몫:
10 단계에서 수줍어하고 불안정한 태도를 멈추는 법
부끄러워하지 마라., 조용하고 불안정한 것은 가능합니다. 그것은 보전 할 수없고 영구적 인 성격의 특성이 아닙니다. 특정 습관과 약간의 노력으로 당신은 덜 부끄러워 할 수 있고 여성, 남성, 대중 또는 누구와도 이야기하는 것을 배울 수 있습니다..
우리는 수줍어하거나 내성적 인 사람들을위한 공간이없는 사회에서 살고 있습니다. 다른 사람들에 대한 개방성, 위험을 감수하는 능력, 사교성과 같은 자질이 중요하기 때문입니다..
여기 수줍음과 내면의 차이점을 명심하는 것이 중요합니다. 수줍음이 많은 사람은 불편 함이나 당혹감을 느끼기 때문에 다른 사람들과 이야기하기가 어려운 사람입니다. 내면적으로 사는 것은 혼자있는 시간을 보내고, 고독을 즐기고, 사교하는 방법을 알고 있지만, 부끄러워 할 필요가없는 사람입니다..
즉, 내성적 인 사람은 내성적 인 사람이지만, 내성적 인 사람은 혼자있는 사람이라도 다른 사람과 잘 어울리는 법을 알 수 있습니다..
색인
- 1 수줍음이란 무엇인가??
- 1.1 원인
- 2 부끄러워하는 10 가지 팁
- 3 참고
수줍음이란 무엇인가??
짐바르도 (Zimbardo)와 라드 (Radl, 1985)와 같은 일부 저자는 수줍음을 "상황의 요구에 적절하게 대처하기 위해 신중한 태도로 새로운 상황을 평가할 수있게하는 방어 메커니즘" ".
수줍음의 개념은 두려움이나 두려움, 낮은 자부심, 불안정 문제, 사교 활동의 어려움, 의혹, 근육 긴장 및 생리적 활성화와 같은 다른 차원을 포함합니다..
원인
수줍음의 원인과 관련하여 전통적으로 두 가지 입장이있었습니다.
- 한편, 몇몇 저자는 다른 사람들과 상호 작용하는 동안 사회화 또는 부정적인 경험을 용이하지 않은 곳에서 살고, 수줍음의 인과 요인으로 그래서 어린 시절의 학습 경험을 강조 겁의 태도를 수반 미래에.
- 사람들이 동작을 명시하는 특정 유전 적 취약성을 가지고 태어되도록 그러나, 쌍둥이 연구를 통해 발견 다른 저자 (혼, Plomin 및 Rosenman)는, 그 수줍음은 대부분 유전 성격 특성 중 하나입니다 수축 된.
어쨌든, 밝혀진 것은 사람이 수줍어하게되는 가장 중요한 원인 중 하나는 개인적인 경험이 부족하다는 것입니다. 그러므로 중요한 경험을 가질 필요가 있습니다. 수줍음을 극복하다.
수줍음을 멈추는 10 가지 팁
1 - 너 자신을 불편하게 만드는 사교적 인 상황에 자신을 노출시키기 시작하십시오.
확실하게, 지금까지, 당신은 불편 함을 초래 한 사회적 상황에서 도망 쳤습니다. 그것은 당신을 붉게하고, 땀을 흘리며, 말을 더듬 게 만들었습니다..
이런 식으로 불쾌한 사회적 상황을 피하면서 다른 사람들과 관련이있는 어려운 일에 고독과 고립을 선호한다는 것을 배웠습니다.
이 동적 계속 경우에, 당신은 당신의 수줍음을 극복하지 않으며 등 노동, 교육 등 삶의 다른 측면을 개선, 그래서 당신은 가능한 한 빨리이 악순환을 차단해야 결코 얻을.
처음에는 많은 사람들과 교류하지 않더라도 직장 동료, 가족 또는 친구와 함께 파티, 생일 및 저녁 식사에 참석하기 시작해야합니다..
중요한 것은 당신이 다른 사람들의 존재에 직면해야하는 불편 함을 해결하는 법을 배우는 것이며, 조금씩, 당신이 효과적으로 그들과 관련이있는 주도권을 쥐고 있다는 것입니다.
이러한 유형의 이벤트에 참석하는 데 익숙해지면 다음 단계를 수행하는 데보다 안전하고 자신감을 갖게됩니다..
2 - 비 언어 언어보기
귀하의 비언어적 언어는 귀하가 편안함을 느끼거나 불편 함을 느낄 수 있습니다. 수줍어하고 신경질 적이거나 불안해하는 느낌을주고 싶지 않으면 비 언어 언어의 일부 측면을 바꾸어 시작할 수 있습니다.
다른 사람 눈을 떼지 마라.
다른 사람의 눈을 바라 보지 않으면 말을 할 때 수줍음과 불안감의 또 다른 지표가됩니다. 얼굴을 보며 다른 사람을 보게되면 자신에 대해 생각하고있는 것에 대한 피드백을 받게됩니다. 다른 사람이 혼란이나 불찬성 등을 나타낼 수 있기 때문입니다..-.
우리가 사회 사건에 직면하도록 권고 한 이전 사례와 마찬가지로,이 경우에는 점진적 직접 노출을해야합니다.
처음에 매우 복잡해 졌거나 대화 내용을 잃어버린 경우에는 눈을 마주 치는 시간을 점차 늘릴 수 있습니다.
목표는 그것이 유동적이고 자연스러운 대화이며, 당신이 대화 상대의 눈을 바라 보지 않고 100 % 남아 있다고하는 것이 아닙니다. 실제로, 상호 작용하는 시간의 60-70 %를 눈 접촉으로 유지하는 것이 좋습니다.
취업 면담 에서처럼 적절한 비언어적 언어가 큰 도움이 될 수있는 다른 상황에서도이 점을 고려해야합니다-.
주머니에 손을 숨기지 마라.
떨림이나 발한에 대한 두려움 때문에 손을 드러내지 않으면 다른 사람들은 당신이 그 상황에서 너무 편하지 않다고 생각할 수 있습니다.
이것은 정치인들이 연설해야 할 때 무의식적으로 그들의 손으로 이상한 행동을하면 불안감을 전달할 수 있기 때문에 정치인들에게 큰 관심을 기울이는 부분입니다.
지나치게 몸짓을하지 않고 손을 숨기지 않고 말하면서 부드럽고 자연스러운 움직임을 만드는 것이 좋습니다..
정상적인 목소리를 보여줍니다.
당신이 수줍은 사람이라면 목소리의 음색이 낮아지는 경향이 있음을 눈치 챘을 때로는 다른 사람들이 당신이 말하는 것을들을 수없는 경우가 있습니다.
처음에는 어려울 지 모르지만 목소리를 높이면 다른 사람들에게 자신감과 자신감을 보여줄 수 있습니다..
3 분 이상 이야기하십시오.
처음에는 더 자주 사귀는 사회 접촉이 시작될 때, 한 토픽을 다른 토픽과 연결하는 방법을 모르는 등, 다른 사람들을 지루할 까봐 두려워하고 길게 이야기하기가 어렵습니다..-.
이런 방식으로 이러한 두려움을 갖게되면 다른 사람들과 마찬가지로 "예", "아니오", "모르겠다"등의 단음절 답을해야합니다. 대화가 만족스럽고 유동적이라면 주제와 관련된 광범위한 대답을하십시오..
예를 들어, 그들이 어디에 사는 지 묻는다면, "마드리드에서"라고 말하지 않고 다음과 같이 말할 수 있습니다. "저는 마드리드에 살고 있지만 저는 소리아 출신입니다. 작년에 일을 찾았 기 때문에 여기에 왔습니다. ".
보시다시피 더 넓은 답변을 제시하고 개인 생활에 대한 더 많은 데이터를 공개 할 수 있습니다..
한 번에 1 분 이상 이야기하기가 쉽다면 다른 사람과 상호 작용하는 시간이나 횟수를 늘리십시오. 더 자주 이야기하고 더 오랜 시간 동안 이야기하십시오.-.
4 - 진심 어린 칭찬을하십시오.
자신의 기술, 의복과 관련하여 정직한 한 - 다른 사람에게 칭찬을하기 위해 당혹감을 잃어보십시오..
예를 들어 주인이 맛있는 요리를 준비한 파티에 간다면 요리 기술에 대해 칭찬하고 요리법에 대한 관심을 보입니다..
대화를 계속하는 한 가지 방법은 배우거나 배우고 싶은 다른 요리법에 대해 이야기하는 것입니다..
분명히 이런 방식으로 대화를 시작한다면 대화의 다른 주제에서도 자연스럽고 자연스럽게 계속 이야기하기가 어렵지 않습니다..
5 - 칭찬받는 법을 배우십시오.
당신이 다른 사람들에게 칭찬을하는 법을 배우는 것과 동일한 방식으로, 당신이 그들을받는 법을 배워야합니다. 그러므로 과도한 겸손 함을 표시하는 대신 고맙고 아끼며.
앞의 예에서 계속하면, 부엌에서 좋은 손을 가지고 있다고 말하는 사람이 누구인지, 조리법을 가르쳐 준 사람이나 요리 한 시간, 조리하는 데 걸린 시간 등을 설명 할 수 있습니다..
다른 사람들의 칭찬을 수락하면 너는 덜 수줍어하고 자신감 있고 자신감있는 사람으로 나타납니다..
6 - 긍정적 인 자기 지시를 사용한다.
스스로 유지하는 내부 언어를 변경하기 시작하는 것이 매우 중요합니다. 분명히 지금까지 당신은 항상 모든 유형의 구절을 말했습니다 : "모두가 얼마나 당혹 스럽습니까?"또는 "나는 공공연하게 말함으로써 나 자신을 바보로 만들 것입니다".
당신이 상상할 수 있듯이, 당신이 당신의 목적을 달성하는 것을 돕는 것과는 거리가 멀고, 당신이 적절한 사회적 행동을 개발하는 것을 방해 할 수 있습니다..
이러한 비극적 인 사고를 피하기 위해 용기와 효과의 자체 지침에 따라 수정할 수 있습니다.
- 상호 작용을 시작하기 전에 할 수있는 일에 대해 생각해보십시오. 얼굴이 붉어지면 아무 일도 일어나지 않을 것입니다..
- 사회적 상호 작용을하는 동안 자신이 얼마나 잘 행동하고 있는지 스스로에게 말해야하므로 더 큰 자신감을 얻을 수 있습니다.
- 마지막으로 상호 작용이 끝나면 가장 긍정적 인면을 유지하면서 다른 사람들과 효과적으로 대화 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 부정적인 측면에 관해서는 연속적인 상호 작용을 향상시키기 위해 고려해야합니다.
7 - 스포츠 또는 그룹 활동 등록
다른 사람들과 좋은 경험을하고, 분명한 환경에서 상호 작용하며, 사회적 관계에 대한 당신의 비전을 바꿀 수있게 도와 줄 것입니다..
호소력이없는 경쟁 스포츠를 선택하는 대신 관심사와 능력에 맞는 활동을 찾아보십시오. 당신의 취미와 관심사를 공유하는 사람들을 확실히 알면, 그들과 더 쉽게 대화 할 수 있습니다..
이것은 또한 자유 시간에 다른 사람들과 상호 작용할 수있는 좋은 기회이며, 이전에 당신을 알지 못했고 당신과의 관계에서 "처음부터 시작할 수 있습니다"- 부끄러워하거나 철회하지 않고도 추가 할 수있는 장점이 있습니다. 그룹-.
8 - 너의 삶은 재미 없다고 생각하지 마라.
수줍어하거나 철회 한 태도를 보이는 많은 사람들은 마치 자신의 이야기보다 다른 사람들의 이야기를 듣는 것이 더 재미있는 것처럼 행동합니다. 이것이 당신의 경우라면, 당신의 삶과 개인적인 경험이 얼마나 흥미로운지를 알아보십시오..
"내 작품은 매우 단조롭다"또는 "내 인생은 매우 지루하다"와 같은 문구는 피하고 다른 사람들에게 흥미를 불러 일으킬 수있는 모든 것을 생각하고 마지막 여행 일화, 독서중인 책, 영화 당신이 들썩 들썩 한 것을 발견했다..
틀림없이 생각하기를 멈 추면 다른 사람들에게 흥미를 유발할 수있는 많은 대화 주제가 있습니다..
9- 안쪽이 아닌 바깥쪽에 집중하라.
대화가 유동적이기 위해서는 대화 주제, 상대방의 말 및 전달하려는 것에 집중해야합니다..
자신이나 다른 사람이 당신에 대해 생각하고 있을지도 모르는 것에 대해 자신의 관심을 집중 시키거나 손을 흔들거나 땀을 흘리더라도 자신과 자신의 말을 듣는 사람들 모두에게 대화를 불편한 순간으로 만듭니다-.
당신이 명심해야 할 또 다른 측면은 지금 여기에 집중하는 것입니다. 당신의 마음을 다른 곳에 두지 말고, 당신에게 말을하고있는 사람 앞에서 그리고 당신이 가진 대화에 집중하십시오..
그러므로 가능한 한 자연스럽고 자발적이되도록 노력하십시오. 그러면 상호 작용하는 동안 즐거움을 누릴 수 있습니다..
10- 업적 평가하기
수줍음은 당신의 첫 번째 사회적 상호 작용 이후로 배우고있는 세계에 존재하고 관련되는 성격 특성입니다..
그것은 상당히 안정된 차원이므로 밤마다 아침까지 수줍음을 멈추기가 쉽지 않습니다. 예를 들어, 몇 년 동안 바쁜 파티를 밟지 않았다면, 참석 한 후 자신에게 보상해야합니다..
중요한 것은 당신이 자신을 압도 함과 대인 관계에 대한 더 큰 두려움을 피할 수 있도록이 팁을 조금씩 적용한다는 것입니다.
또한 노력과 진행 상황을 평가하면 앞으로 나아갈 수 있으므로 최종 목표에 도달 할 수 있습니다..
그리고 너는 수줍음을 극복하기 위해 어떤 조언을 추가 할 것인가??
참고 문헌
- Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). 수줍음의인지, 감정, 유전 및 차별적 측면. 동기 부여와 감정의 스페인 잡지, 2, 67-76.
- Gas, J. M. M. (1976). 반응 시간의 기술을 통한 인격의 요인 외향성 - 내향성 연구. 심리학 연감 / 심리학의 UB 저널, (14), 9-34.
- Lane, C. (2010). 수줍음. 지머 만.
- Manzano, E. S. (1990). 창조적 인 상상력과 개성 : 창조성과 내향성 - 외형의 관계에 관한 실험적 연구. Complutense 교육 잡지, 1(1), 121.