우울증에 대한 10 가지 자연 요법 (효과적)

많이있다. 우울증에 대한 자연 요법 당신이 그것을 싸울 수 있도록 도울 수 있습니다. 특히 경미하거나 온건 한 경우. 정신병 약물은 어떤 경우에는 효과가 있지만 다른 약물에서는 필요하지 않으며 다른 치료법을 사용하는 것이 좋습니다.

이러한 가정 요법은 사랑의 해체, 직장의 실패, 가족 문제 및 당신을 슬프게하는 다른 상황을위한 우울한 단계를 위해 당신을 섬길 것입니다.

그런 다음 외적 우울증, 즉 외부 사건으로 인한 우울증에 특히 효과적입니다. 내분비 우울증의 경우 정신과 적 및 심리적 개입이 필요하지만 이러한 치료법을 시도 할 수도 있습니다..

우울증에 대한 자연 요법

정신과 의사가 처방 한 약물 외에도 매우 유용한 자연 요법이 많이 있습니다. 그들 각각의 효과는 주로 우울의 정도에 따라 다양합니다..

다음은 사용할 수있는 자연스러운 대안 중 일부입니다.

잘 자라.

잘 수면을하지 않는 사람들이 우울증에 걸릴 확률이 높다는 것을 알고 계셨습니까??

또한, 불면증과 우울증을 앓고있는 환자는 불면증이 적절하게 치료 될 때보다 신속하게 회복됩니다. 예를 들어,인지 행동 치료 및 약물 치료.

수면의 질과 양을 향상시키기위한 특정 조치를 취하면 신경계가 잘 작동하고 우울증을 피하거나 더 빨리 호전됩니다.

잘 자려면 다음 요령을 기억하십시오.

• 매일 같은 시간에 누워서 일어나십시오..
• 잠자는 환경은 어둡고 조용하고 잡음이 없어야합니다..
• 침실 온도가 너무 덥거나 너무 춥지 않아야합니다..
• 잠자기 전에 몇 시간은 TV를 보거나 컴퓨터에 앉아 있지 않습니다..
• 잠자기 전에 커피 나 술 마시는 것을 피하십시오..

하이퍼 쿰 추출물

St. John 's wort라고도하는 St John 's wort는 우울증의 증상이있는 환자에게 매우 긍정적 인 효과가있는 것으로 나타났습니다.

약초의 어떤 성분이이 효과의 원인인지는 정확하게 밝혀지지 않았지만 수많은 과학적 연구에서 4 주 동안 세인트 존즈의 당뇨병 추출물을 매일 150-300mg 투여하면 불안이 줄어들고 증상을 완화하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다 우울증.

St John 's wort는 일반적으로 내약성이 좋으며 부작용이 거의 없습니다. 그러므로 우울증 치료에 이상적입니다..

반면에, passionflower, 바질, 라벤더, 카모마일, 인삼, 석회, 산사 나무속 또는 레몬 밤과 같은 우울증 옆에 종종 나타나는 불안을 완화시키는 데 도움이되는 허브와 허브 티가 있습니다..

건강한 식생활

영양이 신체적, 정신적으로 느끼는 방식에 직접적으로 영향을 준다는 사실은 더 이상 다른 사람에게 알려서는 안됩니다..

그러나 당신이 확실히 상상하지 못하는 것은 우울증을 피할 수있는 음식이 있다는 것입니다. 그리고이 긍정 판단을 뒷받침하는 많은 과학적 연구가 있습니다.

예를 들어, 최근의 두 연구는 지중해 식단이 우울증을 예방할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

지중해를 둘러싸고있는 국가들에서는 우울증이 다른 국가들보다 훨씬 적으며 과학자들은 이것이 이들 국가의 식생활 습관 때문일 수 있다고 생각합니다.

신선한 채소, 전곡, 올리브 기름이 풍부한식이 요법은 정신 건강을 유지하는 데 도움이된다고 과학자들은 말합니다.

우울증은 다 요인 질병이지만, 건강한 식생활은 의심의 여지없이 우울증의 증상을 개선하는 데 도움이되며 물론 따라야 할 치료법을 완벽하게 보완 해줍니다..

지중해 식단을 따르는 것 외에도 우울증에서 벗어나는 데 도움이되는 다음과 같은 영양소 목록에주의하십시오.

• 셀레늄 여러 연구에서 우울증의 증상이있는 셀레늄 수치가 낮습니다. 이 미네랄은 전체 곡물, 육류 및 계란에서 발견됩니다..
• 트립토판 그것은 우울증 환자의 수준을 일반적으로 낮추는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 전구체입니다. 닭, 칠면조, 참치, 연어, 콩 및 씨앗과 같은 식품은 트립토판과 세로토닌의 수준을 향상시켜 우울증을 예방할 수 있습니다..
• 오메가 3. 여러 연구에 따르면 참치, 정어리, 아마씨, 호박 씨앗과 같은 음식에 들어있는 오메가 3
• 복잡한 B.의 비타민 이러한 영양소는 좋은 정신 건강을 유지하는 데 필수적인 것으로 알려져 있습니다. 당신의 식단에 녹색 채소, 효모 추출물 및 콩을 적당량 넣어 이들 비타민을 적당량 섭취하는 것을 잊지 마십시오..

파란 물고기, 고기, 계란, 낙농 제품, 시리얼, 견과류, 과일, 야채 및 초콜렛과 같은 세로토닌의 생산을 증가시키는 것들이 당신을 도울 수있는 다른 식품입니다..

또한 행복을 증가시키기 위해이 음식에 관심이있을 수 있습니다..

일광욕

이 자연적인 "치료법"은 햇빛이 적은 국가에서 자살이 더 자주 발생하는 것으로 알려져 있으므로 잘 알려져 있습니다.

반면에 겨울에는 일부 사람들이 "계절성 정서 장애 (seasonal affective disorder)"라는 고통을 겪는 것으로 알려져 있습니다. 이는 일이 짧을 때 나타나는 우울증의 종류입니다.

태양은 비타민 B를 포함하여 특정 유형의 비타민을 고치고 흡수하는 수단입니다. 또한 비타민 D의 생성을 촉진하여 우리의 뼈에 칼슘을 고정시킵니다..

비타민 D 결핍과 우울증 및 다른 정신 질환의 연관성을 연구 한 결과, 햇빛에 노출되면 우울증 환자의 증상을 호전시킬 수있는 이유를 설명 할 수 있습니다.

일기 쓰기

이 운동은 우울증과 관련된 부정적인 생각을 풀어내는 데 도움이 될 수 있습니다..

당신이 느끼는 것을 매일 쓰는 간단한 사실은 당신이 당신의 아이디어를 조직하는 것을 도울 것이며, 이것들은 더 이상 당신의 마음 속에 항상 돌아설 것입니다. 개인 일기 작성 방법을 배우려면이 기사를 방문하십시오..

우울증이 비교적 가벼울 때, 그 사람은 그에게 일어나는 일에 대해 어느 정도 완성 된 관점을 가질 수 있습니다. 나중에 작성한 것을 읽고 쓸 때, 그림을 악화 시키거나 향상시키는 원인이나 상황을 식별 할 수 있습니다.

신문은 또한 아이디어를 구성하고 목표를 설정하는 도구가 될 수 있습니다. 두 가지 모두 사람이 좀 더 지향적 인 느낌을 갖도록 도와줍니다..

운동이나 운동을 연습하십시오.

운동을하면 우울증을 예방할 수 있습니다. 아마도 노르 에피네프린 (norepinephrine)이나 세로토닌 (serotonin)과 같은 기분과 관련된 중성 전달 물질의 조절 덕분입니다..

또한 육체 운동은 엔돌핀 (endorphins)이라고 불리는 뇌의 다른 화학 물질의 분비를 자극하여 일반적인 건강 상태를 유발합니다.

긍정적 인 효과를 얻기 위해 여러 시간 동안 체육관에서 자살 할 필요는 없습니다. 일주일에 5 번 적당한 운동을 20 분에서 30 분 동안하면 기분이 나아질만큼 충분해야합니다..

이 주제를 중심으로 실시한 과학적 연구에 따르면 운동은 정신 요법 또는 우울증 치료와 유사한 효과를 나타냅니다. 여기에서 신체 운동의 이점을 알 수 있습니다..

요가 연습

이 유형의 대안에 대해 다소 회의적인 사람들 중 하나라면 조금 더 조사 할 시간입니다. 요가는 세계에서 가장 광범위하고 발전된 명상 및 휴식 기술 중 하나입니다..

사람이 요가를 연습하기 시작하면, 그는 자신의 몸과 마음을 더 잘 제어하기 시작합니다. 인간이 어떻게 자신의 마음을 통제 할 수 있는지, 그리고 어떤 질병으로 그것을 제어 할 수 있는지에 대해 더 많이 알게된다..

요가는 또한 척추의 스트레칭 운동과 위생이 수행되기 때문에 신체적 인 수준에서 특정 혜택을 얻습니다. 신체 건강 증진은 정신 건강에 기여합니다..

당신은 초보자이긴하지만 요가 수업은 불안을 조절할 때, 휴식을 취하고 우울증을 피할 때 매우 유용 할 수 있습니다..

실시 된 과학적 연구에 따르면 요가의 모든 종류의 수업은 불안과 우울증을 줄이는 데 유용합니다..

요가를 한 번도 해 본 적이 없다면 몇 가지 수업을 들으십시오..

여기 다른 휴식 기술을 찾을 수 있습니다..

정신 요법

우울증의 치료에 매우 유용한 여러 종류의 정신 요법이 있습니다. 그 중 좋은 예가인지 행동, 게슈탈트 요법 또는 집단 요법입니다..

치료에가는 것은 우울증에 대한 약물이나 다른 자연 요법으로 치료할 때 탁월한 보충제가 될 수 있습니다.

• 당신이 살고있는 복잡한 상황에 적응하십시오..
• 부정적인 신념이나 행동을 확인하고 긍정적 인 행동으로 대체하십시오..
• 새로운 경험을 탐구하고 다른 사람들과 긍정적 인 상호 작용을 개발하십시오..
• 문제를 해결하는 새로운 방법 찾기.
• 우울증에 영향을 미치는 요소를 확인하십시오..
• 인생의 만족감과 통제력을 재발견하십시오.
• 우울증의 전형적인 고뇌와 절망을 관리하십시오..
• 삶의 현실적인 목표 설정 방법 배우기.

따라서 우울증 진단을받은 경우 주저하지 말고 치료의 일환으로 정신 요법에 의지하십시오..

그룹에 가입하십시오.

자조 그룹에 참여하는 것은 우울한 사람에게 여러 가지 이점이 있습니다..

이런 식으로 당신은 당신이 그 투쟁에 홀로있는 것이 아니라 질병을 극복 한 사람들의 간증을 통해 당신이 사회적으로지지받을 것이라고 느끼고 고립감을 줄임을 알 수 있습니다.

당신은 또한 일상적 환경에서 할 수없는 고통 스럽거나 슬프게하는 모든 것을 자유롭게 표현할 수 있습니다..

치료 마사지

사람이 마사지 세션을 받으면 편안함과 "평화"를 느낍니다. 이 상태는 우울증의 증상을 개선하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다..

이 주제를 중심으로 실시 된 과학적 연구에 따르면 12 주 동안 실시 된 마사지 세션을 통해 일부 사람들은 불안을 개선하고 우울증을 완화 할 수있었습니다.

우울증에 대한 치료법을 이미 받고 있다면,이 10 가지 자연 요법으로 치료를 보완하고 주저하지 말고 의심 할 여지없이 더 빨리 회복하십시오..

우울증에 대한 어떤 다른 치료법을 알고 있습니까??