체중 감량 다이어트 체중 증가 방법

하나 지방을 얻는 다이어트 그것은 높은 칼로리 식품을 기반으로해야하지만 그들은 또한 많은 양분이 있습니다. 다른 칼로리가 많지는 않지만 다른 종류의 필요한 음식을 섭취 할 필요가 있습니다. 또한 건강한 생활을 계속 이어 나갈 필요가 있습니다..

과체중과 앉아있는 생활 방식이 증가하는 세계에서 슬리밍 다이어트는 세계에서 가장 권위있는 잡지의 위대한 보고서의 첫 번째 페이지를 영양에 관한 것입니다.

이상적인 몸을 얻기 위해 사람들을 살찌는 것을 막으려는 인식과 의학적 관심의 기운을 창출합니다. 무엇보다도 건강한 것입니다..

이것은 주로 우리가 주로 심혈 관계 또는식이 요법을 찾는 다양한 종류의 질병을 피하기 위해 수행됩니다.

그러나 이상하게도이 동전에는 또 다른면이 있습니다. 여기 체중을 늘리기 위해 다이어트와 다른 방식으로 상황을 바꾸고 싶은 사람들이 있습니다..

우리는 낮은 체중을 나타내는 그룹을 말하며, 다른 부문과 마찬가지로 위험을 피하기 위해 이상적인 체중에 도달하려는 상황에 대해 질병이나 그 자체의 신진 대사로 인해 떠나는 데 드는 비용에 대해 이야기합니다. 불필요한 질병.

이를 위해 다양한 형태의 다이어트가 체중을 늘리다 건강한 방법으로 우리 몸에 해로운 물질을 섭취하지 않고.

그런 다음 여러 옵션이 무엇인지 자세히 설명하고 몇 킬로를 더 많이 얻을 수있는 방법을 설명합니다..

체중 증가를위한 다이어트의 이점

몇 가지가 될 수 있습니다. 필요한 킬로의 수를 얻을 수없는 사람들은 대개 즉시 그들을 잃고 싶어하는 사람들과 거의 같은 문제를 가지고 있습니다.

우선 목표를 달성하면 기분을 개선 할 것입니다. 연구에 따르면 이상적인 체중을 달성 한 사람들은 훨씬 행복하고 행복해졌습니다..

몸을 더 많이 섭취하면 몸은 영양소에 적응하고 회복하기 위해 더 많은 휴식이 필요할 것입니다. 이렇게하면 수면 시간을 적절하게 조절할 수 있으므로 야간에 잃는 시간 부족을 복구 할 수 있습니다..

또한, 성적 욕망이 상당히 커집니다. 이것은 호르몬이 생산성을 증가시키고 이러한 방식으로 성생활을 돕기 때문입니다..

그리고 당연히 그리고 주요 이득의 한개는 당신이 당신이 아주 간절히 원하는 이상적인 숫자를 얻는 는다는 것을 명백하게 얻는다이다..

체중을 늘리는 법?

원칙적으로 우선, 우리는 하루가 끝날 때 우리 몸이 먹어야하는 칼로리의 수를 계산해야합니다. 이것은 결과가 휴식 신진 대사율 (Resting Metabolic Rate, TMR)이라고 불리는 방정식에 의해 이루어지며 남성에서 여성으로의 변화가 다양합니다.

남성: TMR = (10 × P) + (6.25 × A) - (5 × E) +5
여자: TMR = (10 × P) + (6.25 × A) - (5 × E) △ 161

?? P ?? 그것은 우리의 무게로 번역, ??? 높이와 ?? E ?? 우리가 가지고있는 해의 수를 가리킨다..

그 결과 우리 신체 활동에 참석하지 않고 우리 몸이 하루 동안 올바르게 일하기 위해 필요한 칼로리 수입니다..

이제 우리는 우리가 말했듯이 일상적으로 수행하는 신체 운동을 고려하여 우리가 얻은 칼로리 양을 정확히 알아야합니다. 이것은 문제의 사람에 따라 다르며, 운동이 끝나면 이전 방정식의 결과에 1.2를 곱해야하며 규칙적으로 완료되면 1.55, 치료를받는 경우 1.9로 곱해야합니다 극단적 인 신체 활동을하는 사람의.

얻은 결과는 하루에 약 500 칼로리를 추가하는 것이 좋습니다. 또한 우리가 30 분 이상 신체 운동을한다면, 우리가 먹을 칼로리 수를 늘리는 것이 편리합니다..

그런 다음 우리가 얻은 결과에 근거하여, 우리는 우리의 칼로리와 관련된식이 요법을보고 우리의 목표를 달성하는 데 도움이되는 음식을 알기 시작해야합니다.

주요 식품

음식물의 유형에 관계없이, 힘든 일에 우리를 도울 일련의 음식이 있습니다. 그들은 주로 탄수화물이 풍부하고 비타민 B 복합체가 증가합니다. 마찬가지로, 지방은 우리의 건강에 종종 해를 끼칠 수 있으므로 적당히 섭취해야합니다. 그 중에서 우리는 세 가지 유형을 발견했습니다.

말린 과일: 특히 피스타치오, 파이프 및 기타 과일을 먹을 수 있지만, 특히 견과류와 아몬드.
유제품: 전체 칼슘은 가장 많은 칼로리를 줄 수 있기 때문에 꼭 기울여 져야합니다. 그들은 비타민 D가 풍부합니다..
곡물: 메밀과 퀴 노아를 강조하며, 구성에서 가장 많은 섬유를 제공합니다..
야채: 항상 건강에 좋고 다른 영양소가 풍부하여 우리의 칼로리 요구를 충분히 충족시켜줍니다..
과일과 채소특히 아보카도, 코코넛 및 바나나가이 가족 내에서 가장 칼로리가 많은 음식으로 나타납니다. 우리가 신진 대사에 영향을 미치기를 원한다면 하루에 적어도 5 개를 가져 가야합니다.
기타 보조제: 여기서 우리는 꿀과 같은 것을 발견합니다. 식사와 함께 작은 술은 영양가 있고 건강한 칼로리 섭취가 될 것입니다.

신체 운동

그것은 모순적인 말처럼 들릴지 모르지만, 그것은 우리의 식단의 많은면에서 우리를 도울 수있는 실습입니다. 육체 운동을하는 동안 체중을 늘릴 수 있도록 식사 전에 언급 한 것보다 더한 칼로리를 추가하기 만하면됩니다..

몇 킬로를 살쪄서 이러한 노력을하는 것은 여러 가지 이점을 가져옵니다.

그 중에서도 주로 우리의 육체적 인 외관은 킬로의 통과와 함께 크게 향상되므로 스트레치 마크, fofez 또는 몸의 다른 부분으로 체중을 나누고 나누는 것을 좋아하지 않는 배를 직접 피하는 등의 문제는 피할 수 있습니다.

마찬가지로, 그것은 우리의 식욕이 커져서 더 큰 식사를 할 수있게 도와줍니다.

이러한 측면에서 우리에게 가장 도움이되는 활동은 근본적으로 큰 걸음으로 걷고, 적당한 시간 동안 또는 자전거 타기를 위해 달리고 있습니다..

체중 증가를위한 칼로리가 풍부한 주간 식단의 예

여기서 우리는 디지털 잡지 Relation TN의 다이어트 사례를 남겨 두었습니다. 대부분의 경우 포화 지방이나 가공 식품을 너무 많이 섭취하지 않고도 몇 킬로를 더 먹을 수 있습니다.

플로리다 대학의 영양학 교수 인 Linda Bobrof에 따르면 하루에 적어도 세 끼의 식사를하고 간식을 샌드위치하는 것이 좋습니다. ?? 그리고 물론 그것은 많은 시간을 요구하는 점진적 과정입니다 :

월요일

아침 식사 : 우유 또는 오렌지 주스가 들어간 커피와 야채 버터와 잼 또는 꿀 또는 머핀이 든 빵.
음식 : 햄이 든 양인데, 감자로 만든 야채 스튜, 붉은 고추와 칩이 들어간 고기, 과일 또는 두부.
스낵 : 우유 또는 오렌지 주스와 햄 샌드위치 또는 요구르트가 달린 커피.
저녁 식사 : 다양한 샐러드, 폭행 한 물고기 또는 빵가루 입힌 가슴살 및 과일 또는 커스터드 한 조각.

화요일

아침 식사: 우유 또는 오렌지 주스가 든 커피, 야채 마가린과 잼 또는 꿀 또는 소바가 든 빵.
음식: 쌀 또는 파스타 또는 채소와 야채, 토마토 소스 또는 고추 또는 감자가 들어간 생선 및 과일 한 조각과 과일 요구르트.
스낵: 우유 또는 오렌지 주스와 햄 샌드위치 또는 요구르트가 달린 커피.
저녁 식사: 감자 또는 혼합 샐러드, 햄 오믈렛 및 과일 또는 요구르트 또는 커스터드 한장의 야채.

수요일

아침 식사: 우유 또는 오렌지 주스가 들어간 커피와 야채 마가린과 잼 또는 꿀 또는 소바가 든 빵.
음식: 피스트 또는 애호가 크림 또는 러시아 샐러드, 붉은 고추 또는 토마토 소스로 코팅 된 닭고기 및 과일 또는 쌀 푸딩.
스낵: 우유 또는 오렌지 주스와 햄 샌드위치 또는 요구르트가 달린 커피.
저녁 식사: 다양한 샐러드 또는 julienne 수프, 붉은 고추 또는 샐러드 또는 감자 또는 escalope가있는 햄버거와 부르고스 산 과일 또는 치즈 한 조각.

목요일

아침 식사: 우유 또는 오렌지 주스가 든 커피, 야채 마가린과 잼 또는 꿀 또는 소바가 든 빵.
음식: Chickpeas, 쌀, 파스타 또는 감자와 야채, zancarrón 고추 또는 유방 감자와 과일 또는 flan 조각.
스낵: 우유 또는 오렌지 주스와 햄 샌드위치 또는 요구르트가 달린 커피.
저녁 식사: 야채 또는 혼합 샐러드, 마늘과 새우 또는 감자 오믈렛과 부글 로스의 과일 또는 치즈로 만든 계란 스크램블.

금요일

아침 식사: 우유 또는 오렌지 주스가 들어간 커피와 야채 마가린과 잼 또는 꿀 또는 소바가 든 빵.
음식: 새우 나 감자 볶은 시금치, 붉은 고추가 든 구운 닭 또는 마르 멜로가 들어간 감자와 부르고스 치즈.
스낵: 우유 또는 오렌지 주스와 햄 샌드위치 또는 요구르트가 달린 커피.
저녁 식사: Julienne 또는 당근 크림, 토마토 또는 고추가 들어간 닭 가슴살, 과일 또는 요구르트 한 조각.

토요일

아침 식사: 우유 또는 오렌지 주스가 든 커피, 야채 마가린과 잼 또는 꿀 또는 머핀이 든 빵.
음식: 파엘 라, 파스타 또는 채소 나 감자가 든 야채, 아기 오징어 또는 감자와 구운 사과 또는 마르 멜로가있는 부르고스 치즈.
스낵: 우유 또는 오렌지 주스와 햄 샌드위치 또는 요구르트가 달린 커피.
저녁 식사: 버섯이나 혼합 야채 구이, 고추가 든 칠면조 소시지, 부르고스 산 과일 또는 치즈.

일요일

아침 식사: 우유 또는 오렌지 주스가 들어간 커피와 야채 마가린과 잼 또는 꿀 또는 소바가 든 빵.
음식: 혼합 샐러드 또는 생선 수프 또는 러시아 샐러드, 둥근 구이 또는 매시 또는 칠면조 또는 감자 및 과일 샐러드 스테이크 또는 구이 사과.
스낵: 우유 또는 오렌지 주스와 햄 샌드위치 또는 요구르트가 달린 커피.
저녁 식사: 으깬 야채, 햄, 세라노 또는 차가운 칠면조 또는 폭행 한 물고기와 과일 및 치즈 한 조각.

체중을 늘리기 위해식이 요법을 따를 수있는 6 가지 필수 팁

몇 시간 사이에 자르는 것은 매우 중요합니다. 견과류와 같은 다른 방법을 선택할 수 있습니다. 다른 과일이나 야채 주스를 가져갈 수 있습니다..
2 ~ 3 잔의 물을 마 십니다. 이것은 칼로리 섭취의 우리 몸에 미치는 영향을 부드럽게하기 위해 수행되어야합니다.
크레아틴 일 수화물 및 다른 에너지 음료와 같은 일부식이 강화제는 우리가 특히 훨씬 빠르고 효과적인 방식으로 근육을 개발하는 데 도움이됩니다.
유제품의 경우,이 유형의 음식에 관용이 없다면 항상 우유를 아몬드 나 두유로 바꿀 가능성이 있습니다.
물론,식이 요법 전문가와 영양사가 밀접하게 따라하는 것이 좋습니다..
여러 유형의 소스를 우리의 식사에 통합 할 때, 이미 제조 된 것을 구입하는 것이 일반적입니다. 더 건강한 건강을 보이기 위해서는 집에서 수제로 만들어지는 것이 좋습니다.

참고 문헌

http://www.health.com/health/gallery/0,20306917,00.html.
http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
http://www.bbc.com/mundo/
http://www.sanitas.es/sanitas/
http://authoritynutrition.com/
http://quecomer.org/para-engordar.
http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.

영양

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