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낙담과 슬픔을 극복하는 방법 7 가지 효과적인 방법
낙담과 슬픔은 일반적으로 즐거움과 건강을 가져다 사용하는 여가 활동, 다른 사람과의 관계에서이 저하 낙담과 불행의 상태에서 고통받는 사람들을 특징으로 정신 상태입니다.
세계 보건기구 (World Health Organization)는 전 세계 약 3 억 5 천만 명의 사람들이 기분 장애로 고통 받고 있다고 추정합니다. 어떤 경우에는 이러한 장애가 환자의 자살로 끝납니다.
대부분의 시간 동안 우울증을 앓고 있고 다음과 같은 증상을 염두에두면 우울 장애가 있음을 나타내는 지표가 될 수 있지만 꼭 그런 식일 필요는 없습니다.
거의 모든 것에 대한 관심과 즐거움 감소
식욕이 거의 없거나 과다 섭취
낮은 자부심
피로감
불면증 또는 과식 수면
의사 결정의 집중이나 어려움의 부족
절망감
쓸데없는 느낌이나 과도하거나 부적절한 죄책감
사망 및 / 또는 반복되는 자살 충동에 대한 생각
증상은 괴로워하는 사람의 삶을 크게 방해합니다.
임상 심리학 및 정신 의학의 실무자는 이러한 장애를 진단 할 수있는 권한이있는 유일한 사람, 그래서 당신은 우리가 보여준 몇 가지 기준을 충족하는 심각한 우울 장애의 autodiagnosticaras 것.
낙담과 슬픔을 극복하기위한 7 가지 팁
1 - 당신의 몸을 운동하십시오
하루 중 정기적으로 신체 운동의 성과를 통합하는 것은 기분을 향상시키고 자 할 때 취할 수있는 첫 번째 단계 중 하나입니다..
당신의 체격을 행사하므로 시간 문제처럼 하나를 당신을 찾을 방법은 여러 가지가 있습니다. 어쩌면 당신은, 등, 당신의 집 근처 산에 자전거 공원을 통해 실행 체육관에서 에어로빅 클래스에가는 좋아 일주일 좋아하는 스포츠의 며칠 리그 가입.
당신이 일정하다면, 당신이 실천하는 활동이 무엇이든, 여러 가지 기쁨의 소스 덕분에 기분을 향상시킬 수 있습니다..
첫째로 당신은 당신의 성과가 날마다 향상되는 방법을 보게 될 것이기 때문에 : 피곤하지 않고 더 오래 달릴 수 있거나, 자전거 길을 만드는 데 더 적은 시간이 걸릴 때마다, 예를 들면. 그렇게하면 동기 부여, 자신감, 만족도가 높아집니다..
당신의 몸은 당신이 지금있는 레벨이 스포츠가 근육을 조율하고 결과 등 뒤에와 같이 지역에서 할 수 있습니다이 작은 불만이 줄어들 것입니다 무엇 때문에 만족의 중요한 원천이 될 것입니다. 그의 근육이 경직보고 만족을 일으킬 않은 사람들, 게다가?
두뇌 차원에서 신체 활동 중 및 후에도 변화가 일어나 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 운동은 웰빙과 진통 효과를 일으키는 신체 자체에 의해 생성되는 물질 인 엔돌핀의 방출을 자극합니다..
2 - 당신의 식단 돌보기
균형 잡힌 식단을 갖는 것이 건강에 좋고 육체적으로나 심리적으로.
다시 세로토닌, 도파민 또는 같은 자신의 몸에서 다른 화학 물질과 관련된 트립토판, 마그네슘, 엽산 또는 다른 비타민과 같은 기분을 향상시킬 수있는 특정 물질의 분리를 촉진 음식이있다 Norepinephrine, 당신의 기분을 상당 부분 담당합니다..
그러나이 문서의 목적은 전구체 식품 등 물질의 분석 아니지만, 당신은 생선, 붉은 고기, 야채, 견과류와 콩류를 포함하는 건강하고 다양한 음식을 이끌 시도해야 concienciarte 및 그것은 우리가 오늘 드러내는 쓰레기 음식에서 가능한 한 멀리입니다..
건강식을 먹어야하는 또 다른 이유는 체중 조절을 유지하는 것입니다. 불쌍한 영양은 자존감과 자신감에 영향을 줄 수있는 체중을 늘릴 수 있습니다. 또한 건강에 해로운 음식을 먹는 것에 익숙해지면 나중에 건강식을 먹는 것이 훨씬 어려울 것입니다..
3 - 취미 생활 즐기기
자신이 좋아하는 것을 즐기는 시간을 보내십시오. 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영화 관람, 친구들과 즐거운 시간 보내기, 좋아하는 스포츠 경기 관람 등..
당신이 매우 낮은 기분에있을 때, 당신이 좋아하는 것을하는 것조차 과식이되는 것은 정상입니다. 왜냐하면 그때 당신은 아무것도하고 싶지 않기 때문입니다. 이 측면에서, 당신을 도울 수있는 많은 심리적 도구 중 하나는 목표 설정입니다. 점 번호 7에 자세히 설명되어 있습니다..
처음에는 취미 중 하나에 시간을 할애하는 노력을해야 할 수도 있지만, 곧 그것이 복지의 중요한 원천이 될 것입니다.
4 - 도움 요청
나쁜 시간을 보내고있는 많은 사람들은 도움을 요청하지 않는 실수를 범합니다. 때로는 다른 사람들에게 자신의 두려움, 불안 또는 불편 함을 알리는 것에 대한 두려움 때문에 그것을합니다. 다른 때에는 정신 질환과 관련하여 오늘날 존재하는 모든 불행이 직업을 가지며이 사람들이 도움을 요청하지 못하도록합니다.
지금까지 우리가 이전 단락이나 다른 사람들이 주신 이유 때문에 도움을 요청하지 않았다면, 그렇게해야 할 때입니다. 당신에게 가까운 누군가와 함께 시작하는 것은 아주 좋은 단계이지만, 그것이 유일한 방법은 아닙니다.
당신의 사랑하는 사람들은 항상 당신을 도우려고 노력할 것이고 당신의 말과 조언은 그 방향으로 나아갈 것입니다. 그러나 대부분의 경우 자격을 갖춘 전문가와 함께 심리적 인 작업이 필요합니다..
5 - 너를 사랑하게해라.
더 큰 관계를 유지하고있는 사람들과 가까이 있어야합니다. 귀하의지지와 존중은 귀하가 자신을 찾은 주를 개선하기 위해 필요합니다..
당신이 공통적으로 가지고있는 취미를 즐기는 시간을 보낼 수 있습니다 그들과 함께, 회사에서 좋은 시간을 보내고 방해 할 수 있고 당신이 그것을 필요로 할 때 당신은 당신의 감정과 경험을 휴식과 공유 할 수 있습니다.
많은 순간에 당신이 원하는 것이 정확하게 혼자만 존재한다는 것을 이해할 수 있지만, 우리는 당신을 사랑하는 사람들과 시간을 나누기 위해 노력해야합니다..
불쾌감을주는 근원에 6-Enfréntate
가능한 한 멀리 떨어져 있어야하는 것은 당신을 나쁘게 느끼게하고 긍정적 인 것을 가져다주지 않는 사람들입니다. 그들은 보통 관계가 유익하지 않더라도 언젠가는 그들이 친구로 여겨 졌기 때문에 오랫동안 주변에 있었던 사람들입니다.
다른 상황에서는 경멸을 취급 보스를 갖는 경우, 예를 들어, 떨어진 사람들로부터 얻기 위해 더 힘들어하고 당신이 느끼게됩니다 저평가 나쁜 있기 때문에 좋아하지 않는 동료로 환경과 약간의 교우 관계.
상황에 직면하는 것을 배우고 불편 함을 유발하는 사람들은 반복적으로 사용할 수있는 무언가이기 때문에 인생 전반에 걸쳐 매우 유익 할 것입니다. 당신의 심리학자와 좋은 직장이 측면에서 성공을 보장합니다.
7 세트 목표
모든 포인트는 당신이 당신의 기분을 향상시킬 수 지금까지 설명했지만, 당신이 나쁜 시간을 통해려고하는 경우처럼, 스포츠 느낌이나 열정이나 사랑하는 사람 또는 다른 시간을 낭비하지 않는 것이 정상입니다 너를 도울 수있는 활동들.
우리는 이것이 당신이 겪을 수있는 주요 어려움 중 하나라는 것을 압니다. 이것이 바로이 기사의 마지막 부분이 목적을 설정하는 기술이 무엇인지 요약하여 설명하기위한 것입니다..
목표 설정은 각 상황에 가장 적합한 목표를 설정할 수있는 심리적 도구입니다. 구체적인 목표를 표시하면 더 나은 삶을 살 수있는 동기를 부여 할 수 있습니다..
또한, 당신은 당신이 제안 목표를지고가는대로, 당신의 신뢰는 증가하고 훨씬 더 효과적인 방식으로 작동하기 시작하는 당신은 매우 긍정적 인 동적을 입력합니다.
어떤 심리적 도구 (이전 섹션 중 하나에서 강조했듯이)와 마찬가지로 전문가의지도와 감독하에 사용하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 우리는 6 가지 팁을 제공하므로 목표 설정의 사용을 실험 할 수 있습니다..
그들은 구체적이어야한다.
목표가 무엇인지 물어 보는 것이 중요합니다. 목표를 달성하고 싶은 이유와 목표를 달성하기 위해 필요한 것이 무엇입니까?.
목표 "내가 더 잘되고 싶지는,"당신은 그것을 충분히 특정되지 않을 것,하지 않을 것입니다. 네, 그것은 자신을 도와 줄 수있는 특정 목표의 예는 "내가 게을러 처음에, 그때 기분이 알고 있지만, 때문에 나는, 체육관에 몇 번 일주일에 가서 자신을 강제로"입니다.
그들은 측정 가능해야한다.
목표 달성 여부를 객관적으로 점검 할 수 있기 때문에 측정 가능한 목표는 필수적입니다..
예를 들어, 대신하여 자신에게 당신이 자신에게 "나는 체육관에 일주일에 3 일 갈거야"의 목표를 요청해야합니다 (특정 목표되지 않을 것) "더 운동"의 목표를 요청 (예 그렇습니다).
그들은 접근 가능해야한다.
달성 할 수없는 목표를 설정하면 원하는 목표를 달성하지 못하게 될뿐만 아니라 자신감과 목표 달성 동기가 손상됩니다.
이전 예를 따르면 일주일에 5 일 운동을 고려하는 것이 적절하지 않을 수 있습니다. 이는 다른 책임으로 인해 또는 자신에게 너무 많은 일 때문에 자신의 업무 때문에 매우 어려울 수 있습니다. 달성 가능한 목표를 설정하고,이를 극복하고 어려움을 증가 시키십시오..
그 (것)들에 도달하는 것은 당신에 의존해야합니다
당신의 목표는 당신에게만 의존해야합니다. 다른 사람에게 달려있는 목표에 도달하도록 제안했다면별로 쓸모가 없을 것입니다..
이것에 대한 아주 명확한 예는 많은 분야의 선수들이 결정하는 코치이기 때문에 "헤드 라인이되는"목표를 고려하는 스포츠 분야에서 찾아 볼 수 있습니다. 이 경우, "코치가 내게 제안하는 모든 운동에서 가능한 한 열심히 일하는"목표를 수립하는 것이 훨씬 더 적절할 것입니다..
그들은 당신과 관련이 있어야합니다.
귀하가 설정하는 목표는 귀하와 진정으로 관련되어야합니다. 예를 들어 건강을 위해 섭취해야한다는 것을 알면 충분하지 않지만 실제로 원해야합니다..
그래서, 만약 당신이 흡연을 계속하기를 원하기 때문에 당신이 그것을하지 않을 것이라는 것을 안다면 "나는 건강에 해롭기 때문에 담배를 끊고 싶습니다"라고 쓰면 아무런 효과가 없을 것입니다..
마감 시간이 있어야합니다.
목표를 달성하기위한 기한을 표시하면 무한대로 미루는 데 도움이됩니다. 물론, 당신은 현실적이어야하고 적시에 목표를 설정해야합니다 : 너무 일찍 또는 너무 늦지 않아야합니다..
서지
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