몫:
콜레스테롤을 낮추기위한 10 가지 홈 구제책 (자연)
일부는 콜레스테롤을 낮추는 최고의 가정 요법 그들은 오메가 3 지방을 섭취하고, 탄수화물 대신에 간단한 탄수화물을 사용하고, 콩과 식물을 먹고, 운동을하고, 명상을하고, 나중에 설명 할 다른 것들을 사용합니다..
항상 말했듯이, 진정으로 자신을 우리 자신의 주인으로 변화시키고 진정으로 우리의 건강 상태를 돌보는 데 철저히 아는 것이 중요합니다..
오늘날 우리 모두는 우리의 건강을 돌보고 심혈관 질환을 예방하기 위해 균형 잡힌 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다..
우리는 목표를 달성하기 위해 처음으로 가정 요법을 나열했습니다..
1 - 다이어트에 오메가 3 지방의 수치를 올리십시오.
오메가 3 지방이 많은 음식은 항 염증성이며 자연적으로 찾을 수 있습니다.
- 견과류
그것의 정당한 측정 (그들은 매우 열량입니다)에서 매일, 특히 견과류와 아몬드를 먹기 시작합니다..
어떻게 할 수 있니? 예를 들어 너트 몇 개를 간식으로 먹고 자연 요구르트와 함께 넣거나 샐러드에 넣을 수 있습니다..
- 씨앗에
특히 린넨에. 샐러드에 씨를 첨가하는 습관을 가지고 아마씨 기름으로 입을 수도 있습니다..
- 파란 물고기
정어리, 멸치, 멸치 또는 참치. 일주일에 두 번 이상이 음식을 섭취하십시오..
2 - 단순 탄수화물을 적분으로 대체
필수품을 가진 백색 가루 및 곡물에 근거를 둔 모든 제품, 예를 들면 백색 밥 및 그것의 완전한 등가물을 가진 백색 빵을 바꾸는 습관이 필요합니다.
나는 혈당 지수에 대한 나의 기사에서 설명하고있는 바와 같이,이 음식은 우리가 이전에 보았던 동맥 염증에 관련된 모든 프로세스에서 당신을 보호 갑자기 혈당 상승을 유발하지 않는다.
또한 예를 들어, quinoa와 같은 새로운 곡물을 일일 식단에 도입 할 수 있습니다. 예를 들어 오메가 3 지방 및 올레산의 함량으로 콜레스테롤을 낮추는 자연스런 효과가 있습니다..
식탁에서 빠져 나오면 안되는 오트밀은 혈당 피크를 낮추는데 매우 효과적입니다..
또한 갑상선을 자극하여 신진 대사를 촉진시키고 이상적인 체중에 도달하고 유지하도록 도와줍니다 (이 동맥과 관련된 문제가있는 분에게는 권장되지 않음).
3- 펄스의 소비 증가
전체 곡물과 마찬가지로, 콩과 식물은 또한 안정적인 혈당을 유지하는 데 도움을 주며 결과적으로 췌장에서 인슐린을 생산합니다.
섬유질 함량이 높기 때문에 음식에서 콜레스테롤 흡수를 줄이고 담낭에서 담즙 염을 재 흡수하며 내인성 콜레스테롤이 풍부합니다.
복잡한 탄수화물의 좋은 공급원이되는 것 외에도 식물 단백질의 좋은 원천이기도합니다. 콩과 식물을 섭취하면 포화 지방과 콜레스테롤이 많은 동물성 단백질의 기여를 제한 할 수 있습니다.
매일 4 잔의 차차를 마 십니다.
반차 차는 항산화 물질이 풍부하고 차가 적은 녹차 타입입니다. 그것이 같은 정수기로 작용하기 때문에 간에 매우 유익한 효과가 있습니다..
더 깔끔한 행동을하는 것이 더 낫다. 매일이 차를 몇 잔 마시고 음식에서 멀리하십시오. 왜??
반 차차는 대개 철분의 흡수를 유지하고 음식을 섭취하면 몸이이 무기질의 작은 기여를하게됩니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에도이 제품은 좋은 항암제이므로 일상 생활의 충실한 동반자로 바꾸지 않아도됩니다..
5- 심황으로 고기 동행
심황은 항암 식품에 대한 저의 기사에서 당신에게 말했습니다. 진베 베리 타스 (Zingiberáceas) 가족의 초본 식물 (생강과 동일).
그것은 향신료로 사용되며 실제로는 카레의 성분 중 하나입니다. 그것은 curcumin의 존재로 인해 높은 항 염증력을 가지고 있습니다..
심황은 동맥에서 간으로 콜레스테롤을 운반하는 저밀도 지단백질 (LDL, 좋은 콜레스테롤)의 방출을 촉진하는 간 수준에서 작용합니다..
또한 간 자체를 자극하여 더 많은 담즙을 생성하므로 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 기여합니다..
고기와 같이 지방이 많은 음식물에 첨가함으로써 그 효과를 얻을 수 있습니다. 이런 식으로 자연스럽게 존재하는 콜레스테롤의 흡수를 감소시킵니다..
Curcumin은 Piperine (검은 후추에 존재)과 결합 할 때 몸에서 가장 동화됩니다. 이러한 이유로 심황과 고추를 함께 복용하는 것이 좋습니다.
6- 양인데
Bancha 차와 마찬가지로, 아티 초크도 올레산과 리놀레산의 함량에 대한 간 해독 효과가있는 식품입니다.
메인 야채에이 야채를 동반하거나 주입으로 가져갈 수 있습니다..
7- 스포츠 만들기
전반적으로 매우 건강한되고 게다가, 스포츠는 일반적으로 "좋은"콜레스테롤 (HDL 또는 높은 강도를) 올리고 중성 지방에 동시에 작용하는 "나쁜"콜레스테롤 (LDL 또는 낮은 강도) 절감.
우리의 신진 대사는 신체 운동으로보다 활발 해지고 많은 경우 심장 혈관 질환을 예방하는 데 중요한 역할을하는 체중 감소에 도움이됩니다..
콜레스테롤을 낮추는 가장 유익한 에어로빅 운동은 걷기, 달리기, 수영, 사이클링입니다..
또한, 스포츠는 스트레스에 대처하는 데있어 훌륭한 동맹이며, 다음 단계에서 볼 수 있듯이 콜레스테롤을 높이는 데 직접적으로 관여합니다..
이 기사에서는 스포츠 관행의 이점을 알 수 있습니다..
매일 8-Meditate
명상하거나 매일 조금 시간을내어 복용하는 것이 콜레스테롤을 줄이는 매우 효과적인 방법입니다..
당신은 궁금해합니다 : 혈중 콜레스테롤 수치를 가지고 무엇을해야합니까??
대답은 매우 간단합니다 : 우리가 좋아하는 일을하면서 명상하거나 하루의 시간을 바치면 스트레스를 줄입니다..
우리가 스트레스를받을 때 우리 몸은 아드레날린을 생산하며, 아드레날린은 콜레스테롤 생산을 담당하는 생화학 적 과정을 활성화시킵니다. 동시에, 이러한 조건 하에서 우리 몸은 스트레스에 대한 생리적 반응에 관여하는 많은 호르몬의 기본 물질 인 콜레스테롤을 더 필요로합니다.
9- 담배를 끊고 술을 줄입니다.
담배는 혈관의 벽을 손상 시켜서 처음에 본 만성 동맥 염증 상태의 가장 큰 원인 중 하나입니다..
이러한 이유로, 당신이 알고, 그들은 콜레스테롤의 생산과이 분야에서 그 축적을 활성화, 동맥 및 동맥 경화성 플라크의 형성에 지방 침착을 증가시키기위한 책임.
많은 연구에 따르면 담배는 LDL, 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬뿐만 아니라 담배 연소로 생성되는 극심한 독성 물질 인 아크롤레인 (acrolein)의 존재로 인해 좋은 결과를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
그것이 폐에 도달하면 혈액 속으로 빠르게 빠져 나와 LDL 지단백질이 혈중 콜레스테롤을 간으로 운반하는 것을 막아 혈액에서 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
10- 생 과일과 채소를 먹는다.
생 과일과 채소를 매일 먹으면 항산화 물질과 섬유질이 증가합니다..
숲의 과일, 포도 및 엑스트라 버진 올리브 오일에 함유 된 폴리 페놀은 혈액 내 콜레스테롤 증가 및 죽상 동맥 경화 플라크의 형성을 담당하는 염증 과정의 높은 보호를 제공합니다.
식물 기원의 모든 식품에 존재하는 섬유는 인슐린 스파이크를 예방하는 데 도움이됩니다..
콜레스테롤이란 무엇인가??
그것은 혈액 속에있는 것과는 별개로 우리의 뇌, 담즙 및 몸의 모든 세포에도 존재하는 지질 분자입니다.
그것은 세포막, 호르몬, 비타민 D 및 담즙 염의 형성과 복구에 기여하여 지방을 소화하는데 도움을주는 매우 중요한 역할을합니다.
우리는 항상 콜레스테롤이 우리의 생존에 얼마나 중요한지를 깨닫게 될 것입니다. 그러나 우리는 항상 콜레스테롤을 식량을 통해 통제해야하는 나쁜 것으로 연관 지을지라도.
그러나 양의 25 %만이 음식에서 나오고, 나머지 75 %는 우리 스스로 생산합니다.
또한 우리 몸에서 순환하는 모든 콜레스테롤이 동일하지는 않습니다. "좋은"콜레스테롤과 "나쁜"콜레스테롤에 대해 이미 알고 있다고 생각 하시나요? 실제로 우리가 좋은 콜레스테롤을 언급 할 때 우리는 고밀도 지단백질, 유명한 HDL에 대해 이야기하고 있습니다. 우리가 나쁜 것에 대해 이야기 할 때 우리는 저밀도 지단백질 인 LDL.
전자는 신체 조직에서 콜레스테롤을 제거하는 간으로 콜레스테롤을 운반 할 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 동맥을 청소하는 작은 쓰레기 처리장 역할을합니다. 나는 그들이 보도에서 마른 나뭇잎을 제거하는 진공 청소기로 길을 가던이 사람들 인 것처럼 상상하기를 좋아합니다..
반면에 LDL은 간에서 합성되어 콜레스테롤을 흡수하고 크기를 증가 시키며 혈류를 순환합니다. 이러한 이유로 그들은 다양한 병리를 담당하는 죽상 동맥 경화 패를 형성하는 과정에 관여한다고합니다.
"나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추기위한 치료법에 관해 이야기하기 전에, 나는이 기본 개념을 유지하기 바랍니다. 죽상 경화 플라크는 과도한 콜레스테롤에 의해 형성되지는 않지만,이 초과분은 염증 과정의 자연스런 결과입니다. 동맥.
염증 과정은 무엇인가??
염증 과정은 우리 몸의 자발적인 반응으로 스스로를 방어하고 침입자 (바이러스, 독성 물질 등)를 제거하여 스스로의 위협으로 인식합니다.
당신이자를 때처럼 생각하십시오 : 염증의 과정은 당신이 관련된 모든 메커니즘을 통해 상처를 치료할 수있게합니다. 혈관이 좁아지고 혈액이 고밀도화되고 면역계가 필요한 화학 물질을 보내서 "침입자"와 싸우면 세포가 증식하여 그로 인한 손상을 복구합니다.
염증의 과정이 동맥을 포함 할 때 일어나는 일은 내가 방금 설명한 것과 매우 흡사합니다..
동맥벽에 작은 상처가 생긴 것 같습니다.이 상처는 플라크라고합니다..
함께 혈관 수축과 혈액 밀도가 높아지면서 혈액의 통과가 더 어려워지기 때문에 고혈압의 위험이 증가합니다..
그러나 주목해야 할 것이 하나 있습니다 : 우리의 "이야기"의 주역 인 콜레스테롤은 아직 그 장면에 들어 가지 않았습니다.
사실 그것은 손상된 세포를 대체 할 긍정적 인 의도로 단지 두 번째 순간에 도착합니다. 간이 점점 더 많은 콜레스테롤을 생산하여 혈액 속으로 주입하기 시작하여 손상된 부위에 도달하여 새로운 건강한 세포의 형성에 기여할 수있게되었습니다..
이 상태는 종종 만성적이어서 일정하고 영구적 인 상태입니다..
이제 질문이 자연스럽게 발생합니다 : 무엇이 염증을 일으켰습니까? 대답은 우리가 보통 먹는 것에 있습니다..
만성 염증의 가장 큰 원인은 많은 식물성 오일 (콩, 옥수수, 해바라기) 및 가공 식품 및 가공 식품에 존재하는 단순하고 가공 된 탄수화물 (백설탕, 정제 된 밀가루)과 오메가 6 지방의 과부하입니다..
과도한 단순 탄수화물은 갑자기 갑자기 혈당 수치를 상승시킵니다. 이에 대한 응답으로 췌장은 인슐린을 생산합니다. 이전 기사에서 설명한 것처럼 초과 설탕을 수집하여 특정 "상점"(뇌, 간 및 근육)으로 가져가는 기능을합니다..
이 상점들이 혈액에서 여전히 자유로운 완전 설탕이 지방이되어 많은 프로 - 염증 분자의 형성을 일으킨다..
또한이 같은 "자유로운"설탕은 혈관 벽 표면에 충돌하는 단백질과 결합하여 염증을 유발합니다..
그래서 당신은 그것을 더 분명하게 볼 수 있습니다, 혈관의 벽 표면에 붓을 전달한다고 상상해보십시오..
이 과정에서 우리는 현대 및 산업 식품에 과량의 오메가 6 지방이 함유되어 있다고 생각해야합니다. 이들은 우리 몸이 혼자 생산할 수 없으며 대신해야하는 고도 불포화 지방에 속하기 때문에 건강에 중요합니다 먹이.
고도 불포화 지방은 오메가 3 지방과 오메가 6 지방으로 나뉩니다. 전 지방은 항 염증 효과가 있고 후자는 염증 효과가 있습니다. 균형 식단에서 오메가 3 지방과 오메가 6 지방의 비율은 각각 50 %이어야합니다.
현재 우리는 일반적으로 오메가 3보다 25 배 더 많은 오메가 6를 함유 한 음식을 섭취합니다. 결과적으로 우리 몸에서 프로 염증성 환경을 개발할 것입니다.
균형 잡힌 콜레스테롤 수치를 유지하고 건강 상태를 좋게하기 위해 우리는 죽상 경화성 플라크의 형성을 담당하는 만성 염증 상태를 예방할 수있는식이 요법을 제공합니다.
참고 문헌
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