불면증에 대한 10 가지 홈 구제책 (자연)

사용 불면증에 대한 가정 요법 당신이 잘 자고, 충전 된 에너지를 가지고 일어나는 것을 돕는 것이 마약의 부작용을 겪고 싶지 않다면 좋은 선택입니다.

당신은 불면증으로 고통 받습니까? 전 세계 수천 명의 사람들이이 문제를 겪고 있습니다. 잘 자지 않는다는 사실은 직장이나 학업에서의 성적에 분명히 영향을 미칩니다..

그러나, 당신이이 문제와 싸우고 밤에 더 잘 휴식 할 수있는 많은 자연적이고 가정 치료가 있습니다..

다른 조사 결과에 따르면 이러한 치료법 중 일부는 실제로 좋은 결과를 보여 주며 좋은 해결책이라고 생각합니다..

자연 의학에서 나온 많은 약초가 주입 중에 많이 사용되어 잠들 수 있도록 도와줍니다..

또한 편안한 휴식을 취할 때 매우 효과적 일 수있는 이완 기술이 있습니다..

예를 들어 가족 문제를 겪을 때나 일 때문에 스트레스를 많이받을 때 불면증은 가능한 결과 중 하나라는 것을 기억하십시오..

더 편안하게 느끼는 데 도움이되는 모든 것이 야간 휴식을 촉진합니다. 더 잘자는 법을 배우고 싶다면이 기사를 읽으십시오..

불면증 치료를위한 자연 요법

이들은 불면증에 효과적 일 수있는 자연 요법입니다 :

1- 라벤더와 카밀레 차

이 나물들을 따로 또는 함께 사용할 수 있습니다. 라벤더와 카모마일 모두 신경계에 진정 효과가 있습니다..

이 약초로 차를 준비하고 잠자기 전에 한 시간 더 뜨거운 것을 마 십니다..

당신이이 나물의 방향족 본질을 좋아하지 않는 경우에 당신은 차에 꿀을 추가 할 수있다. 어쨌든, 항상 주입을 뜨거운만큼 마시려고 노력하십시오..

2 - 차 카바 카바

카모마일 또는 라벤더처럼,이 약초는 온화한 진정 작용을합니다. 수면을 취하기 전에 복용하는 것이 좋습니다..

처음에는 가벼운 주입을 준비하는 것이 가장 좋습니다. 그 효과가 예상 한 것과 다르다면 더 집중적 인 주입을 시도 할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는이 차의 진정 효과가 상당히 뚜렷하기 때문에 조금씩 시도하는 것이 좋습니다.

또한 직장에서 차량을 운전하거나 중장비를 작동해야하는 경우에는 이러한 유형의 주입을해서는 안됩니다.

3- 뜨거운 우유

그것은 가장 인기있는 가정 요법 중 하나입니다. 아기조차도이 천년기 진정제에 동의하는 것 같습니다..

화학적으로 우유가 수면에 도움이되는 이유는 칼슘과 트립토판 함량 때문입니다.

후자는 멜라토닌이라고 불리는 물질을 생성하는 원인이되는 아미노산이며, 이는 수면을 유도합니다.

다른 한편으로, 탄수화물은 또한 불면증과 싸우는 데 도움이 될 수 있으며, 몇 가지 연구를 나타낼 수 있습니다.

잠을 자는데 어려움이 있다면, 잠자기 전에 따뜻한 우유 한잔을 마시고 쿠키를 조금 먹어보십시오.. 

4- 상추

신선한 양상추와 함께 풍부한 샐러드를 준비하거나 주입을 마실 수 있습니다. 두 가지 방법 모두에서 상추는 불면증에 대한 아주 좋은 치료법이 될 수 있습니다..

고대부터, 특히 로마 시대 이후로 상추가 진통제 및 진통제로 사용되었습니다.

또한 장미 기름과 혼합하면 두통을 치료하는 데 매우 효과적입니다..

숙면을 취하고 매우 무거운 날부터 쉬기 위해서는 따뜻한 미지근한 상추 차를 마시는 것이 가장 좋습니다..

5- 발레리아나

그것의 진정 성질은 수많은 연구에서 과학적으로 입증되었습니다.

이 약초를 마셨던 대부분의 사람들은 진정 작용, 지연 또는 감속감을 느끼는 것으로보고합니다..

식물의 뿌리는 진정 작용과 수면을 촉진시키는 화학 물질을 집중시키는 것입니다..

그 효과는 특정 수면제의 효과와 비슷할 수 있다고합니다.

이유를 아십니까? 그것은 중추 신경계의 수준에서 작용하기 때문에.

당신은 발레 리아 누스를 주입에 사용하거나 발레리우스 에센스를 구입할 수 있습니다..

불면증 외에도 발레리안은 스트레스 나 불안 치료를위한 보완 요법으로 추천됩니다.

유일한 금기 사항은 임신 중이거나 수유중인 여성을위한 것입니다. 이러한 경우에 발생할 수있는 영향에 대한 과학적 증거가 충분하지 않기 때문에이를 소비하지 않는 것이 좋습니다.

6- 육두구

이 음식은 고대부터 사용되어 왔으며, 특히 중약.

진정제 또는 진통제 이건간에, 통증과 스트레스를 해결할 때 가장 많이 사용되는 성분 중 하나입니다..

육두구는 뇌 활동을 자극하여 피로감을 제거하거나 감소시킵니다..

어쩌면 당신은 궁금해 할 것입니다 : 어떻게 육두구가 나를 도울 수 있습니까??

많은 사람들이 매우 피곤할 때 잠들기가 어렵습니다. 똑같은 일이 일어날 가능성이 높습니다..

그렇다면 육두구는 통증, 스트레스 및 피로를 줄일 수 있습니다..

이런 식으로 밤에 훨씬 쉬울 수 있습니다..

잠자기 전에 따뜻한 우유 또는 우유로 조리 할 수있는 육두구를 넣으십시오..

7- 오렌지 꽃

주황색 꽃은 중요한 불안 완화 효과를 가지고 있으므로 수면에 도움이됩니다..

원하는 효과를 얻으려면 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안이 꽃을 주입하거나 에센셜 오일을 흡입 할 수 있습니다.

또 다른 좋은 아이디어는 25 그램의 오렌지 꽃, 150 그램의 카모마일, 200 그램의 유칼립투스와 150 그루의면으로 베개를 만드는 것입니다. 당신은이 모든 재료를 가져 와서면 커버로 채 웁니다..

그래서 불면증에 맞서 싸우는 데 도움이되는 아로마 베개가 있습니다..

8-과 마산

너덜 너덜 한 집에서이 자연 진정제를 쉽게 찾을 수 있습니다..

진정제로 처방되고 일반적으로 기분을 개선시키기 위해 약간 산성 인 pH 용액이 준비됩니다.

악몽을 앓고있는 어린이와 청소년을 위해 St. John 's wort 치료법을 사용할 수도 있습니다.

9- 적절한 음식 습관

이것이 적절한 치료법은 아니지만 질서 정연하고 건강한 식생활 습관을 유지하는 것, 특히 좋은 수면을 취하는 것이 유리합니다.

당신이 불면증을 예방하기를 원할 때 명심해야 할식이 요법에서 가장 중요한 점은 다음과 같습니다 :

• 무거운 저녁 식사, 특히 단백질과 지방을 바탕으로 한 식사는 피하십시오.

이러한 영양소는 세로토닌 수치를 낮추고 아드레날린 수치를 증가시킵니다. 이런 이유로 많은 지방이나 단백질을 섭취하면 수면이 훨씬 더 가벼워 질 수 있습니다..

또한, 당신의 위장이 매우 무거운 저녁 식사로 과부하된다면, 당신은 잘 자고있는 것을 방해한다는 것을 느끼게 될 것입니다.

• 흥미 진진한 음료를 피하십시오.

저녁 식사 후 차 또는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 일부 기체 성 음료수조차도 카페인 및 기타 자극 물질을 함유하고 있기 때문에 수면에 해로울 수 있습니다..

• 매우 달콤한 디저트를 먹지 않도록하십시오.

밤에 달콤한 디저트를 먹으면 혈당 수치가 올라가고 또한 비타민 B12의 활성도가 바뀌며 이는 모두 잠에 부정적인 영향을 미칩니다.

당신이 잘 쉬고 싶다면이 음식을 피하십시오..

• 저녁 식사시 과일과 채소가 포함되어 있습니다..

야채는 혈당 수준을 낮게 유지시켜 야간 수면을 돕습니다..

더 잘 자고, 저녁 식사와 디저트를위한 맛있는 샐러드 (양상추 포함)를 준비하십시오. 가장 좋은 것은 바나나를 먹는 것입니다..

바나나에는 뇌 수준에서 수면을 돕는 아미노산 인 트립토판이 들어 있습니다..

10- 이완 기법

철학적 또는 종교적 개념 이외에도 요가, 명상, 태극권 또는 기타 이완 기술과 같은 기술은 길고 편안한 잠에 매우 유익 할 수 있습니다..

육체적 또는 정신적 이완 상태로 인해서 이러한 기술을 연습 할 때 잠자는 시간이 적게 걸리는 것이 입증되었습니다.

이러한 치료법은 완전히 자연스럽고 예외가 있지만 금기 사항이 없으므로 두려움없이 시도 할 수 있습니다..

더 나은 수면 팁

이러한 효과적인 가정 요법 이외에도 불면증을 예방하고 좋은 휴식을 도모하기 위해 할 수있는 많은 다른 것들이 있습니다..

예를 들어, 거의 같은 시간에 항상 누우면 잠을 자는데 도움이됩니다..

잠자리에 들기 전에 많은 TV를 보지 말고 노트북 앞이나 전화로하십시오. 이러한 활동이 자극적 일 수 있고 수면 도착을 지연시킬 수 있습니다.

반면에, 자러 가면 잠자리에 들기가 가장 좋습니다. 누워있는 동안 이메일을 보내거나 텔레비전을 시청하기 시작하면 이러한 활동을 잠자리에 들게 할 수도 있고 잠자기를 결정할 때 비용이들 수도 있습니다.

방이 깔끔하고 깨끗한 것이 중요합니다. 소음을 예방할 수 있다면.

편안한 수면 환경을 선호하는 모든 것이 불면증을 예방하는 데 도움이됩니다..

이러한 가정 요법으로 불면증이 호전되지 않으면 신뢰할 수있는 의사와상의해야합니다..

밤에는 잘 쉬는 데 도움이되는 많은 효과적인 약물이 있지만 의사가 처방해야합니다..

불면증에 어떤 자연 요법을 사용합니까? 나는 너의 의견에 관심이있다. 고마워.!

참고 문헌

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
6. 원본 이미지.