몫:
분노와 공격을 통제하는 법 10 실용적인 기술
이 기사에서 나는 설명 할 것이다. 분노를 조절하는 법, 어린이, 청소년, 성인 및 노인을 적용 할 수있는 기술로 분노와 공격성을 향상시킵니다. 너는 화가 나기 쉽고 분노를 관리하고 관리하는 데 종종 어려움을 겪는다는 것을 알았습니까??
만약 당신에게 일어난다면, 당신의 주된 문제는 감정을 조절하는 데 필요한 기술이 없다는 것일 수 있습니다. 그래서 당신은 여러 번 압도 당할 것입니다..
분노, 분노 또는 분노라고도 알려진 분노는 대개 다음 자극에 의해 생성되는 자극 반응을 기반으로하는 인간의 감정입니다.
- 그들은 우리를 아프게하고있다..
- 우리의 요구가 충족되지 않았습니다..
- 우리의 권리가 짓밟히고 있습니다..
- 누군가 우리를 침략하고있다..
- 우리가 원하는대로 뭔가가 가지 않는다..
- 우리는 너무 많은 것을주고있다..
잘 아시다시피이 감정은 대개 자신에게 해를 끼칠 수있는 일련의 행동 반응을 포함하며 분노를 표현하거나 누군가를 모욕하거나 신체적 폭력에 이르기까지 우리에게 문제를 일으킬 수 있습니다.
그러나 이것은 분노가 해로운 감정이라는 것을 의미하지 않습니다. 사실, 분노는 우리에게 필수적인 기능을 수행하는 기본적이고 완전히 정상적인 감정입니다 : 우리가 무언가 또는 누군가가 그것을 위반하고 있다고 해석 할 때 우리의 권리를 지키십시오..
분노없이 살 수있는 척 할 수는 없으며 화를 내지 않으려 고 노력하거나 평온한 상태로 영구히 있기를 원할 수 없습니다..
색인
- 1 분노를 제어하는 법을 배워야하는 이유는 무엇입니까??
- 분노를 조절하는 10 가지 실용적인 기술
- 2.1 책임을진다.
- 2.2 제 시간에 멈춰라.
- 2.3 감정을 정확하게 분석하십시오.
- 2.4 생각을 재구성하라.
- 2.5 데 사호 게이트
- 2.6 편안한 것을 배우십시오
- 2.7 그것을 표현하는 법을 배웁니다.
- 2.8 자제력 향상
- 2.9 문제 해결 능력을 향상 시키십시오.
- 2.10 스트레스를 줄입니다.
분노를 제어하는 법을 배워야하는 이유는 무엇입니까??
아주 간단한 이유는 분노를 조절할 능력이없는 사람은 주변 사람들과 대인 관계의 문제에 끊임없이 노출 될 것입니다.
또한 통제되지 않는 분노는 고통받는 사람에게 장기간의 정서적, 육체적 인 영향을줍니다 : 혈압과 심장 박동수를 증가시키고 실패, 우울증 및 동요의 느낌을 유발할 수 있습니다 ...
분노의 외모는 종종 예측할 수 없으므로 언제든지 그것을 제어하는 데 필요한 자원이 있어야합니다.
분노를 제어하기위한 10 가지 실용적인 기술
책임을 져라.
분노를 제어하는 법을 배우기 위해 취해야 할 첫 번째 단계는 책임을지는 것입니다. 즉, 자신의 감정을 잘못 관리하고 부적절한 행동을하는 사람은 누구나.
분노는 개인적인 감정이라는 것을 알아야합니다. 그러므로 어떤 자극보다 먼저 분노를 느끼고, 자극에 의해 직접적으로 생성되는 것은 아닙니다..
예를 들면 : 직장에 계시고 파트너가 당신에게 쓸모없고 모든 일을 잘못했다고 알려줍니다. 이 상황에서, 당신이 느끼는 분노는 그 의견을 가진 당신의 파트너에 의해 만들어 졌다고 생각하는 것이 일반적입니다.
그러나 그 경우가 아니며, 그 말을 해석 할 때 자신이 만드는 분노의 느낌, 파트너의 말은 원인 일뿐입니다.
따라서 분노를 조성하고 조절할 수있는 유일한 사람이라는 사실을 알게하려면 다음 사항을 고려하십시오.
1. 나는 감정적 인 상태, 슬픔, 기쁨에 책임이있다..
2. 나를 화나게하는 전형적인 상황이 무엇인지 알고 있습니다..
3. 나는 분노의 공격의 희생자가 누구인지 알고있다..
4. 화가 나 아니건 상관없이 나는 나의 행동에 책임이있다..
정시에 그만해.
당신에게 분노를 유발하는 자극이 주어지면 분노가 나타나서 당신을 붙잡을 가능성이 큽니다. 이것이 일어나지 않도록 우리가 성취해야 할 첫 번째 목표는 시간 안에 분노의 감정을 멈추는 것입니다.
그렇게하기 위해, 운동이 유용 할 수도 있습니다 분노를 제어하는 몇 초 정도 걸릴 수 있습니다. 분노가 나타나기 시작하면, 말하기 나 행동을 취하기 전에 10 점을 세십시오..
그 초 동안에는 조용히있어 10 개의 숫자를 조용히 세고 심호흡을하십시오..
이런 식으로 분노를 줄이면 분노가 줄어들므로 분노를 없애고보다 쉽게 분노를 조절할 수 있습니다..
감정을 정확하게 분석하십시오.
일반적으로 화를 잘내는 사람들은 쉽게 좌절하는 경향이 있으며 자신의 감정을 정확하게 분석하지 않습니다..
다음 질문을 이해하십시오 : 당신이 방금 좌절감을 낳았다는 사실이 정말로 중요하여 분노를 느끼고 분노 반응을 제어 할 수 없게됩니다?
확실한 대답은 '아니오'입니다. 그렇다면 네가 노기에 대한 나쁜 관리를하지 않을 것이고 네가해야 할 상황에서만 화를 낼 수 있기 때문이다. 그러나, 정말로 중요하지 않은 상황을 얻으려면 분노를 나타내지 마십시오. 당신이 그들에 대한 해석을해야합니다..
이렇게하려면, 우리는 모두 인간이며 당신 자신도 틀리며 성공에 더 많은 관심을 기울이기 때문에 다른 사람들의 실수를 그렇게 열심히 보지 않기 만하면됩니다..
다음 연습을 매일하십시오 :
주변 사람들의 태도, 감정 및 긍정적 인 행동을보고 종이에 적어보십시오..
누군가를 부정적으로 여기는 것을 즉시 비판하지 않으면 그 행동을 기록하고 그 행동이 비난과 분노를 가질만한 가치가 있는지 생각해보십시오..
비판을하면, 그것이 실제로 객관적이고 구체적이며 건설적인 것인지 나중에 분석합니다. 그렇지 않다면 화를 내서는 안된다는 뜻입니다..
당신이 화가 났을 때 비판하지 마라. 더 차분 할 때 다른 때 그것을해라..
생각을 재구성하십시오.
다른 말로하면, 사고 방식을 바꾸십시오. 당신이 화가 났을 때, 당신의 생각은 대개 매우 극단적이고 너무 과장적이고 극적으로 보입니다. 왜냐하면 그 순간 당신의 뇌의 감정적 인 부분이 합리적 부분보다 더 중요한 것을 얻기 때문입니다.
예를 들어, 화가 났을 때 생각해 볼 수있는 것은 "끔찍하고 끔찍하며 받아 들일 수 없습니다".
이러한 생각이 드러나는 순간, 덜 급진적 인 사람들을 위해 그들을 변화 시키십시오. "실망스럽고 분명히 나는 그것에 짜증이납니다. 그러나 그것은 세상의 종말이 아닙니다.".
화를 낼 때마다이 운동을하면 같은 내용의 다른 생각은 있지만 현실에 더 많이 적응할 수있는 과격 생각을 바꾸게됩니다.
이런 식으로 화를 내면 당신도 똑같이 화를 낼 것입니다. 그러나 무한한 수준으로 통제되지 않고 통제 할 수있게 될 것입니다. 분노는 어떤 것도 고쳐주지 않을 것이라는 점을 항상 명심하십시오. 그래서 당신을 낳는 생각은 극단 주의자가되어서는 안됩니다. 분노하면 당신을 소유 할 것이기 때문입니다.
우리가 싫어하는 일은 삶의 일부입니다. 그래서 일이 생기면 그것을 평범한 것으로 해석해야합니다..
데사 흐 게이트
우리가 우리의 감정을 표현하지 않고 그들을 우리 안에있게 할 때 많은 때 적개심과 분노가 나타납니다. 감정을 표현하는 것이 나쁘지 않은데, 인간은 일상적으로 감정을 가지고 있으며 올바른 기능을 위해 표현해야합니다..
우는 것처럼 느껴진다면. 그리고 Sinatra 박사에 따르면, 눈물은 적의와 과도한 분노의 몸을 해독하는 최고의 치료법입니다. 마찬가지로 분노와 분노의 감정이있을 때 그것을 표현해야합니다..
그러나 이러한 감정을 무차별 적으로 표현하는 방법은 종종 자신이나 타인에게 해롭다. 많은 전문가들이 권장하는 기술은 종이에 자신을 표현하는 것이다..
분노하거나 분노를 느낄 때 시트를 가져다가 생각하고 생각하는 것을 적고 쓰다가 끝내면 쓰레기통에 버립니다..
이런 식으로 분노는 너 안에 축적되지 않을 것이고 너는 너에게 문제가되지 않으면 서 감정을 표현할 수있게된다..
휴식하는 방법 배우기
분노를 덜 느끼게하는 효과적인 기법은 이완을 연습하는 것입니다. 일반적으로 평상시보다 편안한 상태를 얻는다면 자극에 대한 반응은 덜 공격적이며 분노는 그렇게 쉽게 나타나지 않을 것입니다.
점차적으로 긴장과 적대감에서 벗어나기 위해 이완 운동을 정기적으로하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 당신이 수행 할 수있는 이완 운동은 다음과 같습니다 :
다이어프램에 깊이 숨을 내쉬면서 공기가 어떻게 들어오고 배가 빠지는 지 알아보십시오..
느린 영감을 얻을 때마다 평온을 "이완"또는 "진정"으로 전달하는 단어 나 구를 반복하십시오..
동시에 평온함과 평온함을 전달하는 풍경을 상상해보십시오.
원한다면 낮은 볼륨의 이완 노래를 배경에 넣을 수 있습니다..
약 10-15 분 동안이 운동을하십시오..
그것을 표현하는 법을 배우십시오.
분노를 조절할 수있는 가장 중요한 요소는 감정을 적절하게 표현하는 법을 배우는 것입니다. 우리가 말했듯이, 우리는 분노의 감정을 제거하거나 피하지 않는 척해야합니다. 이것은 나타날 것이며, 그들이하는 것이 좋습니다..
또한, 어떤 감정과 마찬가지로 우리 내부에 남기지 않도록 표현하는 것이 편리합니다. 그 끝내다 문제는이 감정을 표현하는 방법입니다..
우리는 불균형하고 부적절한 방법으로 그것을 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 우리가 분노의 감정을 감소시키고 문제를 일으키지 않는 평온한 방식으로 그것을 할 수 있습니다..
분명히 당신이 수행하는 법을 배워야한다는 것은 두 번째입니다, 그래서 당신은 적개심을 의미하지 않는 다른 방법으로 분노를 표현하는 데 익숙해 져야합니다.
단호한 방식으로 의사 소통하고 채널을 통해 다음을 수행하십시오.
당신이 말하는 단어를 알기 위해서는 낮은 목소리와 느린 언어 구사를 사용하십시오..
그 순간에 당신이 어떻게 느끼고, 왜 당신이 다른 사람에 대해 어떻게 생각하는지, 또는 분노를 일으켰다는 사실을 말하는 대신에 이야기하십시오..
다른 사람에게도 똑같이하고 그녀가 어떻게 느끼는지를 깨닫게하십시오..
다른 사람을 존중하면서 편안한 태도를 취하십시오..
자제력을 향상 시키십시오.
부적절한 분노의 표현은 일반적으로 자제력 부족을 의미합니다. 사실, 자제력이 있다면 분노로 인해 서류를 잃어 버리는 경우는 거의 없습니다..
분노의 상황에서 자제력을 향상 시키려면 다음을 수행해야합니다.
유용하고 유쾌한 신호에주의를 기울이고 지각을 왜곡시킬 수있는 작은 부정적인 세부 사항을 만들지 않았습니다..
당신이 분노하고 당신의 이익을 위해 그것을 줄여야한다는 것을 인식하십시오..
통제력 상실의 부작용에 대해 생각해보십시오..
자신이 화를내는 진짜 이유가 무엇인지 자문 해보십시오..
독단적 인 방식으로 감정을 표현하십시오..
문제 해결 능력을 향상 시키십시오.
우리에게 분노를 일으킬 수있는 모든 사실은 그것을 처리 할 수있는 방법이 필요합니다..
예전의 사례에 따르면, 당신이 쓸모가 없다고 말했고 당신이 모든 것을 잘못했다고 말하는 동료의 상황은 어떤 방식 으로든 관리되어야합니다.
상황이 발생하면 화를 내고 분노와 모욕을 표현하면 상황이 사라지지 않으므로 다른 어떤 때에도 비슷한 말을 할 수 있고 당신의 재발이 다시 나타날 수 있습니다.
당신이 당신의 의견을 귀찮게 파트너를 말함으로써이 상황을 관리 할 수 있고 당신이 서로 어떻게 관계와 의견을 재정의 관리하는 경우 그러나, 당신은 분노를 생성 자극과 함께 완료.
당신이 당신의 분노를 제어하는 관리하면, 다음 목표는 분노를 가져올 수 이러한 문제를 해결하기 위해, 그래서 자극이 사라지고 분노가 발생하지 않습니다.
스트레스 해소
당신은 매우 스트레스를 삶거나 분노를 산다면 그들은 더 쉽게 나타납니다. 당신의 활동, 의무, 시간과 혼란 당신의 순간 차단을 구성.
이런 식으로 당신은 당신이 화가 나서 그 순간에 침착하게 해주는보다 평온하고 조직적인 생활을 할 수 있습니다..
불안, 스트레스 및 기타 이점을 줄이는 데 도움이되는 휴식 기술을 연습 할 수도 있습니다..
이들은 우리가 당신의 분노를 줄이기 위해 제안하는 10 단계입니다. 당신은 분노를 어떻게 관리하고 통제합니까? 독자들에게 도움이되도록 우리에게 말해주십시오.!