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더 행복한 음식의 7 가지 유형
많이있다. 더 행복한 음식z는 신체의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 세로토닌은 우울증과 불쾌감을 피하는 데 도움이되는 매우 중요한 두뇌 화학 물질입니다. 혈중 농도가 높을 때,이 신경 전달 물질은 당신이 더 견딜 수있는 웰빙 감을 만들어 내도록 도와줍니다.
탄수화물은 또한 세로토닌에 영향을 줄 때 중요한 요소입니다..
1 유제품 및 계란
그들은 트립토판의 중요한 공급원으로 자리 매김했습니다. 특히 노른자위 덕분입니다..
2 말린 과일
그 중 우리는 다른 뇌의 연결을 활성화, 오메가 -3 점점 마그네슘 생산의 높은 수준 아몬드, 개암 또는 호두를 찾을 수 있습니다.
3 물고기
다시 말하지만 견과류처럼 오메가 -3가 풍부합니다. 최근의 연구는 송어, 참치, 연어, 정어리 나 멸치는 EPA (에이코 사 펜타 엔 산)에서 높은 구성 요소가 같은 그 파란색 또는 유성 물고기를 실현하기 위해왔다, 지방산은 세로토닌과 차종을 만들 수 있습니다 멍게 우울증, 불안 및 다른 수면 장애.
4- 샐러드, 과일 및 채소
주로 아스파 라 거스는 자연적인 진통제로 작용합니다. 바나나는 일반적으로 행복의 열매로 불 렸습니다. 그것은 오늘날 우리가 찾을 수있는 가장 높은 수준의 트립토판을 가진 식품 중 하나이기 때문에 우울증과 스트레스를 조절합니다.
5- 녹색 스무디
이 종래의 방식 인 것처럼 녹색 식품 만족도를 높일 것과 같은 방법을 사용하면 같은 효과를 얻기 위해 다양한 야채와 다른 스무디를 만들 수 있습니다.
6 마리 귀리
많은 양의 라이신, 아미노산 및 트립토판을 함유하고있는이 곡물은 우리의 기분을 좋게하는 영양소로 인해 없어서는 안되는 음식이됩니다.
7- 물
그것은 행복을위한 수많은 중요한 혜택을 포함합니다. 그것을 풍부하게 마시면 (하루 8 잔) 우리 몸이 깨어 있고, 가장 중요하게는 명료하다..
같은 방식으로 뇌는 높은 수위를 느낄 때 우울증의 감각을 낮 춥니 다. 과학적으로 더 많은 물을 마시는 사람들이보다 건강하고 행복하게 살아가고 있음이 입증되었습니다..
반대로 알콜은 풍부한 양으로 섭취 할 때 강력한 뉴런 억제제로 작용해야한다고 명시해야합니다. 일반적인 술꾼은 그 과정이 주된 행복감에서부터 마지막 심령 불경기에 이르기까지 일련의 기분을 겪는다는 것을 안다..
당신이 행복 수준을 향상시키고 자하는 경우 자신의 조성은 우리의 신경 세포가 사라 따라서 우리의 세로토닌 수치가 내려갈 수 있기 때문에 따라서, 음주, 특히 풍부하지 것이 좋습니다.
이러한 음식 외에도 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 특정 활동이 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그 중에는 자연과의 접촉, 웃음 (호르몬 방출) 또는 일상 산책.
참고 문헌
- http://www.saludesencial.org/blog/
- http://www.ecoosfera.com/2012/07/
- http://www.altonivel.com.mx/
- http://noticias.universia.cl/