초보자를위한 Ketosis 가이드의 다이어트

그 케톤증 또는 케톤 생성의식이 요법 그것은 단백질식이 요법이며 케톤증의 출현을 촉진시키는 수화물이 적습니다. 급속한 체중 감량으로 인해 적극적인 것으로 간주되는식이 요법. 

우리는 이들의 낮은 비율을 소비 할 때 케토시스, 즉, 동화 몇 탄수화물을 시작했을 때 몸에 맞는있는 유기 및 신진 대사에 영향을 미치는 상태.

자, 어떻게 화학적으로 우리 안에 국가의 이런 종류의 원인이된다? 아세톤 및 지방 이화 차례로 그 결과적인 효과를 야기 우리의 혈액과 소변, 다른 화합물의 기본적 양산 "스크래치"조금 더 많은 에너지가 유도되는. 

소변에서 케톤을 찾아서 확인할 수 있습니다. 케톤은 2 개의 탄소 원자와 함께 숯을 함유 한 유기 화합물이다. 체내에서 제거 된 케톤의 비율은 대부분의 경우 소량 잃어 버릴 무게에 비례합니다.

우리는 그것을 무시할 수 없다. 어떤 유형의 생물체에서도 발생할 수 있지만, 당뇨병 환자는 케톤증을 앓을 가능성이 더 크다..

ketosis의 식단의 이점

갈망의 통제

이것은 많은 양의 영양소가 우리의 몸에있는 동일한 영양소의 강력한 결핍으로 인해 생산되기 때문에 영양소에 대한 통제로 인해 성취됩니다..

식욕을 없애라.

먹고 싶다는 느낌이 서서히 점차 사라진다..

신경 보호 작용

케톤 생성식이는 많은 질병을 예방하는 도구 역할을합니다..

미국의 한 연구팀에 따르면 2006 년에 발표 된 일련의 임상 시험은 행동 약리학 이전에 가정 된 이론이 당연한 것으로 여겨지는 파킨슨 병과 알츠하이머 병과 관련된 질병에 관해.

혈중 콜레스테롤을 낮춘다.

과학 저널이 발표 한 한 연구에 따르면 영양과 신진 대사 2002 년에 ketosis가 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다..

심혈관 질환 예방

콜레스테롤 수치가 낮 으면 다른 심혈관 질환으로 고통받을 위험이 더 낮다는 가정하에.

리바운드 효과는 발생하지 않습니다.

그것은 결국 어떤 종류의 역효과를 일으키지 않는 소수 다이어트 중 하나입니다. 이것이 다른 유형의 다이어트에서 발생하면 일반적으로 흔히 요요 효과라고합니다..

무게 감소

위에서 지적했듯이 포도당을 요구할 필요없이 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 

발생할 수있는 문제

일종의 음식을 먹으면 일시적인 효과와 문제가 발생할 수 있습니다. 보통 2 일 후에 나타납니다.

- 두통과 함께 피로감이나 피로감.

- 갈증의 일시적인 느낌.

- 구취 옆의 구강 건조.

- 부정맥 발생 확률.

- 입안의 금속성 및 불쾌한 맛, 특히 혀의 아래 부분에서 특히.

- 제 1 형 당뇨병의 문제는 해로울 수 있습니다..

- 신체 약화 및 근육 손실.

- 메스꺼움 또는 복통.

- 불면증 문제.

- 차가운 손발.

- 빈번한 배뇨와 강한 냄새.

이러한 증상은 3 ~ 4 일 정도 지속될 수 있으며 경우에 따라 1 주일까지 길어질 수도 있습니다. 그것은 우리 몸이 과거처럼 포도당이 아닌 지방을 태우는 데 익숙해지는 데 걸리는 시간입니다..

다이어트 용 허용 된 식품

다음의 식품 목록은 탄수화물의 비율에 대한 걱정없이 먹을 수 있도록 도와줍니다. 우리는 그것들을 여러 그룹들로 나눌 수 있습니다 :

- 동물 기원 단백질 : 고기, 신선 또는 다른 계란과 해산물, 치료는 다이어트를 할 때 인정 여부 케톤증의 상태로 우리를 인도하는.

- 건강한 지방 : 이 세트에는 코코넛 오일, 아보카도 오일, 버진 올리브 오일 또는 엑스트라 버진 올리브 오일 (160ºC 이상으로 가열되지 않는 한)이 포함될 수 있습니다. 경화 치즈도 허용됩니다.

- 말린 과일 : 주로 아몬드와 호두가 좋습니다. 그러나 원한다면 아마, 소나무 견과류, 호박 또는 해바라기의 씨앗도 활용하십시오..

- 야채 : 더 유익한 그룹 중 하나가 우리 유기체에게 생겨나 고, 끝이없는 목록이됩니다. 모든 녹색 잎 채소뿐만 아니라 콜리 플라워, 호박, aubergines 등이 포함되어 있습니다 ...

- 감미료 : 우리가 우리의 식사를 달게하려고한다면 스테비아, 자일리톨, 에리트 리오 타가 토스와 같은 감미료를 위험없이 사용할 수 있습니다.

- 유제품 : 유제품은 유당을 첨가하지 않은 천연 타입의 요구르트와 함께 요리 또는 요리 용 유제품으로 구성됩니다. 이와 함께 여러 가지 치즈를 섭취 할 수 있습니다. 비록 일부는 탄수화물 함량이 낮을 수 있으므로주의해야합니다..

- 공간과 조미료 : 우리는 간단한 기본 규칙 봐야한다이 식품군에 관한 것은 우리가 설탕, 전분, 식물성 기름과 지방을 찾을 때까지 우리의 식단에 해당하는 식사를 할 때, 우리는 이들의 사용을 만들 수 있습니다.

우리는 먹을 수있는 엄청난 양의 음식을 보았지만, 우리가 사용할 수없는 제품들도 지적해야합니다..

그중 가공 및 공업 음료수 및 식품뿐만 아니라 "빛"이라는 이름을 가진 모든 사람들이 콩, 또는 당연히 높은 포도당 수준을 보여줍니다.

또한, 추가 된 당류를 함유 한 모든 식품 또는 제품과 함께식이 요법에서 단백질 에너지 바를 제거하는 것이 편리 할 것입니다.

다이어트의 일부 열쇠

다이어트를 통해 훨씬 더 즐겁고 덜 공격적인 방식으로 거래하려면 다음 4 가지 키를 따라야합니다.

- 정기적으로 먹는다. 특히 단백질이 풍부한 식품, 특히.

- 비타민과 미네랄을 많이 섭취하십시오. 위에서 언급 한 비타민 외에도 과일과 채소와 같은 식품은 탄수화물의 섭취량이 적은 식단에 특히 유익하기 때문에 적합 할 것입니다..

- 감귤류의식이 요법에의 도입 : 칼로리의 최소 수준을 가지고 이외에, 그들은 칼슘의 풍부한 금액을 우리에게 제공 할 것입니다. 또한 우리 몸에서 생성되는 여러 가지 자유 라디칼에 대항하여 싸울 수 있습니다. 특히 지방이 포함 된 비타민 C 덕분에 지방 연소를 유발할 수 있습니다. 여기서 우리는 오렌지, 레몬, 감귤, 주스 등의 음식을 찾습니다..

- 음료수 : 이것은 하루에 최소한 2 리터의 물을 마셔야하는 것만큼이나 중요합니다. 마찬가지로, 주입은 또한 우리에게식이 요법을 도움이 될 것입니다..

- 단백질 쉐이크 준비 : 우리가 그 구성에서 볼 많은 aminosácidos 덕분에, 스무디는 우리의 서로 다른 신체 특성을 향상 효과적으로 케토시스의 기간 동안 고통을 수있는 증상을 줄이기 위해 도움이 될 것입니다.

일일 다이어트

1 일째

아침 식사 : 계란, 닭 가슴살, 양파, 올리브 오일.

음식 : 연어, 양상추, 양파, 식초 및 아마씨 기름.

스낵 : 토스트 아몬드.

저녁 식사 : 베이컨, 소시지 및 대구와 브로콜리.

둘째 날

아침 식사 : 린넨 씨앗, 달걀, 닭 가슴살, 올리브 오일.

점심 식사 : 아보카도와 돼지 허리.

음식 : 연어, 양상추, 양파 및 아마씨 기름 (식초 포함).

스낵 : 튀긴 땅콩.

저녁 식사 : 브로콜리, 닭 가슴살.

3 일째

아침 식사 : 계란, 닭 가슴살, 코코넛, 올리브 오일.

점심 식사 : 허리 부분 콧수염.

음식 : 연어.

간식 : 작은 오이 박제 올리브.

석식 : 양상추, 양파, 식초 및 아마씨 기름과 식초로 된 탈염 된 대구 믹스.

다이어트 중에 지방이 분산되는 방법?

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 권장량은 하루 100g 미만의 탄수화물 섭취량을 기준으로합니다. 나머지 영양소는 다음 비율에 따라 형성됩니다.

65 % 지방 : 우리는 거의 1500 킬로 칼로리를 가리킨다..

30 % 단백질 : 690 킬로 칼로리.

5 % 탄수화물 : 총 115 킬로 칼로리.

이 모든 것이 표시되어야하지만, 우리가이 금액을 초과하지 않는 한, 우리는 추구하는 목표를 달성하기위한 이익을 얻을 것입니다..

마지막으로,이 정보를 가지고있는 잠재적 인 슬리밍 다이어트를 반영하는 호기심으로, 스웨덴 등 북유럽 국가에서 인구의 약 1/4이 식품 제도를 실시하고 있음을 주목해야한다.