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건강을위한 오메가 -3의 15 가지 이점 (과학에 의해 검증 됨)
그 오메가 3의 장점 콜레스테롤을 감소 시키며 심장 보호, 월경통을 줄이며 암을 예방하고 시력을 향상 시키며 천식 및자가 면역 질환과 싸우며 우리에게 다음에 설명하는 여러 가지 조사로 입증되었습니다..
이 지방산은 "본질적"이며 신체를 건강하게하며 신체 자체에 의해 생성되지 않습니다. 따라서 시장에서 판매되는 견과류, 생선, 식물성 기름 또는 약리학 적 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다. 15 가지 이점으로 올바른 신체 기능에 기여하는 것을 아십시오..
인체 건강에 유익한 물질이 있습니다. 인체 건강에 도움이되는 물질은 신체에서 생성되지는 않지만 신체에 필수적입니다.
그들 중 하나는 지방이나 건강 지질의 범주에 속하는 오메가 -3 지방산으로 채소와 생선에서 사용 가능합니다.
왜 그들은 "필수적"입니까? 물리적 및 화학적 구성 요소를 감안할 때,이 산은 신체에서 긍정적으로 작용하여 다른 생리 학적 과정의 정상적인 기능을 가능하게합니다.
미국 메릴랜드 대학 (University of Maryland)의 한 기사에 따르면, 지방산 부족의 증상으로는 피로감, 기억력 부족, 건조한 피부, 심장 질환 등이 있습니다. 따라서 오메가 3가 풍부한 식품을 식단에 통합하는 것이 필수적입니다. 여러 가지 건강상의 이점을 보여주는 연구.
오메가 3의 건강상의 이점
1- 콜레스테롤 감소
그의 웹 사이트에있는 영양 전문가 인 Mercola 박사는 트리글리세리드 수치를 줄이는 데있어 크릴과 어유의 효과를 비교 한 연구에 대해 이야기합니다. 두 오일이 간에서 지방을 대사하게하는 효소의 활성을 감소시킨 것으로 나타났습니다. 즉, 감소 된 간 트리글리 세라이드.
Mercola-이 연구는 또한 3 개 지방이 항 부정맥 (상쇄 심장 부정맥) 오메가, 항 혈전 (혈전증을 방지), 예금 항 동맥 경화성 지방 (동맥의 섬유화 방지)을 보여 주었다 말한다 , 항 염증 (중화증 - 열, 통증, 부기 등).
따라서 지중해 식 식사를하는 사람들은 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치가 높아 심장 건강 증진에 도움이됩니다.
2 - 그는 심장 보호 장치 다.
이탈리아 연구, Mercola는 그의 기사에서 언급은 11,324 심장의 공격 생존자는 생선 기름으로 음식을 섭취 환자는 현저하게 다른 심장 마비, 뇌졸중 또는 사망의 위험을 감소 것을 발견한다고.
반면에, 한 달에 한 번 이상 물고기를 섭취하는 남성은 한 달에 한 번 미만의 물고기를 먹는 사람보다 심장 사건으로 사망 할 확률이 50 % 낮다고 Mercola 박사가 언급 한 미국의 보고서에 따르면.
태아와 엄마의 건강을 증진시킨다.
태아의 성장과 어린 시절과 어린 시절의 해산물 섭취는 매우 중요합니다..
임신 또는 모유 수유 주당 물고기의 8 ~ 12 온스를 소비한다 보건 복지부 미국 여성의학과에 대한의 일환으로 메틸 수은의 낮은 조개의 다양한에 따라 건강한 식생활 패턴.
물론 임신 또는 수유중인 여성은 참치 참치 (albacore 참치)를 일주일에 6 온스 이상으로 제한해야합니다. 그들은 높은 수분 함량을 지니고 있기 때문에 배, 상어, 황새치를 먹어서는 안됩니다..
4- 생리통 감소
dysmenorrhea라고하는 여성의 고통스러운 월경은 오메가 -3의 섭취로 볼 수 있습니다..
'오메가 -3 지방산이 원발성 월경 불리의 영향에 미치는 영향'이라는 연구에 따르면,이 지방산이 함유 된 식품이나 그 보조제를 섭취하면 월경으로 인한 고통이 줄어든다.
생리주기 전에 호르몬 변화를 일으키는 수축에 의해 발생하는 여성의 이러한 불편 함은 하복부, 골반 및 허리에 나타난다.
5- 암 예방
도덕률이 가장 높은 전세계 주요 질환 중 하나가 암입니다. 비정상적인 세포의 통제되지 않는 성장으로 표현되고 다른 기관이나 신체 부위로 분지되는 질병.
오메가 -3가 함유 된 식품을 섭취하는 사람들은 미국 역학 저널 (American Journal of Epidemiology)에 따르면 결장암에 걸릴 확률이 50 % 정도 감소하는 경우가 빈번합니다. 유방암이나 전립선 암과 같은 다른 암은 감소 될 수도 있지만이를 증명하기위한 새로운 연구가 필요합니다..
6-보기 개선
안과, 매일 식단에 오메가 3 비타민 A와 함께 출판되었다 적어도 0.2 그램을 포함 나타내는 연구 결과의 기록 보관소에서, 40 % 느린 감소로 구성한다 시력; 황반 변성 예방에 도움이되는 것.
"오메가 3 지방산 (...) 풍부한 다이어트와 비타민 A의 조합은 그들의 삶의 대부분을위한 시력과 중심 시력을 모두 유지하는 색소 성 망막염으로 많은 환자 수 있도록해야한다"엘리엇 버슨 말한다.
그러므로이 필수 지방산은 시력을 양호한 상태로 유지하려면 신체의 두뇌와 망막의 구성 요소입니다.
7- 수면 조절
한 연구에 따르면 소량의 오메가 -3가 어린이와 성인 모두에서 수면 장애를 유발합니다.
의학에서는 수면 부족이 피로감, 피로감, 식욕 증가, 동기 부여 부족과 관련이있는 것으로 알려져 있습니다.
이런 식으로,이 악에 대항하는 효과적인 자연 치료가 제공됩니다. 일부 보고서에 따르면, 오메가 3 보충제는 수면의 질과 지속 기간을 늘리는 데 도움이됩니다..
8- 염증 감소
염증은 신체의 보호 메커니즘이며 손상을 막는 데 필수적입니다. 염증이 없으면 병원균이 우리 몸에 침투 할 수 있지만 급성 염증이 길어지면 만성이되어 신체의 자체 조직을 공격 할 수 있습니다.
여러 연구에 따르면, 높은 수준의 오메가 3는 염증을 유발하는 물질과 분자의 생성을 감소시킬 수 있습니다.
9- 뼈와 관절의 건강을 향상시킵니다.
서방 국가에서는 골다공증이 널리 퍼져 있습니다. 그것은 뼈 조직의 손상이며, 50 세 이상의 여성에서 더 자주 발생합니다.
다른 한편, 류마티스 관절염은 관절을 형성하는 조직의 염증과 파괴를 특징으로하는자가 면역 질환입니다.
오메가 3 지방산 섭취를 통해 이러한 조건을 극복 할 수 있습니다. 이 요소는 뼈에 존재하는 칼슘 수치를 증가시키고 관절염과 관련된 염증 마커를 감소시킵니다.
정신 장애를 예방합니다.
일부 연구에 따르면 정신 장애가있는 사람들은 몸에서 오메가 -3 수준이 낮습니다.
즉, 지방산 보충제 섭취가 양극성 장애 및 정신 분열증 환자가 겪는 갈등과 정서적 스윙을 조절하는 효과적인 방법입니다. 또한 오메가 3가 폭력적인 행동을 감소시킬 것이라는 확실성이 있습니다..
11- 우울 수준 감소
결론적으로 과학적 연구는 없지만 오메가 -3 지방산 섭취가 우울증 증상 완화에 도움이된다는 연구 결과가 있습니다.
이 보충제를 처방받은 항우울제와 함께 복용 한 사람들은 항우울제만을 복용 한 사람들보다 증상이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
다른 연구에 따르면 오메가 -3 지방산 섭취가 산후 우울증을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 연구는 모순적이다. 따라서 우울증은 전문가가 치료해야합니다..
12- 그것은 피부 질환을 치료할 수 있습니다.
메릴랜드 대학교 (University of Meryland)를 인용 한 임상 연구에서, 사진 감기염으로 알려진 햇볕 감도가있는 13 명은 어유 보충제를 복용 한 후 자외선에 대한 감도가 더 낮았다.
분명히, 화제 sunscreens는 태양의 손상 효력에서 Omega 3 지방산보다는 피부를 보호하기에 아직도 잘 낫다. 이것은 단지 연구 일뿐입니다..
또 다른 보고서에 따르면, 건선 환자 40 명이 처방약으로 오메가 -3 보충제를 복용 한 환자가 약물 단독 치료를받은 환자보다 잘 달린 것으로 나타났습니다.
천식 퇴치
연구에서 확립 된 것에 근거하여 지방산을 많이 섭취하거나 오메가 -3를 많이 섭취하거나 동일한 보충제를 섭취하는 것은 어린이와 성인 모두 천식을 예방하는 효과적인 치료법입니다..
호흡 곤란과 천명음의 반복적 인 공격으로 밝혀지는이 만성 질환은이 요소의 섭취로 각 사람마다 심각 할 수 있습니다.
14-자가 면역 질환 퇴치
사이트 www.authoritynutrition.com에 따르면 오메가 -3는자가 면역 질환과 싸울 수 있으며 특히 조기에 중요합니다..
생후 첫 1 년 동안이 성분의 충분한 양은 1 형 당뇨병, 성인의자가 면역 당뇨병 및 다발성 경화증과 같은 많은자가 면역 질환의 위험성과 관련이 있습니다. 또한 류마티스 성 관절염, 궤양 성 대장염, 크론 병, 건선의 증상을 감소시킵니다..
15- 건강한 지방이야.
유엔 식량 농업기구 (FAO)의 보고서 "지방과 인간의 영양 지방산"(2012)에서, 결론 비만 및 관상 동맥 심장 질환의 증가에 관한 현재의 관심사 중 하나 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 최소화하려는 관심.
포도 껍질과 같은 식물성 기름의 혼합을 암시하는 기관은 "이러한 우려는 더 나은 영양 특성을 지닌 지방과 지방이 많은 성분을 개발할 때 지질 산업의 엔진이었습니다. 콩 (콩), 옥수수 및 해바라기 (50 ~ 70 gr 포함) 100 gr 당 오메가 3.
그러나 이러한 이점은 설명이 있습니다. -a, www.epax.com-에 오메가 -3 지방산이다 EPA (에이코 사 펜타 엔 산)와 DHA (도코 사 헥사 엔 산)를 확인했다 출판 된 것과 일부 연구는 인간의 건강에 가장 중요한 두 가지 지방산이다.
어떤 음식에 오메가 -3가 함유되어 있습니까??
이 요소를 포함하는 야채 나 과일에 대해 이야기하면 아보카도 나 땅콩과 같은 여러 가지 음식이 있습니다..
그러나 기본적으로 해산 식품, 견과류, 개암 또는 아몬드와 같은 말린 과일에서 발견됩니다. 생선에는 연어, 참치, 정어리, 멸치, 고등어, 황새치, 단독, 홍합, 게, 조개, 새우, 대구, 랍스타, 트릭 등이 포함됩니다. chia 나 flax와 같은 씨앗도 마찬가지로이 기름을 함유하고 있습니다.
오메가 3 보충 교재, 그들은 좋은가??
오메가 -3 지방산 보충제는 일반적으로 부작용이 없습니다. 그리고 그들이 발생했을 때, 미국 보완 적 통합 건강 센터 (National Complementary Integrative Health, USA)에 따르면, 트림, 소화 불량 또는 설사와 같은 소화기 증상이 있습니다..
물고기 또는 조개 알레르기가있는 사람들이 어유 보충제를 안전하게 섭취 할 수 있는지 여부는 확실하지 않습니다..
혈액 희석제 ( "혈액 희석제") 나 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDs)와 같이 출혈 시간에 영향을주는 약물을 복용하는 사람은 오메가 -3 보충제 사용에 대해 의사와상의해야합니다..
금기 사항
초과 섭취 한 음식이 제대로 먹지 않았거나 특정 질병을 앓고있는 사람들이 특정 제품을 먹을 수 없다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 오메가 -3의 경우에는이 규칙에 예외가 없습니다..
Nature 지에 따르면, 오메가 3 보충제는 혈소판 분리를 감소시킴으로써 출혈을 일으킬 수 있으므로 출혈 질환을 앓고 있거나 항응고제를 사용하는 사람들에게 적당히 섭취해야합니다.
일주일에 두 번 소비하십시오.
사이트 (www.salud.ccm.net)는 일주일에 2 ~ 3 회 사이에 생선 섭취를 권장하고 있으나 튀지 않는 것이 바람직합니다. "찜, 구이 또는 유액 (구이)을 준비하십시오. 물고기의 준비에 기름이나 버터를 사용하지 마십시오. ".
참고 문헌
- Lee JH, O'Keefe JH, Lavie CJ, 외. "오메가 3 지방산 : 심장 혈관 이득, 근원 및 지속 가능성". 자연 리뷰. 심장학 2009; 6 (12) : 753-758.