당신의 건강을위한 레몬의 15 가지 큰 이점



그 레몬 그것은 세계의 많은 지역에서 인기있는 산성과 향기로운 풍미와 식용 과일입니다. 인도와 동남아시아 출신으로 루 테아 세과의 감귤 속에 속한다..

레몬의 장점은 여러 가지입니다. 강력한 감귤류 항산화 제는 신체를 정화하거나 심장을 보호하는데 도움을줍니다..

서부에서는 스페인의 아랍 정복 이후에 소개되었고 거기에서 지중해 연안을 따라 그 재배가 퍼졌습니다. 현재, 그것은 세계의 다른 지역에서 생산되며 다른 지형 조건에 적응합니다..

레몬은 생선이나 샐러드와 같은 특정 음식을 먹기 위해 사용되며 펄프와 물의 농축 물을 통해 상쾌한 주스 형태로 즐기실 수 있습니다..

건강을위한 레몬의 15 가지 속성

강력한 항산화

전문가들이 지적 하듯이 항산화 물질은 유리기를 중화시키고 세포와 조직을 손상시켜 질병으로 고통받을 위험을 증가시키는 화합물입니다.

글쎄, 2011 년 식량 농업 과학 저널에 실린 기사에 따르면, 레몬 물을 마시면 건강에 필요한 항산화 물질의 존재가 증가 할 것입니다.

이러한 의미에서,이 fruit-의 플라보노이드는 항산화 및 항 염증 활동 등을 포함하여 생물학적 다양한 활동을 수행 -present 것으로 설정되어있는 다수의 연구 논문은.

식 인성 질환 예방

음식에 박테리아가 전염 될 수있는 질병의 위험을 줄이기 위해서는 생고기 섭취에 대한 조사에서 언급 한 바와 같이 레몬 주스와 함께 이들을 보존하는 것이 좋습니다..

준비 과정에서 레몬 주스로 절인 원시 고기 (생선 및 송아지 고기) 또는 부분적으로 조리 된 육류는 이러한 식품에 의해 전염되는 질병의 발생을 상당히 줄입니다..

"대장균 O157의 수를 감소 레몬 주스의 효과를 조사 하였다 : H7, 살모넬라 및 리스테리아 모노 사이토는 담그는 동안 고정 단계 장염 결과는 긍정적이었다 완전히 결정적이지는 않지만"연구 미국을 제기.

체중 감량에 도움

2008 년 Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition 지에 발표 된 연구에 따르면 폴리 페놀이라고 불리는 레몬 식물에서 추출한 화학 물질이 체지방의 증가를 막는데 기여한다고합니다.

레몬 주스에 49 밀리그램의 칼륨이 많이 함유되어있어 신진 대사와 소화에 도움이됩니다. 또한,이 주스는 체중 감량에 유용 할 수있는 비타민 C의 거의 4 분의 1을 포함하고 있습니다.

2006 년 Nutrition and Metabolism (Nutrition and Metabolism)에 발표 된 연구에 따르면, 조직에서 비타민 C가 낮은 사람들은 운동 중에 지방을 아주 효율적으로 태우지 않습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 "레몬 물로 비타민 C의 섭취를 늘리는 것이 전반적인 건강에 좋습니다".

몸을 알칼리화시킨다.

레몬은 존재하는 가장 알칼리화 된 과일 중 하나입니다. 신체의 알칼리성은 질병을 피하는 데 필수적입니다..

우리 몸이 레몬을 더 잘 흡수하기 때문에 하루의 첫 시간에 레몬 주스 금식이나 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다..

심혈관 보호자

레몬 주스는 또한 순환계를 보호 할 명백한 능력을보고했다..

칼륨 함량이 높기 때문에 심장을 보호하고 고혈압을 조절할 수 있습니다. 현기증, 스트레스 및 우울증을 완화하고, 휴식을 제공하고, 진정제로 작용할 수 있기 때문에 뇌의 이점까지도 확장 할 수 있습니다..

신진 대사를 향상시킵니다.

우리가 신진 대사에 관해 이야기 할 때 신체가 에너지를 위해 연료를 태우는 속도를 말합니다. 이 속도를 결정하는 요소는 영향을 받기는하지만 먹는 것이 아니라 신체가 가진 근육량의 양을 수행 된 운동량에 따라 결정됩니다..

레몬 물을 마시는 것은 운동 중에 특히 수분을 유지하는 건강한 방법이며 신진 대사를 증가시키는 비타민과 전해질을 함유하고 있습니다..

2003 년 '임상 내분비학 및 대사 저널'에 발표 된 연구는 건강한 남성과 여성의 신진 대사 속도가 물 2 컵 두 시간마다 마시는 후 30 % 증가 결론을 내렸다. 매일 레몬 주스를 마시면이 효과가 증가합니다..

암 퇴치

Medical News Today에보고 된 바와 같이, 레몬은 비타민 C의 좋은 공급원이며, 이는 자유 라디칼 형성을 방지하는 항산화 제입니다..

어쨌든 암에 대항하는 항산화 제의 효과가 정확히 알려지지 않았기 때문에 몇 가지 연구 결과에 따라 조심해야합니다..

천식 예방

의료 뉴스 투데이에 따르면 비타민 C를 많이 섭취하는 사람들은 천식 발병 위험이 적지 만 확인을 위해 더 많은 연구가 필요하지만.

면역 체계의 자극

비타민 C의 좋은 공급원 인 레몬과 같은 식품은 면역 체계를 강화하고 감기, 독감 또는 세균에 의해 전염되는 기타 일반적인 질병에 대항 할 수 있습니다..

의학은 비타민 C와 다른 항산화 물질이 풍부한 식품은 면역 체계가 감기와 독감을 일으키는 세균과 싸울 수 있도록 도와줍니다.

반면에 레몬의 비타민 C는 노화와 여러 종류의 질병과 관련된 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이됩니다..

그러므로 의사들은 과일과 채소를 많이 섭취하는 건강식의 유지를 권장합니다. 특히 겨울철.

피부를 젊어지게 해준다.

이 감귤은 비타민 C에서 발견되는 항산화 물질이 유리기로 인한 손상과 싸우면 피부가 신선하고 젊어 보이도록 유지함으로써 노화를 줄입니다..

닥터 액스에 따르면, 레몬 주스를 기본으로 한식이 요법으로 충분한 양의 비타민 C를 섭취하면 신체가 콜라겐을 생성 할 수 있으며,.

American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 최근 연구에서 비타민 C의 섭취는 젊고 주름진 피부를 만듭니다.

에너지와 기분을 높입니다.

닥터 액스에 따르면, 뜨거운 레모네이드를 마시면 에너지 수준을 높일 수 있습니다..

몸은 음식 속의 원자와 분자의 에너지를 얻습니다. 레몬에서 발견되는 것과 같이 음으로 하전 된 이온이 소화관에 들어갈 때 결과는 에너지 수준의 증가입니다.

우수한 칼륨 공급원

이미 언급했듯이 레몬은 비타민 C가 풍부하지만 바나나와 마찬가지로 칼륨의 중요한 공급원입니다.

라이프 해크 (Life Hack)에 따르면 칼륨이 뇌와 신경의 기능뿐만 아니라 심장의 건강을 향상시키는 데 기여하기 때문에 위는 긍정적입니다. 염증과 근육통에도 도움이됩니다..

카페인 소비 감소

전문가들은 그 레몬 뜨거운 물 한잔과 함께 아침 커피를 교체 주장, 그것은 인체에 영향을 줄 수있는 과도한 소비를 줄일 수 있습니다 카페인, 같은 활력과 보충 효과가.

또한 레몬은 신경을 촉진시키고 불안을 증가시킬 수있는 카페인보다 더 편안합니다..

류마티스 관절염 예방

레몬과 같은 비타민 C가 풍부한 음식은 인간에게 2 개 이상의 관절을 포함하는 류마티스 성 관절염의 한 형태 인 염증성 다발성 관절염에 대한 보호를 제공합니다.

내장 청소

이 열매 따라서 더 효율적 대피 폐기물을 조절하기 위해 신체 노폐물을 제거 장내의 변위에 기여 창자 (대변)의 연동 운동을 증가.

Real Food For Life 사이트는 따뜻한 물에 레몬 주스를 넣고 아침 2 ~ 3 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다..

레몬 주스 만드는 법

성분

-1/2 레몬.

-따뜻한 물 1/4 리터.

-끓는 물 1/3 리터.

지침

유리에, 과즙 짜는기구로 주스를 짜내고, 필요하다면 씨앗을 던지십시오..

끓는 물을 넣고 뜨거운 동안 볶고 마신다..

레몬의 영양 고장

USDA National Nutrient Database에 따르면, 껍질이없는 생 레몬 (약 58 그램)은 다음을 제공합니다 :

  • 5.4 그램의 탄수화물 (섬유질 1.6 그램과 설탕 1.5 그램 포함).
  • 비타민 C의 일일 필요량의 51 %.
  • 0.2 그램의 지방.
  • 17 칼로리.
  • 단백질 0.6g.
  • 레몬은 또한 티아민, 리보플라빈, 비타민 B-6, 판토텐산, 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 구리 및 망간.

1 온스의 레몬 주스 액체 제공 :

  • 7 칼로리
  • 단백질 0.1 그램
  • 지방 0.1g
  • 2.1 그램의 탄수화물 (섬유 0.1 그램과 설탕 0.1 그램 포함)
  • 비타민 C의 일일 필요량의 23 %.

참고 문헌

  1. "레몬 및 그 생체 구성 성분"(2003), García Lidón, Del Río Conesa, Porras Castillo, Fuster Soler 및 Ortuño Tomás. Murcian 농업 연구 개발 및 식품 연구소 (IMIDA). 무르시아 대학의 식물 생물학과 식물 생리학 부.
  2. nutrition-and-you.com에서 가지고 간 레몬 영양 사실,.
  3. 레몬 물에는 항산화 제가 포함되어 있습니까? livestrong.com에서 가져온.
  4. 레몬 주스 대장균 O157에 의한 대장균의 불 활성화 : H7, 살모넬라 엔테, 쇠고기와 민족 음식 담그는 kelaguen에 대한 리스테리아. ncbi.nlm.nih.gov에서 가져온 것.
  5. 항산화 제 및 암 예방
  6. 레몬은 어떻게 당신의 건강에 유익합니까? medicalnewododay.com에서 가져온