지중해 식단으로 몸무게를 줄이는 방법?

지중해 식단은 체중 감량을위한 최선의 방법 중 하나입니다. 그 다양성과 영양 식품에 대한 다른 것들은 온 세상에서 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 그것은 현재 그것이 가져온 이익의 양 때문에 미식 세계에서 가장 널리 받아 들여지는 방식 중 하나로 확립되어 있습니다.

올바른 방식으로 수행되는이 섭취 방법은 높은 칼로리 지수를 제공하지 않고 영양이되는 음식을 섭취하는 데 필요한 모든 영양소를 우리에게 제공 할 수 있습니다. 

이점

이 식단의 이점은 단기 및 중기 적으로 분명한 방법으로 볼 수 있습니다.

1. 유방암 및 결장암 예방: 이것은 올리브 오일과 오메가 -3 지방의 섭취 된 양 때문입니다. 왜냐하면 그들은 우리가 몸에 가지고 다니는 다른 잔류 물과 독소의 클렌저로 작용하기 때문입니다.
2. 낮은 수준의 콜레스테롤 및 중성 지방: Spanish Journal of Cardiology에 따르면, 지중해 식단에 기초한 올바른 식단은 일반적으로 존재하는 콜레스테롤 수치를 현저히 낮추는 것으로 입증되었습니다.
3. 다량의 산화 방지제: 이것들은 우리를 더 느리게 만든다. 그리고 그것의 자신의 묘사가 말한다대로, 우리는 우리의 유기체에서 일어나는 자신의 산화에 맞서 싸운다. 이 효과의 원인은 섭취 된 비타민과 폴리 페놀입니다..
4. 비만 및 심혈관 질환 예방: 적절한 영양 섭취로 우리 몸은 어린 시절부터 우리가 체중 감량에 도움이되는 식습관을 적응시킵니다..
5. 당뇨병 예방: 탄수화물의 현재 섭취는 우리의 혈당 수치가 끊임없이 조절되도록합니다.
6. 더 나은 혈류: 하루에 한 잔의 포도주가 우리의 혈류를 우리 동맥을 훨씬 더 유동적으로 돕는 것을 과학적으로 입증했기 때문에 알코올은 여기에 개재합니다..

영양 정보

그러나 세계 보건기구 (World Health Organization)에 따라 그 성분에 포함 된 다른 양에 대해 이야기 할 때, 그 분포는 다음 지침에 따라 발생합니다 :

1 탄수화물

그들은 파스타, 쌀 또는 빵 그 자체뿐만 아니라 우리가 즐기는 야채의 다양성과 같은 곡물을 포함하는 우리의 총식이의 55 ~ 60 %에 해당합니다.

2 - 영양소

이미 낮은 비율로, 우리는 야채에서 과일로가는 영양소에 대해 이야기합니다. 여기서 저는 요리가 있든 없든간에 우리가 먹어야하는 다양한 종류의 요리를 강조 할 것입니다..

3- 단백질

영양소와 마찬가지로 15 %입니다. 이 경우 우리는 지중해 연안에서 존재하는 다양한 종류의 고기, 달걀, 생선과 같은 음식을 언급합니다.

4- 지방

그들은 우리의 식생활의 가장 작은 부분을 대표하고 우리는 우리 몸에 가장 해로운 음식에 대해 이야기하고 물론 기름이나 버터 같은 더 살찐 음식에 대해서도 이야기합니다. 이것은 당신이 어떤 대가를 치르더라도 피하려고 노력해야하는 종류의 음식입니다..

다이어트를 구성하는 식품

- 파스타: 의심 할 여지없이 우리의 하루 중 가장 큰 탄수화물 원천 중 하나이며 그것이 하루를 끝내는 데 필요한 추가 에너지를 얻는 데 도움이 될 것입니다..

- 고기: 일반적으로 닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기가 우세합니다. 특히 선택할 수있는 고기가 다양합니다..

- 물고기: 즐기는 해안 덕분에 낚시와 그 혜택은 참치, 연어와 대구가 포함 된 지중해 요리에 반영됩니다. 고기에서 언급했듯이 다양한 종류가 있습니다 그것이있는.

- 야채와 견과류: 콩과 식물은 지중해 요리의 주요 음식 중 하나입니다. 우리는 또한 모든 종류의 견과류를 가지고 있습니다..

- 과일: 키위 스부터 바나나, 멜론 또는 수박까지 모든 것을 찾을 수 있습니다..

- 기름과 식초: 실제로 알려진 모든 종류의 요리의 실현에 필수적이며, 이러한 요리의 중심 축 중 하나입니다. 예, 기름의 사용은 식초보다 훨씬 광범위합니다..

- 와인: 또한 요리 방법과 음료로서, 그 사용법은 접시에서 여러 가지입니다. 우리가 말했듯이, 때로는 음식에 동행하거나 음식의 일부가 될 수 있습니다.

어떻게 슬림합니까??

인구의 많은 사람들은 지중해 식단을 따르면 체중이 줄어들 것이라고 생각하지만, 그렇다고해서 반드시 그런 것은 아닙니다. 그것은 가장 건강한 것은 사실입니다. 그렇다고 높은 칼로리 수치를 나타내는 것은 아닙니다. 그렇다면 우리는 이탈리아 나 스페인과 같은 우리 나라의 식단에 따라 어떻게 성공적으로 체중을 줄일 수 있습니까??

보건기구와 권장 식품 피라미드에 의해 수립 된 원칙은 완벽하게 이행되며 소위 기적이나 충격 식단에 속하는 신속한 과정이 아니라 오히려 그 반대라고 지적해야합니다. 따라서, 이런 종류의 다이어트로 체중을 줄이려면, 긴 과정을 거쳐야합니다. 그렇다고해도 건강 할 것입니다..

그러나 처음부터, 그리고 처음에는 섭취 한 음식의 양은 처음부터 합리적이어야한다고 지적해야합니다. 상단에 가득 찬 접시 없음.

체중 감량시 우리는 식습관을보다 잘 구성하는 데 도움이되는 일련의 열쇠를 발견하고이를 통해 작고 접근 가능하며 효과적인 기법을 제공하게됩니다.

- 흰빵이나 패스트리 제품을 먹지 마라.:이 제품은 우리 몸에 가장 적은 양의 포화 지방을 함유하고 있습니다..

- 항상 아침 식사 제공: 이것은 오늘의 가장 중요한 식사이며, 우리 몸이 그것을 만들지 않는 것은 좋지 않을 것입니다. 우리가 아침에 아침을 먹지 않을 때 우리 몸은 우리 몸에 필요한 에너지를주기 위해 "예비"지방을 사용하기 시작합니다. 이것은 우리가 예상대로 무게를 잃는 대신에 조금씩 뚱뚱하게 만듭니다..

- 풍부한 양의 물을 마셔 라.: 이것은 매우 중요하므로 원하는 효과를 얻으려면 하루에 최소한 2 리터의 물을 마셔야합니다..

- 일상적으로 열매를 맺는다.: 특히 하루 중 다른 게재 위치에서, 즉 몇 시간 사이에.

- 녹색 먹기: 샐러드, 고추와 같은 다른 색상의 야채와 같은 다양성에 우선 순위를 두는 것이 좋습니다..

- 신체 활동 수행: 가장 중요한 열쇠 중 하나이기 때문에 마지막이지만 중요한 것은 반대이지만 신체 운동의 실현입니다. 활발한 신체 활동으로 충분할 것이고 매일 30 분간 총 3 ~ 4 번 일주일을 헌정하는 것을 제외하고는.

이 모든 열쇠로 체중을 줄이는 것 이외에, 우리는 언제든지 식단에 들어갈 수없는 금지 된 음식 목록을 지적해야합니다. 이들은 포화 지방과 붉은 육류, 튀김 음식, 과자 및 패스트리 및 기타 공업용 당류입니다. 버터와 데이지도 가능한 한 피해야합니다..

무게를 잃는 지중해 식단의 예

다음의 라인들에서 우리는 성공적으로 그것을 수행하기 위해 지중해 식단의 실용적이고 완전한 예를 남겨 둡니다. 육체적 활동이 없다면 몇 킬로를 잃지 않을 것임을 잊지 마십시오. 그것은 또한 혈중 콜레스테롤, 포도당으로 중성 지방을 개선하는 데 도움이됩니다.

월요일

• 아침 식사: 우유와 함께 커피와 올리브 오일과 토마토로 된 빵 조각.
• 중순 경: 과일 한 조각.
• 점심 식사: 구운 닭고기와 요구르트가 들어있는 렌즈 콩.
• 스낵: 몇 가지 견과류.
• 저녁 식사: 참치와 신선한 치즈 샐러드. 우리는 과일 한 조각으로 마무리한다..

화요일

• 아침 식사: 치즈 토스트가 펼쳐진 우유가 든 커피.
• 중순 경: 과일 한 조각.
• 점심 식사: 다진 고기, 토마토, 치즈 (오븐에서 구운 것)로 채운 가지. 우리는 과일 한 조각으로 마무리한다..
• 스낵: 시리얼 바.
• 저녁 식사: 새우 계란 구이 아스파라거스.

수요일

• 아침 식사: 요구르트가있는 주입 및 시리얼.
• 중순 경: 소수의 아몬드.
• 점심 식사: 구운 연어와 함께 가스 파초.
• 스낵: 딸기 밀크 셰이크.
• 저녁 식사: 햄과 오믈렛을 곁들인 양인데.

목요일

• 아침 식사: 우유가있는 커피와 잼이있는 토스트.
• 중순 경: 신선한 치즈와 함께 오렌지 주스.
• 점심 식사: 닭고기와 해산물이 샐러드 옆에있는 빠에야. 우리는 과일 한 조각으로 마무리한다..
• 스낵: 소나무 견과류와 꿀이 든 커드.
• 저녁 식사: 참치 버거가 든 야채 스튜. 우리는 과일 한 조각으로 마무리한다..

금요일

• 아침 식사: 전체 아침 비스킷과 코코아 우유.
• 반나절 아침: 과일 한 조각.
• 점심 식사토마토와 야채와 다진 고기 파스타. 우리는 과일 한 조각으로 마무리한다..
• 스낵: 요구르트가있는 시리얼.
• 저녁 식사: 혼합 야채와 마늘과 파슬리와 황새 치 스테이크.

토요일

• 아침 식사: 오렌지 주스와 함께 우유와 꿀이 들어간 시리얼.
• 중순 경: 요구르트.
• 점심 식사피스와 미트볼. 우리는 과일 한 조각으로 마무리한다..
• 스낵: 올리브 오일과 세라노 햄으로 만든 Crispbread.
• 저녁 식사: 참치와 핑크 소스로 채워진 달걀 국수 스프. 우리는 과일 한 조각으로 마무리한다..

일요일

• 아침 식사: 올리브 오일과 세라노 햄으로 만든 코코아와 토스트가 첨가 된 우유.
• 중순 경: 시리얼 바.
• 점심 식사: 병아리와 시금치의 Potaje와 쇠고기 필렛. 우리는 과일 한 조각으로 마무리한다..
• 스낵: 미니 햄 샌드위치와 신선한 치즈.
• 저녁 식사: 대구 로켓과 구운 호박. 우리는 요구르트로 마무리합니다..