경치 공황을 극복하는 방법 7 실용 팁

그 공황 또는 공포감 그것은 수백만 명의 사람들에게 나타나는 공통적 인 두려움입니다. 그것은 특정 청중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움에 국한되는 특정 공포증입니다..

며칠 또는 몇 달 안에 발표를해야하며 긴장됩니다. 당신은 그 순간에 당신이 폭로해야하고 불안이 당신에게 들어올 것이라고 생각합니다..

그러나 대중에서 말하는 것에 대한 두려움은 극복 될 수 있습니다. 더욱이 그것을 정상적인 것으로 받아 들여라. 통계에 따르면 최대 75 %의 사람들이 공개적으로 말하기를 두려워합니다..

미국인 배우이자 코미디언 인 Jerry Seinfeld는 장례식에서 몇 마디 말하기 나 약간의 칭찬하기보다는 관 속에 앉아 쉬는 것이 좋다고 농담했다..

색인

• 1 무대 공포증의 증상
• 2 발생 상황
• 3 원인과 통계
• 무대 공포증을 극복하기위한 4 가지 기술 및 팁
  • 4.1 몇 사람 앞에서 먼저 말하기
  • 4.2 의무
  • 4.3 준비의 중요성
  • 4.4 신경 조절
  • 4.5 무대 또는 프리젠 테이션
  • 4.6 공연 후
  • 4.7 연습을 포기하지 마라.

무대 공포증의 증상

순수한 경험을 통해 내가 아는이 증상은 아마도 당신이 소리를 낼 것입니다 :

• 인지 수준조롱에 대한 두려움, 거절에 대한 두려움, 실패에 대한 두려움, 실패에 대한 기대, 실수에 너무 많은 중요성 부여, 생각의 혼란, 기억력 상실, 자기 수요, 스트레스, 메스꺼움 또는 공포감.
• 생리 학적 수준: 대중과 의사 소통하기 전에 심한 불안감. 또한 생각하거나 시각화하는 것만으로도 가능합니다. 구강 건조, 두통, 얼음 양손, 과도한 발한, 급속 호흡, 안면 홍조, 오한, 소화 기계 불편.
• 행동 수준: 주목해야 할 이벤트를 피하고 공연 연기하기.

그것은 당신 몸의 방어적이고 정상적인 반응입니다. 어느 정도의 불안감이있을 것입니다. 귀하가 더 적극적으로 활동할 수 있기 때문에 긍정적입니다. 논리적으로 불안 수준이 너무 높으면 잘 할 수 없습니다..

발생 상황

다음은 무대 공포증을 느끼는 가장 빈번한 상황 중 일부입니다. 그들에 대해서 생각 만해도 어느 정도 불안감을 느낄 수 있습니다.

• 직장에서의 프로젝트 프레젠테이션.
• 연구소 또는 대학에서의 작품 발표.
• 시험이나 야당에서의 발표.
• TV 카메라, 라디오 앞에 행동 ...
• 교사 또는 전문가로서의 수업.
• 음악 작품의 해석.
• 결혼식이나 기타 행사에서의 연설.
• 대중에게 광고. 예를 들어, 승객에게 조종사 발표.

원인과 통계

일부 저자들은 무대 공포증과 사회 공포증을 연관 짓지 만, 동등하지는 않습니다. 대중과 대화하고 사회 상황에서 잘 발전하도록 두려워 할 수 있습니다. 예를 들어 사람들과 관계를 맺고 많은 친구들을 사귈 수도 있습니다..

경치가있는 공포는 무언가 구체적이고, 공포에서 말하기, 단계적으로 말하기, 말하기없이 행동하는 것에 국한되는 특정 공포증입니다..

따라서 무대 공포증은 단어, 음악가, 댄서, 운동 선수 등을 발음하지 않더라도 청중 앞에서 행동해야하는 사람들에게도 일반적입니다..

실제로 음악가들과 함께 선진국에서 실시 된 조사에 따르면 유병률이 24 % ~ 70 %에 이르는 것으로 밝혀졌으며 심한 경우를 인용하여 해당 종족의 포기를 초래했습니다.

또한 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면이 통계는 인구 집단에 주어집니다 :

• 74 %의 사람들이 공개적으로 말하기를 두려워합니다..
• 75 %의 여성이 공개적으로 말하기를 두려워합니다..
• 일반인들에게 말할 때 73 %의 남성이 공포에 시달린다..
• 530 만명의 미국인이 사회 공포증을 앓고 있습니다..
• 3.2 백만명의 미국인이 혼잡 한 장소 나 공공 장소를 두려워합니다..

따라서 그것이 인구의 높은 비율로 발생한다면,이 두려움은 개인적 특성 (유전학)에 따라 다르지만 더 많거나 적다. 

• 최저 수준에서는 더 많은 활성화를 도울 수있는 낮은 불안이 있습니다. 이 불안은 일반적으로 연습과 함께 감소합니다..
• 가장 높은 수준에서 회피와 거의 고정으로 이끄는 높은 불안이 있습니다..

그것은 다음과 같은 사람들에게 더 큰 정도로 발생합니다 :

• 청중에게 노출되었을 때 스트레스가 가해 지거나 외상을 입은 경험이 적다..
• 유 전적으로 그들은 사회 공포증과 같은 불안 장애에 더 취약합니다..

어떤 경우이든, "고등 학년"으로 고통받는다면이 문제를 극복 할 수 있습니다..

두려워하는 것을 배우는 사람들의 경우, 당신은 그것을 듣지 못할 수 있습니다. 그리고 유 전적으로 감염 될 수있는 경우, 증상을 수정할 수있는 기술을 개발할 수 있습니다.

무대 공포를 극복하기위한 기술 및 팁

소수의 사람들 앞에서 먼저 말하기

이 기사에서 두려움을 극복하는 방법에 대해 설명 할 때, 처음에는 5 명 앞에서 이야기하는 등의 간단한 상황에 자신을 드러내지 만 너무 불안한 것은 아닙니다..

당신이 그 상황을 통제 할 때, 더 복잡한 상황으로 수평을 시작하십시오; 20 명, 40 명 ...

의무적 인

그 공개를하기 전에 공개적으로 말하기 위해 자신을 지켜라. 그런 식으로 당신은 기술을 습득하고 공포를 잃을 것입니다..

노래하기 전에 가수들이 연습하고 뮤지션은 평등합니다. 실제 상황과 중요한 상황을 제어하려면 동일하게 수행하십시오..

준비의 중요성

프레젠테이션을 시작하기 전날 모든 것을 차분하게 준비하십시오. 중요한 것을 잊지 않도록하십시오 (문서, 펜 드라이브, 파일 ...)

하루 전 또는 전의 시간을 연습하면 정신적으로나 육체적으로 피곤할 것입니다. 전날 당신이 무엇을 선물할지 이미 알기 만하면 그날 그 일을 할 필요는 없습니다. 이런 의미에서, 당신이 이야기 할 내용과 당신이 말하는 것에 대한 구조를 잘 아는 것은 당신에게 많은 도움이 될 것입니다.

프레젠테이션을하기 전에 30 분에서 1 시간 정도 연습하십시오. 시간은 프리젠 테이션의 중요성과 지속 시간에 달려 있습니다..

이것은 마크 트웨인이 말했다 : 즉석 연설을 준비하는 데 보통 3 주가 소요됩니다..

신경 조절

내가 너에게 설명했듯이, 처음에 간단한 상황에서 연습하면 너무 불안하지 않을 것이다. 그러나 갑자기 대중들에게 말을해야 할 수도 있습니다. 이 경우 :

• 호흡이 깊어지면 (횡격막 호흡).
• 신경질을 부인하거나 자신에게 말하지 마라 : "나는 긴장하지 않는다", "나는 신경 쓰지 않을 것이다".
• 너의 긴장을 받아들이고 그것에 따라 행동하십시오. 이것은 특히 중요합니다. 귀하의 신분을 부정하거나 불만을 품 으려하지 마십시오..
• 이완 기술을 사용하십시오. 여기에서 그들로부터 배울 수 있습니다..

무대 또는 프리젠 테이션

• 실수를하면 정상적으로 받아 들여 계속하십시오..
• 용서를 구하지 말고 제스처를하거나 말하지 마라. 실수를 저 지르면 계속하십시오. 오류는 정상입니다..
• 메모리 블록이 손상된 경우 프레젠테이션 구조의 다음 지점으로 이동하십시오. 분명히 다시 기억하고 돌아갈 수 있습니다..
• 청중을 친구로 보아라..
• 프레젠테이션에 필요한 모든 것을 준비하십시오. 늦지 마라..
• 많은 사람들은 당신이 신경이 쓰일 때까지 조금 긴장하다는 것을 알지 못합니다.. 

공연 후

첫째로, 그리고 그것이 좋게 보인다면, 청중에게 감사하십시오. 박수와 감사의 검열을하지 마십시오. 자기 존중의 부족을 보여줄 수 있습니다..

둘째, 혼자있을 때 실수를 생각하고 개선 방법을 생각하십시오. 또한, 그것이 성취했다면, 감히 자신의 상을 수여해라..

연습을 포기하지 마라.

분명히 당신은 당신이 그것을하지 않고 몇 달 동안 더 많은 사람들과 다른 사람들에게 선물해야 할 시간을 가질 것입니다..

그러나 능력을 잃지 않고 재 제출해야하거나 예상치 못한 발표가있을 때 준비 할 수있을 때 연습하십시오..

이제 네 차례 야. 무대 공포증을 극복하기 위해 당신은 무엇을하고 있습니까??