설탕을 줄이기위한 20 가지 홈 구제 (자연)

이 기사에서 나는 당신에게 몇 가지를 설명 할 것이다. 가정 요법과 설탕을 낮추는 자연 혈액에. 당신이 그들을 채택하면 당신은 상대적으로 빠른 결과를 볼 것이며 당신은 더 나은 삶의 질을 갖기 시작할 것입니다.

고혈당으로 진단 받았으며이를 교정하고 싶습니까? 그들은 당신의 건강에 영향을 미치고 자신을 돌보고 싶습니까? 걱정하지 마세요, 당신의 생활 습관을 변화시켜 건강을 좋게하고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 설탕 수치가 내려갈 수 있습니다..

인슐린 저항성이나 당뇨병과 같은 탄수화물 대사 장애가 있거나 인슐린과 포도당 (혈당)의 혈중 농도를 안정시키려는 경우 일반인의 식단 만 고려하면 안됩니다.   

혈당치는 식사 후에 크게 달라지며 (특히 빵, 쿠키, 과자 등과 같은 쉽게 소화되거나 가공 된 탄수화물이 풍부한 경우) 스트레스 상황에서도.

이니셔티브를 복용하기 전에 혈당치를 높고 일정하게 유지하면 심각한 건강상의 합병증을 유발할 수 있으므로 개업 의사와 상담하는 것이 필요합니다..

1 - 탄수화물 섭취를 줄입니다.

혈중 포도당 농도가 높은 주요 원인 중 하나는 탄수화물 섭취가 많기 때문입니다. 이러한 의미에서 모든 탄수화물은 혈당을 증가시키는 능력을 가지고 있습니다. 따라서 소스를 선택하기 전에 소스를 줄이십시오..

탄수화물은 빵, 파스타, 감자 칩, 으깬 감자, 렌즈 콩 스프와 같은 전분 - 곡물, 곡물, 쌀 및 콩과 - 및 파생물과 함께 식품에서 발견됩니다. 너는 모든 것을 넘어서 똑같은 효과를 가질 것이고, 너는 소비를 줄여야 만한다..

paleo 다이어트는 전분과 과일이 적은 야채에서 탄수화물 섭취를 호소하기 때문에 좋은 접근법입니다. 당신은 또한 씨앗과 견과류에서 탄수화물을 얻을 수 있습니다.

반면에, 탄수화물의 섭취는 정오까지 인슐린에 대한 민감성이 높을 때까지 항상 하루 중 첫 시간 동안 더 잘 견뎌냅니다. 운동 후 탄수화물 섭취에 유리한 또 다른 순간이 있습니다..

2 - 탄수화물 원료 식품 분해

이것은 또한 당신을 거의 즉시 도울 수 있습니다. 탄수화물의 분포는 비례 적이지만 동일하지 않아야합니다. 그래서 우리가 이전에 말한 것처럼, 가장 높은 소비량은 하루의 첫 시간에 기록됩니다..

이것을하기위한 실용적인 방법은 아침 식사와 점심 시간에 곡물, 파스타, 콩과 식물 및 파생 상품의 탄수화물 공급원을 섭취하는 것입니다. 그런 다음 간식과 저녁 식사를 위해 야채와 과일에서 나온 탄수화물 공급원을 섭취하십시오. 보통 섬유질을 많이 함유하고 생선을 오래 섭취하는 데 오래 걸리십시오..

3- 운동

운동은 단기간에 도움이됩니다. 신진 대사가 정상이고 설탕을 복용하는데 문제가 없으면 유산소 운동시 포도당이 근육의 에너지 원이되기 때문입니다. 즉, 달리기, 수영 또는 다른 유형의 운동을하는 데 도움이됩니다..

근육에 다른 유형의 연료를 사용하기 때문에 고강도 및 단기간 운동을 피하십시오..

경증부터 중등도의 유산소 운동은 분당 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다. 자전거 타기 또는 활발한 산책의 경우.

4- 웨이트 트레이닝

혈당 수준에 대한 체중 훈련의 관찰 된 효과는 장기적으로.

근력 트레이닝은 일시적으로 혈당을 올릴 수 있지만 장기적으로는 근육을 구축하는 데 큰 도움이되며 포도당에서 에너지를보다 효율적으로 얻을 수 있습니다.

이 기사에서는 근육 질량을 얻기위한 최고의 음식을 알 수 있습니다..

설탕없이 차를 마셔 라.

소비되는 차의 종류와 같은 다른 요소에 따라 차를 마시는 것이 혈당 수준에 미치는 영향은 다음 20 분에서 30 분 사이가 될 수 있습니다.

검은 색, 흰색 및 녹차는 특히 식사 후 복용했을 때 혈당을 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 캡슐로 판매되는 녹차는 효과를 내기까지 더 오래 걸리지 만 혈당 수치에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 이런 의미에서 녹차 추출물을 사용할 수 있습니다..

6- 적포도주 한 잔 마시십시오.

알코올성 음료는 혈당 농도를 감소시키는 경향이 있습니다 (맥주는 총 탄수화물 함량으로 인해 반대 효과를 나타냅니다). 어쨌든 알코올 섭취는 신진 대사를 변화시키고 지방간의 출현을 선호 할 수 있기 때문에 장기간에 걸쳐 혈당을 조절하는 방법 중 하나로 간주 될 수 없습니다.

계피와 함께 먹는다.

Cinnamon은 폐경 후 여성에서는 효과적이지 않지만 혈당 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 향신료는 호르몬 인슐린의 작용에 대한 조직의 민감도를 향상시켜 혈당을 낮추는 것을 포함하여 다른 성질을 가지고 있습니다..

이 향신료는 인슐린의 더 나은 작용을 허용하는 화합물을 함유하고있어 혈액에서 발견 된 설탕이 세포로 쉽게 통과 할 수 있습니다.

그러나 계피가이 효과를 가지려면 많은 양을 소비해야하므로 계피가 첨가 된 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

반면에 계피류는 쿠마린 (coumarin)이라는 화합물을 함유 한 카시아 계피 (Cassia cinnamon) (대부분의 식료품 점에서 발견됨)를 일반적으로 사용하기 때문에 계피를 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 그것은 간 손상의 위험을 증가시키는 독성 화합물입니다.

실론 계피로 알려진 비슷한 향신료가 있습니다. 이 버전은 건강한 대안 일지 모르지만 혈당에 미치는 영향에 대해서는 아직 깊이 연구되지 않았습니다..

8- 크롬 picolinate를 가진 보충 교재를 가지고 가십시오

Chromium picolinate는 많은 연구에서 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 보충제를 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. Chromium picolinate는 탄수화물의 대사에 관여하는 효소에 필수적이므로 도움이됩니다..

식초를 식사에 첨가하거나 사과 쥬스 식초로 보충하십시오.

사과 사이다 식초는 전 당뇨병 환자와 제 2 형 당뇨병 환자 모두에서 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다..

인슐린 분비를 자극하는 방법으로 식사에 동행하는 샐러드에 식초를 첨가하거나 각 주 식사 전에 샐러드를 섭취 할 수 있습니다.

사과 사이다 식초는 다른 보조제보다 혈당을 낮추는 데 오랜 시간이 걸리므로 치료보다는 예방 조치로 더 효과적 일 수 있습니다.

10- 스트레스 수준 감소

스트레스가 많은 상황에서는 혈당치를 높이는 호르몬을 분비 할 수 있습니다. 걱정되는 경우 명상 및 심호흡과 같은 이완 기술을 사용하여 혈당을 줄이십시오..

11- 충분한 수면을 취하십시오.

이 옵션은 이전 옵션과 관련이있을 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 인슐린 저항을 낮추는 좋은 방법입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 혈당치가 높아질 수 있습니다..

가난한 수면의 질과 증가 된 혈당은 매우 관련이 있으며 일반적으로 둘 다 공존합니다.

가능한 한 늦게 깨어있는 모든 것을 줄이십시오. 커피, 차 또는 초콜릿과 같은 음료를 자극하는 것이 아닙니다. 혈액에 코티솔이 너무 많이 남아 있으면 잘 견뎌내지 못하기 때문에 운동을 너무 늦게하지 마십시오..

건강한식이 요법은 혈당을 조절하고 당뇨병을 예방하는 데 중요합니다. 혈당을 정상 수준으로 유지하려고 할 때 탄수화물이나 설탕 소비를 피해야하며 단백질 / 지방과의 균형을 유지하고 실제의 모든 음식을 섭취하는 데 집중해야합니다..

모든 음식에서 단백질, 섬유 및 지방의 건강한 섭취는 특히 탄수화물 / 설탕이 섭취 될 때 (예 : 감자, 과일 또는 곡물과 같은 전분이 많은 야채) 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것들은 혈류에서 설탕의 흡수를 느리게하고, 식욕을 조절하며, 신진 대사와 소화에 중요합니다..

자연 식품

12- 박하 조롱박

그것은 또한 쓴 멜론으로 알려져 있으며, 저혈당 효과로 인해 당뇨병 관리에 유용 할 수 있습니다.

그것은 췌장에서 인슐린의 생성을 자극하는 능력을 가지고 있으며 호르몬의 작용에 대한 세포의 말초 감도를 증가시킵니다. 이런 식으로 멜론이나 쓰라린 조롱박은 제 1 형 당뇨병과 제 1 형 당뇨병 관리에 이익을 가져다 주지만 인슐린 치료를 대신 할 수는 없습니다.

13- 호로 파

호로 파 (Fenugreek)는 혈당 강하 작용으로 인해 탄수화물과 혈당의 신진 대사를 향상시키는 저혈당 성질을 지닌 식물입니다..

그것은 또한 인슐린 분비를 자극합니다. 섬유질이 높으면 탄수화물과 설탕의 흡수가 느려집니다..

14- 인도 구스베리 (Amla)

인도 구즈 베리 또는 amla는 ascorbic 산의 아주 귀중한 근원이고 그것의 주스는 췌장의 좋은 작용을 승진시킵니다.

15- 검은 매

검은 자두 또는 자ム (jamun)는 항산화 작용을하는 탄닌 (tannins) 및 안토시아닌 (anthocyanins)과 같은 식물 화학 물질이 풍부하기 때문에 자당 (jamun)으로도 알려져 있습니다..

잎, 장과 및 씨와 같은 Jambul 식물의 각 부분은 식용이며 고혈당 농도로 고통받는 사람들이 사용할 수 있습니다. 실제로 연구 결과에 따르면이 식물의 과일과 씨앗에는 저혈당 효과가 있음이 밝혀졌습니다..

씨앗에는 특히 혈당 수준을 조절하는 알칼로이드 인 글루코 시드 잼 볼린이 포함되어 있습니다.

16- 망고 잎

이 과일의 잎은 당뇨병과 혈당 농도를 조절하는 데 사용할 수 있습니다. 인슐린 수치에 효과적이고 직접 작용하기 때문입니다. 그들은 또한 혈중 지질 프로필을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다..

그 (것)들을 소모하기 위하여는 당신은 밤 동안 물의 유리에 망고의 10 15 부드러운 잎을 적 으면 좋다. 아침에 물을 걸러 내고 위장을 ​​마신다..

그늘에서 나뭇잎을 말리거나 갈아서 갈아서 건조시킬 수도 있습니다. 하루에 두 번 망고 분말 반 티스푼을 사용하십시오..

17- 카레 나뭇잎

카레 잎은 당뇨병과 같은 탄수화물 대사 장애를 예방하고 통제하는 데 도움이됩니다. 카레 잎에는 전분의 포도당으로의 분해를 늦추는 화합물이 들어 있습니다..

이러한 특성을 이용하기 위해 하루 중 이른 시간에 카레 가루를 섭취 할 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다..

18- 알로에 베라

알로에 베라는 굶주린 혈당 수치를 낮추는 젤을 함유하고 있습니다. 제 2 형 당뇨병의 경우 저혈당 효과가있는 식물 스테롤 함유.

알로에 베라 젤, 베이 잎 및 심황의 혼합물은 혈당 조절 및 감소를 도울 수 있습니다..

19 구아바

아스코르브 산과 높은 섬유 함유율의 높은 기여로 인해 구아바는 유리 라디칼의 생성을 피하는 것 외에도 혈당을 줄이는 데 도움이됩니다. 당뇨병이있는 경우 모든 섬유가 포함되어 있으므로 과일과 함께 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 구아바의 과다 섭취는 권장하지 않습니다..

일반적으로 과일은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 혈당 지수가 낮더라도.

20- 오크라

오크라는 혈당치를 낮추고 당뇨병을 조절하는 데 도움이되는 성분으로 폴리 페놀 릭 분자를 가지고 있습니다..

Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences에 게재 된 2011 년 연구에 따르면 껍질에서 추출한 오크라 종자와 파우더는 항 당뇨병과 항 고지혈증 잠재력을 가지고 있습니다.

이러한 이점을 이용하려면 몇 가지 Okras의 끝을 잘라내어 포크로 여러 곳에서 구멍을내는 것이 좋습니다. Okras를 물 한잔에 밤새 담그십시오. 아침에 오 클라스 (Okras)를 버리고 공복시에 물을 마셔 라. 또한 오크라는 매일 식단에 음식으로 포함될 수 있습니다..

설탕을 낮추기 위해 다른 가정 및 자연 요법을 알고 있습니까??