몫:
1200 일일 칼로리 다이어트 + 주간 메뉴
그 1200 칼로리 다이어트 체중 감소를 달성하기 위해 저 칼로리 소비를 기반으로 한 저칼로리식이 요법입니다..
그것을 시도한 사람들의 의견은 배고픈 사람, 체중 감량을하지 않는 사람 또는 매우 효과적인 사람을 확인하면서 한 사람과 다른 사람의 의견입니다. 우리는 당신에게 그 특성, 논쟁을 말하고 우리는 또한 메뉴를 제안합니다..
하루 1,200 칼로리의 섭취를 토대로 한식이 요법은 소위 저 칼로리식이 요법으로 분류 할 수 있습니다. 이들은 구운 사람들보다 섭취량이 적은 일일 칼로리의 제한에 근거합니다.
사람의 기초 대사 및 신체 활동에 따라식이 요법의 칼로리 수가 달라질 수 있습니다.
적당량 이하로 칼로리를 섭취하면 지방 조직에서 칼로리를 소모하여 체중을 줄이고 체적을 낮 춥니 다..
그들은식이 요법을 좀 더 습관적으로 생각하고 과체중과 비만인 사람들에게 특히 사용됩니다.
주간 1,200 칼로리 다이어트 메뉴
우리는 뷰티, 건강 및 영양과 같은 주제를 다루는 미국의 여성 잡지 'Good House Keeping'에 게재 된 주간 메뉴를 참고로했습니다..
그들의 간행물에서, 그들은 90 일 동안이식이 요법을하는 것이 약 9 킬로그램.
1 일째
아침 식사
- 탈지 우유와 바나나가 함유 된 곡물 3/4 컵
점심 식사
- 칠면조 가슴살이있는 전체 계획 샌드위치, 저지방 마요네즈, 겨자 및 양상추로 만든 중간 볶은 고추.
- 저지방 모짜렐라 치즈 스틱.
- 2 키위.
저녁 식사
- 그릴 밑창 120 그램.
- 강판 파르마 치즈 2 개를 얇게 썬 토마토.
- 한 컵 쿠스 쿠스.
- 브로콜리 1 컵
- 뚱뚱한 푸딩 1 컵
둘째 날
아침 식사
- 냉동 딸기 한 잔, 바나나 반 및 무 지방 우유 200ml로 만든 스무디 (또는 과일 스무디).
- 가벼운 마가린으로 반 정도 퍼졌다.
점심 식사
- 채소 수프 한 그릇
- 양상추와 곡물 빵 안에 소스와 야채 버거 1 개
- 천연 요구르트 1 개
- 75 ~ 100 그램의 포도 (약 15 그램)
저녁 식사
- 그릴에 바베큐 소스와 닭 가슴살 200 그램
- 구운 콩 반 정도
- 가벼운 마가린과 약간의 딜로 덮인 삶은 감자 3 개
3 일째
아침 식사
- 빠른 요리 오트밀과 탈지 우유의 반 컵, 사과 반, 꿀 한 티스푼, 계피 꼬챙이
점심 식사
- 구운 닭 가슴살 120g, 붉은 포도, 아몬드 한 잔, 저지방 마요네즈 및 상추로 구성된 샐러드.
- 1 바나나
저녁 식사
- 120g의 찐 새우
- 일부 소스 3 큰술과 1 큰술 사워 크림으로 덮은 구운 감자 1 개
- 500g의 찐 시금치
- 저지방 아이스크림 1 개
4 일째
아침 식사
- 사과와 저지방 강판 치즈를 혼합 한 마가린의 반 토스트.
- 아몬드 80g을 넣은 가벼운 요구르트 1 개
점심 식사
- 토마토 스프
- 로스트 비프, 와사비, 겨자, 양상추와 토마토 몇 조각 얇은 조각과 통밀 빵에 샌드위치
- 생 야채 200 그램
- 배 1 개
저녁 식사
- 데친 연어 100g
- 양배추 50 그램, 슬라이스로 자른 양파 2 개, 뚱뚱한 마요네즈가 든 샐러드
- 현미 150 그램
- 자사의 주스에 파인애플 한 캔 수 있습니다.
5 일째
아침 식사
- 200 그램의 섬유질 시리얼과 250 그램의 무 지방 우유를 95 그램의 열매, 80 그램의 얇게 썬 아몬드
점심 식사
- 분쇄 한 저지방 치즈 200g과 콩 50g을 넣은 통밀 팬케이크 1 개
- 만다린 세그먼트와 결합 된 코티지 치즈 100 그램
- 오이 1 개
저녁 식사
- 구운 돼지 고기 100g
- 으깬 감자와 계피로 구운 호박 200 그램
- 상추, 브로콜리, 후추, 양파와 마요네즈 또는 다른 무 지방 소스 2 큰술이 들어간 샐러드
- 200 그램의 열매가 든 가벼운 요구르트 1 개
6 일째
아침 식사
- 와플 또는 토스트와 버터 및 바나나 썰기
- 무 지방 우유 250 ml
점심 식사
- 마요네즈 빛, 겨자, 오이, 양파를 얇게 자른 참치 피타 / 케밥
- 10 마리의 작은 당근
- 하프 바나나와 결합 된 가벼운 요구르트 1 개
저녁 식사
- 닭고기, 생햄 또는 새우와 결합 된 150 그램의 쌀.
- 300g의 찐 시금치
- 사과 1 개
7 일째
아침 식사
- 저지방 치즈, 시금치, 토마토 한 조각과 계란을 곁들인 반 베이글
- 자몽 1 개
점심 식사
- 만다린, 붉은 고추, 양파 및 뚱뚱한 마요네즈 소스 티스푼으로 구성된 콩 샐러드 (100 그램)
- 미니 피타 / 통 곡물 참치 또는 치킨 케밥
- 배 1 개
저녁 식사
- 구운 소고기 100 그램
- 가벼운 마가린으로 구운 고구마 1 개
- 200 그램의 찐 호박
- 자사의 주스에 파인애플 한 캔 수 있습니다..
식이 요법이 효과를 발휘하려면 알콜 성 또는 설탕이 풍부한 음료를 마시고 종합 비타민제와 칼슘 보충제 (하루 400 밀리그램).
논쟁
다이어트를 시작하는 것이 제대로 제어되지 않으면 항상 위험합니다. 체중 감량은 때로는 영양 실조로 신체에 위험을 초래합니다. 일부 영양 전문가들은 당신이 1200 칼로리 이하를 섭취하도록 요구하는 식단을 따르면 건강에 위험을 초래한다고 말합니다.
필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 에너지를 얻기 위해 단백질과 근육 조직의 섭취로 지방을 유지하면서 개인의 신진 대사가 감소한다고 가정합니다.
칼로리가 낮은 음식물 섭취는 신진 대사의 증가로 이어지며 이는 합성 보충제의 섭취가 항상 효과적이지는 못하도록합니다. 이 통제의 부족은 심박수 및 혈압에 문제를 일으킬 것입니다.
다른 한편으로는, 0.5에서 1 킬로의 주간 체중 감소를 지키는 규정 식은, 한 번 중지되는 원인이되는 반동 효력이 있고, 개인에있는 아주 빠른 체중 증가를 일으키는 원인이된다.
마지막으로, 1200 칼로리 미만의 다이어트는 가능한 한 많은 지방, 단백질 및 탄수화물, 신체에서 매우 중요한 기능을 수행하는 3 가지 다량 영양소를 억제하려고합니다.
전문가는 이러한 유형의식이 요법이 요구 사항을 충족하는 개인에게는 권장되지 않는다는 데 동의합니다.
- 심장 질환 (부정맥, 심장 마비, 협심증)을 앓은 사람들
- 뇌 혈관 문제가있는 사람들
- 거식증 또는 다식증 병력이있는 사람
- 알코올 의존으로 고통받는 사람들
- 신체의 단백질 수를 줄이는 약을 복용하는 질환이있는 사람들
- 임신과 수유중인
- 특정 어린이 및 청소년
- 65 세 이상의 특정 사람들
- 특정 질병 (통풍, 당뇨병, 정서 장애, 담석증 등)
그리고 결과에는 1200 칼로리 다이어트가 주어 졌습니까??