건강을위한 염화 마그네슘의 성질

일부는 염화 마그네슘의 성질 그들은 다음과 같습니다 : 산화 스트레스를 줄이고, 우울증을 개선하고, 편두통을 줄이고, 불면증과 섬유근통을 퇴치하고 나중에 논의 할 다른 것들을 퇴치하십시오. 이 광물은 염소와 마그네슘으로 이루어져 있으며 다른 많은 미네랄과 같이 건강에 필요한 것 외에도 수많은 이익을 제공합니다.

마그네슘은 생물체에서 네 번째로 가장 풍부한 양이온이고 두 번째는 세포 내에서 중요합니다. 광합성 및 세포 부착과 같은 원시적 인 생화학 적 과정에 개입한다. 단백질의 합성과 신경 충동의 생성과 전달, 근육과 심장 수축 (Aranda, 2000).

마그네슘은 음식에서 자연적으로 발견되지만, 오늘날 문제는 식량이 재배되는 토양이 여러 가지 요소로 인해 영양소 부족으로 어려움을 겪을 수 있다는 것입니다.

예를 들어 농작물 수의 증가와 화학 제품과 비료의 오용으로 인해 재배되는 토양은 마모됩니다.

따라서 많은 사람들이 마그네슘 결핍증을 앓을 수 있습니다. 빈약 한 토양으로 인해 영양이 부족한 음식이 만들어지기 때문에 간접적으로 특정 결핍을 유발할 수 있습니다.

따라서 우리는 녹색 잎 채소와 견과류, 씨앗 또는 코코아와 같은 식품을 통해이 무기물을 적절하게 섭취해야합니다. 또는 결핍이있는 경우에는 흔히 사용되는 염화 마그네슘과 같은 보충제를 사용하십시오.

마그네슘이 우리에게 건강에주는 중요성과 이점을 알기 위해 나는 마그네슘 대비 21 가지 이상의 이점.

염화 마그네슘의 21 가지 특성

1- 산화 스트레스를 줄입니다.

우리는 운동이 많은 이점을 가지고 있음을 압니다. 그러나 심한 운동은 또한 산화 스트레스를 유발하고 DNA 손상을 일으킬 수 있습니다. 따라서 운동 선수와 운동 선수는 신체 운동의 가능한 부정적인 영향에 노출됩니다.

베오그라드 대학교 (University of Belgrade)에서이 연구의 목적은 좌식 생활을하는 학생과 럭비 선수 모두에서 4 주 동안 마그네슘 보충제를 투여하는 것이이 산화 적 손상을 예방하거나 줄일 수 있는지 여부를 결정하는 것이 었습니다.

그 결과 마그네슘 보충제는 운동 선수와 앉아있는 생활 방식을 가진 젊은 사람들 모두에서 산화 손상에 대한 DNA 보호에 중요한 영향을 미쳤다. 그래서 운동을한다면,이 훌륭한 미네랄로 식단을 보충하는 것이 좋습니다..

2 - 근육 질량과 힘을 향상시킵니다.

18 세에서 79 세 사이의 2570 명의 여성을 대상으로 한 횡단면 연구에서 마그네슘 섭취량, 근육량 (체중에 대한 무 지방량), 무 지방 질량 지수, 다리의 힘 및 체중 간의 연관성을 조사했습니다. 그립 강도.

이 연구의 결과는식이에 함유 된 마그네슘이 모든 연령대의 여성에서 연령과 골격 근력과 관련된 골격근 감소를 보존하고 감소 시키는데 도움이 될 수 있다고 제안했다.

우울증의 개선

이 연구는 42 세에서 61 세 사이의 2320 명의 핀란드 남성을 대상으로 실시한 허혈성 심장 질환 (KIHD)의 위험 인자에 관한 쿠오 피오 연구의 일부입니다. 마그네슘 소비와 우울증 발병의 위험성 평가.

마그네슘 섭취와 우울의 위험 사이에 반대 연관성이 발견되었다. 이 연구의 결과는 마그네슘 소비가 우울증 발병의 위험에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 저자들에 따르면 실제로 마그네슘이이 병리를 예방하거나 치료할 수 있는지 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다..

스트레스를 줄입니다.

연구 결과 스트레스 반응 (불안, 자율 신경 기능 장애 및 부적응) 및 마그네슘 결핍의 발현간에 양방향 관계가 있음이 밝혀졌습니다.

그러므로 정신적, 육체적 스트레스는 몸에서 마그네슘이 제거되는 것을 증가시킵니다. 마그네슘 결핍은 스트레스에 대한 반응을 증가시켜 후유증을 악화시킵니다. 이 마그네슘 결핍의 보상은 스트레스에 저항하는 신경계의 능력을 증가시킬 것이다 (Tarasov, 2015).

5- 편두통 감소

마그네슘은 다양한 혈관 및 신경 세포 메커니즘을 조절할 수 있다고 믿어진다..
81 명의 환자에서 편두통 예방을위한 마그네슘과 위약을 비교 한 한 연구.

마그네슘으로 치료받은 환자는 위약군에 비해 공격 빈도가 크게 감소했다.

또한, 편두통 예방에있어서 경구 용 마그네슘 보충제에 대한 최근의 리뷰는 낮은 마그네슘 수치와 편두통이 일반적으로 연관되어 있음을 시사한다 (Rajapakse, 2016)..

불면증을 개선하는 6-

무작위로 이중 맹검 임상 시험을 마그네슘 보충 그룹 또는 8 주간 매일 위약을 투여 한 그룹에 무작위로 할당 한 46 명의 노인 피험자.

본 연구의 결과에 따르면, 마그네슘 보충이 주관적 불면증의 조치뿐만 아니라 점수 ISI (불면증 심각도 지수), 수면 효율, 수면 시간과 수면 발병 지연을 개선하기 위해 나타납니다.

시간의 감소뿐만 아니라 그들이 노인 혈청 레닌 멜라토닌과 코티솔의 혈청 농도가 새벽 났고, 마찬가지로, 불면증의 개선 대책 대물.

7- 전투 변비

대학 영양 가가의 연구에서 일본 (이름이이 경우에 유용)가 추가로 낮은 물 섭취와 변비의 증가 유병률 간의 연관 될 것을 알 수 있었다이다 낮은 마그네슘 섭취와 기능성 변비의 유병률 사이의 연관성을 보여 주었다.

이 기사에서는 변비를 예방하기 위해 다른 음식에 대해 배울 수 있습니다..

8- 섬유 근육통 개선

한 연구는 마그네슘 수치와 섬유 근육통의 증상간에 부정적인 상관 관계가 있습니다.

섬유 근육통의 진단 마흔 여성 환자는 염화 마그네슘 경피의 용액을 함유하는 스프레이 병을 부여하고, 4 주 동안 하루에 두 번, 각 말단에 4 개 스프레이 aplicasen하도록했다.

모든 하위 집단 Fibromyalgia 영향 앙케이트 마그네슘 처리 후 현저히 개선됨.

이 연구는 상지와하지에 적용된 경피적 염화 마그네슘이 섬유 근육통 환자에게 유익 할 수 있음을 시사합니다.

9- 만성 피로 증후군 퇴치

만성 피로 증후군 (CFS) 환자는 마그네슘과 환자의 복지를 향상시킬 수있는 마그네슘 치료의 낮은 수준을 가지고있는 가설은 마그네슘으로 치료받은 환자가있는 것을 주장한 것을 본 연구에서 테스트되었습니다 에너지 수준이 향상되고, 감정 상태가 좋으며, 통증이 적다..

10 형 2 형 당뇨병 예방

11 건의 무작위 임상 시험 중 위험에 처한 환자를 대상으로 한 5 건의 연구에서 구강 마그네슘 염은 혈당.

일반적인식이 요법이나 경구 용 마그네슘 염의 마그네슘 섭취는 당뇨병, 특히 제 2 형 당뇨병 예방에 권장 될 수 있습니다.

11- 마음의 건강을 증진시킨다.

"브리검 영 대학교"유타 주에서는식이 요법에서 마그네슘 섭취와 남성 대상 관상 동맥 심장 질환의 위험성 사이에 약간의 관계가있었습니다.

마그네슘은 신체의 많은 기능에 필수적이며 마그네슘 보충은 안전하다는 것이 알려져 있습니다. 남성의 관상 동맥 심장 질환 위험이 약간 낮고 마그네슘 섭취량이 증가하는 것과 연관성이 있음을 알고 있다면, 높은 유형의 마그네슘 다이어트를 이러한 유형의 질병 위험을 낮추는 잠재적 수단으로 홍보하는 것이 합리적입니다..

12- 골밀도 향상 (BMD)

튼튼한 뼈를 가지려면 많은 칼슘을 섭취해야한다고 항상 말했지만 실제로 칼슘은이 목적을 위해서는 충분하지 않습니다. 우리의 뼈의 건강에 긍정적 인 영향을주는 몇 가지 미네랄의 조합입니다..

예를 들어,이 분석법에서 181 네덜란드 폐경 3 비타민 D (8 mg)을, 탄산 칼슘 (500 mg)을 아연 (10 mg) 및 마그네슘 (150 mg)을 저용량으로, 비타민 K1 1mg을 보충했다 (Rautiainen, 2016), 대퇴골 경부의 골밀도의 증가가보고 되었으나,.

마그네슘 보충제가 뼈의 질량에 미치는 영향은 일반적으로 뼈의 미네랄 밀도를 증가 시키지만보다 장기적인 연구가 필요합니다 (Rosanoff, 2012).

13- 치아 건강 개선

물론, 마그네슘이 다른 미네랄과 영양소 중에 뼈에 좋으면 치아에도 도움이 될 것입니다..

이 연구에서, 마그네슘으로 포화 된 용액으로 인간의 치아 법 처리가 보호 법랑 층의 외부 표면의 나노 결정에서 변화를 유도한다는 것이 또한 나타났다.

14- 천식 개선

다양한 역학 자료에 의하면식이 요법에서 마그네슘의 농도가 낮 으면 천식 발병률 및 진행률과 관련이있을 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서 피험자는 340 mg의 마그네슘 또는 위약을 6 개월 동안 무작위로 섭취하도록 지정되었습니다.

경구 Mg를 보충받는 성인 메타 피크 날숨 유동 기관지 반응성 대물 대책뿐만 아니라 천식의 제어 주관적인 방법과 삶의 질 향상을 보였다.

15- 혈압 감소

여러 연구에서 마그네슘 섭취량과 혈압이 반대의 관계를 보였습니다. 즉, 마그네슘 섭취량이 적을수록 고혈압 가능성이 높습니다..

낮은 수준의 마그네슘 및 / 또는 세포 내 마그네슘 이온의 감소 또한 혈압과 역 상관 관계가있다 (Review). 따라서 마그네슘 농도를 감소시킨 본 태성 고혈압 환자가 발견되었다.

마그네슘 수치는 수축기 혈압과 이완기 혈압에 반비례한다. 고혈압에서 마그네슘 요법에 대한 중재 연구는 모순 된 결과를 낳았습니다.

그러나 44 개의 연구에 대한 최근의 검토에 따르면, 성인에게 권장 일일 수당 (CDR)의 1.2 ~ 1.6 배인 486 mg / 일이 혈압을 현저하게 낮추는 데 필요하다고 결론지었습니다. 고혈 (Rosanoff, 2012).

대장 암 예방

마그네슘을 : 밴더빌트 대학 (내쉬빌)에서 의학의 학교의 본 연구는 총 마그네슘 섭취가 특히 칼슘 섭취의 낮은 비율이 그 주제에, 대장 선종의 상당히 낮은 위험과 관련이 있음을 발견했다. hyperplastic polyps에 대한 역 연관성도 발견되었다..

17- 유방암 예방

1170 명의 유방암 여성이 참여한 텍사스 대학의 한 연구에서 칼슘과 마그네슘 섭취량과 암 생존율 간의 관계를 조사했습니다..

그들은 마그네슘의식이 섭취가 증가하면 어떤 원인으로 인한 사망 위험도가 반비례 함을 발견했습니다. 따라서 마그네슘 섭취만으로 유방암 후 전체 생존율을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

18- 콜레스테롤

식이 요법에서 마그네슘은 또한 뇌졸중, 고혈압 및 콜레스테롤의 주요 위험 요소를 수정할 수 있습니다. 이 연구의 목적은 마그네슘 섭취가 성인 인구에서 혈압, 총 콜레스테롤 및 뇌졸중 위험과 관련이 있는지 조사하는 것이 었습니다.

관찰 된 것은 총 콜레스테롤, 즉 마그네슘 섭취량이 많고 총 콜레스테롤이 적다는 점에서 유의미한 역 상관 관계였다. 그리고 그것이 충분하지 않은 것처럼, 마그네슘의 섭취가 적 으면 뇌졸중과 뇌졸중의 위험이 증가한다는 것이 관찰되었다.

월경 전 증후군

마그네슘 결핍은 월경 증후군 (PMS) 증상의 일부에 기여할 수있는 요인으로 밝혀졌습니다. 대부분의 여성들이 월경을 많이 겪고 있습니다..

월경 증후군을 앓고있는 여성의 경우 몇 가지 연구에서 세포 내 마그네슘 농도가 낮다고보고했습니다. 따라서 마그네슘 보충은 PMS를 가진 여성의 특정 증상을 호전시킬 수 있다고 제안되어왔다.

이 연구에서, 수정 된 방출 마그네슘은 월 경전 증후군 여성의 월경 전 증상을 감소 시키는데 효과적이었다.

20- 염증 감소

Mazur et al.에 의한이 리뷰에 따르면 (2007), 마그네슘은 염증과 관련된 세포 과정을 조절한다는 것이 입증되었습니다. 그것은 세포 외 마그네슘의 농도를 증가시키고, 염증 반응을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

21- 면역 체계 강화

반면에 마그네슘은 면역계와 관련이 있습니다. 염증 반응 (검토)의 결과로 면역 결핍 및 산화 스트레스에 대한 과장된 반응에 마그네슘 결핍이 어떻게 기여하는지가 입증되었습니다..

마그네슘 수치가 염증 조절과 면역 반응에 기여할 수있는 것 같습니다..

이 모든 증거를 통해 마그네슘이 일상 생활에서 얼마나 중요한지 의심의 여지가 있습니까? 이 미네랄이 적절한 수준인지 확인 했습니까??

자신의 보충 전에 건강 전문가에게 문의하여 귀하의 경우에 어느 선량이 적절한 지 알아보십시오.

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