11 가지 핵심 팁을 잃어 버리는 동기 부여

당신의 성장 방법을 아십시오. 체중 감량 동기 부여 그것은 체중 감량을 시작하고 원하는 신체 상태를 달성하는 열쇠 일 수 있습니다. 이 기사를 읽는다면 오랫동안 체중 감량을 시도했지만 결과를 얻지 못했을 가능성이 큽니다..

열심히 노력하고 결과를 얻지 못하면 가장 흔한 것은 동기 부여를 잃는 것입니다. 이 demotivation 후에, 당신의 성과는 더 나쁜 결과로 이끌어 내고, 결국 포기하고, 당신의 이전 습관을 다시 시작하고 당신이 이전에 했었던 노력을 포기 해식이 요법을하거나 운동하십시오.

노력 + 소수의 결과 = Demotivation.

일반적으로 끊임없는 노력은 긍정적 인 결과를 제공하므로 포기하지 마십시오. 몇 달 동안 결과를 보지 못했다면, 가장 권장할만한 것은 뭔가 빠졌고 전문의를 방문해야한다는 것입니다. 그러나 체중 감량에 중요한 열쇠는 수유를하고 지속적으로 운동을하는 것입니다..

팁 무게를 잃을 동기를 만드는 방법

이점을 시각화하십시오.

체중 감량을위한 노력의 이유를 알 수있는 것이 매우 중요합니다. 즉, 몸무게를 잃으면 건강 해지고 더 매력적으로 보일 것입니다. 차례 차례로, 이것은 너 자신에 관하여 더 나아지거나 동성의 더 많은 사람들을 좋아할 수있게 해준다..

아침에 일어 났을 때 다이어트와 운동을해야한다고 생각할 때 그 결과가 무엇인지 생각해보십시오. 원하는 조건을 시각화하십시오. 그렇게하면 동기를 부여하고 당신이 할 수있는 노력에 대한 이유를 찾을 수 있습니다..

예를 들면 : 걷고 있다고 느끼고 기분이 좋다는 것을 시각화하십시오. 모양이 매력적입니다..

당신은 당신이해야 할 노력에 머물 당신이 혜택을 볼 수없는 경우 당신의 두뇌 노력하지 만 디스플레이와 관련된 즐거운 감각을 경험하기 때문에, 당신은 desmotivarás; 매력적인 체격을 가지고 기분이 좋고 몸매가 좋다.

약속하기

동기 부여를 높이고 목표를 달성하기 위해 인내하는 가장 좋은 방법 중 하나는. 

편지 나 간단한 문구를 써서 직접 할 수 있습니다.

"앞으로 6 개월 동안 10 킬로그램을 잃을 것을 약속드립니다.".

파트너, 자녀, 부모 또는 가까운 사람과 함께 할 수도 있습니다. 후자는 매우 잘 작동 할 수 있습니다. 자신이 성취하고자하는 것을 누군가에게 말하면, 자신이 한 말에 "헌신"을 느낄 수 있습니다..

자신을 비교하지 마라.

자신을 비교하는 것은 당신을 demotivate 것입니다. 당신은 다른 사람들과 완전히 다릅니다. 일부는 더 매력적이고 더 얇을 것이고, 다른 것은 그렇지 않을 것입니다. 어쨌든 모든 사람들은 소중합니다..

자신과 결과에 집중하고 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오..

휴식

체중을 줄이기 위해서는 두 가지 근본적인 요점이 있습니다 : 음식과 운동. 두 가지 모두에서 너무 자주 휴식을 취할 수 있습니다..

음식을 먹으면 일주일에 한 번 피자 나 초콜렛을 먹는 것처럼 (적당히) 스스로를 치료할 수 있습니다. 운동은 1 주일에 약 4-5 시간 정도입니다. 체육관에 매일가는 것이 좋습니다..

몸무게를 줄이기위한 동기 부여를 계속하려면 휴식이 필수적입니다. 너가 진짜로 체중을 잃는 것을 노력하면, 휴식의이 일 안에, 너는 좋아하는 취미를 만들 너를 좋아하는 친구를 본 영화에 가기 같이 보상을 얻으 십시요 ...

목표 설정

목표를 설정하면 무엇을해야하는지 알게되고, 무엇을해야하는지 알면 시간을 낭비하지 않을 것입니다. 

목표는 무언가를 성취하는 데 필요한 행동에 두뇌를 집중시키는 방법입니다. 반면에, 당신이 설정 한 목표는 너무 복잡하지 않을 수 있습니다 (당신이 그것을 얻지 못하면 demotivate하기 때문에) 또는 너무 간단하지 않기 때문에 (당신의 잠재력을 이용하지 않을 것이기 때문에).

네가해야 할 일을 아는 것 외에도, 나는 네가해야 할 일을 알고있다. 당신이 할 필요가없는 모든 것들의 목록 체중 감량. 눈에 잘 띄는 곳에두고 잊지 마라..

목표가 무엇인지, 어떻게 설정하는지 배우려면이 기사를 방문하십시오..

자신에게 보상하기

다른 업적과 마찬가지로 체중 감량은 인내가 필요할 수 있으며 열심히해야합니다. 그러나 프로세스를 즐길 수도 있습니다. 당신의 목표는 체중 감량입니다. 그러나 도중에도 당신도 즐길 수 있습니다..

작은 성과를 얻을 때; 킬로를 잃는 법, 스스로에게 상을주는 것. 이것은 당신의 행동, 체중 감량을위한 노력, 미래에 다시 힘을주고 반복 할 수있게 할 것입니다.

무슨 보상으로? 물론, 당신이 체중을 늘리는 무언가가 아닙니다. 그것은 당신을 기쁘게하는 것이어야합니다. 영화보기, 산책, 옷 구입, 친구들과 외출 ...

스스로 캐스팅하십시오 (적당히).

다이어트를 건너 뛰거나 운동을하지 않으면 "작은 처벌"을해야합니다. 그러면 목표를 달성하지 못하는 부정적인 행동을 할 가능성이 줄어 듭니다..

예를 들어 일주일 동안 체육관에 가본 적이 없다면, 평상시에하는 일을하지 않고 자신을 처벌하십시오. 그것은 당신에게 즐겁습니다. 영화 보러 가기, 친구와 함께 나가기 ...

반면에, 처벌은 보강뿐만 아니라 (자신에게 보상을주는 것) 효과가 없다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 따라서 체중 감량을 위해 무언가를 할 때 더 많은 경품을 사용하십시오..

완벽 주의자가되지 마라.

완벽주의는 시간을 잃고 행동을 취하지 않게 만듭니다. 모든 일을 완벽하게 원한다면 특정 행동을 취하기위한 모든 조건이 필요하며 결국에는 아무것도 진행하지 않아야합니다. 항상 개선을 시도하지만 완벽하지는 않습니다..

예를 들어, 큰 실수로 작은 단 것을 먹는다고 생각하면, 자존심을 포기하고 파괴 할 가능성이 더 큽니다. 당신이 배워야 만하고 다시 저 지르지 않는 작은 실수라고 생각한다면, 체중 감량이라는 목표를 계속 견지 할 것입니다..

너의 자존심을 돌봐라.

자부심을 높이기 위해이 기사를 추천합니다.. 

무엇보다 당신에 대한 부정적이고 파괴적인 생각을 전하는 내부 비판적 목소리를 돌보아야합니다. 그러한 생각을 인식하고이를 제거하고 긍정적 인 생각으로 대체하십시오..

비판적인 목소리는 "너는 절대 체중을 잃지 않을 것", "너무 많은 노력은 쓸모가 없다".

그 생각은 자존심을 파괴합니다. 그들에 대해 인식하고보다 건설적인 것들로 바꾸십시오 : "나는 조금씩 체중을 줄이고 결국 결과를 볼 것입니다", "노력은 가치가 있습니다".

진도를 평가하지만 집착하지 않고 평가하십시오.

진행 상황을 평가할 필요가 있습니다. 이렇게하면 자신이하고있는 일, 잘못하고있는 일, 변경해야 할 일을 알 수 있습니다..

체육관이나 집의 균형을 달아서 가끔씩 볼 수있는 결과를 지적함으로써 간단하게 할 수 있습니다. 당신이 그 (것)들을 볼 때, 당신은 당신의 노력이 그것의 사례금 및 긍정적 결과가있는 것을 볼 것이기 때문에 당신은 동기 부여 될 것이다.

그러나 사로 잡히지 마십시오. 예를 들어 체중 감량을 위해 거울을 계속보고 있으면 변화가 매우 느리게 진행되고 단기간에 거의 눈에 띄지 않기 때문에 변경 사항을 볼 수 없습니다.

그러나 매주 결과를 평가하고 노력을하면 그 변화가 명확하게 나타나므로 동기 부여가 증가합니다.

일부 체중 증가 기대

체육관에가는 체중 감량을하는 경우, 처음에는 체중 증가를 경험할 수 있습니다.

이것은 단순히 근육을 얻고 같은 양의 단백질 (근육)이 같은 양의 지방보다 더 무겁기 때문입니다. 며칠 후, 체중이 다시 떨어질 것입니다. 왜냐하면 당신이 가진 과도한 지방을 잃을 것이기 때문입니다..

요법이 조금씩 발생합니다.

습관은 우리가 채택한 행동 양식 일 뿐이지 만 나쁜 습관 (흡연, 음주)은 좋은 습관으로 채택하기가 쉽습니다. 

예, 나쁜 습관도 조금씩 채택되며 처음에는 기분이 좋지 않습니다. 처음 담배를 피웠습니까? 어린 시절부터 맥주 나 술을 좋아했습니다.?

그러므로, 운동의 좋은 습관을 채택하고 식단을 보면서, 당신은 노력과 함께 조금씩 가야 할 것입니다. 새로운 삶의 방식에 적응 한 후에는 몸이 익숙해 져서 건강한 새로운 습관을 없애기가 어려울 것입니다.

예를 들어 더 잘 먹기 시작하면 모든 것을 시도하지 마십시오. 천천히 당신의 식단에 건강식을 소개하십시오..

체중 감량을 위해 달리기를 시작하려면 하루에 약간의 시간을 시작하십시오. 예를 들어, 하루에 10-15 분. 그럼 조금씩 갈 수 있어요..