우울증 극복 방법 10 실용 팁

우울증은 선천적 인 국가에서 가장 흔한 정신 질환 인 것 외에도 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 깊은 슬픔, 동기 부족, 일상 생활의 적절하게 수행하는 데 어려움과 같은 매우 불쾌한 증상을 유발합니다.

이 기사에서는 우울증을 극복하는 방법 당신이 정확히 무엇을 할 수 있는지 보여 드리겠습니다. 아래에서 찾을 수있는 팁은 매우 실용적이며 즉시 수행 할 수 있습니다. 테스트에 참여하여 어떤 것이 가장 적합한 지 파악하고 잠시 후 자신을 더 잘 찾을 수있는 방법을 알아 봅니다..

좋은 소식은 대부분의 심리적 질병의 경우와 마찬가지로 우울증이 싸워지고 치료 될 수 있다는 것입니다. 그들의 라이프 스타일을 변화 시키거나 심리 요법을 사용 함으로서 전세계의 수천 명이이 문제를 영원히 없앨 수있었습니다..

오늘날에도 우울증의 원인은 정확히 알려져 있지 않습니다. 이 주제에 대한 연구 결과는 그것이 다 요인 문제라는 사실을 지적하는 듯하다. 즉,이 장애의 발병을 도울 수있는 많은 요소가 있지만, 그 자체로는 원인을 일으킬 수 없습니다.

우울증과 싸우는 실용적인 조언

1 - 당신의 식단 돌보기

음식이 우울증과 같은 심리적 인 문제와 어떻게 관련되어 있는지 궁금할까요? 우리 중 대부분은 우리가 먹는 음식과 우리의 마음 상태가 절대적으로 관련이 없습니다. 그러나 연구에 따르면 우리가 먹는 것이 우리가 느끼는 방식에 큰 영향을 미친다..

많은 사람들의 경우 우울증은 주로 뇌의 화학적 균형을 변화시키는 일련의 건강에 해로운 습관으로 인해 발생합니다.

이런 이유로이 심리적 인 문제에 대한 첫 번째 공격선 중 하나는 정신 건강에 유리한 신체 건강 상태를 회복시키는 것입니다.

이를 위해 식단에 많은 변화가있을 수 있습니다. 다음으로 우리는 가장 중요한 것들을 보게 될 것입니다..

식이 요법으로 정제 된 탄수화물을 제거하십시오.

많은 연구 결과 정제 된 탄수화물 (예 : 설탕, 빵, 파스타 또는 청량 음료)을 너무 많이 먹으면 호르몬이 심하게 변할 수 있다고합니다. 이 음식은 우리 몸에 인슐린 정점을 만들어서 우리를 더 지치고, 슬프고 아무것도하지 않으려 고합니다..

또한 세련된 탄수화물이 뇌에 미치는 영향은 오래 지속될 수 있습니다. 따라서 가능한 한 많이 먹는 것을 피하십시오. 가장 큰 문제는 그들이 중독성이 있으며, 우울증 중에 가장 정상적인 것은 몸이 당신에게 모든 시간에 그것을 가져갈 것을 요구한다는 것입니다.

그러나식이 요법에서 그들을 제거 할 수 있다면, 당신은 기분이 크게 향상되는 것을 보게 될 것입니다.

진짜 음식에 집중하라.

우리 몸은 특정 유형의 음식을 섭취 할 준비가되어 있으며, 나머지 음식보다 훨씬 더 좋습니다. 이들은 고기, 야채, 과일, 생선, 견과류입니다 ... 이러한 음식의 양을 늘리면 가장 가능성있는 것은 에너지와 동기가 비례하여 향상된다는 것입니다.

2 몸을 돌봐라.

다이어트를보고 건강 식품 만 먹으려고하는 것 외에도 우울증과 싸우는 데 있어서는 최대한의 존경심으로 몸을 치료해야합니다. 이것은 일반적으로 두 가지 일을 포함합니다 : 운동을하고 운동을 제대로하십시오..

신체 운동

우리 몸은 현재 사회에서 대부분의 사람들처럼 앉아있는 삶을 사는 데는 적합하지 않습니다. 반대로, 그들은 우리에게 근육을 사용하기 위해 움직 이도록 요청합니다. 사실, 우리가 그것을 할 때, 우리의 두뇌는 우리에게 큰 행복감을줍니다..

수많은 연구에서 신체 운동은 엔돌핀이라는 물질을 방출 할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이것들은 우리가 행복하고 차분 해지고 만족스럽게 느끼도록하는 책임이 있습니다. 따라서 훈련 루틴이나 달리기 습관을 추가하면 기분에 이상이 생길 수 있습니다.

휴식

우울증의 발병에 가장 큰 영향을 미치는 또 다른 요인은 수면 부족입니다. 우리의 가속 된 생활 방식으로 인해, 우리 중 많은 사람들은 밤 또는 6 시간 또는 그 이하로자는 데 익숙합니다. 그러나 수년 동안 대부분의 사람들은 최선을 다해 수행 할 수 있으려면 최소한 8 명이자는 것이 필요하다고 알려졌습니다..

평소 밤에 7 시간 미만으로자는 경우, 슬프거나 아무것도하지 않으려한다면 며칠 동안 일찍 잠자리에 들도록하십시오. 이것은 매우 단순 해 보이지만 실제로는 기분에 커다란 변화를 줄 수 있습니다..

3- 다른 사람들과 연결

인간은 사회적 동물입니다. 우리가 고립되어있을 때, 우리의 생각만으로도 우리가 우울한 느낌을 갖게하는 부정적인 나선형으로 들어가는 것은 대개 매우 간단합니다. 반대로, 우리를 사랑하거나 우리를 자극하는 사람들에 둘러싸여있을 때, 우리의 정신 상태는 향상되는 경향이 있습니다.

사교와 같은 느낌이 들지 않더라도 다른 사람들과 상호 작용하면 우울증의 최악 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 사회적 지원만으로는이 질병을 치료할 수는 없지만,이 문제를 한 번에 해결할 수있는 용기를 줄 수 있습니다..

네 부정적인 생각을 공격하라.

우울증의 가장 흔한 증상 중 하나는 세계와 삶 자체에 관한 비관적 인 생각이 거의 끊임없이 존재한다는 것입니다. 이 심리적 인 문제를 가진 사람에게는 모든 것이 끔찍한 것처럼 보입니다. 그리고 나쁜 일들이 어떻게 진행되고 있는지를 끊임없이 돌아서는 사실은 그것들을 더욱 악화시키는 경향이 있습니다..

이 때문에 많은 생각에 부정적 혐의가 있다는 것을 발견하면 우울증을 끝내기 위해 취할 수있는 최선의 행동 중 하나는 더 긍정적 인 행동으로 바꾸는 것입니다..

이를 달성하기 위해서는 가장 먼저 비합리적인 신념을 파악해야합니다. 이러한 생각은 사실이지만 실제 사실을 기반으로하지는 않습니다..

예를 들어, 당신이 아무것도 얻지 못할 것이라고 스스로 생각한다면 자신에게 물어보십시오 : 어떤 어려움을 극복 할 수 있었습니까? 그렇다면 왜 다시 할 수 없습니까??

이런 식으로 당신의 부정적인 생각에 도전하면 대개는 즉각적인 구제가 될 것입니다. 또한 장기적으로이 습관이 우울증 치료의 기초가됩니다. 실제로,인지 행동 적 사용과 같은 치료법은 주로이 기법을 사용합니다.

5- 목표 설정

자부심을 높이고 기분을 향상 시키려고 시도 할 수있는 여러 가지 전략이 있습니다. 그러나 가장 효과적이고 최상의 결과 중 하나는 단순히 목표를 설정하고 작업을 시작하는 것입니다..

수많은 연구 결과에 따르면 도전적인 목표를 달성하고이를 달성하기 위해 노력하면 사실상 사람의 자아 개념을 향상시킬 수 있다는 사실이 확인되었습니다.

또한 혜택은 두 가지입니다. 한편으로는 간접적으로 기분을 개선하고, 다른 한편으로는 당신의 노력 덕분에 인생도 바뀔 것입니다..

당신에게 동기가되는 것은 무엇입니까? 당신이 실패 할 수 없다는 것을 안다면 무엇을 성취하고 싶습니까? 이러한 유형의 질문을 고려하고 목표를 달성하기위한 계획을 세우며 짧은 시간 내에 우울증이 과거의 일이라는 것을 알게 될 것입니다.

6- 거리 나 자연으로 나가라.

우리의 기분에 가장 영향을 미치는 화학 물질 중 하나는 비타민 D입니다. 많은 의사와 전문가가 그것이 우리 몸에서 발생하는 모든 영향으로 인해 호르몬으로 간주되어야한다고 생각하는 중요성이 있습니다. 대부분의 우울증에서는 비타민 D가 정상보다 낮습니다..

이 화학 물질의 주요 문제점은 모든 종류의 식품에서 자연적으로 얻을 수 없다는 것입니다. 올바른 수준에서 비타민 D를 생산할 수있는 유일한 방법은 햇빛에 직접 노출되는 것입니다. 그러나 우리의 앉아있는 생활 방식으로 인해, 우리는 실내에서 점점 더 많은 시간을 보냅니다..

겨울에는 빛의 양이 거의없는 국가에서는 계절적 우울증이 매우 흔한 일입니다. 따라서 기분이 매우 약하고 네 개의 벽 사이에 너무 많은 시간을 보내는 경우 일상 생활에 더 많은 야외 순간을 포함 시키십시오..

어떤 종류의 명상 연습

우리가 이미 언급했듯이, 우울증의 주요 원인 중 하나는 하루 종일 어떤 사람들이 가지고있는 부정적인 생각들이 많다는 것입니다. 그러나 우리가 더 낙관적이지 못하면 어떻게 될까? 결국 우리가 생각하는 것을 변경하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다..

어떤 사람들에게는 가장 잘 작동하는 접근 방식은 자신의 생각과 분리되어 자신의 생각에서 벗어나는 것입니다. 명상은이 의미에서 당신을 엄청나게 도울 수 있습니다. 매일 연습의 몇 분, 조금씩 조금씩 당신의 마음의 생각이 당신을 너무 많이 바꾸지 않도록 배울 수 있습니다..

오늘날에는 명상을 시작하는 데 도움이되는 많은 자료가 있습니다. 네트워크를 연구하고 편안함을 느끼며 삶의 질을 크게 향상시킬 수있는이 새로운 기술을 연습하십시오..

감사의 전표를 지킵시다.

심리학의 많은 전문가들에게 행복의 열쇠는 모든 것을 가지고있는 것이 아니라 이미 갖고있는 것에 만족할 수있는 것입니다. 그러나 거의 모든 사람들의 삶에 긍정적 요소와 부정적인 요소가 있다는 사실에도 불구하고 진실은 우리가 싫어하는 것에 집중하는 경향이 있다는 것입니다..

감사의 일지를 작성하면 이러한 추세에 대처할 수 있습니다. 아이디어는 잠자리에 들기 전날 밤마다 일어난 일의 작은 목록을 쓰고 그날 당신은 감사합니다..

아침에는 낯선 사람의 미소 또는 커피의 즐거운 향기와 같은 단순한 사건이 될 수 있습니다..

처음에는 고맙게 여기는 것을 찾기가 어려울 경우 걱정하지 마십시오. 정상입니다. 인내심과 짧은 시간에 당신은 당신에게 일어나는 그 긍정적 인 일에 점점 더 많은 관심을 기울일 것입니다..

9- 상태를 추구하십시오. 흐름

최근 수십 년 동안 심리학 분야에서 가장 중요한 발견 중 하나는 흐름. 이것들은 우리가하는 것에 너무 집중하고, 그 시간은 더 빨리 지나가고, 우리는 일종의 황홀경에 빠지게됩니다..

이 점에 관한 연구는 흐름 그것은 행복하고 우울증을 다루는 가장 중요한 열쇠 중 하나입니다. 이를 달성하기 위해서는 당신에게 동기를 부여 할만큼 충분히 큰 도전을 필요로하지만 좌절감을 유발할 정도로 높지는 않은 과제에 집중하는 것이 필요합니다.

국가의 주제 흐름 매우 복잡합니다. 그러나 당신의 기분을 향상시켜야 할 필요가 있다면, 그것에 대해 조사하고, 하루에 그것을 입력하게하는 활동을 시도하십시오. 너가 그것을 얻을 때, 너의 불경기는 실제적으로 과거의 것일 것이다.

10 - 너 자신을 돌봐라.

우울증과 싸울 수있는 마지막 팁은 여러면에서 이전 우울증과 반대되는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것들 중 어느 것과 마찬가지로 중요합니다..

우울증과 같은 상태에서 벗어나기 위해서는 일상적으로 일하며 삶의 여러면을 변화시켜야합니다. 운동은, 더 잘 먹고, 더 나가십시오 ... 모두는 당신이 조금씩 향상시키는 데 도움이되는 행동입니다..

문제는이 태도가 극도로 취해질 수 있다는 것입니다. 우울증을 앓고있는 일부 사람들은 가능한 한 빨리 문제를 해결하는 데 너무 많은 시간을 할애하여 결국은 자신을 너무 열심히 밀어냅니다. 역설적으로 이는 상황을 악화시키고 회복 속도를 늦출 수 있습니다..

따라서 습관을 개선하고 라이프 스타일과 사고 방식을 변경하는 방법을 배우는 동안 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 행복을 달성하는 것은 긴 과정이며, 너무 많이 누르는 것이 도움이되지 않는다는 것을 기억하십시오..

때때로, 당신이 스스로 긍정적 인 것을하는 것이 좋습니다. 당신을 격려하는 음악을 들으며, 마사지 또는 편안한 목욕을 즐기거나, 앉아있을 생각을하지 않고 좋아하는 음식을 먹을 수있게하십시오. 어쨌든 작은 것을 즐기는 것은 너 자신에 좋기 위하여 근본적이다..

참고 문헌

1. 도움말 : "우울증에 대처하기". 작성일 : 2018 년 10 월 2 일부터 도움말 안내 : helpguide.org.
2. "우울증 극복 전략": Psychcentral. 작성일 : 2018 년 10 월 2 일 Psychcentral에서 : psychcentral.com.
3. "우울증을 극복하기위한 12 단계": Your Voice Your Voice. 작성일 : 2018 년 10 월 2 일 Your Life Your Voice : yourlifeyourvoice.org.
4. "우울증과 슬픔을 다루는 방법":이 길 위로 검색 일 : 2018 년 10 월 2 일 from This Way Up : thiswayup.org.au.
5. "우울증을 극복하기위한 15 가지 간단한 방법": Lifehack. 작성일 : 2018 년 10 월 2 일부터 Lifehack : lifehack.org.