스트레스에 대한 10 가지 자연 구제 (가정 및 경제)

이 기사에서는 10 가지를 보여줍니다. 스트레스에 대한 자연 요법 당신이 싸우고, 삶에서 더 많은 복지를 누리고, 더 나은 인간 관계를 유지하고, 일반적으로 더 행복해질 수 있도록 (수제).

모든 사람들은 다른 이유로 스트레스를받습니다. 특정 상황에서 특정 정도의 스트레스를 느끼는 것이 자연스럽고 합리적이지만,이 감각이 오래 지속되면 건강에 매우 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

그러므로 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리하는 경우 위장 장애, 불안, 우울증 및 기타 가능한 결과에 관계없이 조만간 결과가 나타날 수 있기 때문입니다..

스트레스에 대한 자연 요법

운동

달리기, 걷기, 체육관에서 운동하는 것은 육체적 인 관점에서 스트레스를 해결할 수있는 훌륭한 방법입니다..

신체에서 운동은 스트레스를 제거하고 웰빙 감을 높이는 엔돌핀 (endorphins)이라는 화학 물질을 방출합니다.

당신이 해결할 수없는 것을 다루지 마십시오.

스트레스는 직면해야 할 문제에 직면 할 수있는 능력이나 충분한 자원이 없다고 생각할 때 발생합니다..

예를 들어, 가지고 있지 않은 지식이 필요한 보고서를 작성해야하는 경우. 당신이 문제를 해결할 수 없다는 것을 알게되면, 당신은 긴장되고 긴장을 느낍니다..

도전은 좋고 인생의 장벽이나 문제를 극복하려고 노력하지만 너무 크면 스트레스를받을 것입니다. 그다지 어렵지 않은 어려움이나 어려움에 직면 해보십시오..

예를 들어 일주일 간 달리기를했다면 40 킬로미터의 마라톤을 준비하지 마십시오. 첫 주에 하루 20 분을 달리는 목표를 정하십시오. 1 년 이내에 마라톤을 할 수 있다면.

조직화

자신을 조직하고 시간을 최대한 활용하는 것이 스트레스를 피하는 데 필수적입니다. 당신이 시간의 이점을 취하는 한, 모든 것을위한 시간이 종종 있습니다..

일할 때는 일하고, 스마트 폰을 보지 말고, 새 메시지가 도착했는지 확인하거나, 소셜 네트워크를 살펴보십시오. 또한 중단되는 것을 피하십시오.

중요한 자원은 시간이며 스트레스를 피하고 기분 좋게 관리해야합니다..

연습 휴식 기술

이것은 적용하기 아주 간단하고 불안과 스트레스의 증상을 조절하는데 매우 효과적입니다..

더욱이, 몇몇 과학 연구들은 적절한 호흡 기술이 스트레스와 밀접한 관련이있는 코르티솔이라고 불리는 호르몬 수치를 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.

이 기술을 적용하려면 다음과 같이하십시오.

• 천천히 세면서 심호흡해라..
• 이 영감을 유지하면서 최대 4 회까지 천천히 계산합니다..
• 8에서 천천히 세면서 폐에서 나오는 모든 공기를 내뿜으십시오..

몇 분 동안이 기술을 반복하십시오. 스트레스를 느끼면 곧 더 편안해질 것입니다..

긴장을 풀 수있는 많은 다른 호흡 기술이 있습니다..

변경할 수없는 것을 인식합니다.

변경하는 것이 당신의 손에없는 특정 상황이 있으며 그것을 받아 들여야합니다. 당신이 그것을 받아 들일 때, 당신은 당신에게 스트레스를주는 생각에서 벗어날 수 있습니다..

예를 들어 피크 시간에 운전을 피할 수 없다면이 사실을 받아들이고 조용한 음악 감상을 편안하게 해보십시오.

다른 경우에는 변경할 수없는 일이 있음을 받아들이면이 상황을 둘러싼 책임감이 사라지고 스트레스가 완화됩니다..

스트레스를주는 상황을 피하십시오.

직장, 인간 관계, 가족, 돈 또는 건강 등 다양한 이유로 스트레스를받을 수 있습니다. 스트레스를 유발하는 상황을 파악한 다음 그로부터 벗어나려고 시도하십시오. 이것은 긴장을 완화하기위한 커다란 단계입니다..

예를 들어, 특정 가족 갈등으로 인해 스트레스가 발생했다면 하루 종일 가족과 함께 보내는 대신 걸어서 몸을 가리고 차를 타십시오..

마음가짐을 연습하십시오.

이것은 약간의 연습을 필요로하는 기술이지만, 머리에 붙어서 스트레스를 유발하는 부정적인 아이디어를 없애는 것도 매우 유용 할 수 있습니다.

불안, 불편 함, 걱정 등의 증상을 식별 할 때 그 순간 생각하는 것을 보아라. 그것은 분명히 부정적인 생각이다..

생각을 더 잘 알고 과거 나 미래가 아닌 현재에 살기 위해서는 명상이나 마음가짐을 연습하는 데 도움이 될 것입니다..

근육 이완 기술

긴장을 풀고, 스트레스를 피하고, 내면의 평화감을 높이는 데 도움이되는 다양한 기술을 통해 자발적으로 근육을 이완시킵니다..

근육 이완을 달성하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 언제 어디서나 적용 할 수있는 간단한 기술입니다..

• 첫째, 편안하게 앉아 있거나 누우십시오. 눈 감아주기.
• 발가락의 근육에주의를 기울이십시오. 더 이상 느끼지 않을 때까지 의식적으로 휴식하십시오. 그런 다음 다리의 근육에 집중하고 긴장을 풀어 목과 머리에 도달 할 때까지 오름차순으로 계속하십시오..
• 당신이 완전히 편안 해지면, 당신이 평화 롭고 여유로운 장소에 있다고 생각해보십시오. 예를 들어, 완전히 평온한 황량한 열대 해변.

매 10 분마다 매일 또는 수 차례이 운동을 연습하십시오. 이완 기법이 불안 수준을 낮추고 스트레스를 조절하는 것을 과학적으로 입증했습니다..

요가 연습

요가의 연습은 호흡 운동과 근육 이완을 결합하여 스트레스를 제어하는 ​​데 매우 유용합니다..

캘리포니아 대학에서 실시한 연구에 따르면 하루 12 분 동안 요가를 연습하면 알츠하이머 병이나 다른 정신 질환자를 돌보는 등 스트레스를 많이받는 사람들의 긴장이 줄어 들었습니다..

이 연구는 하루에 몇 분 동안 Kirtan Kriva라고 불리는 요가 명상을 8 주 동안 연습 한 후이 사람들의 면역 체계의 염증 반응을 줄이고 스트레스로 인한 반응을 관찰했습니다.

결론적으로, 스트레스를 받으면 요가 수업에 참여하면 도움이됩니다..

명상

명상은 부정적인 생각에서 마음을 자유롭게하고, 호흡을 조절하고 근육의 이완을 달성하여 스트레스와 싸울 수있는 훌륭한 도구가되도록 도와줍니다..

여러 명상 기법이 있으며 모두 마음을 재정리하고 불안을 줄이기 때문에 매우 유용합니다. 이러한 기술 중 일부는 호흡에 초점을 맞추고, 다른 일부는 특정 물체의 시각화 또는 특정 호출에 초점을 맞 춥니 다..

피츠버그의 Carnegie Mellon University의 연구원은 66 명의 사람들로 구성된 호흡에 초점을 맞춘 명상 하루 25 분의 효과에 대한 연구를 실시했다..

그들은이 명상 기술을 적용한 지 3 일 만에이 사람들이 공개적으로 말하고 대조군에 비해 유의하게 낮은 스트레스 수준을 나타내는 수학적 검사를 수행함을 발견했습니다.

따라서 인생의 스트레스를 줄이려면 명상을하는 것이 좋습니다. 이 기사에서는 더 많은 이점을 누릴 수 있습니다..

보시다시피, 스트레스에 맞서 싸울 수있는 많은 자연 요법이 있습니다. 그러나 이러한 간단한 방법으로 증상을 조절할 수 없다는 것을 알게되면 의사 나 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

그리고 다른 기술은 무엇입니까? 나는 너의 의견에 관심이있다. 고마워.!