라. 폐경 후식이 요법 그런 고생 기간 동안 건강을 더 좋게하는 음식을 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다.

폐경은 세계의 모든 여성들이 삶의 어느 시점을 지나야하는 상태입니다. 다양한 수준의 부작용과 불편 함을 유발하는 유기적 인 수준의 불균형이 발생합니다..

주요한 것들 중 우리는 먹는 시간에 영양 조절 장애를 발견합니다. 신진 대사가 변하기 때문에 먹는 방법이 중요한 순간에 적응해야하는 이유입니다.

폐경이란 무엇입니까??

헬라어 인 멘 (men), 메소 (mes), 메시 (mes), menstruo (menstruo) 그리고 정지? 기간은 월간 휴식을 의미합니다. 이것은 대개 40 년에서 50 년 사이에 발생하는 나이 사이에 발생하지만, 각 유기체가 가지고있는 수술 방법에 따라 여성마다 크게 다릅니다.

이것은 생리통의 상실과 여성의 생식 능력에 이르게하는 배란이 사라지는 규칙의 영구적 인 중단으로 이어진다..

과학적으로이 과정은 폐경 전의 첫 번째 단계로 구성됩니다. 이 접촉은 호르몬 생산이 상당히 점차적으로 감소하기 시작하는 약 4 년입니다..

폐경기는 육체적 인 수준에서 어떻게 관찰됩니까? 대부분 규칙에서 다른 비정상으로 시작됩니다. 이것이 배의 붓기, 유방 통증, 불면증, 현기증, 현기증, 피로, 불쾌감 및 일정한 기분 변화.

배란 기간이 줄어들면 폐경이 시작됩니다. 도식적으로 그들은 전 폐경기의 것과 동일하지만보다 최상급의 방식으로 개발됩니다. 가장 진지하고 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

• 안면 홍조, 두통, 두근 거림 및 땀: 뇌 영역에서 다리까지.
• 현기증과 현기증: 이것은 신체적으로 발생하는 다양한 변화에 직면하여 약점이 있기 때문입니다.
• 구강 문제: 건조 또는 치은염은 나타나는 주요 문제 중 두 가지 일 수 있습니다..
• 빈혈혈액 속의 적혈구의 크기와 수를 줄입니다..
• 불면증 및 기타 수면 장애: 꿈은 다소 복잡해집니다..
• 머리카락의 변화: 호르몬으로 인해 두피는 보통 아름다운 얼굴에 떨어지며 자랍니다..
• 성교 및 질 건조 동안 통증: 모든 것이 자연 윤활 부족에서 비롯됩니다..
• 감정적 변화와 일시적 우울: 행복에서 눈물, 그리고 우울증에 이르기까지.
• 체중 증가: 생리에 의해 생성되는 호르몬 변화로 인해 수 킬로.
• Osteoporosis : 뼈가 뼈 조직을 특징 짓는 밀도를 잃는 것을 멈추고 쉽게 부서지기 시작하여 부서지기 쉽다..

폐경기 동안 따라야 할식이 요법?

앞서 언급했듯이 체중 증가는 가장 흔한 결과 중 하나입니다. 그래서 여성의 비옥 한시기에 지방은 에스트로겐에 의해 엉덩이와 가슴에 분산됩니다. 이후 폐경 전이나 갱년기 신문에 도달하면 복부로 초점이 맞춰집니다..

내분비 머리, 대학 병원 마드리드 카이론, 에스테반 ?? Jodar는 인과 관계가 없음에도 불구하고 말한다, 우리가 이득이 4 킬로로 에스트로겐 기능의 중단을 연결하는 연구가 있음을 말할 수있다?.

폐경기 다이어트에는 우리 몸이 건강하고 강하게 머무를 필요가있는 몇 가지 유형의 영양소와 미네랄이 있습니다. 그 중에서 칼슘, 철분, 비타민 D, 섬유소가 있습니다.

• 칼슘: 우유와 같은 음식물에 풍부한 방식으로 잠복 해 있으며, 우리의 뼈를 강화시키는 것은 매우 중요한 무기질입니다. 또한 근육을 수축시키는 데 도움이됩니다. 폐경의 주요 효과 중 하나 인 골다공증을 예방하고 약화를 예방합니다. 낙농 제품이 질병을 예방하고 퇴치하는 가장 효과적인 원천이라고 생각됩니다. 정어리, 콩과 식물, 스위스 치즈, 브로콜리, 아몬드 또는 우유 자체와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 볼 수 있습니다.
• 철분: 우리가 찾을 수있는 가장 중요한 미네랄 중 하나. 우리가 성공적으로 철분을 섭취하면 싸울 수 있고 빈혈 (혈액에 속한 질병)을 효과적으로 피할 수 있습니다. 가장 큰 양의 철분을 제공하는 식품은 생선, 적기있는 붉은 살코기, 견과류 및 녹색 잎 채소입니다.
• 비타민 D: 그것은 칼슘에 보완적인 비타민으로 보입니다. 그것은 우리 유기체의 조절 자로 작동하여 성공적인 방식으로 무기물을 흡수 할 수 있습니다. 우리가 칼슘을 섭취하고 비타민 D를 보충하지 않으면 우리는 아무것도 먹지 않는 생선이나 붉은 살과 같은 음식 섭취를 일으키는 첫 번째 영양소를 잃을 것입니다. 비타민 D 수치가 높은 음식에는 계란, 생선 기름, 간.
• 섬유우리가 찾을 수있는 가장 일반적인 소화제 중 하나입니다. 또한 폐경기에 발생할 수있는 신체의 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 우리가 섬유질이 풍부한 음식을 언급 할 때 다양한 과일, 야채, 콩과 식물 및 곡물을 던질 것을 권합니다.

수행 할 음식 루틴

• 곡물 시리얼을 먹는다..
• 사과, 두부, 고구마 등 야채를 많이 섭취하십시오..
• 패스트리, 패스트 푸드, 튀긴 음식 또는 버터와 같은 유해 식품을 따로 보관하십시오..
• 하루에 2 리터에 도달 할 때까지 충분한 양의 물을 마셔야합니다..

폐경기 여성을위한 실용 팁

1. 활발한 삶:이 조언은 중요합니다. 아무것도, 앉아서 생활 방식과 수동성. 신체 운동과 활동은 체중 감량에 필수적입니다. 더 많은 활동이있을수록 더 많은 칼로리가 태워 져서 체중이 줄어든다는 사실이 모든 사람에게 알려져 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 번 운동하는 것이 좋습니다..
2. 적은 양으로 먹는다.: 체중을 효과적으로 줄이는 좋은 방법은 매일 먹는 칼로리를 계산하고 하루에 약 200.
3. 명상, 요가 또는 태극권과 같은 이완 기술을 수행하십시오.: 이것은 우리의 스트레스 수준을 상당히 감소 시키며, 우울증이나 괴로움을 제어합니다..
4. 검색 소품: 특히 당신이 동일한 과정을 겪었거나 경험할 때, 당신을 사랑하고 도와주는 사람들과 자신을 둘러싸는 것이 좋습니다. 삶에 기반한 라이프 스타일을 창조 할 때 이것은 중요합니다.

샘플 메뉴

여기에서는 폐경기를 앓고있는 여성들을위한식이 요법의 완전한 예를 제시합니다. 적절한 신체 활동과 함께 매일 2 리터의 물과 함께 슬림 해지면.

메뉴 1

• 아침 식사: 빵 또는 전체 곡물이 들어간 빵과 잼 또는 조리 된 햄이 담긴 1 잔의 탈지유 (커피 또는 차 옵션)
• 중순 경: 콩 밀크 셰이크 1 잔 1 잔
• 음식: 마른 고기 나 생선이 든 야채와 통 밀 빵 (1-2 조각)을 넣은 파스타, 쌀 또는 콩과 식물. 1 개의 마른 요구르트 또는 주입으로 끝내십시오
• 스낵: 과일 1 개 및 주입 1 개
• 저녁 식사: 야채 나 빵 (1-2 조각)과 함께 생선이나 달걀과 함께 샐러드 또는 야채 (찜, 삶은 또는 구운 것). 1 개의 마른 요구르트 또는 주입으로 끝내십시오.

메뉴 2

아래에 제시된 메뉴는 총 1700 칼로리로 구성되어 있으며 ovolactevegetariana의 정의에 따라 하루 하루를 기준으로합니다.

• 아침 식사: 2 스킴이 첨가 된 요구르트 (설탕이 첨가되지 않음) 200 그램의 천연 오렌지 주스가 첨가 된 3 개의 전곡 크래커 (설탕이 첨가되지 않음)
• 중순 경: 파인애플 40gr, 상추 2 장, 0 % 지방 치즈 치즈 20g에 기름 5g을 넣은 채소 샌드위치. 주입 약 250 ml와 함께.
• 음식: 100g의 토마토와 60g의 렌즈 콩, 10g의 올리브 오일 샐러드와 함께 삶은 감자 100g을 얹은 250g의 녹색 콩. 감귤류 (예 : 2 키위) 150g으로 식사를 마칩니다.
• 스낵: 요구르트 탈지 (설탕을 첨가하지 않음) 1 개와 아몬드 20g에 250ml의 주입액.
• 저녁 식사: 시금치 300g과 찐 감자 50g. 양상추 약 30g과 당근 60g을 올리브 오일 10g과 함께 제공하십시오. 동반하는 튀긴 계란과 디저트로 끝내십시오 1 요구르트를 말리십시오 (설탕 없음).

주간 식단

마지막으로 매주 이번에는 세 번째 다이어트를합니다. 이것은 마드리드의 비만 연구소의 영양 학자에 의해 총 1500 칼로리의 체중 감량으로 이루어 지므로 폐경기 동안 약간의 여분의 파운드를 얻지 못합니다

월요일

• 아침 식사: 전체 귀리 조각으로 깔끔한 요구르트.
• 중순 경: 천연 파인애플 2 조각.
• 음식: 콩나물 샐러드와 파슬리와 1 키위 또는 찐 우유를 곁들인 커피.
• 스낵: 2 개의 전체 비스킷이 들어있는 신선한 치즈.
• 저녁 식사: 구운 닭 햄버거.

화요일

• 아침 식사: 빨간 딸기와 딸기의 100gr로 찌른 우유와 커피.
• 중순 경: 칠면조 통조림 2 통.
• 음식: 감자 구운 닭 가슴살과 2 개의 감귤 또는 구운 요구르트로 구운 녹색 콩.
• 스낵: 요구르트 또는 크랜베리 ​​주스를 뽑은 것.
• 저녁 식사: 주입을 가진 breaded 레몬 필렛을 가진 호박 크림.

수요일

• 아침 식사: 붉은 열매와 전체 곡물과 요구르트를 구운.
• 중순 경: 말꼬리 주입 과일 1 개.
• 음식: 구운 아스파라거스 구이 토마토 구이와 칠면조 구이, 녹차 1 잔 또는 탈지 우유가 든 커피.
• 스낵: 탈지유가 들어간 커피.
• 저녁 식사: 시금치 오믈렛을 넣은 닭고기 국물.

목요일

• 아침 식사: 올리브 오일을 곁들인 2 개의 전곡 토스트와 함께 탈지 우유가 든 커피.
• 중순 경: 귀리 밀기울과 함께 미끄러 진 요구르트.
• 음식: 구운 참치 스테이크가 들어간 달콤한 파프리카와 마늘 배추, 탈지유가 든 커피 또는 커피.
• 스낵: 딸기, 파인애플, 키위 과일 샐러드.
• 저녁 식사: 차가운 칠면조와 볶음 마늘, 버섯, 칠면조.

금요일

• 아침 식사: 3 마리의 알갱이 크래커가 든 간장 음료.
• 중순 경: 3 마리의 닭고기와 닭 전체를 볶는다..
• 음식: 송아지 고기 필레 구이와 사과 또는 요구르트 구이 조림.
• 스낵: 요구르트 드레싱.
• 저녁 식사: 호박과 부추의 크림과 농어 tenderloins 주입.

토요일

• 아침 식사: 전체 귀리 조각으로 1 가지 두부.
• 중순 경: 1 키위 플러스 녹차.
• 음식: 버섯을 넣은 현미와 구운 솔과 빨간 과일 또는 무 지방 우유가 든 커피.
• 스낵: 감귤류 주스 또는 탈지유.
• 저녁 식사: 마늘과 구운 닭고기 볶음 볶음.

일요일

• 아침 식사: 토마토와 함께 2 개의 전체 토스트가있는 탈지 우유가 든 커피.
• 중순 경: 블루 베리가 들어간 요구르트 드레싱.
• 음식: 새우 오믈렛과 레몬 차 또는 탈지유가 든 커피가 든 토마토와 흰 아스파라거스 샐러드.
• 스낵: 오렌지 1 개.
• 저녁 식사: 구운 된 호박 및 가지와 구운 된 금트와 주입.

트리 트먼트

더 좋은 방법으로 폐경을 다루기 위해 존재하는 다양한 영양 성분에도 불구하고, 그것을 치료하는 다른 방법이 있습니다. 여성 건강 및 의학 전문가 인 Santiago Placios 박사에 따르면 "여성은 폐경 치료법면에서 엄청난 가능성을 가지고 있지만 삶의 모든 것과 마찬가지로 이상적인 치료법은 없지만 당신이 다루어야 할 것이 ".

이러한 유형의 치료법은 무엇입니까? 가장 효과적이고 최상의 결과는 호르몬 대체물을 얻는 것입니다. 그들은 환자의 성공적인 반응으로 수십 년 동안 사용되어 왔습니다..

이 치료를 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다. 처음에는 자궁이없고 프로게스테론과 관련이있는 여성에게만 에스트로겐을 복용하는 치료법이 있습니다..

또한 이러한 유형의 의료 과정은 종종 다양한 방식으로 암과 싸우기 위해 사용됩니다.

참고 문헌

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia