콜레스테롤을 낮추기위한 10 가지 과일과 야채 (어린이 및 성인 대상)



수많은 사람들이있다. 콜레스테롤 저하에 좋은 청과물 당근, 사과, 포도, 블루 베리, 딸기, 양파, 양배추, 토마토 및 다음에 언급 할 다른 것들.

과일에는 콜레스테롤이 없습니다. 수용성 섬유가 풍부하고 포화 지방이 매우 낮고 채소와 함께 식품 내에서 가장 큰 동맹 관계를 나타내어 남성과 여성의 사망 원인 중 가장 큰 원인 인 콜레스테롤 수치를 낮추고 있습니다.

콜레스테롤 및 그 기능에 대한 간략한 검토

콜레스테롤은 신체의 모든 세포에 의해 분포되는 천연 지방 물질입니다. 그것은 주로 간과 췌장에서 생산되며 많은 식품에서도 발견 될 수 있습니다.

그 기능 중에는 다음이 있습니다.

  • 담즙산 형성에 개입하여 지방의 소화에 필요함..
  • 화학 약품으로부터 피부 보호 및 탈수 방지.
  • 성 호르몬이나 갑상선 호르몬과 같은 형태 호르몬.

콜레스테롤은 두 가지 범주로 분류됩니다 : 신체에 유익하다고 간주되는 HDL과 그 반대 인 LDL.

동맥에 후자가 축적되면 고 콜레스테롤 혈증, 관상 동맥 질환,식이 장애, 성적 문제 또는 혈관벽의 손상 위험을 감수합니다..

가장 심한 경우 콜레스테롤 수치와 트리글리 세라이드 수치가 높은 사람은 심근 경색이나 뇌졸중을 겪을 수 있습니다.

세계 보건기구 (WHO)의 자료는 누구도기만하지 않습니다. 콜레스테롤에 의한 1 억 4700 만명의 사망자와 1700 만명의 연간 사망자. 확실한 전염병.

과일과 채소의 목록 콜레스테롤을 줄이기 위해

멀리 부적절한 콜레스테롤 수치에서 몸을 유지 당신이 흡연하지, 자주 운동하는 경우 가능하며, 적절한 무게는 포화 지방이 풍부하고 건강한 식습관 리드 특히 특정 음식을 피하고, 유지.

1- 당근

당근은 가용성 섬유질이 풍부한 청과물의 광범위한 분야에서 혈당 수치를 조절하거나 감소시키고 콜레스테롤 수치를 조절하는데 매우 유용합니다.

우리는 당근을 거의 3.6 그램의 수용성 섬유가 포함되어 있기 때문에 특히 당근을 인용합니다. 즉, 아리조나 대학에서 개발 한식이 섬유 지침서에 제시된 권장 일일 섭취량의 약 10 %.

2- 사과

녹색, 적색, 황색 또는 껍질을 벗기거나 말거나, 사과는 폐를 보호하고, 암을 예방하고, 기억력을 향상시키고, 콜레스테롤 조절을 도와주는 탁월한 건강상의 이점을 제공합니다.

미국 플로리다 주립대 학교 (Florida State University)에서 실시한 한 연구에서 160 명의 여성이 1 년 동안 자연 상태로 사과를 1 일 복용했다. 그 결과? LDL은 23 % 감소한 반면 HDL은 4 %.

그 비밀은 사과가 산화 방지제와 가용성 섬유로 가득 차 있다는 것입니다..

3- 포도

혈액 지방뿐만 아니라 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 것은 포도 클러스터 덕분에 가능합니다..

리만도 박사는 228 차 미국 화학 학회 (American Chemical Society) 총회에서 pterostilbene이라는 효소 덕분에 포도가 지방의 혈중 농도를 조절할 수 있다고 설명했다..

쥐 실시 그들의 연구에서, 그들은 콜레스테롤과 중성 지방을 감소 할 수있는 능력이 시프로,로 피드 및 TRICOR와 유사한 것을이 규제 목적으로 미국에서 사용 약물 발견.

4- 블루 베리

포도는 푸르 토 스틸 베가 풍부한 자연의 유일한 과일이 아닙니다. 크랜베리와 다른 열매에는 또한 혈액에있는 높은 콜레스테롤을 감소시키는 상당량의이 화합물이 있습니다.

그들은 슈퍼 푸드이기 때문에 자연적인 "의학"을 뒷받침하는 연구를 찾는 것이 어렵지 않습니다. 상기 pteroestilbene은 펙틴, 산화 방지제 및 높은 섬유 함유량과 함께 심장 혈관 건강을 향상시키는 데 도움을 줄뿐만 아니라 신경계를 강화시킵니다.

5- 딸기

우리는 붉은 과일로 계속됩니다. 우리가 딸기에 전념 한 기사에서 언급했듯이 그 주요 이점 중 하나는 콜레스테롤 수치의 감소입니다.

이것은 안토시아닌 (anthocyanin)으로, 딸기에 색소를주는 것 외에도 신체의 염증 반응을 억제하는 데 도움이되는 훌륭한 화합물입니다. 콜레스테롤 또는 고혈압은 상당히 감소 될 것입니다..

또한 딸기 또는 블루 베리를 일주일에 2 ~ 3 회 먹는 여성이 심근 경색에 걸릴 위험을 32 % 줄여 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔다..

6- 양파

딸기와 마찬가지로, 양파는 특별 섹션을 헌납해야하는 슈퍼 푸드 중 하나입니다..

그 많은 혜택 중에서 우리는 우리와 관련된 것을 발견합니다. 유타 대학 (2007)가 실시한 조사에서 알 수 있듯이 이는 보여 주었다 포도당의 개선뿐만 아니라 양파 감소 중성 지방 수치, LDL 및 기타 지질의 섭취.

케르세틴은 유황과 함께 양파의 주요 화합물 중 하나이며 우리 몸에서 LDL 콜레스테롤 조절에 관여합니다. 또한, 그것은 항암 성질을 가지며 고혈압으로 고통받을 확률을 줄이는 데 도움이됩니다..

7- 콜

양파와 마찬가지로 양배추에는 많은 알레르기, 여드름, 탈모증 및 높은 콜레스테롤 수치에 권장되는 영양소 인 황 함량이 많이 들어 있습니다..

양배추는 담즙이 식사 후에 지방을 흡수하는 것을 방지합니다. 결합이는 안토시아닌 등의 수용성식이 섬유 (약 2g) 및 산화 방지제의 높은 금액으로 구성되어 국립 심장, 폐에 의해 지시 된 바와 같이, 우리는 그 콜레스테롤은 3 %에서 5 사이가 감소 얻을 와 혈액 (NHLBI).

8- 토마토

호주에서 실시 된 연구에 따르면 토마토에서 발견되는 카로티노이드 인 리코펜 (lycopene)은 혈청 지질 농도와 혈압에 항산화 효과를 나타냅니다. 즉, 리코펜 25mg 당 LDL 콜레스테롤을 10 %.

이 연구를 개발하기위한 지원으로 1955 년과 2010 년 사이에 개발 된 연구에서 다양한 데이터 검색을 수행했습니다. 90 %의 리코펜은 혈압과 싸우기위한 핵심 요소로 포함되었습니다.

9- 붉은 고추

토마토와 마찬가지로 달콤한 고추는 리코펜의 놀라운 원천입니다. 적당한 사용은 비만이거나 과체중 인 사람들의 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..

또한 콜레스테롤 문제를 예방하는 데 도움이 될 때 그 차이가 거의 없기 때문에 어떤 종류의 후추에 대해서도 우선 순위를 가질 필요는 없다는 것을 증명합니다..

10 - 아보카도

풍부한 오메가 3 지방산뿐만 아니라 포화 지방. 아보카도는 콜레스테롤을 줄이거 나 권장하지 않을 때 영양 학자들이 논란을 일으킨 과일 중 하나입니다..

미국 심장 협회에 따르면, 적당히 복용하는 동안, 아보카도는 비만이나 과체중 환자에게 매우 유익 할 수 있습니다..

이 성명서는 5 주 동안 아보카도 유무에 관계없이식이 요법을받은 45 명의 과체중 또는 비만 남성과 여성을 대상으로 실시한 연구 때문입니다..

아보카도가 함유 된 적당한 식사에서는 결과가 매우 만족스러워서 나쁜 콜레스테롤 수치를 거의 14 점 낮추었습니다. 물론,이 다이어트를받은 사람들 중 누구도 체중 감량을하지 못했습니다..

우리는 영양사와 영양사 공동체에서보다 큰 승인을받은 과일과 채소의 일부를 수집했지만 "콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 14 가지 식품"에 대한 지식을 넓힐 수 있습니다..

서지

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