배란에 10 홈 구제 (자연)



최고 중 일부 배란에 가정 치료 그들은 풍부한 물을 소비하고, 과일과 야채를 먹고, 건강한 체중을 유지하고, 술이나 흡연과 같은 습관을 없애고, 내가 다음에 설명 할 다른 것들을 제거합니다..

정확한 배란은 아기를 임신하는 것뿐만 아니라 신체가 어떻게 기능하는지에 대한 경고 표시이기도합니다.

호르몬 불균형, 다낭성 난소 증후군의 존재 또는 과체중, 수면 부족, 스트레스 및 유해한 습관 (알코올, 담배)과 같은 요인이있는 경우 배란 과정에 문제가있을 가능성이 더 높습니다.

눈에 보이는 증상 중 일부는 불규칙한 월경 기간, 8 일 이상의 생리 기간 및 임신 문제입니다. 가장 적절한 방법은이 문제의 원인을 진단 할 수있는 의사를 방문하는 것입니다.

그리고 당신이 찾고있는 것이 임신을하고 있다면, 배란 장애가 여성 불임의 가장 빈번한 원인이라는 것을 기억하십시오. 그러나 그것들이 유일한 이유는 아니므로, 당신은 완전하고 부부 의학적인 조언을 받아야합니다.

영양은 우리가 권장하는 의학적 조언에 포함되어 있습니다. 남성과 여성의 다산에 긍정적 인 영양 섭취가 입증되었습니다. 이 기사에서는 귀하의 재생산 건강에 기여하기 위해 따라야 할 몇 가지 영양 지침을 찾을 것입니다.

배란을 증가시키는 더 좋은 음식

1- 오메가 3 지방산과 6 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

고도 불포화 지방산 (오메가 3와 오메가 6)의 적절한 함량을 가진식이 요법은 프로스타글란딘과 같은 호르몬 생산과 우리 신체의 스테로이드 대사를 촉진합니다.

고도 불포화 지방산은 난자의 정확한 발달 및 수태를위한 그것의 준비를위한 투입물로 사용됩니다.

이러한 영양소의 식품 공급원으로 우리는 생선, 아마 인 씨앗, 견과류를 가지고 있습니다. 이러한 식품의 적절한 섭취 및 트랜스 지방산의 소비 감소는 주로 산업적으로 생산 된 케이크 및 과자, 감자 칩, 식품, 패스트 푸드, 분말 및 하드 마가린의 수프에 존재하며 불임을 예방하는 데 효과적 일 수 있습니다 여성의.

2 - 건강한 체중 유지

과학적 연구는 젊은 여성의 배란 장애로 인한 불임의 위험을 연구하여 매우 얇은 여성과 비만 여성이이 문제를 제시 할 가능성이 가장 높음을 발견했습니다.

그러나 가장 큰 문제는 과체중과 비만인 경향이 있습니다. 이 경우 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 일부 경우 다발성 난소 증후군이 동반되기 때문입니다. 이러한 상황은 일반적으로 배란 장애가 동반됩니다. 과체중 및 비만 여성은 정상 체중 여성보다 배란 장애로 인해 불임 위험이 32 % 높습니다..

과도한 체중을 유발하는 이러한 모든 변화는 지방 조직 기능의 변화로 인한 것입니다. 축적 된 지방은 에너지의 예비 일뿐만 아니라 신체에서 호르몬 역할을하는 것으로 알려져 있습니다.

그러므로 나이와 크기에 맞는 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 과도하거나 적자가 아닙니다..

3- 당신의 삶에서 해로운 습관을 제거하십시오.

여성의 비옥은 알코올 소비와 높은 카페인 섭취에 의해 부정적인 영향을받을 수 있습니다..

스웨덴 여성들이 실시한 한 연구에 따르면 하루 2 잔 이상 마시는 여성은 불임 위험이 유의하게 높았으며 1 일 미만 마시는 여성은 하루에 1 잔 미만 마실 위험이 유의하게 낮았다. 적당량의 술을 마신 참가자들과의 비교.

또한 큰 카페인 섭취가 임신 발병의 대기 시간을 상당히 길게 할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

유럽의 불임 및 불임 연구에 따르면 높은 카페인 섭취량 (> 500 mg, 즉 커피 약 5 잔 이상)이 불임의 위험을 45 %.

4 - 콩과 같은 음식을 먹는다.

간장은 아시아 대륙에서 인기가 있습니다. 원래 중국에서, 그것은 오랫동안 인구의 식단의 일부가되었습니다. 80 년대 미국과 유럽에서는 콩 소비가 도입되었습니다..

이 연구는이 식품의 심장 혈관, 성 및 생식 건강에있어 여성에서 콩의 이점을 보여주었습니다.

배란 조절에 도움이되는 화합물에는 isoflavones (genistein, daidzein, ipriflavone, glycitein)이 있습니다. 이 화합물은 에스트로겐과 유사한 작용을한다..

그래서 콩은 최근 몇 년 동안 폐경기 증상 치료를 위해 식물 치료제로 사용되었고, 폐경기 질환 예방에 사용되었습니다..

직접 만든 두유 음료 조리법

성분 : 콩 + 계피 + 정향 1 컵

준비 : 어느 날 밤, 콩이 내용물을 덮을 때까지 차가운 물을 담은 그릇에 담그십시오. 다음날 아침, 블렌더에 여분의 물을 적신 콩을 처리하십시오..

냄비에 부어 계피와 정향을 넣고 45 분간 끓으십시오. 내용물을 체로 통과시키고 이동하십시오. 맛있고 영양가있는 콩을 마셔야합니다. 맛을 내기 위해 감미료를 사용할 수 있습니다..

5- 마카, 세계를위한 페루 음식

마카는 재생산 건강에 활력과 자극을주는 것으로 유명해진 페루 결핵입니다. 그것은 자연적인 방법으로 판매되는 안데스 산맥의 원산 식품, 밀가루, 병에 넣어 진 음료 및 다른 사람이다. 입증 된 이점 덕분에 국제적인 테이블을 방문하는 제품입니다.

San Marcos 국립 대학교 (Peru)는이 음식에 대한 조사를 실시하여 배란을 유도하는 약물 (Clomiphene Citrate)과 유사한 효과가 있음을 보여주었습니다..

마카에 힘을주는 흔적의 조리법

두 인분, 부부로 가져 가라.

성분 : 바나나 2 개 + 땅콩 버터 1 작은 술 + 마카 가루 2 큰술 + 바닐라 물방울 + 신선한 우유 2 컵.

준비 :

껍질없이 블렌더에 바나나를 넣고 조각과 다른 재료로 자릅니다. 크림 같은 짜임새가있을 때까지 치십시오. 봉사하고 즐기십시오. 원하는 경우 꿀이나 흑설탕을 넣을 수 있습니다..

6- 렌즈 콩 및 기타 콩류

이 음식은 철분과 함께 식단을 제공합니다. 그것은 철분이 더 많은 양의 동화 될 수 있도록 비타민 C의 소스와 함께 그들을 소비하는 것이 좋습니다.

철분은 가임기 여성의 빈혈을 예방합니다. 무배란의 원인 중 하나는 여성의 빈혈입니다. 신체가 충분한 철분을 보유하고 있지 않음을 감지하면 아기에게 좋지 않은 빈혈이있는 그림의 임신을 막기 위해이 과정을 중단합니다.

콩, 콩, 병아리 같은 콩과 식물도 식물성 단백질입니다. 연구에 따르면 식단에서 식물성 단백질을 많이 섭취하는 여성은 다산 문제가 발생할 위험이 적습니다..

7- Açaí, 많은 혜택을 발견 한 과일

Açaí는 브라질의 아마존 지역에서 널리 발견되는 경제적으로 중요한 식물입니다. 과학적 연구에 따르면 açaí는 hydroxybenzoic acids와 항산화 제의 다양한 구성을 보여줍니다. 그것의 높은 수준의 phytochemicals로 인해 항 염증 및 항암 효과가 있습니다..

이 과일에는 여성 불임과의 싸움을 선호하는 활동이 있습니다. 이 화합물은 난소 기능의 유지에 유리합니다. 이러한 모든 혜택으로 인해 브라질, 라틴 아메리카 및 유럽 이외의 다른 지역에서 소비가 인기를 얻고 있습니다..

Acai 밀크 셰이크의 조리법

성분 : Acai 100g + 신선한 딸기 1 컵 + 잘 익은 바나나 + 16 아몬드 + 강판 코코넛 + 찻 숟가락 + 3-4 민트 잎 +2 컵의 우유.

준비 : 쉐이커의 모든 성분을 블렌더에 넣고 크림색 혼합물이 얻어 질 때까지 처리하십시오..

8- 추가 된 설탕의 높은 소비를 피하십시오

추가 된 설탕은 가공 제품, 산업용 음료, 과자, 스낵 및 우리가 설탕으로 사용하는 것에 첨가되는 것입니다. 이 유형의 설탕은 과일에 자연적으로 존재하는 설탕과는 달리 건강에 부정적인 영향을 미치며 신체에 손상을주지 않습니다.

높은 설탕 함량을 가진 다이어트는 고 인슐린 혈증과 같은 대사 변화를 일으 킵니다. 이 상태는 2 형 당뇨병에 대한 이전 단계입니다. 고 인슐린 혈증은 무배란 문제 및 다산 문제와 관련이 있습니다. 따라서 설탕 섭취량을 조절하고 많은 청과물을 식단에 첨가하는 것이 중요합니다.

1 일당 최대 설탕 소비량은 5 티스푼입니다. 그러나 설탕이 함유 된 탄산 음료를 마시는 경우 한 번에 최대 12 개의 티스푼을 섭취 할 수 있습니다.

많은 가공 및 단 제품을 섭취하는 사람의 일일 섭취량을 계산하면 하루에 30-40 티스푼이 될 수 있으므로 건강을 해칠 수 있습니다.

하루에 8 잔의 물을 마셔 라.

인체에서 물의 기능은 필수적입니다. 물의 몸 비율이 너무 높다는 이유가 있습니다. 몸은 우리에게 생명을주는 화학 반응을 수행하는 수단으로 물이 필요합니다. 또한 영양분과 호르몬을 운반하는 수단으로.

재생산 건강의 측면에서 적절한 조건에서 난소 기능의 유지에 기여합니다. 그것은 건강에 필요한 신호를 적절하게 보내는 호르몬 수송에 기여합니다..

다이어트에 많은 색상 포함

과일과 야채 레드, 오렌지, 퍼플, 화이트, 그린이 포함됩니다. 당신의 식단이 더 많은 색상, 당신은 더 많은 항산화 물질을 섭취합니다. 이것은 귀하의 재생산 건강에 매우 유리합니다..

산화 방지제는 자유 라디칼에 의한 가능한 손상으로부터 난자를 보호하며, 이로 인해 이들의 유용한 수명이 연장됩니다. 그것은 당신의 식단이 항산화 물질이 풍부한 이유입니다..

음식을 결합 할 수있는 아이디어

  • 파란색 또는 보라색 : Beetraga, Aubergine, 블랙 포도, 블랙 베리, 매화 블루 베리, 자주 옥수수, 무화과.
  • 빨강 : 딸기, 수박, 토마토, 사과, 체리, 석류 나무 딸기, 후추.
  • 초록색 : 차드, 파슬리, 상추, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 키위.
  • 흰색 : 양파, 마늘, 순 무, 꽃 양배추, 배, 버섯.
  • 오렌지 : 당근, 오렌지, 자몽, 망고, 귤, 복숭아, 메들 라, 파인애플, 열매 과일, 스쿼시.

참고 문헌

  1. Dorota Szostak-Węgierek. 영양과 다산 바르샤바 의과 대학 사회 의학 연구소 예방 의학과.
  2. Joan Martínez G uijarro. 검토 할 식물 호르몬. 과학적이고 현재의 비전. 생물학. Natura Medicatrix 2001.
  3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. 비만과 oocyte 품질. 바스크 국가의 대학.
  4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. 마우스의 생식계에서 Meyenni Walpers lepidium "Maca"의 지질 분획 효과. 과학 및 연구. 약학 및 생화학 학부. 샌 마르코스 국립 대학교. 2003 년.
  5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Euterpe oleracea 추출물 (Açaí)은 실험적 자궁 내막증에 대한 유망한 신약 약리 치료 치료법입니다. 2016 년 PLoS One.
  6. 웨이 P, 리우 M, 첸 Y, 첸 DC. 여성의 골다공증에 대한 대두 이소 플라본 보충제의 체계적인 검토. 아시아 Pac J Trop Med 2012.
  7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. 과일과 채소의 색깔과 뇌졸중의 10 년 발생률. 뇌졸중. 2011 년