신진 대사를 가속화하는 방법? 17 실용 팁

당신은 느린 신진 대사를 상속 받았을지도 모르지만, 그것이 당신이 아무것도 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 연구 결과에 따르면 열량을 효율적으로 연소시킬 수있는 특정 습관을 수행 할 수 있습니다.

배우기 신진 대사 속도를 높이는 법 체중을 줄이거 나 지키려는 사람에게는 매우 중요합니다. 그러나 신진 대사 속도는 몇 가지 요인에 달려 있습니다..

예를 들어, 남성은 여성보다 더 많은 칼로리를 마시는 경향이 있습니다. 다른 사람들은 그것을 유 전적으로 상속받습니다. 다른 한편으로는, 40 이후에는 점진적으로 감소하기 시작합니다.

나이, 유전학 또는 성별을 조절할 수는 없지만 신진 대사를 개선 할 수있는 다른 방법이 있습니다. 그것을하기위한 10 가지 방법으로 시작하기 전에 몇 가지 중요한 질문을 해결하고 싶습니다..

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• 1 신진 대사 란 무엇인가??
• 2 신진 대사가 느린 이유는 무엇입니까??
• 신진 대사를 가속화하는 3 가지 팁
  • 3.1 1 연습
  • 3.2 2- 리드 활발한 삶
  • 3.3 3 - 시간 간격 동안 강도를 높이십시오.
  • 3.4 4- 충분한 양의 물을 마셔 라.
  • 3.5 3-4 시간마다 스낵을 먹는다.
  • 3.6 6 - 오메가 3 지방산
  • 3.7 7 보디 빌딩 작업
  • 3.8 8-Eat 단백질
  • 3.9 - 충분한 칼슘과 비타민 C를 먹는다.
  • 3.10 10- 알코올 제거
  • 3.11 11- 녹차
  • 3.12 12 일 아침 식사
  • 3.13 13 매운 성분
  • 3.14 14- 유기농 식품 선택
  • 3.15 15- 너무 적게 먹지 마라.
  • 3.16 16- 충분한 수면을 얻음
  • 3.17 17- 스트레스 조절

신진 대사 란 무엇인가??

신진 대사 (metabolic)는 몸에서 일어나는 화학적 과정을 기술하여 생존을 유지하고 장기가 제대로 작동하도록합니다. 호흡하다, 세포를 고치고 음식을 소화한다..

위키피디아 (Wikipedia)에 따르면 : "세포와 신체에서 일어나는 생화학 적 반응과 물리 화학적 과정의 집합".

이러한 화학적 과정은 에너지를 필요로하며 신체가 요구하는 최소한의 것을 기초 대사율.

느린 신진 대사로 체중을 늘리고 있습니까??

체중 감량을 원하는 사람들은 느린 신진 대사를 탓할 수 있지만, 증거를 찾지 못한 국제적 수준의 많은 연구가 있습니다..

실제로, 그것은 반대가 현실 인 것처럼 보입니다 : 과체중 인 사람들은 더 많은 지방이있는 몸을 유지하는 데 필요한 에너지의 필요성 때문에 더 빠른 신진 대사를 가질 수 있습니다. 

연구에 따르면 사람들은 하루 동안 무엇을 먹었는지 잘 기억하지 못합니다. 당신이 먹은 것을 구할 때, 당신은 당신이 실제로 한 것보다 훨씬 적게 섭취했다고보고하는 경향이 있습니다.

따라서 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것이 체중을 늘리는 진정한 이유입니다.. 

신진 대사를 가속화하는 팁

1 운동

일주일에 두 번 훈련하면 필연적으로 나이에 따라 오는 신진 대사 지연의 50 %를 되돌릴 수 있습니다. 앨러 배마 대학의 게리 헌터 (Gary Hunter) 교수는 이렇게 말합니다..

에어로빅 운동은 근육을 작동시키지 않지만 훈련 후 몇 시간 안에 신진 대사를 가속화합니다.. 

핵심은 더 강렬한 운동을하는 것입니다. 휴식시 칼로리 연소 속도를 증가시키기 때문입니다..

운동의 이점에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 방문하십시오..

2 - 활발한 삶을 살아 가기

끊임없이 운동하고 앉아있는 시간을 줄이면 하루 종일 칼로리를 마실 수 있습니다.. 

어떤 운동이나 여분 운동은 칼로리를 태우며, 따라서 당신이 움직일 때 그 순간의 순간을 발견하는 것이 중요합니다..

3 - 시간 간격 동안 강도를 높이십시오.

수영, 달리기, 산책을 할 때 30 초 간격으로 강도가 증가하고 정상 강도로 돌아갑니다..

이것은 더 많은 산소를 소비하고 미토콘드리아가 에너지를 소모하도록 돕습니다. 또한 체내 미토콘드리아의 수와 에너지를 태울 수있는 효율성을 증가시킵니다. 

충분한 양의 물을 마시십시오.

몸은 칼로리를 처리하기 위해 물이 필요합니다. 탈수되면 신진 대사가 느려질 수 있습니다..

한 연구에서 하루에 8 잔 이상의 물을 마시는 사람은 4 명을 마신 사람들보다 더 많은 칼로리를 태웠다..

수분을 유지하려면 식사 전에 한 잔의 물을 마 십니다. 또한 과일에는 높은 수분 함량이 포함되어 있으며 다음과 같은 다른 혜택을 제공합니다.. 

이 기사에서는 물의 다른 이점에 대해 배울 수 있습니다..

5 - 모든 3-4 시간 간식을 먹는다.

더 자주 식사하면 체중 감량에 도움이됩니다..

그 사이에 많은 시간을 많이 먹으면 신진 대사가 느려집니다. 매 3-4 시간마다 전채를 먹으면 신진 대사가 가속화되고 하루 종일 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

반면에, 전채 샌드위치, 과일을 먹으면 점심 또는 저녁 식사를 덜 먹게됩니다.

6 - 오메가 3 지방산 섭취

오메가 3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하면 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.. 

이 산은 혈당 수준을 조절하고 염증을 줄여 신진 대사를 조절합니다. 그들은 또한 지방이 화상을 입는 속도와 관련된 호르몬 leptin에 대한 내성을 감소시키는 것을 도울 수 있습니다.

쥐를 대상으로 한 조사에 따르면 어유를 더 많이 섭취하는 사람들은 체중 감소.

7- 보디 빌딩 작업

당신의 몸은 끊임없이 칼로리를 태 웁니다.. 

근육이 더 많은 사람들은 지방보다 지방을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 휴식을 취할 때 대사율이 높아집니다..

평균적으로 4 개월 동안 일주일에 두 번 30-40 분 동안 운동하면 하루에 100 칼로리만큼 신진 대사가 증가합니다.

8-Ingests 단백질

당신의 몸은 지방이나 탄수화물 섭취보다 단백질을 섭취함으로써 더 많은 칼로리를 태 웁니다..

따라서 단백질이 풍부한 식품을 다른 고지방 식품으로 대체하면 신진 대사가 증가 할 수 있습니다. 일부 단백질 소스는 다음과 같습니다 : 칠면조, 닭고기, 견과류, 계란, 콩 ...

9 - 충분한 칼슘과 비타민 C를 섭취하십시오.

비만에 대한 최근의 연구에 따르면 칼슘 농도를 낮게 유지하면 체내가 지방을 유지하게하는 동일한 호르몬의 분비를 유발할 수 있다고합니다. 저지방 제품 선택 : 연어, 자연 요구르트 ...

반면에 비타민 C는 칼슘 흡수에 도움이되므로 귤, 오렌지 또는 키위와 같은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다..

10- 알코올 제거

술을 마시면 각 식사와 함께 200 칼로리를 더 많이 섭취하게됩니다.. 

또한, 몸은 먼저 섭취 된 알코올을 태우며 나머지 음식은 지방으로 저장 될 가능성이 높습니다..

11- 녹차

녹차는 항산화 특성으로 잘 알려져 있으며 그 외에 화합물 "카테킨 (catechin)"은 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 카테킨은 지방 산화와 열 생성을 개선 할 수 있다고합니다. 소화에서 몸이나 열에 의한 에너지 생성.

한 연구에 따르면 하루에 5 잔의 녹차를 마시면 하루에 90 칼로리의 에너지 소비를 증가시킬 것입니다.

12 - 아침 식사 제공

아침 식사를하지 않으면 몸이 일종의 "배고픈 형태"로 들어가고 신진 대사가 에너지를 보존하기 위해 느려집니다.. 

출판 된 연구에서 미국 역학 저널, 아침 식사시 칼로리 22-25 %를 섭취 한 참가자는 아침 식사시 11 % 만 먹은 사람들보다 체중이 적었습니다.

13- 매운 성분

매운 음식에는 신진 대사를 증가시킬 수있는 천연 화학 물질이 있습니다.. 

효과는 일시적 일 수 있습니다. 더 자주 먹는다면 그 혜택은 증가 할 것이고 진보적 일 것입니다..

14- 유기농 식품 선택

캐나다의 연구원은 살충제가 사용 된 음식을 많이 섭취하는 사람들은 미토콘드리아와 갑상선 활동에 더 많은 분열을 일으켜 신진 대사가 멈추는 것을 발견했습니다.

15- 너무 적게 먹지 마라.

너무 많이 먹거나 너무 적게 먹지 마십시오. 문제는 일부 사람들이 과식에서 식사를하지 않는 것으로 이동한다는 것입니다. 하루에 1200-1800 칼로리 미만을 섭취하면 신진 대사 속도가 빨라집니다..

체중을 더 빨리 잃을지라도 제대로 먹지는 못할 것입니다. 또한 근육을 잃으면 신진 대사가 줄어들어 다이어트 후 칼로리를 적게 듭니다..

16- 충분한 수면을 취하십시오.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 수면을 필요로합니다. 그것은 에너지로 쉬는 시간을자는 당신에 관한 것입니다..

연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 신진 대사가 느려질 수 있습니다..

17- 스트레스 조절

스트레스는 스트레스 상황에서 신체가 지방을 유지하게하는 코티솔이라는 호르몬을 분비합니다..

요가, 명상 또는 운동을 실천하면 스트레스가 줄어 듭니다..

그리고 신진 대사의 속도를 높이는 다른 방법을 알고 있습니까? 체중 감량에 성공 했습니까? 나는 너의 의견에 관심이있다! 고마워..