감정 조절 방법 11 실용 팁

감정 관리 및 관리는 배울 수있는 가장 중요한 기술 중 하나입니다. 그것들은 감성 지능의 일부이며 당신이 그것을 개발하면 삶의 질이 향상 될 것이고, 당신은 더 나은 인간 관계를 발전시킬 것이며 당신은 더 전문적인 성공을하게 될 것입니다.

이 기사에서 나는 설명 할 것이다. 감정 조절 방법 더 유쾌한 삶을 누리고 좋은 관계를 구축하며 갈등을 피하는 부정 성과 감정. 잘 알려진 독일 철학자 프리드리히 니체는 이미 이렇게 말했습니다 : "생각은 우리가 원할 때가 아니라 원하는 때".

부정적인 감정이 나타나고 사라지며, 우리는 여러 번 감정적 인 감정을 관리 할 수 ​​없습니다. 다른 한편으로, 우리는 동일한 상황에서 사람들이 다른 방식으로 반응한다는 것을 알 수 있습니다..

자신의 감정에 대해 가질 수있는 관리 수준에 관해서는 다양한 이론이 있지만 대부분이 무언가에 동의합니다. 즉, 사람이 감정을 해석하는 방식에 따라 그들이 그 경험에 따라 생활하는 방식이 결정됩니다.

그러한 의미에서, 그것들을 적절하게 다룰 수 있으며, 당신이 그것을 경험하고 해석하는 방식이 당신에 달려 있습니다..

감정을 제어하는 ​​팁

감정적 인 수준은 매우 다양하며 각 감정의 성격에 따라 다릅니다. 당신이 가진 경험과 당신이 그것을 어떻게 처리했는지는 오늘날 당신이 행동하고 느끼는 방식을 크게 결정합니다..

당신은 어떤 부정적인 또는 불쾌한 감정을 느끼는 것을 피할 수 없을지도 모르지만, 당신이 가능한 한 적게 당신에게 영향을 미치고 행복하게 살 수 있도록 그들을 조종 할 수 있습니다..

다음은 감정을 조절하는 데 도움이되는 몇 가지 관행과 사고 방식입니다.

1 - 혼란스럽게하는 방법을 찾으십시오.

분노 또는 불안감을 느낄 때, 결코 이러한 감정이 당신을 침범하게하지 마십시오; 튜닝을 즉시 변경하려고 시도하십시오..

분노 또는 불안에 대한 이유는 분명히 당신이 정의 했으므로 그 문제에 대해 더 이상 반성하지 않습니다. 산만은 분노와 불안 같은 감정에 매우 효과적이며, 그 효과는 단기간에 나타납니다..

산만하게하는 방법에 관해서는, 당신은 많은 것을 가지고 있습니다. 중요한 것은 분노를 느낄 때 다른 일을하는 것입니다..

2 - 가까운 미래에 대해 생각해보십시오.

특히 슬퍼하고 혼란스럽고 명확하게 생각할 수없는 경우,이 연습은 매우 유용 할 수 있습니다..

그것이 무엇이든지간에 당신이 분명히 생각하는 것을 방해하고 있다면, 그것에 브레이크를하십시오. 장기간에 걸쳐 프로젝트를 진행하지 않고 즉각적인 미래를 생각해보십시오..

불확실성은 다루기가 가장 힘든 감정 중 하나입니다. 그것은 불안을 해소하기위한 핵심 요소이며, 그런 다음 문제를 해결할 수 없기 때문에 고뇌가옵니다..

장기적으로 생각할 때 모든 것이 더 복잡해질 것입니다. 당신은 무한의 장애물을 보게 될 것이고 당신은 어떤 출구가 보이지 않을 것입니다. 거기서 너는 굴복의 위험을 감수한다..

가장 즉각적인 일을 생각하고 에너지를 집중하십시오. 그러면 다음 문제로 이동할 시간이 있습니다..

항상 다음 질문을 해보십시오 : 당신에게 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 대답은 보통 상황이 당신이 생각하는 것만 큼 심각하지 않다는 것을 보여줍니다. 불안하거나 불안해하는 사람들은 큰 문제를 일으키는 경향이 있습니다..

결과를 얻기가 꺼려하고 즉시보고 싶으면 고난을 기다리십시오. 자녀의 생일을 준비했고 비 예보가 있습니다. 당신은 걱정하기 시작하고 당신은 무엇을 해야할지 모릅니다..

모든 것을 취소하거나 하루가 오기를 기다리시겠습니까? 당신은 불안을 견디지 못하고 나쁜 기분이 시작됩니다. 비가 올 경우 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 그 아이들은 마당에있을 수 없으며 교실에 입장해야합니까? 어쩌면 그렇게 심각하지 않을 수도 있고 더 걱정할 수도 있습니다..

당신이 끊임없이 걱정하고 있으며 그 상태가 몇 개월 지속 되었다면 당신은 불안을 일반화했을 것입니다.

3 - 휴식 또는 명상 기술 연습

명상은 부정적인 생각을 제거하는 데 도움이된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그것은 철학적 또는 종교적 신념과 아무 관련이 없습니다. 그들은 압도하는 모든 것에 대한 이완과 단절의 상태를 촉진하는 관례 일뿐입니다..

당신은 디지털 시대에 접어 들었고 당신의 마음은 매일 많은 정보로 폭격 당합니다. 모든 것은 빠르게 진행되고 기다릴 필요가 없도록 설계되었습니다. 현재의 삶의 속도는 종종 더 많은 것들을 더 빨리 얻으려는 불안을 조장합니다.

일상 생활에서 벗어나 휴식 기술을 연습하고 마음을 편안하게하며 스트레스를 풀어 내려면 시간을들입니다.. 

이것은 명상 초보자를위한 단계별 절차입니다.

단계별 :

1. 편안한 의자에 똑바로 앉혀 한 손을 위장에, 다른 한 손을 가슴에 붙입니다.
2. 천천히 4 초 동안 코를 통해 숨을들이 마시고 배가 오르고 가슴에 손이 거의 올라 가지 않도록하십시오.
3. 4 초 동안 공기를 잡으십시오.
4. 복부를 수축시키면서 입을 통해 공기를 천천히 4 초 동안 천천히 내뿜어 가능한 모든 공기를 내 뿜으십시오.
5. 제가 언급 한 초안은 당신이 완전히 편안하다고 느낄 때까지 수정합니다. 연습이 핵심입니다.

4 - 다른 시각에서 사물을 보는 시간을 가져라.

특히 고뇌 또는 두려움을 유발하는 상황에 처했을 때 쉽지는 않지만 절대적으로 필요합니다..

당신이 무엇을 할 계획인지 또는 아직 아무것도 생각하지 않았다면 중요하지 않습니다. 감정이 피부 표면에있을 때 일어나는 일에 대해 매우 제한적인 시각을 가지고 있습니다..

순간의 감정을 전달하기 위해 잠시 시간을 들일 때, 다른 가설을 세우거나 단순히 그 일들을 기울이지 않으면, 상황을 다른 방식으로 볼 수 있습니다.

5 - 비판적인 정신 개발

감정이 당신을 침략하지 않을 때 당신이 그것을 할 수 있다면. 그렇게하면 객관적인 평가를 내릴 수 있습니다. 기분이 좋지 않고 반복적 인 감정이 있다면 올바른 것이 아닙니다..

비참한 상황에 처하거나 많은 분노가 자주 생길 때, 통제 할 수없는 것이 있습니다..

그렇다고 유죄이거나 돌이킬 수없는 결함이 있음을 의미하지는 않습니다. 즉, 당신이 수정할 수있는 것들이 있다는 뜻입니다..

알버트 아인슈타인 (Albert Einstein)은 결과가 부정적이며 같은 방식으로 계속해서 그렇게한다면 결과가 바뀔 것으로 기대하지 않는다고 말했다. 도덕적 인 것은 : 작동하지 않는 것을 바꾸어 라.!

6 - 감정의 엔진을 찾으십시오.

어떤 감정을 경험하든, 기분이 좋거나 나빠진다면, 감정을 유발하는 메커니즘이 어떻게 활성화되는지 이해해야합니다.

특정 자극 전에 어떤 방식으로 행동하거나 느끼는 이유를 이해하는 것은 감성 지능의 첫 번째 개념의 일부입니다. 무언가를 수정하거나 제어하려면 그 "무언가"를 확인하고 잘 알고 있어야합니다.

권위있는 누군가가 관찰이나 제재를 할 때마다 통제 할 수없는 분노를 느낀다면 반복되는 요소가 있습니다.

정말로 귀찮은 것이 무엇인지 물어보고 그 상태로 인도하는 과정의 단계를 확인하십시오..

그런 식으로 당신이 정말로 화를내는 것을 이해할 수 있으며, 결과적으로 분노를 일으키는 원인을 통제 할 수 있습니다..

7 - 너의 미덕과 너 안에있는 모든 것을 생각하라.

매우 화가 났거나 무언가에 대해 매우 슬플 경우, 당신에게 일어난 좋은 일들에 대해 생각해보십시오..

분노와 슬픔은 감정의 두 가지 다른 유형이지만, 둘 다 우리를 고통스럽게 만듭니다. 우리가 퇴보로 인해 일로 늦게 도착했기 때문에 화가 나면 다음과 같은 예를 생각해보십시오. 일찍 도착하면 대부분 늦게 한 번 그렇게 심각하지 않습니다..

적절한 순환 규칙을 잡지 못해서 교통을 저주하고 정부에 집중하는 대신 책임있는 사람이라고 생각하십시오. 그것이 당신이 "특정 권리"를 얻은 이유이며, 이것이 그것을 사용하는 기회입니다.

당신이 차를 사기에 충분한 돈이 없기 때문에 슬프고 많은 걸 걸어 가야한다면, 어쨌든 당신이 매우 운이 좋다 고 생각하십시오..

휠체어에 몸을 담그고 모든 것을 걸을 사람들이 있습니다. 그것은 순응 주의자가되는 것이 아니라 당신이 가지고있는 것을 가치있게 평가하는 방법을 아는 것에 관한 것입니다..

감정은 인간의 본질의 일부이며, 그 생각은 덜 느끼기위한 것이 아닙니다. 열쇠는 당신이 행복하고 행복하게 살 수있는 방식으로 감정을 관리하는 것입니다..

8 - 감정에 대해 쓰십시오.

일기를 쓰는이 시대는 유행이 아니지만 좋은 결과를주는 기술입니다. 글쓰기는 표현의 한 형태이며, 다른 방법을 선호 할지라도 큰 장점이 있습니다..

슬프고 화가 났거나 고민 중일 때, 당신이 느끼는 모든 것을 당신의 말로 씁니다. 당신이 쓰고 자하는 것이 당신이 원하지 않는다면 누구든지 읽을 필요는 없다고 생각하십시오..

당신이 쓸 때 어떤 말이나 코멘트도 저장하지 마십시오. 모든 것은 네거티브를 모두 다운로드하는 데 매우 유용 할 것입니다. 나중에 읽을 때, 나중에 일어난 일에 마음의 상태를 연관시킬 수 있으며, 경험이 좋았다면 반복 할 수 있습니다..

글쓰기는 매우 혼란 스러울 때 매우 유용합니다. 아이디어가 많지만 우선 순위를 매길 수없는 경우, 순서대로 작성하십시오..

그런 다음주의 깊게 읽고 최대한 우선 순위를 지정하십시오. 이러한 우선 순위를 자주 읽으면 정의한 것에 집중할 수 있습니다..

그리고 어떻게 일기를 쓰고 있니??