정서적 의존을 극복하는 방법 11 중요한 팁

당신의 행복이 다른 사람이나 파트너를 기반으로 할 때 감정적 인 코펜 튼스를 겪게됩니다. 또는 실제로 당신의 행복을 해칠 뿐이지 만, 당신이 좋은 느낌을 필요로하는 관계에 있다면. 이런 상황이 많은 문제의 원인이 될 수 있으며 인생에서 해결해야 할 문제라는 것을 알기 시작할 것입니다.

그것이 가지고있는 중요성 때문에, 나는 너에게 설명 할 것이다. 정서적 의존을 극복하는 법 그리고 정서적 인 욕구를 놓아 줘라.,당신의 이니셔티브를 개발하고 자신이 행복하게 사는 삶을 인도하는 법을 배우십시오..

저를 믿으십시오, 당신이 그것을하고 진짜 치료로 그것을 가지고가는 경우에, 당신은 훨씬 더 건강하고 더 행복한 삶을 살기 시작할 것입니다. 아이디어는 다른 사람들과 행복하게하는 것입니다.하지만 기분이 좋을 필요는 없습니다..

세상에서 가장 훌륭한 것은 자신에게 속하는 법을 아는 것입니다 .- Michel de Montaigne.

색인

• 1 정서적 유무와 그 특성의 유형
• 2 왜 어떤 사람들은 다른 사람들에게 의존하고 있습니까??
• 감정적 인 의존을 극복하기위한 열쇠
• 4 사회화의 중요성
• 정서적으로 의존하는 관계의 증상과 특징
• 6 결론

정서적 유무의 종류와 특성

두 가지 유형의 정서적 의존성이있을 수 있습니다. 각기 다른 배경과 결과가 있습니다.

• 기악 의존성: 목표 달성을 위해 도움을 구할 때 존재합니다. 예를 들어, 자동차를 살 돈을 요구하십시오. 이 유형에서 하위 목표는 돈이며 최종 목표는 자동차입니다..
• 정서적 부양 (심리적): 최종 목표는 상대방이 도달하는 방식이 아니라 다른 사람의 반응입니다. 이 마지막 유형에는 다른 사람들의 정서적 반응에 의해 만족되는 애정과 정서적 - 정서적 인 코펜 텐트가 필요합니다..

두 가지 유형은 부양 가족의 방식으로 발생합니다. 즉, 당신이 도구 적으로 의존적이라면, 당신은 또한 감정적입니다.

오히려,이 차별화는 내가 당신에게 설명해주었습니다. 그래서 당신은 당신의 행동을 더 잘 이해하고, 어떻게 행동을 풀 수 있는지 이해합니다..

왜 어떤 사람들은 다른 사람들에게 의존하고 있습니까??

부양 가족과 타인의 휴식 또는 별거가 발생하면 금단 증상이 발생합니다. 이것은 불안, 죄책감, 상황에 대한 강박 관념이나 심지어 우울증이 특징입니다..

당신이 부양 가족이라면 문제는 자신이나 다른 사람이나 외부의 것이 아닙니다. 이를 이해하는 것이 매우 중요하므로 문제를 극복 할 수 있습니다. 애정의 습관, 풍습 및 필요가 누군가를 필요로하는 이러한 경향을 만들어 냈습니다.

정서적 의존의 문제는 다른 사람을 필요로하는 것이 인간적이고 건강하다고 믿는다는 것입니다. 그러나 건강하지 않습니다. 사실 그것은 미친 사랑입니다. 참된 사랑으로 너는 다른 사람을 행복하게 할 필요가 없다..

좋은 비교는 음식과 같습니다. 음식이 필요하지만 매일 5kg의 고기를 먹지 마십시오. 개인 관계에 대해서도 마찬가지입니다. 당신이 필요로하지만, 자신을 끌거나 자신을 무례하게 생각하지 마십시오..

정서적 의존을 극복하기위한 11 가지 열쇠

1 - 더 정확한 것들에 대한 제한적인 믿음을 바꾸십시오.

귀하가 부양 가족 일 경우, 귀하는 더 많거나 적은 범위의 많은 제한적 신념을 가질 것입니다.

가장 빈번한 위치 :

• 통제 불능, 비 효과적, 무력감, 목표 달성 불가능으로 인식
• 귀중한 삶을 살기 위해 파트너 또는 사람이 필요하다고 생각하십시오.
• 당신이 관계없이 할 수 없다고 믿으십시오.
• 당신이 그 관계를 끝내면 인생에서 더 나쁠 것이라고 믿습니다.

의식이 있거나 의식을 잃을 수 있고 나쁜 결정을 내릴 수도 있고 인생의 큰 실수를 초래할 수도 있다는 신념이 있습니다. 그것은 이것입니다 :

"나는 가치있는 사람이되기 위해서 파트너와 함께 할 필요가있다".

그러면 어떻게됩니까? 글쎄, 당신은 신속하고 생각없이 선택할 수 있습니다..

운이 좋고 가치있는 사람이 당신의 삶에 빠질 수도 있습니다. 비록 당신이 선택 적이 지 않기 때문에, 당신에게 적응하지 못하거나 당신에게 아무것도주지 않는 사람이 당신의 삶에 빠지기 쉽습니다.

이러한 제한적인 신념은 여러분을 인도하고 인생에서 행복하게 살기 위해 다른 사람들을지지해야한다는 생각을 강화시킵니다..

2 - 웰빙을위한 이상적인 상황을 찾으십시오.

제 생각에는 이상적인 상황은 당신이 스스로 독립적이고 행복하게 될 수 있다는 것입니다..

일단 당신이 그것을 얻으면, 당신은 적합한 파트너를 선택할 수 있으며 그것은 정말로 당신의 삶에 긍정적 인 것들을 가져옵니다. 이 부부가 당신에게 삶의 질을 높여 줄 것이라고 가정 해 봅시다..

그리고 이것으로 당신은 다른 비교를 할 수 있습니다 :

나는 내 도시에서, 내가 가진 것과 함께, 그리고 내가 어떻게 지내며 행복하게 될 수있다..

그러나 더 나은 직업을 얻거나 개인적으로 여행하거나 개선하는 것과 같이 내가 정한 업적을 얻는 것은 삶의 질을 향상시킵니다..

좋은 직업을 가진 사람이 저임금 직업을 받아들이고 착취를받을 것입니까? 분명히.

누구에게 의존하지 않고 자신이 창조 한 좋은 삶을 원한다면 가장 좋은 관계를 선택할 수 있습니다..

3 - 적합한 사람들과의 관계 구축

유독 한 사람들과의 관계를 피하고 다음과 같은 사람들과 관계를 형성하십시오.

• 그들은 너를 존경한다.
• 그들은 당신을 가치있게 여기는
• 잘 치료해라.
• 인생에 긍정적 인 것을 제공하십시오.

귀하의 파트너, 가족 또는 친구와의 관계가 당신을 해칠 뿐인 경우, 귀하가 끝내는 것이 좋습니다.

4 - 가치있는 삶을 만드십시오. 

귀중한 삶을 살기 위해 자신의 옆에 사람을 배치해야한다는 것은 불확실합니다. 당신의 삶은 당신이하는 일에 달려 있습니다..

좋은 직장이나 가족과의 좋은 관계가없는 것과 같은 삶의 문제는 누군가와 함께 지내는 것이 아니라 스스로 해결해야합니다..

관계가 끝나면 내릴 수있는 것이 아니라 자신에게 달려있는 소중한 삶을 만드십시오..

당신이 구축 할 삶에 더 많은 자원이있을수록 그것이 내려올 것입니다. 캐슬을 상상해보십시오. 블록이 많을수록 블록이 많을수록 쓰러 질 수 있습니다..

소중한 삶을위한 자원의 예 :

• 너 자신의 친구가 되라.
• 건강한 가족 관계를 가져라.
• 좋은 직장을 구하십시오.
• 경제적으로 독립적이다.
• 나만의 취미가있어..

5 - 자부심을 조성하십시오.

앞으로 귀하의 가치는 다른 사람들이 아닌 귀하 자신에 의해 주어질 것입니다. 당신이 혼자라면, 당신은 자신을 가치있게 여기고, 당신이 누군가와 함께 있다면.

그리고 당신 인생의 다른 모든 것과 동일합니다. 당신이 일을하지 않으면, 당신도 뭔가를 얻지 않는다면, 자신을 소중히 여길 것입니다 ...

자부심을 키우기 위해이 기사를 읽는 것이 좋습니다..

몇 가지 기본 팁은 다음과 같습니다.

• 승인을 얻지 마십시오.
• 당신의 "부정적인 비판적 사고"
• 너를 겁주는 일을해라.
• 스포츠를해라.
• 사회화하다

6 - 정서적 인 욕구에 직면 해있는 공장

얼굴을 심는 것에 나는 태도 문제를 의미한다..

당신이 다시 의존하는 사람에게 접근해야 할 필요성을 느낄 때, 유혹을 피하기 위해 싸우십시오..

나는 네가 지금 해달라고 제안한다..

즉, "다음 달에 할 것"또는 "기분이 나아질 때"의 전형에 빠지지 마십시오. 의존성을 이미 없애십시오. 사실, 나는 이런 유형의 변화를 많이 믿는다..

사람들이 절벽의 가장자리에있을 때 실제로 더 강한 변화가 일어날 때입니다..

그들은 더 이상 쓰러지지 않아서 더 이상 떨어지지 않을 수 있습니다..

나는 당신이 부양 가족이라면 이전에 언급 한 제한적인 믿음을 기억할지라도 무력감을 느낄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 왜냐하면 그것은 변화의 열쇠이기 때문입니다.

생각 해봐. 예 당신은 자신을 위해 물건을 얻을 수있는 능력을 가지고 있으며, 당신은 가치 있고 자신에게 행복 할 수 있습니다..

자신이 앞서 나갈 수있는 힘이 있다면 믿기 시작하십시오..

7 - 요구에 순종하지 마라.

예를 들어 전화를 걸거나 정신 나간 관계를 시작하는 등 다시 부양하려는 유혹에 빠지면 감정적 인 욕구에 복종하게됩니다.

여기 사람들은 "나는 그것을 피할 수 없다"고 종종 말한다. 그러나 그들은 할 수 있습니다. 일어나는 일은 그것을 피하는 것보다 노력을 덜 기울여야한다는 것입니다..

당신이 의존성을 극복하고자한다면 당신은 그 노력을 기꺼이 감수해야합니다. 그러므로 "나는 충분히 노력하지 않았다"또는 "나는 그것을 피하고 싶지 않았다"고 말하는 것이 훨씬 더 정확합니다..

또한, 나는 그것을 피할 수 있다면 당신에게 보여줄 것입니다 :

친밀한 사람의 삶이 당신에게 의존적 인 행동으로 떨어지면 어떨까요? 너 할 수 있니??

확실하게. 확실하게 당신은 당신이 불손하다고 생각하거나, 정신 나간 관계를 갖거나 당신을 해친 관계를 다시 구축하는 것을 피할 것입니다.

주요 목표는 정신 건강과 행복이 일정해야한다는 것입니다..

즉, 관계가 깨지면 너무 낙담하지 말고 우울 해지거나 걱정하거나 인생이 무너지는 것입니다..

이런 식으로, 당신이 관계를 깰 경우, 당신은 새로운 파트너를 찾고 그것을 고치려고하지 않을 것입니다..

반대로, 당신은 당신이 지은 삶을 계속하고, 스스로 즐기고 있습니다..

8 - 정서적 의존의 징조를 알아라.

나는 이미 당신에게 그 필요성에 대항해야한다고 말했고, 그 때문에 당신은 애정의 필요성에 대한 구체적인 징후를 알아야 할 것입니다.

귀하가 부양 가족 일 경우, 이러한 징후와 행동 중 일부는 다음과 같이 들릴 것입니다 :

• 거부감에 대한 높은 민감도
• 분열이나 관계 문제로 인한 과장된 반응
• 누군가와 모든 것을해야합니다.
• 혼자가 아닌 목적으로 오해하고 동의하지 않는 부부와 관계를 형성하려는 경향
• 다른 사람을 기쁘게해야합니다.
• 당신은 잘못한 일들을 되찾기 위해 당신의 파트너에게 사과드립니다 (당신을 모욕하고, 불충실하다 ...)
• 낮은 자부심
• 그들이 당신을 나쁘게 대할지라도 부부에 대해 항상 알고 있어야합니다.
• 다른 사람이 아무 것도 끌지 않을지라도 일정한 관계를 유지하십시오.

9 - 예약 시간

부양하는 사람들의 특성 중 하나는 혼자 사는 데 드는 비용입니다..

그러나 이것은 오늘날의 빵이자 내일의 굶주림입니다. 왜냐하면 필연적으로 당신은 당신의 삶의 특정시기에 홀로 남을 것이기 때문입니다..

또한, 누군가와 끊임없이 존재하는 것은 삶의 융합입니다. 너는 너의 자신의 인생이 없어..

당신의 삶을 시작하고이 필요성을 극복하기 위해, 스스로 시간을 예약하십시오 : 활동을하고, 읽고, 공부하고, 걸을 수 있습니다.

당신의 삶을 구축하고 그것을 할 사람이 필요없이 당신을 독립적으로 만드는 모든 것.

10 - 당신의 개인적인 관계에 대한 인식을 바꾸십시오.

거의 무의식적으로 많은 사람들이 사람들을 자원과 행복의 공헌자로 여기는 경향이 있습니다..

당신의 행복을 보완하는 사람들로 당신의 파트너, 가족 및 친구들을 만나기 시작한다면 어떨까요??

즉, 당신은 다른 사람이 있든 없든간에 당신은 행복합니다, 당신은 행복을 보완 해주는 다른 사람입니다..

또한, 당신의 삶을 보완하는 사람으로서, 마치 당신의 모든 삶처럼.

나는이 방법이 당신을 많이 도울 것이며 많은 행동과 결정을 바꿀 수 있다고 생각합니다..

11 - 혼자 여행

개인적으로는 혼자 여행하는 것이 좋습니다. 항상 그렇게 할 필요는 없지만 한 번 해보니 좋을 것입니다..

여행 할 때 파트너, 가족 또는 친구의 도움없이 혼자서 문제를 해결하고 다른 사람들을 만나고 사교적으로 만하면됩니다. 요컨대, 그것은 당신이 독립적으로 일하는 것을 돕습니다..

어쩌면 당신이 시간을 극복 할지라도 당신을 두려워 할 것입니다. 첫 번째 여행에서 리더십 기술을 개발할 것이며 다른 사람들과 함께 여행 할 때 더 많은 주도권을 갖게 될 것입니다.

사회화의 중요성

사회화는 당신의 의존성 요구에 중요한 영향을 미쳤습니다..

특히 성적 역할의 사회화 :

• 남자들은 감정과 생각과 행동을 표현하는 것을 꺼린다.
• 여성들은 자신의 필요를 표현하도록 권장됩니다..

리튼과 (1991) 롬니의 조사에 따라 행동이 남자보다 더 여자, 문화, 하위 문화에서이 일관된 패턴, 민족, 사회 수업을 권장 것을 발견.

이 역할은 학부모뿐 아니라 교사, 반 친구, 역할 모델 (TV, 영화, 스포츠)에서도 형성됩니다..

다른 한편, 관찰 학습은 이러한 유형의 행동의 발달에 근본적인 역할을한다.

그러나 남자들은 감정적 인 욕구를 표현하기를 꺼리더라도 사라지지 않는다..

오히려 간접적으로 표현 될 수도 있고 전혀 표현되어지지 않을 수도 있습니다.. 

정서적으로 의존하는 관계의 증상과 특징

정서적 의존성을 기반으로하는 모든 관계는 갈등을 야기하고 부부의 각 구성원을 제한 할 확률이 높습니다.

예를 들어 상사와의 관계를 생각해보십시오. 직장이 필요하고 사장님이 당신을 해고 할 수 있습니다. 그래서 당신은 부양 관계에 있습니다..

당신이 높은 위험도의 관계에 있다는 것을 알게되면 관계의 행동을 수정하는 경향이 있습니다. 예를 들어 자신이 상사에게 종속 된 것으로 인식하는 경우 비판이나 자신이 실제로 생각하는 것을 표현하는 경우는 거의 없습니다..

너는 너무 비판적이거나 부정적 인 말에 대해 걱정할 것이다. 즉, 해고 될 가능성을 줄이기 위해 사장에게 친절하고 싶을 것이다..

커플이나 다른 가까운 사람들과의 관계에 대해서도 마찬가지입니다. 다른 사람이 살아야한다고 믿어 지므로 그 관계를 유지하기 위해 가능한 모든 일이 이루어집니다..

관계에있는 당신의 역할은 다른 사람이 그들 자신에 관하여 좋게 느끼지 않는다. 그 / 그녀는 그것을 할 수 있습니다. 충성도, 청취력, 지원 등과 같은 관계에 긍정적 인 특성을 제공 할 수 있습니다.

아룬 Mansukhani, 성 과학 및 Piscología의 안달루시아 연구소의 현재 부국장은 하나가 감정적으로 의존하는 것을 보여 증상의 일부임을 설명 :

• 관계 충돌의 다양한 형태로 제출, 지배 또는 회피 (실제 또는 감정적)의 자세를 채택의 지속적인 패턴을 가졌어요. 예를 들면 : 나쁜 취하거나 하나는 매우 복잡하고 다른 아무것도 등이다 전형적인 커플 사람이 적어도 3 개 등 갈등 관계를 가지고있는 경우 패턴이 있다는 것을 생각할 수있다.
• 멀리 떨어져있는 실제 또는 정서적 고립을 통해 중요한 대인 관계를 포기하십시오. 매일 더 많은 사람들이 상충하는 관계를 맺은 후에 파트너가 없다고 결정합니다..
• 다른 사람들과의 관계에서 당신의 요구가 충족되지 못한다고 생각하십시오. 이 관계가 당신에게 보상하지 않는다고 느끼십시오..

결론

가장 중요한 것은 자신의 삶을 구축한다는 것입니다. 자신의 목표와 행복을 달성 할 수 있습니다..

이를 위해서는 제한적인 믿음을 피하고 자신의 가능성을 믿어야합니다. 당신이 노력으로해야 할 필요성의 행동에 빠지지 않도록하십시오..