동기 부여 11 주요 팁 만들기

그 달리기의 동기 당신이 시작하고 그것에 익숙하지 않은지 찾기가 어렵습니다. 달리기 습관이 없다면, 단조롭고 지루하고 피곤한 활동처럼 보이기 때문에 슬리밍보다 더 많은 관심을 불러 일으키지 않습니다.

그러나 그것은 단지 시작에 불과합니다. 일단 당신이 전진하고, 더 많이 잡고, 힘이 증가하고, 육체적으로 느끼고, 동기 부여가 증가하고 달리는 것이 즐거운 활동이되기 시작한다는 것을 관찰하면.

문제는 우리가 가진 모든 산만 함으로 동기 부여가 유지하기 어렵다는 것입니다. 이 글에서는 자신에게 동기를 부여하고 지속적인 실행을 위해 할 수있는 것을 보여 드리겠습니다..

실행을위한 핵심 팁

1 - 습관을 만드십시오.

결과를 정말로보고 싶다면 일주일에 적어도 3-4 번 실행해야합니다. 그렇게하면 몸이 몸에 익숙해지고 육체적 인 지구력이 증가합니다..

당신은 그때 매우 끊임없이해야 할 것이고 문제는 동기가 항상 거기 있지 않다는 것입니다. 언젠가 너는 기분 나쁘다고 느끼는 것이 정상이다. 그러나 달리기 습관이 있다면 체중을 줄이거 나 잃을 동기가 필요 없습니다..

따라서 매일 매일하는 것이 불가능하기 때문에 달리기 습관을 만드는 데 집중하고 항상 동기 부여에 의존하지 마십시오..

2 - 건강상의 이점에 대해 생각해보십시오.

첫째, 무엇인가를하고 그것에 동기를 부여 받기 위해서는 이유를 찾아야합니다. 왜 우리가 그것을합니까? 자주 달리는 의료 혜택에 대해 생각하면 당신에게 동기가됩니다. 이것들은 다음과 같습니다.

심장의 기능을 향상시킵니다.

당신이 달릴 때, 심실의 내부는 크기가 20 % 증가하는데, 이로 인해 혈액 공급이 신체 전반에 걸쳐 증가하여 장기에 도움이됩니다. 또한 심장 질환의 원인 중 하나 인 나쁜 콜레스테롤을 감소시킵니다..

폐의 기능을 향상시킵니다.

당신이 달리는 경우에, 당신은 당신의 폐의 기능을 개량하고, 호흡하고 그러므로 당신의 삶의 질을 증가 할 것입니다.

체중 감량에 도움

많은 사람들이 체중 감량을 원하기 때문에 달리기 연습을 시작합니다. 이 활동이 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 가장 효율적이기 때문에 당신이 그 중 하나라면 잘합니다..

각 킬로미터와 반은 대략 100 칼로리를 태울 것이며 또한 근육 질량을 늘려서 신진 대사를 밝혀 주어 휴식 기간 동안 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

다른 한편으로는, 당신이 무게를 잃는 제일 결과를 얻고 싶은 경우에, 규정 식과 달리기를 결합하고 무게를 매우 더 빠르고 더 건강하게 잃으십시오.

소화성 향상

달릴 때, 당신이 먹은 영양소는 더 효과적으로 흡수되고 음식이 소장을 통과하는 데 필요한 시간이 줄어 듭니다..

우울증과 스트레스를 줄이고 더 행복하게 만듭니다.

다른 유형의 운동처럼 달리기는 많은 스트레스와 우울증을 완화합니다. 혐기성 운동 후 세션을 마친 후 다정, 평온과 평온의 느낌이 특징입니다.

또한, 연구 결과에 따르면 일관되게 운동하는 성인은 좀 더 앉아있는 사람들보다 행복하다고합니다. 따라서 정력적이며 독창적 인 느낌을 원하면 더 많은 이유가 있습니다..

성관계를 개선합니다.

하버드 대학 (Harvard University)의 과학자들은 신체 활동을하는 남성이 성적 문제를 일으킬 가능성이 30 % 적다는 것을 보여주었습니다. 규칙적인 운동으로 인한 혈류 증가는보다 건강하고 활발한 성생활을 유발합니다..

노화 지연

다양한 연구에 따르면 노화와 달리기를 지연시키는 것은 선택할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다.

수면 개선

노스 웨스턴 대학교 (Northwestern University)의 연구원은 운동하는 사람들이 증상이 우울하고 활력이 더 좋으며 낮에 졸음이 줄어들뿐만 아니라 수면의 질이 더 좋습니다.

당신은, 그러나 그럼에도 불구하고 무 동기 / A를 느끼고 실행하는 좋은 시간을 이동 또는 공원이나 체육관에 가서 일 할 의지가없는 것 같다, 장점을 알고있다. 우리는 그것을위한 해결책을 찾으려고 노력할 것입니다 :

3 - 조금 시간을 들여 시작하십시오.

당신이 체중을 줄이거 나 즐거움을 위해 뛰기 시작한다고해서 갑자기 한 시간이되어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 그것은 단지 당신의 동기를 감소시킬 것이고, 당신의 몸은 그것에 대해 준비되지 않을 것입니다. 

첫날부터 시간을 정한 다음 업로드 해보십시오. 당신은 10 분 또는 심지어 5 분 동안 시작할 수 있으며 거기에서 매일 1 분마다 올라갑니다..

작게 보일지 모르지만, 이것은 당신이 모든 것을 훨씬 더 간단하게 보게 될 것이기 때문에 당신이 먼저 desmotives를 막을 것입니다. 한 달 안에 하루 30 분을 운영 할 수 있습니다..

4 - 원하는 목표 설정 및 표시

이것은 매우 중요하며 최선의 도움이 될 것입니다. 달리기에 대해 가장 동기를 부여하는 요인은 무엇입니까? 왜 그걸합니까? 마라톤을 실행하고 승리 하시겠습니까? 슬리밍?

예를 들어 당신이 무게를 잃고 싶지 경우, 한 달에 2 킬로를 잃는 당신의 목표에 넣어 객실에서 보이는 사진을 넣어 (당신은 매일 아침 볼 수 있으며 이전에 실행 이동) 누구의 당신이 좋아하는 물리적 운동에 도달 할 수있는 사람.

목표를 올바르게 설정하는 방법을 배우려면이 기사를 읽으십시오..

5 - 사용 음악

이것은 전통적인 방법이며 작동합니다. 음악은 동기를 부여하고 혼란을 일으키며 이완시키고 격려합니다. 음악의 유형은 선택입니다. 사운드 트랙, 클래식 음악, 록, 팝 ...

또 다른 옵션은 좋아하는 라디오 쇼 또는 영어 녹음을 재생하여 실행하는 동안 배우는 것입니다..

6 - 누군가가 너와 함께 나갈 때까지 기다리지 마라.

내 의견으로는 혼자 나가는 것이 긍정적입니다. 이것은 귀하의 독립성을 독려하고 귀하가 자율적으로 목표를 수행 할 수있게합니다. 체중 감량과 건강 증진을 위해 달리기를 원하는 사람에게 의지 할 수는 없습니다.

파트너와 함께 할 경우 달리기를 권장하는 사람들이 있다는 것도 사실입니다. 당신이 그들 중 하나라면 친구 나 친척에게 물어보십시오. 아무도 원하지 않으면 온라인 커뮤니티를 검색 할 수 있습니다. 그러나 독립한다는 것은 당신을 인생에서 가장 행복한 스킬 중 하나가 될 것임을 기억하십시오..

7 - 성공을 적어보고 자신에게 보상하십시오.

응원하지 않거나 자신에게 상금을주지 않고 업적을 낭비하겠습니까? 행동 자체가 반복되도록하는 기회를 놓치기 때문에. 

그것을하는 방법?

-노트를 사용하여 매일 실행하는 거리와 시간을 기록하십시오. 이것은 당신에게 당신의 진도를 알리고 노력에는 보상이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 체중과 달리기 후에 느끼는 체중을 기록하십시오. 따라서 세션을 완료 한 후에 주석을 작성하거나 나중에.

-경품을 이용하십시오. 그것은 물질적 보상 일 필요는 없지만, 또한 "너는 균열이있다"또는 "너는 잘 했어"라고 칭찬한다. 정말로 시도하고 잘했을 때 이것을하는 것이 중요합니다..

8 - 자기 확인이나 만트라를 사용하십시오.

자기 긍정 또는 양의 진언 내가 피곤하지만 포기하지 않는다 계속 "또는"수 "긍정적 인 생각에주의를 집중하고 당신 같은 것들을 말할 것이다 내부 중요한 목소리를 피", ""당신이 잘하고있는 "로 반복 나는 피곤해, 나는 멈출거야 "또는"나는 더 이상 할 수 없어 ".

자기 긍정의 예 :

"내가 취하는 모든 조치는 나의 육체적 인 형태의 개선이다".

"저항하면할수록 강해진다."

이러한 동기 부여 구는 당신을 도울 수 있습니다..

9 - 모두 또는 아무것도 피하십시오.

때때로 당신은 한 시간 동안 달려야하고 시간이 없다는 것을 명심해야합니다. 그러나 이것은 유연하지 못한 생각입니다.

시간이 거의 없거나 피로감이 심한 하루를 보내고 있다면 운동을하는 시간을 줄이거 나 강렬하게하지 마십시오. 실제로 결과를주는 것이 운동의 지속성과 연속성이라는 것을 기억하십시오. 시간이 너무 많지 않거나 피곤할 때가있는 것이 정상입니다..

10 - 너는 공공 장소에서 뛰게 난처한거야??

일부 아는 사람들은 공개적으로 달리기가 부끄럽다 고 나에게 말했다. 그들은 "나를 쳐다보고있다", "나는 사람들을 괴롭 히고있다", "나는 재미있는 방식으로 달린다. 그리고 그들은 나를 비웃는다". 

그들은 당신의 비판적인 목소리에 대한 부정적인 생각이며, 당신이 그들을 피하기 위해 그들에 대해 알고 있어야합니다. 또한, 그들이 사실인지 어떻게 알 수 있습니까? 예를 들어, 내가 거리를 내려 가서 사람들이 달리는 것을 볼 때마다 나는 그들이 도움이되고 건강에 좋으며 훌륭한 노력을하고 있다고 생각합니다..

그러므로 그러한 부정적인 생각을 바꾸십시오. 예 : "사람들은 달리기를 보는 데 익숙합니다." "사람들은 내가 운동 선수라는 것을 알게 될 것입니다.".

11- 현재 살아라.

사람들이 달리기를 멈추게하는 이유 중 하나는 미래에 대해 생각하고 있거나 달리기보다 더 중요하다고 생각하기 때문입니다. 그러나 건강에 유익한 것보다 더 중요한 것은 무엇입니까??

mindfulness를 작동하고, 지금 생각하고, 실행하는 동안 경험하는 감각을 경험하십시오..

12 - 자신을 비교하지 마라.

자신을 비교하는 것은 당신을 demotivate 것입니다. 당신은 다른 사람들과 완전히 다릅니다. 어떤 것은 더 적합 할 것이며 더 많이 달릴 수 있고, 다른 것은 반대 일 수 있습니다. 어쨌든 모든 사람들은 소중합니다..

자신과 결과에 집중하고 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오..

달리기를위한 동기 부여를 높이기 위해 알아야 할 다른 방법은 무엇입니까??